Diario de Uri

Estas haciendo muy buenas salidas y si el objetivo son los 5 min/km creo que los tienes al alcance de la mano. Coincido con Sirius en que debes darte días a ritmos más bajos para aumentar el fondo, yo soy el primero que cometo el "fallo" de dar demasiada caña incluso cuando debería ir más suave y es que a veces cuesta ir más suave cuando sabemos que podemos dar mucho más, no obstante hay que ver los objetivos a largo plazo.
¡Continua el buen trabajo!

Este finde sesión doble con amigos que motiva más:
Sábado 17/08/2019
9.58 kms a 5'15" con fcmed: 154 pm y fcmax: 168 ppm. Sesión tranquila pq sabía que el domingo había más traca.

Domingo 18/08/2019
15.06 kms a 5'20" Con fcmed: 154 ppm y fcmax: 176 ppm.
He de reconocer que el último km lo hemos hecho a 5' y he sufrido un poquito... Las piernas esta tarde a ver...


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Dos salidas impresionantes...
Que bien estas y si vas saliendo con amigos, todavia motiva mas...

25 Km en dos dias...!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Dos salidas impresionantes...
Que bien estas y si vas saliendo con amigos, todavia motiva mas...

25 Km en dos dias...!!

Si!! A ver las piernas como responden que el martes volvemos con más kms!!

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Entrenamiento de hoy 20/08/2019

Sesión tranquila de rodaje en zona 3 para recuperar piernas después del tute del finde.

7,72 kms a 5'41" el km. Fcmed:137 ppm y fcmax: 153ppm.


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Muy bien...!!!
Que bien estas entrenando...!!

Entrenamiento de miércoles 21/08/2019

Rodaje de 12 kms a 5'18" con fecmed: 149 ppm y fcmax: 175ppm.

Ha sido un rodaje incremental, empezando a 5'40" y acabando los 2 últimos kms a 4'45". Me he sentido bien,mejorando cada día. Eso sí, noto que me falta velocidad, me cuesta bajar de 4'30" el km. Entiendo que debo realizar series para mejorar ese punto. Alguna idea??

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Muy buena salida Uri!!! Estas mejorando mucho en poco tiempo...

Los expertos te diran... Pero supongo que evidentemente series mas cortas, pero supongo que tambien ejercicios de potencia... en Gimnasio o en casa o donde sea...
La velocidad requiere musculos potentes...

Entrenamiento de domingo 25/08/2019

Rodaje de 12,01 kms a 5'18" el km.
Fcmed:153ppm y Max: 172ppm.

Sigo sumando kilómetros y haciendo base para pronto empezar con las series para ganar velocidad.

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Haciendo base.. Eso es trabajar bien!!!

Bueno hoy no he salido peeeeeero me han llegado a casa las nuevas zapas!
Adidas solarboost 19 en azul. Preciosas! Mañana las estreno. Algún consejo para el primer día con zapas nuevas?? La idea es hacer el rodaje con unos amigos sobre los 12 kms @ 5'15/20" como los últimos días. No sé si es mucho para el primer día... Si tengo algún tipo de dolor por rozadura pues pararé. Espero que no!! Dedos cruzados.

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Salida martes 27/08/2019

Estreno de las Adidas. Al principio las he notado como que de atrás iban como suelta en la derecha, la he apretado más y me iba demasiada apretada, la vuelvo aflojar y ya luego bien. Son cómodas y más ligeras que mis Asics gel ziruss. Me he sentido genial con ellas para ser el primer día ( con las Asics me costó más de un mes para sentirme realmente cómodo), sin duda donde más mejora noto es en la suela que agarra una barbaridad comparada con mi Asics medio gastada. La suela continental es tan buena como dicen.
A ritmo lento 5'20/5'30 el km no noto diferencias en reactividad... Pero cuando vas más ligero a 4'30/4'40 el km aquí sí que he notado que se mueven más fácil ,que se va más ligero y rápido con menos esfuerzo. Creo que es real no placebo....

Total del cuento, rodaje fácil hoy sin incidencias en el estreno ya sea en forma de molestias, llagas etc...

11,90 kms a 5'24" el km. Fcmed: 150 ppm y FC Max: 170 ppm.

Seguimos sumando.


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Yo tengo la costumbre de utilizar las zapatillas nuevas como zapatillas de casa unos cuantos días y solamente entonces estrenarlas, con un trote o rodaje corto el primer día y luego ya lo que toque.

Bueno registro del entrenamiento de hoy jueves 29/08/2019.

12 kms a 5'15" el km. Primero 2 kms a 5'30" luego el resto a 5'15" y los últimos 2 a 4'50" aprox. Al final me he notado cansado pero no asfixiado. Fcmed: 157 ppm y fcmax: 178 ppm.

Acabamos agosto con 126 kms. Con el parón de las vacaciones por en medio pues ni tan mal me parece.

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Originalmente escrito por Uripiruli

Bueno registro del entrenamiento de hoy jueves 29/08/2019.

12 kms a 5'15" el km. Primero 2 kms a 5'30" luego el resto a 5'15" y los últimos 2 a 4'50" aprox. Al final me he notado cansado pero no asfixiado. Fcmed: 157 ppm y fcmax: 178 ppm.

Acabamos agosto con 126 kms. Con el parón de las vacaciones por en medio pues ni tan mal me parece.

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Buenos rodajes sí señor poco a poco con mejores sensaciones supongo y buena cantidad de km sumados

1 de septiembre, hoy he variado un poco el entrenamiento, no he realizado tirada larga ya que los compañeros no han salido. Así que he pensado en probarme un poco a mi aire. La idea era hacer repeticiones de 1km a 5'30" y 2 kms a 5'. El plan era ver qué tal me movía en los 5' ya que en. 3 semanas tengo una carrera 10k en mi pueblo y me gustaría hacer sub50.

Total he realizado 12,5 kms a una media final de 5'12" con fcmed: de 154 ppm y una fcmax: de 171 ppm.

De los 8 kms a 5' hay 2 que no he logrado estar por debajo o muy cerca... Supongo que por culpa del coco... Ya que el último km y medio lo he realizado a 4'55" y he llegado bien al final de la sesión, cansado pero no muerto.... Así que veo factible lo del sub 50 y MMP ya que ya se sabe que cuando uno se pone un dorsal tira más!

Me quedan 3 semanas para arañar unos segundos al crono más. Me veo mejor que el año pasado y acabamos de empezar la temporada. Esto rula.

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Martes 3 de septiembre

Rodaje de 12 kms a 5'23" con fcmed: 149 ppm y FC max: 176 ppm.

Rodaje suave en los 7 kms iniciales e ir apretando un poco más a cada km acabando los 2 últimos a 4'45".

Cómo en otras ocasiones me quedo un poco contrariado ya que de pulmones iba bien pero las piernas no me ruedan más rápido, pq ves que vas a 4'40" que no estás ahogado pero no puedes meter más velocidad... Debo empezar ya con las series.

Algún otro método para ganar esa velocidad que me falta a final de carrera???

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Buena salida....
Musculacion? Gimnasio? Series.?

No se son ideas, aunque no se si son validas...

Si la idea es hacer series para fortalecer las piernas. Gracias Sirius.

Hoy rodaje tranquilo, tenía ardor de estómago. 9.90 kms a 5'30".



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Las series (o el fartlek como paso intermedio) efectivamente te ponen rápido, pero sin trabajo de fuerza (gimnasia y/o pesas) previo es posible que termines con molestias o que no las asimiles bien y te condicionen el entrenamiento varios días.