Diario de Uri

Originalmente escrito por Tono_73

Yo no suelo tener problemas con la báscula, aunque para mejorar unos minutos igual no me iba mal "afinar" un poco (68kg, 1,67 m , aprox.). Pero como te digo, no me privo de nada, por suerte. Como lo que me apetece y en las cantidades que me apetece (dicen que mucho, jj).
Pero cada cuerpo es un mundo. Hay gente que engorda solo con ver la comida (o eso dicen, jj). Yo soy de la opinión de que, a nivel popular, tampoco hay que sacar las cosas de quicio. Entrenamos, disfrutamos, nos gusta mejorar, pero no nos va el sustento en ello. Bastantes sacrificios hacemos ya, nosotros y nuestras familias, sin añadir una preocupación más, siempre y cuando no sea por salud, claro...
Pero es mi humilde opinión, tan válida o errónea como cualquier otra...

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Actualizo...aparte de la comida Tengo ansia de dulce, patatas fritas, frutos secos.... Antes no me pasaba esto...

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Pues va a ser la crisis de los 40..

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Ayer hicimos la cursa dels Nassos de Barcelona. Un 10k rápido con ambiente. Hacía calor para ser diciembre, temperatura para poder darlo todo... Que no fue así...

Sensación extraña, creo debido a los entrenamientos de baja intensidad que estoy llevando a cabo para preparar la maratón... Os explico. Los últimos 5 kms iba más o menos a 4'20" con la sensación de ir justo en aquel punto que vas unos segundos pasado de ritmo y que al siguiente kilómetro petarás.... Pero es que pasaban los kilómetros y no petaba... Incluso me iba sintiendo más cómodo... Al final paré el crono en 44'05", lástima pq podría haber hecho un 43 pero los primeros 2 kilómetros con la marabunta de gente no pude ir ma rápido de 4'30"/33"... Muy contento ya que es mi mejor marca personal. Me voy con la sensación de haber podido hacer unos segundos menos pero bueno eso ya llegará.

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Si preparando una maratón, bajas tu marca de 10k, es que vas por el bien camino. Felicidades

Enhorabuena Uri. Esa sensación que comentas de ir a tope y pensar que vas a petar la viví yo hace quince días en la Sin-Son. Y también aguanté hasta el final, para mi sorpresa. Supongo que el trabajo de base que hacemos durante la preparación de un maratón te da ese plus para aguantar un esfuerzo intenso durante más tiempo del habitual. Vamos, que aprendemos a sufrir, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Enhorabuena Uri. Esa sensación que comentas de ir a tope y pensar que vas a petar la viví yo hace quince días en la Sin-Son. Y también aguanté hasta el final, para mi sorpresa. Supongo que el trabajo de base que hacemos durante la preparación de un maratón te da ese plus para aguantar un esfuerzo intenso durante más tiempo del habitual. Vamos, que aprendemos a sufrir, jj

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Creo que ahora entiendo el símil del hilo de a qué ritmo rodar.... El de ir derramando champán por una montaña de copas... Si tienes más copas aunque estás tirando mucho champán no desborda pq tienes suficientes copas... Reconozco que era escéptico al empezar este tipo de entrenamiento de muchos kilómetros a baja intensidad... Yo era más de menos kilómetros a más intenso y no mejoraba.... Estaba un poco estancado y en e/4 meses de rodar lento ya me noto mejor que nunca... Y ahora viene lo mejor, la MM de BCN y la maratón...

Las medias nunca las he preparado y siempre me han salido un poco churro... 1h44' mi mejor marca... Y en mes y medio tengo Bcn que quiero ir a por la 1h38' si no lo consigo en ese tiempo se complica hacer la maratón en 3h30' según he leído... De echo debería hacer 1h36' para ir bien... Pero eso ahora mismo lo veo complicado aunque entrenando todo se puede conseguir.

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Originalmente escrito por kosta

Si preparando una maratón, bajas tu marca de 10k, es que vas por el bien camino. Felicidades

Gracias!! La verdad es que al no entrenar "velocidad" me daba un poco de miedo... Pero salió bien.

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Mañana toca media Maratón de Bcn en mi camino para la preparación de la maratón.

