Diario de un Asturiano en Albión

¿Como van esas agujetas ??? ?

Originalmente escrito por davidgonz

Ufff durillo porque ese fartlek por tiempo ya pica si le pones velocidad pero despues series cortas y escaleras Calidad de la buena buena, ahora a asimilar la sesión!

+1000 Entreno completito y ese postre de escaleras... tela marinera!!

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Pues esta mañana llegue a trabajar un poquito, raro jajajaja pero ahora ya estoy mejor y este finde me toca volver a rodar. Estos entrenamientos específicos me hacen entrenar músculos que no sabía que existían.

Sábado 13 de Julio 2019
Hoy tocaba una sesión de rodaje, con la piernas aún un poco cansadas después de la sesión del jueves pero una vez que eche a rodar y con la ayuda de las medias de compresión ya se sentían mucho mejor.

La ruta que tome hoy fue bastante llana pues transcurre al lado del río y va por caminos de tierra que pese a la que cayó ayer no estaban muy embarrados. Sesión a ritmo suavecito cuidandome de no subir demasiado las pulsaciones, que estuvieron por debajo de 150bpm.

Domingo 14 de Julio 2019
Hoy tocaba acabar la semana con una tirada larga, me planteaba hacer sobre 16-17km pero al final he hecho un poquito más de lo que esperaba, en parte pues no llevo mucho tiempo viviendo en esta ciudad y cuando me pongo a callejear un poco siempre acabo dando más vuelta de lo que esperaba. Temperatura agradable cuando salí pero en ocasiones pegaba el sol así que sali con el botellín de agua para ir hidratándome. Primeros cinco kilómetros llanos por asfalto y caminos de tierra junto al río por lo que ha sido muy llano para luego meterme ya 2-3 kilómetros de subida bastante pronunciada y media vuelta variando un poco el recorrido metiendo un par de cuestecitas pequeñas. Hacía dos semanas que no metía una tirada larga en condiciones puesto que estaba preparando una 10k pero me he sentido bastante cómodo.

Distancia 17.6km Tiempo 1h 20' 2" Ritmo medio 4:30 min/km Desnivel 136m FC Media 152ppm

Muy buena esa TL a un ritmo de lujo

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Ni tan mal esa TL, ya la quisieramos mas de uno con ese ritmo

Martes 16 de Julio de 2019
Esta semana me he puesto como reto tratar de salir cinco días pues las dos semanas siguientes me voy de vacaciones e irremediablemente tendré que bajar un poco el pistón. Hoy tocaba entrenamiento tranquilo con unas series cortas de por medio, no me sentía muy inspirado y no he elegido el mejor terreno para hacer las series así que el entrenamiento me ha salido un poco chusco. Bastante calor para lo que es esto y con bastante humedad.

20 minutos de rodaje suave de 20 minutos a un ritmo de 4' 54'' y pulsaciones medias de 142bpm
5 series de 90 segundos con 90 segundos de recuperación, el ritmo de las series ha sido entorno a los 3' 55'' pero no me daba para apretar más hoy. Para acabar 20 minutos de enfriamiento a un ritmo de 4' 59'' con pulsaciones medias de 150bpm.

Distancia: 11.15km Tiempo: 53' 27''

Pues sesión buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek

Originalmente escrito por davidgonz

Pues sesión buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek

+1000 todo lo que sea sumar está bien...

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Miércoles 17 de Julio de 2019
Se me ha ido complicado la semana con el curro aunque el miércoles he salido como tenía planeado, una salida de una hora en una ruta por caminos y sin mucha cuesta. Lo que no me esperaba era el tiempo pues se me puso a diluviar como a mitad de la tirada y no ha sido la tirada cómoda pues no me esperaba tanta lluvia y había salido con un "modelito" veraniego.

Aparte de las inclemencias climatológicas tirada sin más historia, tratando de controlar el pulso.
Distancia: 13.27km Tiempo: 1h 1' 35" Ritmo: 4:38 min/km Frecuencia cardiaca: 146ppm

Al final no he salido ni ayer ni hoy, pero seguiré con el entrenamiento que tenía planificado para el fin de semana, así espero acumular más o menos el kilometraje con el que empezaré el entrenamiento del maratón una vez que vuelva de las vacaciones, pues esas dos semanas me lo tomaré con un poco más de calma.

