Atletismo
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Diario de un Asturiano en Albión

  1. #181
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    Domingo 27 de Octubre de 2019

    Última tirada sobre dos horas del plan para acabar la primera semana de "tapering", el cambio de horario me ha venido bien pues he dormido mis 9 horitas y aún era bastante temprano, sobretodo teniendo en cuenta que tenía que pasar por el trabajo a hacer unas cosillas por lo que me esta cundiendo el día. Hoy era un día totalmente otoñal, frío y soleado pero con alguna nubecilla pasajera que traía un poco de "orbayu" y mucho viento.

    El plan me marcaba 1h 20' de rodaje para luego meter 30' a ritmo "objetivo" de carrera y acabar con 10' de enfriamiento. Nuevamente he tratado de meter algo de cuestas aunque hoy había una carrera bastante masiva por el centro por lo que he tenido que cambiar un poco mi ruta.

    1h 20' Rodaje. Los primeros 6 kilómetros han sido por llano, en una senda muy bonita con los árboles con sus tonalidades otoñales aunque algo embarrada tras la lluvia de los últimos días. Luego ya llegaron las cuestas, primero cuatro kilómetros de subida bastante sostenida y luego otros cuatro kilómetros con algún repecho para luego comenzar la bajada. El ritmo medio 5:04 min/km y FC 150ppm aunque sintiéndome bien durante las subidas.

    30' R2. El primer kilómetro me ha pillado en bajada pero luego el resto ya en llano con algún pequeño repecho, en este tramo para hacerlo más interesante me ha pillado además algo de lluvia. Tras la bajada en un principio me ha costado pillar un buen ritmo aunque me he ido creciendo a lo largo de la serie. Ritmo medio 4:32 min/km y FC 160ppm.

    Acabamos la primera semana de tapering con 70.33 km en cinco días como había previsto. Ahora entramos en la segunda semana de recuperación y creo que entrenaré cuatro días puesto que ahora tengo un curso los miércoles y me es imposible salir, la semana pasada había cambiado el miércoles por el lunes pero prefiero recuperar mañana. Me he obsesionado con un pequeño dolor en el tobillo izquierdo y prefiero no forzar mañana no vaya a ser, aunque ahora mismo si no pienso en ello ni lo noto.

    Distancia total 25.2km Tiempo 2:04:20 Ritmo medio 4:56 min/km FC Media 154ppm Elevación 164m
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  2. #182
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    Buena tirada la de hoy.

    Entrena esos cuatro días,... dará algo de vidilla al tobillo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #183
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    Pues diria que todo el pescado vendido...buenisima tirada "final", si fuera tu a falta de dos semanitas ya intentaria dejar las cuestas para que la pierna no sufra demasiado muscularmente y se relaje(al final es como quien mete gym, que las ultimas 4 semanas lo quita para llegar fino a la carrera y se nota para bien ese "descanso"), por otra parte lo dicho por [email protected]@, es momento de guardar la ropa...con cuatro dia vas servido y asi animicamente ayudara al tobillo(porque me da que es mas dolor tapper de ese que nos sale cuando se acerca la carrera, es algo inevitable...el dia antes te dolera todo el cuerpo y si no al tiempo )
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #184
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    Tras una semana sin actualizar ya entramos en la semana final para la maratón. Esta semana he salido cuatro días, dos rodajes de poquito menos de una hora y un día de series cortas de 2 minutos donde me volví a encontrar bastante cómodo. No hay vista de molestias aunque con el cambio de hora y el estrés laboral he dormido menos de lo que debería pero espero descansar algo esta semana antes de salir el viernes por la mañana hacia Atenas.

    Hoy he salido 90 minutos con un pequeño tramo de 20 minutos a ritmo "objetivo" de 4:30 min/km.La verdad que la reducción del volumen ayuda aunque creo que tengo la preocupación de que el día de la carrera no me llegue. Al final he acabado esta semana sobre 56 kilómetros.

    Ahora solamente me quedan tres salidas, martes, jueves y 20 minutillos el sábado (ya en Atenas) antes del gran día.
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  5. #185
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    Ánimo,... ya todo está hecho.

