Atletismo
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Diario de Uri

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    Te diría que hay más corredores en categoría veterano en los primeros puestos que en categoría senior... Así que los 40 aún no es tarde para asaltar el sub40.
    Pues me has alegrado el día!!
    La verdad es q tengo amigos que rozan los 50 años y me sacan unos minutos buenos en un 10k...

    Bueno la qüestion es progresar uno mismo con una buena base...

    Ahora mismo llevo un mes de entrenos con muchas series y he notado mejoría importante en mis cronos... Es lo que tiene estar dirigido por alguien que entiende.

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  2. #102
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    Bueno mañana llega la San silvestre, por temas personales no he podido entrenar más que 3 días en 2 semanas así que fresco voy.... No creo que pueda mejorar el 48'02"de la carrera de hace un mes. Intentaremos salir a 4'45/4'50" y agarrarme a alguien y que sea lo que Dios quiera de mí....

    Mañana ya os explico cómo ha ido.

    Primer objetivo de la temporada que era hacer un 45' en la San silvestre no se va a cumplir.... Espero que para la MM de BCN no fallar.


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  3. #103
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    Pues suerte hoy!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #104
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    Bueno ahí va la crónica de hoy...

    La carrera empieza 15 minutos más tarde de lo estipulado no se sabe porque, yo que iba con camiseta térmica de manga corta congelaico por no calentar bien... Me pasa por estar cascando con los amigos en la salida... Fallo de manual para empezar.

    Bueno empieza la carrera y me engancho a dos amigos a ver qué tal me llevan. Voy esquivando personas y haciéndome mi hueco en el pelotón. Paso el primer kilómetro a 4'32", pienso, voy muy rápido, pero sigo pegado a mis amigos. Llega el km 2 y otra vez 4'30" y pienso para mis adentros o aflojo o en el 6 estaré muerto... Voy a 172 ppm en zona 5.... Mal muy mal. Así que decido aflojar y pegarme a una pareja que van a 4'40" y el chico va guiando a su pareja para que vaya lo más rápido posible, consejos que también me aplico. En el km 4 me encuentro a mi entrenador y me acompaña sobre los 3 siguientes kilómetros que me hace ir algo más rápido de lo que debí seguramente, por allí está mi madre que viene a saludarme y me reconforta ver una cara conocida, en el km 7 él se aparta a buscar otra persona y me quedo solo, en ese momento noto que estoy flojeando en ritmo y la pareja de antes me pasa, me pongo a su lado y decido sacar el gancho.... Pero nada 500 metros más tarde en una curva (supongo que por el cansancio) voy a pisar un acera y solo la piso por parte izquierda de la zapatilla y se me resbala el pie hacia la calzada,! Por suerte el pie cae plano y no me hago daño, menudo susto!! Las fuerzas ya van justas... Y con eso la pareja se me ha alejado unos 10 metros... Se me van...
    Me noto cansado pero pienso vas genial de tiempo no lo tires todo por la borda!! Quedan dos pasos desniveles muy cabr**** y una curva de 180 grados y luego ya es una larga recta. Paso los pasos desnivel aflojando el ritmo para no acabarme de quemar y una vez los paso ya veo el cartel delos 8 kms, llevo 37 minutos justos. Allí pienso aprieta los dientes y dalo todo, si los haces por debajo de 4'30" bajas a 46', empiezo a subir el ritmo hasta los 4'35" las piernas no me dan para más, miro el Garmin y voy a 180 ppm hago este penúltimo kilómetro a 4'35/4'40 y al llegar al km 9 voy fundido... Como decimos en catalán pit i collons (pecho y cojones) y lo doy todo hasta la meta con una agonía de las que te hacen crecer... Pero lo hago a 4'47". Total 47'29" y mmp del año!! Contento pero muy cansado, he superado las expectativas que tenía para esta carrera, ya que no creí que pudiera mejorar el tiempo de hace un mes.

    Esto marcha!! Ahora a preparar el objetivo A de la temporada, la MM de Bcn.

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  5. #105
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    Felicidades!!!

    Menudo sufrimiento, has sabido aguantar!!! La proxima vez al reves, ves aguantando el ritmo y lo vas aumentando progresivamente....

    Bon any 2020!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  6. #106
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    Enhorabuena por la carrera y por esa mmp.

    A seguir así que la Media de Barcelona está a la vuelta de la esquina :genial;

    ¡Feliz 2020!

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera y por esa mmp.

    A seguir así que la Media de Barcelona está a la vuelta de la esquina :genial;

    ¡Feliz 2020!

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    Gracias!!

    Ahora toca entrenar distancias más largas para coger algo de volumen para la MM. Lo máximo que he rodado en los últimos meses han sido 15 kms. Tengo 6 semanas para ponerme las pilas.

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  8. #108
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    Algo de entrenos...

    Salí el 31 e hice 12 kms tranquilo por el monte, subidas y bajadas por pista i asfalto. Disfrutando del paisaje a 5'30" el km. Fuerza para las piernas.

