Atletismo
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Diario de un Asturiano en Albi贸n

  1. #21
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    驴Como van esas agujetas 馃槃馃槃馃槃 ?

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ufff durillo porque ese fartlek por tiempo ya pica si le pones velocidad pero despues series cortas y escaleras Calidad de la buena buena, ahora a asimilar la sesi贸n!
    +1000 Entreno completito y ese postre de escaleras... tela marinera!!

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  3. #23
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    Pues esta ma帽ana llegue a trabajar un poquito, raro jajajaja pero ahora ya estoy mejor y este finde me toca volver a rodar. Estos entrenamientos espec铆ficos me hacen entrenar m煤sculos que no sab铆a que exist铆an.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
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  4. #24
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    S谩bado 13 de Julio 2019
    Hoy tocaba una sesi贸n de rodaje, con la piernas a煤n un poco cansadas despu茅s de la sesi贸n del jueves pero una vez que eche a rodar y con la ayuda de las medias de compresi贸n ya se sent铆an mucho mejor.

    La ruta que tome hoy fue bastante llana pues transcurre al lado del r铆o y va por caminos de tierra que pese a la que cay贸 ayer no estaban muy embarrados. Sesi贸n a ritmo suavecito cuidandome de no subir demasiado las pulsaciones, que estuvieron por debajo de 150bpm.

    Diario de un Asturiano en Albión-capture-jpg
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
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  5. #25
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    Domingo 14 de Julio 2019
    Hoy tocaba acabar la semana con una tirada larga, me planteaba hacer sobre 16-17km pero al final he hecho un poquito m谩s de lo que esperaba, en parte pues no llevo mucho tiempo viviendo en esta ciudad y cuando me pongo a callejear un poco siempre acabo dando m谩s vuelta de lo que esperaba. Temperatura agradable cuando sal铆 pero en ocasiones pegaba el sol as铆 que sali con el botell铆n de agua para ir hidrat谩ndome. Primeros cinco kil贸metros llanos por asfalto y caminos de tierra junto al r铆o por lo que ha sido muy llano para luego meterme ya 2-3 kil贸metros de subida bastante pronunciada y media vuelta variando un poco el recorrido metiendo un par de cuestecitas peque帽as. Hac铆a dos semanas que no met铆a una tirada larga en condiciones puesto que estaba preparando una 10k pero me he sentido bastante c贸modo.

    Distancia 17.6km Tiempo 1h 20' 2" Ritmo medio 4:30 min/km Desnivel 136m FC Media 152ppm
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
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  6. #26
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    Muy buena esa TL a un ritmo de lujo

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  7. #27
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    Ni tan mal esa TL, ya la quisieramos mas de uno con ese ritmo
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  8. #28
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    Martes 16 de Julio de 2019
    Esta semana me he puesto como reto tratar de salir cinco d铆as pues las dos semanas siguientes me voy de vacaciones e irremediablemente tendr茅 que bajar un poco el pist贸n. Hoy tocaba entrenamiento tranquilo con unas series cortas de por medio, no me sent铆a muy inspirado y no he elegido el mejor terreno para hacer las series as铆 que el entrenamiento me ha salido un poco chusco. Bastante calor para lo que es esto y con bastante humedad.

    20 minutos de rodaje suave de 20 minutos a un ritmo de 4' 54'' y pulsaciones medias de 142bpm
    5 series de 90 segundos con 90 segundos de recuperaci贸n, el ritmo de las series ha sido entorno a los 3' 55'' pero no me daba para apretar m谩s hoy. Para acabar 20 minutos de enfriamiento a un ritmo de 4' 59'' con pulsaciones medias de 150bpm.

    Distancia: 11.15km Tiempo: 53' 27''
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
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  9. #29
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    Pues sesi贸n buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek
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  10. #30
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    Pues sesi贸n buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek
    +1000 todo lo que sea sumar est谩 bien...

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  11. #31
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    Mi茅rcoles 17 de Julio de 2019
    Se me ha ido complicado la semana con el curro aunque el mi茅rcoles he salido como ten铆a planeado, una salida de una hora en una ruta por caminos y sin mucha cuesta. Lo que no me esperaba era el tiempo pues se me puso a diluviar como a mitad de la tirada y no ha sido la tirada c贸moda pues no me esperaba tanta lluvia y hab铆a salido con un "modelito" veraniego.

    Aparte de las inclemencias climatol贸gicas tirada sin m谩s historia, tratando de controlar el pulso.
    Distancia: 13.27km Tiempo: 1h 1' 35" Ritmo: 4:38 min/km Frecuencia cardiaca: 146ppm

    Al final no he salido ni ayer ni hoy, pero seguir茅 con el entrenamiento que ten铆a planificado para el fin de semana, as铆 espero acumular m谩s o menos el kilometraje con el que empezar茅 el entrenamiento del marat贸n una vez que vuelva de las vacaciones, pues esas dos semanas me lo tomar茅 con un poco m谩s de calma.
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  12. #32
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    Pues sesi贸n buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek
    +1. Todo va de f谩bula sesi贸n tras sesi贸n como podemos ver

  13. #33
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    Buen entreno con el pulso muy controlado para el ritmo que llevaste