    Es normal tener dudas,... pero has hecho buen trabajo y el ritmo lo tendrás.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ánimo,... ya todo está hecho.

    Es normal tener dudas,... pero has hecho buen trabajo y el ritmo lo tendrás.
    +1000!!! Muchisimo ánimo, ya esta todo el pescado vendido y a falta de una semana te doy la mas que ENHORABUENA porque pase lo que pase, lo jodido es el camino al gran dia...estar meses llevando una disciplina, sufriendo, saliendo a veces sin ganas "porque toca", molestias, dejar de hacer cosas porque el entrenamiento hay que sacarlo adelante...al final ESO ES EL MARATÓN, el camino de llegar al gran dia...el Domingo que viene toca disfrutar de "la fiesta" y tu estas preparando para llegar hasta el final y no irte a casa antes de que se coma el chocolate con churros

    Mi mas sincera felicitaciones por una preparación INMACULADA para un "novato" en esta distancia como eres, ahora no eres consciente pero acabas de hacer algo que muy poca gente en el mundo puede
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  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muchisimo ánimo, ya esta todo el pescado vendido y a falta de una semana te doy la mas que ENHORABUENA porque pase lo que pase, lo jodido es el camino al gran dia...estar meses llevando una disciplina, sufriendo, saliendo a veces sin ganas "porque toca", molestias, dejar de hacer cosas porque el entrenamiento hay que sacarlo adelante...al final ESO ES EL MARATÓN, el camino de llegar al gran dia...el Domingo que viene toca disfrutar de "la fiesta" y tu estas preparando para llegar hasta el final y no irte a casa antes de que se coma el chocolate con churros

    Mi mas sincera felicitaciones por una preparación INMACULADA para un "novato" en esta distancia como eres, ahora no eres consciente pero acabas de hacer algo que muy poca gente en el mundo puede
    No se puede decir mejor, lo suscribo totalmente.
    Cuando entres en el Kallimármaro recuerda que aquí estaremos unos cuantos pendientes de tu triunfo. Y cuando te duelan las piernas en Gerarkas, subiendo hacia Agia Paraskevi, recuerda que aquí estaremos unos cuantos empujando desde la distancia.
    Pero, como muy bien ha digo el Guaje, tu ya has triunfado.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  8. #188
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    Tranquilo Luis que lo vas a hacer bien,cuando se he entrenado bien solo puede salir de una manera la carrera.......

    Esas dudas son normales,animo que estas a punto de ser maratoniano!!!! jeje.

    Mucho animo!!!

  9. #189
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    Mucha paciencia esta semana y tranquilidad. Y el domingo a disfrutar y plasmar el pedazo de plan que has hecho

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ánimo,... ya todo está hecho.

    Es normal tener dudas,... pero has hecho buen trabajo y el ritmo lo tendrás.
    Muchas gracias, hoy he estado repasando mi entrenamiento y creo que los más de 900 km que he hecho a lo largo de estos 3 meses si duda habrán merecido la pena.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!!! Muchisimo ánimo, ya esta todo el pescado vendido y a falta de una semana te doy la mas que ENHORABUENA porque pase lo que pase, lo jodido es el camino al gran dia...estar meses llevando una disciplina, sufriendo, saliendo a veces sin ganas "porque toca", molestias, dejar de hacer cosas porque el entrenamiento hay que sacarlo adelante...al final ESO ES EL MARATÓN, el camino de llegar al gran dia...el Domingo que viene toca disfrutar de "la fiesta" y tu estas preparando para llegar hasta el final y no irte a casa antes de que se coma el chocolate con churros

    Mi mas sincera felicitaciones por una preparación INMACULADA para un "novato" en esta distancia como eres, ahora no eres consciente pero acabas de hacer algo que muy poca gente en el mundo puede
    Muchas gracias guaje! Desde fuera solo se ve el día de la carrera, la marca, etc pero tienes razón es la disciplina, el trabajo duro de semanas y meses lo que la convierte en un gran reto. Ya estoy contando los días para la carrera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No se puede decir mejor, lo suscribo totalmente.
    Cuando entres en el Kallimármaro recuerda que aquí estaremos unos cuantos pendientes de tu triunfo. Y cuando te duelan las piernas en Gerarkas, subiendo hacia Agia Paraskevi, recuerda que aquí estaremos unos cuantos empujando desde la distancia.
    Pero, como muy bien ha digo el Guaje, tu ya has triunfado.