    Hoy saliditia en llano con alguna subida pero nada de importancia, 12,5 kms a 5'20" y 146 ppm... He ido mucho rato rascandome las balls. Però és lo que me ha dicho el míster. Domingo más distancia y trail!!

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  9. #109
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    Buena carrera Uri. Mejoraste tu marca, que eso siempre es positivo y además lo hiciste en una carrera donde la estrategia no pareció la más adecuada, por lo que el margen de mejora es bastante evidente y los 46' parece que los tienes en las piernas. Y eso llegando justo de entrenamiento... Así que nada, sin darte cuenta te vas a ver corriendo en sub 45'

    Feliz año!
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    Buena carrera Uri. Mejoraste tu marca, que eso siempre es positivo y además lo hiciste en una carrera donde la estrategia no pareció la más adecuada, por lo que el margen de mejora es bastante evidente y los 46' parece que los tienes en las piernas. Y eso llegando justo de entrenamiento... Así que nada, sin darte cuenta te vas a ver corriendo en sub 45'

    Feliz año!
    Dios te escuche!!! En otoño me vi algo estancado a nivel de tiempos, pero des de que empecé con el entrenador he ido mejorando mis marcas. Antes de la MM de Bcn me planteo correr el 10k de Sant Antoni en BCN ( creo que és el 19 de enero) una carrera rápida para intentar el asalto al 46'. Luego ya quedará un mes para la MM y los entrenamientos serán más de fondo supongo.
    Aún queda mucho pero debo pensar la estrategia de tiempo para la MM. Al ser la primera no se si ir algo más lento sobre los 5'15"y apretar los últimos 10k. Tengo tiempo para pensarlo aún.

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  11. #111
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    Bueno hoy tenía competición. La 10k del barrio de San Antoni. Bastante llana, solo con 1,5 kms de subida sostenida en la calle del paralelo de Barcelona y algo revirada.

    Día nublado y chispeante pero el tiempo nos ha respetado. He salido con la libre de sub 47' que era mi tiempo objetivo.
    Al principio típica montonera cada uno haciendo su espacio pero a los 2 kms ya se podía correr bien.

    He ido con el grupo de la liebre los primeros 5 kms en las pequeñas subidas me separaba 10 metros que recuperaba en las bajadas.
    Iba con un punto de ir a tope pero sin ir pasado de ritmo.... Toda la carrera entre 170/173 ppm.

    En el 7 he aflojado un poco ya que en el 8 había la subida fuerte y quería llegar bien, allí he perdido el contacto con la liebre que luego no he podido atrapar...
    La subida al paralelo genial, me he encontrado fuerte, la he subido a ritmo 4'30"/40" y adelantado a muchos corredores, una vez arriba ya sólo quedaba 1,5 kms llanos y de bajada que era apretar los dientes y darlo todo... Al final el 5k a 23'30" y el 10k 47'17" oficial.
    Contento por la MMP pero creo que podría haber arañado esos 17"...
    Sin duda la carrera que menos he sufrido y con mejor marca!!

    Seguimos progresando!!!

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  12. #112
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    Felicidades!!! Muy bien!!!


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  13. #113
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    Bueno después de estos días de lluvia sesión ayer y hoy. No estoy acostumbrado a salir dos días seguidos y se nota... Me noto las piernas muy cansadas.

    Domingo volvemos con TL que hay que preparar bien la MM de Barcelona que quedan 3 semanas solo.

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  14. #114
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    Hoy 16 kms, 4 de calentamiento + 5 series de 2 km a 4'45" + 2 de enfriamiento.
    En una semana el reto de la temporada para mí la MM de Barcelona. Con ganas que llegue ya la carrera!!

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  15. #115
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    Es este finde...!!!

    Como vamos??


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  16. #116
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    Bueno otra vez de vuelta... He salido ayer y hoy 6 kms a ritmo suave, estoy en el pozo... En lo más profundo... Muy lejos del 1h45' de la MM de BCN de febrero.

    Pasito a pasito que esto va para largo. Lo bueno de vivir en un pueblo es que casi no me cruzo con nadie y puedo correr tranquilo. Ahora a pasar las agujetas...

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  17. #117
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    Me alegro que todo haya ido bien...

    Ahora a desconfinarse y a desconfinar las piernas...

    Suerte Uri!!


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  18. #118
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    Poco a poco... el bajón de rendimiento lo sufrimos todos, cuestión de constancia y en 6/8 semanas esas marcas.que hacíamos antes dejarán de parecernos tan lejanas..

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  19. #119
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    Bueno ayer salí de nuevo e hice 8 kms a 5'45"... Que penita doy.... Bueno pero cada día un poco más de distancia. Mañana más leña al mono para seguir cojiendo ritmo!

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  20. #120
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    Claro que sí!!! Constancia, no hay otra fórmula ni atajo...

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