Diario de un ex sedentario

Y hoy tocaron 60' al ritmo de siempre y sirvió para probar las piernas.

Sigo con las piernas super duras pero pude cumplir con el entreno sin problema. Lo hice progresivo como siempre pero teniendo especial cuidado en no pasarme de ritmo.

El fin de semana me toca otra vez una tirada larga de 2h30'. Veremos sin recupero bien

Entreno día 24 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h entre 7'10" y 6'30"

KM: 9.09KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'36"

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Hoy tocaba descanso pero si entrenaba mañana se me iba a juntar con el entreno del Viernes y del fin de semana.

Así que sabiendo que hoy tocaban 60' comenzando lento y terminando en ritmo de maratón fui tratando de chequear en todo momento no pasarme de ritmo. Más que nada por las piernas que siguen estando contracturadas.

Salió un muy buen entreno, más del 80% en zona 3 y sin inconvenientes.

Sí pasa que tengo las piernas contracturadas todavía. Más que nada los cuádriceps. Como si hubiese hecho muuuuuuchas sentadillas.

Mañana descanso total, el Viernes sólo 30' y espero estar bien para el finde luchar con las 2h30'

Entreno día 25 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 60' entre 6'40" Y 6'20"

KM: 9.39KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'24"

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El Viernes llovió así que cancelamos el entreno e hice directamente las 2h30' que tocaba el fin de semana.

No sé por qué, empecé el entreno muy negativo. En todo momento mi cabeza estaba en que no iba a llegar, que me iba a cansar, que corrí mucho la última semana, que me voy a lesionar, etc etc etc. Fue una lucha mental durante toda la primera hora. Luego de esa hora pude dejar de pensar en negativo y darme cuenta que venía bien y que no iba a ver ningún problema

Finalmente, gané mi batalla mental y terminé el entreno con muy buenas sensaciones. Las piernas cansadas pero no por demás y el ritmo que llevé fue exactamente el mismo que mi último entreno de 2hs30' así que fue perfecto para compararlos.

Ambos entrenos salieron a ritmo promedio de 6'41", pero lo bueno de este último es que las pulsaciones promedio estuvieron en 3ppm más bajas al igual que las pulsación más alta. Por otro lado en este entreno el 65% fue en zona 3 mientras que en el anterior solamente el 44%.

Se ve que vamos progresando

Entreno día 27 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 2h30' entre 7'20" Y 6'40"

KM: 22.44KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'41"

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Si señor, hay progreso. Y se notará cada vez más.
Pero recuerda que es bueno, de vez en cuando, hacer una semana de "relax": bajar el nivel tanto en kilometraje o tiempo como en ritmos para facilitar que el cuerpo recupere y asimile el esfuerzo.

__Saludos__

Si Javier. El plan que estoy siguiendo me pide correr mucho menos esta semana que arranca.

Igualmente la otra semana me voy de vacaciones de invierno y voy a frenar con los entrenos 15 días.

Voy a tratar de no frenar del todo y salir a correr algunos días pero será sin ningún plan en particular hasta volver

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Hoy tocó el clásico entreno de 50' y salió a la perfección. Ritmo perfecto y todo en zona 3

Entreno día 28 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 7.69KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

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Semana de descarga. Hoy tocó 1h de trote suave. Todo perfecto. A penas se tocó zona 4 por 4'

Entreno día 29 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 1h entre 7'10" Y 6'30"

KM: 9.19KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'32"

FC (Forerunner 645): Media: 151 Máxima: 161

Ya arranqué mis vacaciones. Mi vine para las sierras y salí a correr un poco pero sin seguir ningún plan.

Salieron 12k en 80' con 200m de desnivel. Muy lindo lugar. Estuve corriendo por un autódromo con una lago gigante en el medio y rodeado de sierras.

Quería subir fotos pero desde el celular no me deja...

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¡Disfruta de la vacaciones! Buena idea salir a correr como relax, sin plan. Mantienes la forma y no te crea estrés.

__Saludos__

Y se terminaron las vacaciones y volvieron los entrenos. Ahora sí sin cortes hasta la maratón.

