Diario de RoberRunner

Originalmente escrito por pitu_rfr

tu musculatura, articulaciones y planta del pie quizás no estén todavía acostumbrados a esta carga y puedas acabar generando alguna molestia o lesión.

Estáis en lo cierto. La resistencia creo que más o menos la tengo (a mi ritmo). El cansancio era más a nivel muscular/articular, por la tarde tenía un poco de molestias en las rodillas y en la articulación de la cadera derecha.

Hoy me encuentro mejor y prácticamente han remitido por completo las molestias. Me toca descanso forzoso (por el trabajo); seguro que para el fin de semana estoy recuperado pero tengo que buscar el hueco para salir.

En la próxima salida ya os cuento qué tal las sensaciones con las 3 vueltas (7.5 km aprox)

Al final han pasado más días de los que me esperaba sin salir, entre trabajo, lluvia y familia... Me encontraba un poco más "desentrenado" (por eso sólo hice 5 km) aunque creo que los resultados han sido "buenos". Iba intentando mantener el ritmo sin las indicaciones del pulsómetro.

20/10/2019

Tiempo total: 00:40:50
Distancia 5.05 km
FC media 140 ppm
FC max 153 ppm
Ritmo medio 8:04 min/km
Ritmo max 6:51 min/km

km 1 ..... 07:57 '/km ..... 134 FC media
km 2 ..... 08:28 '/km ..... 142 FC media
km 3 ..... 07:56 '/km ..... 136 FC media
km 4 ..... 08:03 '/km ..... 141 FC media
km 5 ..... 07:38 '/km ..... 145 FC media

Saludos.

Poco a poco, como bien dices la mejora se va notando ligeramente, a un ritmo similar al de otras veces llevaste las pulsaciones más bajas, así que es algo positivo.
Lo de la distancia, hiciste 40 minutos, así que no está mal.

Gracias Pitu, se agradecen los ánimos. Se que no son grandes marcas pero bueno, lo importante es tirar para delante. Ahí vamos con el entrenamiento de esta mañana:

22/10/2019

Tiempo total: 00:53:32
Distancia 7.20 km
FC media 144 ppm
FC max 157 ppm
Ritmo medio 7:25 min/km
Ritmo max 6:02 min/km

km 1 ..... 06:41 '/km ..... 139 FC media
km 2 ..... 07:23 '/km ..... 149 FC media
km 3 ..... 07:16 '/km ..... 141 FC media
km 4 ..... 07:35 '/km ..... 143 FC media
km 5 ..... 07:40 '/km ..... 143 FC media
km 6 ..... 07:41 '/km ..... 141 FC media
km 7 ..... 07:48 '/km ..... 147 FC media

Un poquito más altas las pulsaciones (de media casi todas entran en la zona 3, aunque la realidad ha sido 55% zona 3 y 44% zona 4), pero hemos bajado unos 40''/km.

Sensaciones: cansado, ninguna molestia en particular pero se nota que hemos "trabajado" Hoy no me hubiera animado a hacer los 10 km

Pues está muy bien. Como dices poco a poco y sumando trabajo. Esto hay que mirarlo a medio y largo plazo. ¡Ánimo!

__Saludos__

Normal,... si subes ritmo,... sube pulsación.

A seguir en esa linea de acumular rodajes.

Buenos días,

Hoy hemos intentado contenernos y quizá hayamos ido demasiado despacio...


25/10/2019

Tiempo total: 01:02:10
Distancia 7.18 km
FC media 127 ppm
FC max 143 ppm
Ritmo medio 8:38 min/km
Ritmo max 7:31 min/km

km 1 ..... 08:37 '/km ..... 119 FC media
km 2 ..... 08:58 '/km ..... 126 FC media
km 3 ..... 08:26 '/km ..... 126 FC media
km 4 ..... 08:29 '/km ..... 132 FC media
km 5 ..... 08:40 '/km ..... 130 FC media
km 6 ..... 08:36 '/km ..... 128 FC media
km 7 ..... 08:52 '/km ..... 133 FC media

Un 64% de la actividad ha sido en zona FC 3 y un 36% FC 2.

Curiosamente el dato aquel de "Running Index" ha mejorado "considerablemente" en este entrenamiento a pesar del ritmo lentorro. Otros días estaba entre 37 (aceptable) y 39 (moderado), hoy hemos pasado a 45 (bueno)

Sensaciones: mejor, menos cansado que el anterior entrenamiento. Hoy he estado tentado a hacer los 10 km...

Ánimo con los entrenos!!! Con constancia pero sin prisas.

Todavía recuerdo el día que corrí por primera vez 12 km. Terminé fundido.

Ahora, después de unos años corriendo, he aprendido un par de cosas: ser constante y no tener prisas.

Y sobre todo a mi edad, estirar estirar y estirar.

Saludos!

Gracias chogori, la verdad es que no llevo nada corriendo y enseguida quiero subir el ritmo

Se me ponen los dientes largos cuando veo carteles de carreras... de hecho al final cogí el dorsal de la San Silvestre (10 km), ¡que luego se acaban! como dije no quiero hacer tiempo, simplemente acabarla.

Has hecho bien en contener el ritmo.

Es preferible llevar unas cuantas de estas antes de aumentar ritmo un poco.

Seguiría en esa línea otras semanas.