Realmente me encuentro mejor que nunca. Estoy convencido que bajaré mi MM en maratón con la gorra.... Y si nada falla estaré sobre 1:36'/37'... Ojalá las piernas no fallen.
Està Semana he aflojado un poco el ritmo para llegar algo más descansado a la carrera y he notado una mejoría en los dolores musculares en gemelos que llevaba 2 semanas arrastrando por sobrecarga.... Estaba haciendo 75/85 kms semanales que para mí era mucha tralla.

Algún amigo me ha dicho que no debo hacerla a tope ya que puede ser negativo en la preparación para la semana que viene.... Pero que cojones... No se cuándo volveré a estar tan bien para una MM.... Si me muero la semana que viene quiero irme con una buena marca al cielo!!!!!

Desearme suerte!!

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Pues mucha suerte Uri. Se te ve en buena forma y motivado. Si le juntamos a ese cóctel el efecto dorsal, a poco que gestiones bien la carrera, igual hasta te llevas una agradable sorpresa con el crono final. Yo no descartaría, de entrada, 1h30'. Pero ya la carrera te dirá el ritmo que puedes mantener...

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues mucha suerte Uri. Se te ve en buena forma y motivado. Si le juntamos a ese cóctel el efecto dorsal, a poco que gestiones bien la carrera, igual hasta te llevas una agradable sorpresa con el crono final. Yo no descartaría, de entrada, 1h30'. Pero ya la carrera te dirá el ritmo que puedes mantener...

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Gracias!! 1:30h ahora mismo lo veo un poco lejos!!

Una duda... Para la MM os tomáis una pastilla de sales?? O con los geles más la bebida isotónica ya hacéis???

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Originalmente escrito por Uripiruli

Gracias!! 1:30h ahora mismo lo veo un poco lejos!!

Una duda... Para la MM os tomáis una pastilla de sales?? O con los geles más la bebida isotónica ya hacéis???

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Yo no he tomado, pero era mi segunda MM y la temperatura era de unos 8°C. Sudar tampoco sudé mucho eh.
Y quise decir 1h35', perdón...

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Bueno al final ha salido todo genial!!

Tenía dudas al principio,ya que he dormido fatal... A las 3 de la mañana ya estaba dando vueltas en la cama y no me dormía...

He salido un poco detrás de la liebre de la 1h35 y en el 6 la he pillado... Me encontraba cómodo e incluso he pensado en adelantarla e irme por delante pero he querido ser prudente.
Todo iba muy bien, he pasado por el 10 en 44'40"... 35 segundos más lento que MMP en 10k. Pero en el 12 he empezado a sentir dolor en los cuádriceps... Iba aguantado bien pero en el 16/17 el dolor en los cuádriceps ha aumentado... He peleado para aguantar a las liebres, nadie dijo que esto fuera a ser fácil..... De.cardio iba muy bien 165 PPM (mi màxima és 181) però las piernas dolían.... Nada... Cuestión de cojones, apretar los dientes y sufrir.... En la última recta de 600 metros he dado lo poquito que me quedaba y he llegado vacío.... Total 1h34'37" !!! Mejor que mi mejor predicción!! Estoy contento no lo siguiente y con ánimos para atacar el sub 3h30' de la maratón de BCN.

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Te lo dije.... Y el sub 3h30' lo tienes de sobra también, a poco que sepas gestionar la carrera. Sé prudente, un pinchazo en MM puede suponer un par de minutos, pero en Maratón se te van 10' fácilmente...

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Originalmente escrito por Tono_73

Te lo dije.... Y el sub 3h30' lo tienes de sobra también, a poco que sepas gestionar la carrera. Sé prudente, un pinchazo en MM puede suponer un par de minutos, pero en Maratón se te van 10' fácilmente...

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Pitoniso Tono!! ,

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Quería haceros una pregunta....

El otro día tras la tirada larga, a los dos días tenía sesión de series exigente y tenía las piernas bastante rotas... Mucho dolor muscular, sin duda no había recuperado bien des de la semana de la MM de BCN que me vacíe. Descanso mal normalmente, no por falta de horas si no pq me despierto muchas veces por la noche. Al lío... Me dejaron un relajante muscular, los que usan las personas con ansiedad para dormir... Y descansé genial... Me levanté con las piernas nuevas... Sin dolores. Mañana tengo la tirada final de 30 kms y luego por la noche la tomaré para recuperar bien y descansar. Alguien lo ha probado? Entiendo que por 3 pastillas al año no pasa nada... Pero joder es que me sentó mejor que cualquier masaje ni cremas ni historias.... Eso sí a la mañana siguiente en el rodaje suave de las 6 de la mañana las piernas al principio iban algo torpes....