Hoy tocaban 50'suaves pero las ganas de correr hicieron que sean 50' rápidos Jejeje

El fin de semana vuelve el fondo de 2h 30'. Vamos a ver cómo estamos

Entreno día 30 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 8.37KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'11"

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Hoy tocaban pasadas pero como recién arranco luego del parate decidí cambiarlo por 50'tranquilos ya que el fin de semana vuelven las 2h30'

Buenas sensaciones y pulsaciones controladas

Entreno día 31 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 7.68KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

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Hoy tocó 2h30' y salieron un poquito más fuerte de lo que tocaba. Terminé haciendo unos 400m más que mi última corrida de 2h30' y lo bueno es que el promedio de pulsaciones dio 2 ppm menos y el pico más alto se mantuvo.

El 74% del entrenamiento lo hice en zona 3, mientras que en el entreno anterior fue de 66%. Parece que el entrenamiento está dando sus frutos y vamos por buen camino.

Entreno día 32 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 2h30' entre 7'20" Y 6'40"

KM: 22.87KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'34"

FC (Forerunner 645): Media: 154 Máxima: 166

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Buenas. No les conté. El 04/08 estuve de festejo de cumpleaños. Cumplí 40 años así que linda edad para entrarle a min primer maratón.

Me regalaron una bici así que los fines de semana empezaré a andar un poco. El sábado fue mi tirada larga de 22k y el Domingo estrené bici. Salieron unos 30k pero con algunas paradas en el medio.

Hoy por la mañana tocaban mis clásicos 50'a ritmo lento y tenía un poco de dudas por cómo iban a salir por haber sumado el entreno en bici. Pero todo bien. Salieron mis mejores 50' todos en zona 3.

Entreno día 33 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 7.74KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'28"

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-1° de térmica hoy, así que se salió bien abrigado

Tocaba solamente 30' en tempo run. Salió perfecto. Todo en zona 3

Entreno día 34 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 20' calentamiendo + 30' entre 6'20" Y 6'30" + 20' enfriamiento

KM: 8.84KM

Ritmo: 6'18"

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Hoy se hizo la tirada larga de 3hs. Es la segunda vez que la hago y terminé cansadísimo pero más entero que la otra vez.

Salió un poquito más fuerte y 2ppm de promedio más bajas. Venimos super bien parece. A seguir dándole.

Entreno día 35 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 3hs entre 7'20" Y 6'40"

KM: 27.18KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'37"

FC (Forerunner 645): Media: 155 Máxima: 167

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Semana de descarga. Como la tirada larga no pude hacerla el fin de semana y la hice el Lunes, cancelé el trote suave de 30' que tocaba el Lunes e hice directamente los 60' que tocaban hoy Miércoles.
Todo perfecto. A penas se tocó zona 4 por 5'

Queda exactamente 1 mes para la carrera. Tengo unos nervios terribles!!!!!!


Entreno día 36 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 1h entre 7'10" Y 6'30"

KM: 9.18KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'32"

FC (Forerunner 645): Media: 153 Máxima: 161


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Hoy tocó 40' tranquilito. Todo perfecto. Las patas un poco cargadas todavía pero bien


Entreno día 37 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 40' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 6.25KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'24"

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Y hoy tocaron 90' al ritmo de siempre. Terminamos bien pero muy cansado

Entreno día 38 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 90' entre 7'10" y 6'30"

KM: 13.99KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'26"

FC (Forerunner 645): Media: 155 Máxima: 164

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Hoy me levanté super resfriado. Debe ser por eso que me sentía muy cansado ayer.

Ahora que estamos en la recta final no quiero perder entrenos. Hoy tocaron 50' que no les tenía nada de fe. Pero salieron bien. A penas se tocó zona 4 por algunos minutos

Entreno día 39 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 7.73KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'29"

FC (Forerunner 645): Media: 148 Máxima: 159


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Día atípico con 25° cuando en esta época la temperatura ronda los 5°. Tocaron 3 pasadas en tiempo run de 10' con descanso de 4'


Entreno día 40 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 20' calentamiendo + 3X (10' entre 6'20" Y 6'30" + 4' descanso) + 20' enfriamiento

KM: 11.47KM

Ritmo: 6'20"

FC (Forerunner 645): Media: 143 Máxima: 160