    __Saludos__
    Muchas gracias Javieruchi! Muchas gracias por el apoyo y el aliento, los foreros habéis sido unos grandes compañeros de fatigas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Tranquilo Luis que lo vas a hacer bien,cuando se he entrenado bien solo puede salir de una manera la carrera.......

    Esas dudas son normales,animo que estas a punto de ser maratoniano!!!! jeje.

    Mucho animo!!!
    Gracias Juanjo, la verdad que me da vértigo solamente de pensarlo pero la verdad es que pese a los nervios sé que tanto trabajo ha tenido que merecer la pena.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mucha paciencia esta semana y tranquilidad. Y el domingo a disfrutar y plasmar el pedazo de plan que has hecho
    Muchas gracias Fon!! La verdad que tengo muchas ganas de estar ya en Atenas y empaparme de Maratón!
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  11. #191
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    Ya ha empezado la cuenta atrás y todo el trabajo está hecho. En esta semana, a entrenar lo justo para que el cuerpo no se vuelva vago

  12. #192
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    Mucho ánimo Luis, has hecho un específico estupendo y seguro que te sirve para disfrutar de la carrera y cumplir objetivos y que sepas que desde España te estaremos empujando para que disfrutes de esa pedazo de experiencia.

    Un abrazo.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  13. #193
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    Mucha suerte para mañana Luis!!!

    Y ya sabes,como te hemos dicho en el hilo de la frecuencia cardiaca,mucho cuidado hasta la media,tranquilo.......que la carrera es muy larga.

    Que la disfrutes mucho,ya nos contaras......

  14. #194
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    Mucha suerte, disfrútalo mucho y deja el honor de este foro muy alto en aquellas tierras.
    Haz que Filipides se sienta orgulloso¡¡
    Qué pasada¡
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  15. #195
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    Muchisima suerte crack!!!! El trabajo esta hecho...solo te pido una cosa DISFRUTA! La primera es especial y te quedarán momentos en la retina para siempre
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  16. #196
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    Ya puedo decir que soy maratoniano, también he de decir que he sufrido de lo lindo, que esta maratón es dura y que llegué a pensar que no acabaría. Al final acabé en cuatro horas y sin duda he subestimado esta prueba pero la verdad la marca ya me da igual, puedo decir con orgullo que he acabado la mi primera maratón en Atenas. El tiempo no ha ayudado, mucho calor, humedad y ráfagas de intensa lluvia, las piernas dejaron de responder pero al final alo lejos me esperaba el Kalimarmaro. Ya llegarán experiencias futuras para mejorar la marca. Mañana cuando vuelva a casa os mandaré una crónica en condiciones.

  17. #197
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    ¡Enhorabuena! Nos llena de orgullo y satisfacción que hayas llevado este foro hasta el estadio olímpico de Atenas.

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  18. #198
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    Enhorabuena,... ahora toca descansar.

    No creo que sea cuestión de que hayas subestimado la prueba (que a lo mejor, tambien),... pero un maraton con perfil difícil y condiciones adversas,... es algo más que un maraton.

  19. #199
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    Enhorabuena Luis, ya puedes decir que eres maratoniano y no de una maratón cualquiera....

    La marca ya habrá tiempo de mejorarla en un perfil y condiciones más favorables, pero haber debutado en la cuna del Maratón no lo puede decir todo el mundo

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  20. #200
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    Enhorabuena MARATONIANO!!!
    Y no hay lugar mejor.
    Elegiste un gran sitio pero complicado así que la siguiente con un perfil mejor, destrozarás ese tiempo!
    Grande!


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