Originalmente escrito por davidgonz

Pues sesión buena que suma! Dandole vidilla al cuerpo con ese medio fartlek

+1. Todo va de fábula sesión tras sesión como podemos ver

Buen entreno con el pulso muy controlado para el ritmo que llevaste

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Sábado 20 de Julio de 2019
Hoy ha tocado salir muy pronto puesto que llevo en pie desde las 4 de la mañana y tras dormir muy poco lo que creo que me ha pasado un poco de factura. Al final una tirada a un ritmo controlado y tratando de meter algunas subidas puesto que de cara al maratón las subidas tienen que ser clave y desde que me he mudado hago la mayoría de mis entrenamientos en llano. Me ha encantado salir tan pronto, no por el hecho de madrugar, sino por la casi ausencia de coches en avenidas que normalmente están siempre llenas de tráfico y ruido. De nuevo tiempo un poco raro, buena temperatura pero se ha puesto a llover al principio de la sesión, aunque luego ha parado, y hacía bastante viento. Quizás por la falta de sueño me ha costado más controlar el pulso que en otras ocasiones, corregirme gente más experta en esto del pulso

Distancia: 12km Tiempo: 55' 48" Ritmo: 4:39 min/km Elevación: 97 m FC: 155 ppm

Puede ser perfectamente por la falta de sueño, a mi por ese motivo no me suele pasar porque duermo bastante pero si que si salgo de farra y me excedo un poco con la bebida al dia siguiente el pulso por las nubes y sudando por todos los poros mas de lo normal...vamos que son dias puntuales y no pasa nada si se va un poco el pulso

Por cierto, salvandola tambien al tener que madrugar y meterla a primera hora para quitartela de encima, buena paisano!

Originalmente escrito por davidgonz

Puede ser perfectamente por la falta de sueño, a mi por ese motivo no me suele pasar porque duermo bastante pero si que si salgo de farra y me excedo un poco con la bebida al dia siguiente el pulso por las nubes y sudando por todos los poros mas de lo normal...vamos que son dias puntuales y no pasa nada si se va un poco el pulso

Por cierto, salvandola tambien al tener que madrugar y meterla a primera hora para quitartela de encima, buena paisano!

Si hay que aprovechar, los findes siempre aprovecho por la mañana y ayer fue antes de lo normal, pero ya que estaba despierto y desvelado, ¿por qué no?. No por tema cervecil no fue, aunque sí que me sentía como si estuviera de resaca .

Domingo 21 de julio 2019
Hoy tocaba tirada larga, la última antes de las vacaciones en una semana que ha sido intensa como había planificado puesto que las dos semanas siguientes bajaré el pistón y luego ya comienzo mi plan específico para el maratón. La idea era hacer una tirada de 18-19km a un ritmo suave y metiendo cuestas, y he cumplido con el plan aunque al final me he sentido extra-motivado y he ido a por la media maratón. Mucha humedad aunque no demasiado calor, ventajas del verano inglés.

He comenzado con un tramo llano de unos 6km por terreno de asfalto y tierra para luego meterme en una colinilla bastante larga de unos 3 kilómetros subiendo y media vuelta. A la vuelta me he metido por una ruta distinta para pillar alguna cuesta más aunque ya me notaba más cansado. Quizás al final me pudo el ansia de hacer una media maratón, tonterías de la juventud, pero he aguantado bien aunque ahora me siento un poco cansado. Noto las piernas bastante frescas pese a haber metido mucho volumen y los estiramientos de yoga post-tirada me han venido de lujo.

Distancia 21.9km Tiempo 1h 44' 03" Ritmo 4:45 min/km Elevación 151m FC Media 160bpm

Acabo la semana con 58km que es justo el punto de partida para el programa que tengo para la maratón, eso sí saliendo 4 días en lugar de los 5 que debo salir durante mi entrenamiento específico.

Buena tirada,... ahora a descansar y reponer fuerzas para retomarlo con ganas.

Buena Tirada Luis, lo que te ha pasado de meter unos kilómetros más suele pasar, por lo menos a mí, que una vez en faena a veces me digo... ya que estoy voy a hacer 2/3 más...

Imagino que viene bien de vez en cuando acostumbrar al cuerpo a correr con fatiga, sobre todo para los que preparais maratón...

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Pues lo que te dice P@[email protected] a descansar y reponer que las tiradas te pueden dejar KO un par de dias como no se recuperen bien

Tras dos semanas de ausencia en el foro debido a la falta de conectividad durante las vacaciones, hoy se ha acabado lo bueno y he vuelto a casa. Durante las vacaciones solamente he podido salir a correr un par de veces pues entre eventos sociales y el calor me ha dado para poco, aunque lo cierto es que he hecho más o menos lo que esperaba que era poco. Tras estas dos semanas de recuperación, esta es la Semana 0 de mi entrenamiento para la maratón!

Martes 6 de Agosto 2019
Hoy tocaba 45' R1 + 5x 100m así que entrenamiento tranquilito lo que ha ido bien puesto que el fin de semana en España ha sido duro y hoy ha tocado madrugon y viaje. He variado mi ruta habitual para meter más asfalto y sobretodo para ir descubriendo rutas más iluminadas de cara al invierno. Entrenamiento sin demasiada historia tratando de mantener las pulsaciones bajas, acabando con unos sprints en recta, aunque esta de un poco más de 100 metros.

Distancia 12.09 km Tiempo total 59' 2'' Ritmo medio 4:53 min/km FC Media (Durante R1): 152bpm (146bpm) Elevación 27m