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  14. #34
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    S谩bado 20 de Julio de 2019
    Hoy ha tocado salir muy pronto puesto que llevo en pie desde las 4 de la ma帽ana y tras dormir muy poco lo que creo que me ha pasado un poco de factura. Al final una tirada a un ritmo controlado y tratando de meter algunas subidas puesto que de cara al marat贸n las subidas tienen que ser clave y desde que me he mudado hago la mayor铆a de mis entrenamientos en llano. Me ha encantado salir tan pronto, no por el hecho de madrugar, sino por la casi ausencia de coches en avenidas que normalmente est谩n siempre llenas de tr谩fico y ruido. De nuevo tiempo un poco raro, buena temperatura pero se ha puesto a llover al principio de la sesi贸n, aunque luego ha parado, y hac铆a bastante viento. Quiz谩s por la falta de sue帽o me ha costado m谩s controlar el pulso que en otras ocasiones, corregirme gente m谩s experta en esto del pulso

    Distancia: 12km Tiempo: 55' 48" Ritmo: 4:39 min/km Elevaci贸n: 97 m FC: 155 ppm
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  15. #35
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    Puede ser perfectamente por la falta de sue帽o, a mi por ese motivo no me suele pasar porque duermo bastante pero si que si salgo de farra y me excedo un poco con la bebida al dia siguiente el pulso por las nubes y sudando por todos los poros mas de lo normal...vamos que son dias puntuales y no pasa nada si se va un poco el pulso

    Por cierto, salvandola tambien al tener que madrugar y meterla a primera hora para quitartela de encima, buena paisano!
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  16. #36
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    Puede ser perfectamente por la falta de sue帽o, a mi por ese motivo no me suele pasar porque duermo bastante pero si que si salgo de farra y me excedo un poco con la bebida al dia siguiente el pulso por las nubes y sudando por todos los poros mas de lo normal...vamos que son dias puntuales y no pasa nada si se va un poco el pulso

    Por cierto, salvandola tambien al tener que madrugar y meterla a primera hora para quitartela de encima, buena paisano!
    Si hay que aprovechar, los findes siempre aprovecho por la ma帽ana y ayer fue antes de lo normal, pero ya que estaba despierto y desvelado, 驴por qu茅 no?. No por tema cervecil no fue, aunque s铆 que me sent铆a como si estuviera de resaca .

    Domingo 21 de julio 2019
    Hoy tocaba tirada larga, la 煤ltima antes de las vacaciones en una semana que ha sido intensa como hab铆a planificado puesto que las dos semanas siguientes bajar茅 el pist贸n y luego ya comienzo mi plan espec铆fico para el marat贸n. La idea era hacer una tirada de 18-19km a un ritmo suave y metiendo cuestas, y he cumplido con el plan aunque al final me he sentido extra-motivado y he ido a por la media marat贸n. Mucha humedad aunque no demasiado calor, ventajas del verano ingl茅s.

    He comenzado con un tramo llano de unos 6km por terreno de asfalto y tierra para luego meterme en una colinilla bastante larga de unos 3 kil贸metros subiendo y media vuelta. A la vuelta me he metido por una ruta distinta para pillar alguna cuesta m谩s aunque ya me notaba m谩s cansado. Quiz谩s al final me pudo el ansia de hacer una media marat贸n, tonter铆as de la juventud, pero he aguantado bien aunque ahora me siento un poco cansado. Noto las piernas bastante frescas pese a haber metido mucho volumen y los estiramientos de yoga post-tirada me han venido de lujo.

    Distancia 21.9km Tiempo 1h 44' 03" Ritmo 4:45 min/km Elevaci贸n 151m FC Media 160bpm

    Acabo la semana con 58km que es justo el punto de partida para el programa que tengo para la marat贸n, eso s铆 saliendo 4 d铆as en lugar de los 5 que debo salir durante mi entrenamiento espec铆fico.
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  17. #37
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    Buena tirada,... ahora a descansar y reponer fuerzas para retomarlo con ganas.

  18. #38
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    Buena Tirada Luis, lo que te ha pasado de meter unos kil贸metros m谩s suele pasar, por lo menos a m铆, que una vez en faena a veces me digo... ya que estoy voy a hacer 2/3 m谩s...

    Imagino que viene bien de vez en cuando acostumbrar al cuerpo a correr con fatiga, sobre todo para los que preparais marat贸n...

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  19. #39
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    Pues lo que te dice P@m@...ahora a descansar y reponer que las tiradas te pueden dejar KO un par de dias como no se recuperen bien
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  20. #40
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    Tras dos semanas de ausencia en el foro debido a la falta de conectividad durante las vacaciones, hoy se ha acabado lo bueno y he vuelto a casa. Durante las vacaciones solamente he podido salir a correr un par de veces pues entre eventos sociales y el calor me ha dado para poco, aunque lo cierto es que he hecho m谩s o menos lo que esperaba que era poco. Tras estas dos semanas de recuperaci贸n, esta es la Semana 0 de mi entrenamiento para la marat贸n!

    Martes 6 de Agosto 2019
    Hoy tocaba 45' R1 + 5x 100m as铆 que entrenamiento tranquilito lo que ha ido bien puesto que el fin de semana en Espa帽a ha sido duro y hoy ha tocado madrugon y viaje. He variado mi ruta habitual para meter m谩s asfalto y sobretodo para ir descubriendo rutas m谩s iluminadas de cara al invierno. Entrenamiento sin demasiada historia tratando de mantener las pulsaciones bajas, acabando con unos sprints en recta, aunque esta de un poco m谩s de 100 metros.

    Distancia 12.09 km Tiempo total 59' 2'' Ritmo medio 4:53 min/km FC Media (Durante R1): 152bpm (146bpm) Elevaci贸n 27m
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