Subida al Raco de la Morera (Noviembre 2019)

Hola a todos, antes de nada una breve presentación, me llamo José tengo 43 años, 83 kg y 1,73 m de altura.
He intentado en varias ocasiones crearme un hábito de entrenamiento pero no lo he conseguido llevar más allá de 2/3 meses, al final por una cosa o por otra no he seguido entrenando. Actualmente, debido a bastante estrés laboral y otras circunstancias no consigo encontrar las fuerzas o ganas para empezar a entrenar.
Para encontrar la motivación necesaria para entrenar me he propuesto hacer una carrera en noviembre de 16 km por montaña, en la que los 8 km iniciales son de subida y el resto de bajada.
Os agradecería mucho vuestra ayuda para orientarme un poco en cómo debo hacer los entrenamientos, los 10 km los he llegado a hacer en 1h 2 minutos (mi mejor tiempo 😂).
Muchas gracias a todos por vuestra ayuda.

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Voy a ir poniendo aquí los entrenamientos que voy a hacer, en principio serán 2 meses aproximadamente para coger el fondo necesario y los 2 meses siguientes buscaré algún plan para los 8 primeros kilómetros que son de subida y más duros. Los otros 8 kilómetros son de bajada, a priori más sencillos de hacer.

Nunca he hecho 16 kilómetros, espero poder terminar la carrera.

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08/07/19

Hoy ha sido mi primer entrenamiento después de mucho tiempo, eran 30 minutos a ritmo lento, conseguido terminar el entrenamiento sin parar, para mi un éxito después de tanto tiempo de inactividad.

4 kilómetros - 30 minutos, ritmo medio: 7’24’’ min/km.

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13/07/19

Entrenamiento de hoy:
15’ a ritmo lento —> 2,18 km, 6,52’/km
5’ a ritmo medio —> 0,81 km, 6,02’/km
5’ a ritmo lento —> 0,70 km, 7,07’/km

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Os agradecería vuestros consejos para preparar esta carrera, es importante para mi terminarla.

16/07/19

Continuamos con la preparación, hoy han sido 5,11 km en 35’24’’ a un ritmo medio de 6’56 min/km.

Espero vuestros comentarios

Chi va piano, va lontano. Mucho ánimo.
Ahora se trata de ir creando el hábito. Seguro que pronto saldrás con más continuidad (cada dos días) y alargarás un poco más los entrenamientos (45'). Aumentar el ritno no te debe preocupar por ahora.
Pero cuida el peso: cuando se aumenta el ejercicio, el cuerpo (que es muy suyo) pide más comida...

__Saludos__