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Bueno ya han pasado unos días y os cuento cómo fue la maratón de BCN.
Spoiler: pajarraca de la vida.

Comento que seguí un plan de entrenamiento con 5 días a la semana con bastante volumen llegué en semanas pico a 90 kms con el objetivo de 3h30'.

Hasta la media maratón sin historias.... Quizás algo de ritmo poco estable al seguir las liebres que en los avituallamientos se me iban... Y luego debía pillarlas.

En la media ya vi que no iba del todo bien pq ya no iba cómodo pero iba en tiempo. En el 30 pase clavado de tiempo y las liebres iban un minuto más rápido del tiempo objetivo con la idea que los 3 últimos kms sin de subida en Bcn y se pierde tiempo...

Pues nada en el 34 empieza la calor y la fiesta... Me noto que voy bajando el ritmo y las piernas no responden, gemelos a fuego y empiezan a dormirse los cuádriceps. Nunca me había pasado eso.... Un hormigueo grande y sensación de debilidad total en las piernas... Aguante como pude pero en los últimos 5 kms ya iba a 5'45" con mucho sufrimiento la verdad.... Al final paré el crono en 3h37' muy lejos del objetivo ya que en los 7 finales perdí la vida.... Sabor agridulce MMP venía de 3h49' pero lejos de lo que quería. No se qué falló, me alimenté durante la carrera con 5 geles y 3 medios plátanos... Iba bebiendo....

Llegué fundido a la meta e incluso al volver a casa me mareé... No me entraba nada en el estómago y me pilló un bajón de azúcar. Hasta que no comí un plátano no me recuperé... Me costó 1 hora...

Algo decepcionado después de 16 semanas de esfuerzo y dedicación, levantándome a las 5:30h de la mañana para entrenar... Pero esto es la vida no?? Unas veces se gana y otras se pierde.....

Me quedo con el entrenamiento y que en un mes voy a por un 42' en un 10k.... A ver si lo consigo que no se pierda el esfuerzo realizado.

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Seguimos moviéndonos en ritmos similares (tu marca en la MM así lo atestigua). Ya te habías quejado de "piernas cansadas" tras la MM, si no recuerdo mal. Por ahí igual tienes una pista. Hay muchos planes que recomiendan hacer una MM semanas antes para testar los ritmos y coger confianza, pero creo que no debe disputarse a tope. Es un castigo importante que sumar a las semanas de preparación, y pueden pasar estas cosas. Tu carrera la hiciste en la MM, no en el maratón, creo yo.
Dicho esto, ni tan mal, eh. 7' en 42 kms son 10"/km, así que tampoco es para tirarse de los pelos. A mí me fue genial olvidarme de la liebre e ir a mi ritmo, lo más constante posible, sin acelerones. Fui pendiente del pulso, intentando mantenerme varias pulsaciones por debajo del UAN, y aún así, en los últimos kms el ritmo decayó un poco. Quizás en la próxima sea una estrategia a tener en cuenta. Un acelerón puntual te puede hacer subir varias pulsaciones y luego es complicado bajarlas. Y uno tras otro, esos acelerones te van restando fuerzas necesarias para el final.
Recupera bien, y a por ese 10k. Lo veo más que factible si le das al cuerpo el descanso que parece pedir a gritos...

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Bueno,... mira el vaso medio lleno,... al fin y al cabo no deja de ser una buena mejora en MMP.

Por otra parte,... en tu lugar analizariamos despacio la preparacion,... nosotros, por ejemplo, no vemos muy oportuna esa tirada de 30km a dos semanas vista de la maraton,... maxime si no recuperabas bien de la media.

Seguramente tengáis razón y llegué muy cansado a la maratón, de echo los entrenamientos de las dos últimas semanas fueron muy pesados y no los digeria bien. No se cómo valorarlo, no tengo tanta experiencia pero creo que si puede ser el factor más.determinante en el fiasco. Lo de la tirada larga de 30kms es lo que me indicaba el planning, pensé que es lo habitual.

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Originalmente escrito por Uripiruli

... Lo de la tirada larga de 30kms es lo que me indicaba el planning, pensé que es lo habitual.

Bueno,... podra ser o no habitual en funcion del plan,... pero si veias que no recuperabas de la madia los suyo hubiera sido bajar algo el volumen ese dia.