Buen entrenamiento Rober, lo importante es la constancia más que la velocidad. Corriendo despacio mejoras más rápido y con menos molestias, así que tú mantente tranquilo, que un día sin darte cuenta estarás corriendo al ritmo máximo que puedes correr ahora pero con las pulsaciones controladas como en esta tirada de tu último día

Ojalá sea así, Pitu

Traigo dos entrenamientos, el del domingo con 8km (hice un poco más de distancia porque fue en plan familiar y a veces me tocaba "ir y volver") y el de hoy sobre los 7km.

La verdad es que el de hoy "lo he clavado", creo que he encontrado un ritmo al que voy cómodo (pulsaciones) y lo he mantenido bastante bien durante todo el entrenamiento. Últimamente salgo con una app (Runkeeper) que me va dando el "ritmo actual" cada minuto y he intentado mantenerme entre 8 y 9 min/km.

Allá vamos con los datos:

27/10/2019

Tiempo total: 01:09:49
Distancia 8.04 km
FC media 128 ppm
FC max 156 ppm
Ritmo medio 8:40 min/km
Ritmo max 7:09 min/km

km 1 ..... 08:35 '/km ..... 110 FC media
km 2 ..... 08:50 '/km ..... 116 FC media
km 3 ..... 09:22 '/km ..... 122 FC media
km 4 ..... 08:35 '/km ..... 124 FC media
km 5 ..... 08:26 '/km ..... 132 FC media
km 6 ..... 08:28 '/km ..... 137 FC media
km 7 ..... 08:35 '/km ..... 141 FC media
km 8 ..... 08:40 '/km ..... 145 FC media



29/10/2019

Tiempo total: 00:59:44
Distancia 7.21 km
FC media 131 ppm
FC max 151 ppm
Ritmo medio 8:16 min/km
Ritmo max 7:28 min/km

km 1 ..... 08:14 '/km ..... 113 FC media
km 2 ..... 08:25 '/km ..... 130 FC media
km 3 ..... 08:00 '/km ..... 130 FC media
km 4 ..... 08:16 '/km ..... 134 FC media
km 5 ..... 08:15 '/km ..... 136 FC media
km 6 ..... 08:23 '/km ..... 132 FC media
km 7 ..... 08:26 '/km ..... 143 FC media


Saludos

Ya verás como, más pronto que tarde, esos ritmos bajarán sin que suban la pulsaciones.
Se trata de repetir e insistir, de ir acumulando kilómetros suaves para ir habituando al cuerpo (no solamente músculos, también articulaciones, tendones y sistema cardio-vascular) a ese tipo de esfuerzo.
Repetir e insistir, tener paciencia. Y disfrutar de los pequeños y los grandes logros.

__Saludos__

Ya estamos aquí de nuevo, aunque tengo que ponerme un par de faltas la semana pasada

He terminado el mes de octubre con 64 km y un ritmo medio de 8:20'/km.

¡Ahora a por noviembre!


05/11/2019

Tiempo total: 00:56:21
Distancia 7.22 km
FC media 136 ppm
FC max 156 ppm
Ritmo medio 7:47 min/km
Ritmo max 7:22 min/km

km 1 ..... 07:34 '/km ..... 128 FC media
km 2 ..... 07:45 '/km ..... 140 FC media
km 3 ..... 07:47 '/km ..... 132 FC media
km 4 ..... 07:50 '/km ..... 137 FC media
km 5 ..... 07:53 '/km ..... 140 FC media
km 6 ..... 07:44 '/km ..... 138 FC media
km 7 ..... 08:06 '/km ..... 148 FC media

Después de una semana sin entrenar me sentía bien, he ido una pizca más rápido que de costumbre. He intentado ir frenando un poco pero me costaba llevar un ritmo más lento, aún así las pulsaciones las he mantenido dentro de la zona 3 menos el último km (que encima ha sido el más lento).

Hoy he estado en la línea de ayer, más rápido, más pulsaciones

05/11/2019

Tiempo total: 00:54:57
Distancia 7.16 km
FC media 140 ppm
FC max 158 ppm
Ritmo medio 7:40 min/km
Ritmo max 7:07 min/km

km 1 ..... 07:44 '/km ..... 122 FC media
km 2 ..... 07:42 '/km ..... 140 FC media
km 3 ..... 07:46 '/km ..... 137 FC media
km 4 ..... 07:37 '/km ..... 141 FC media
km 5 ..... 07:32 '/km ..... 148 FC media
km 6 ..... 07:36 '/km ..... 145 FC media
km 7 ..... 07:48 '/km ..... 149 FC media

Tengo que intentar acercarme más a los 08:00'/km para llevar mejor las pulsaciones.

Como anécdota imaginaros una dehesa con algunas encinas. Voy corriendo por el camino que recorre su perímetro y veo que a unos 200m más adelante, a 50m del camino, se para un todoterreno que lleva un remolque con pasto para el ganado. Bueno, pues en cuestión de segundos unas 80 vacas y terneros se han puesto a mugir y a llegar de todas partes para ir hasta el todoterreno

Es habitual que te cruces algunas y pases a pocos metros pero en estas circunstancias resultaba un poco suicida. Hacia el lado del todoterreno hay un arroyo y por el otro es por donde venían las vacas. Al final he aflojado el paso y he atravesado la zona cuando solo quedaban algunas rezagadas

Hola Robert.
Con tu edad no es problema que llegues a 150 ppm. en la parte final del entrenamiento. Está claro que cuanto más bajas mejor, pero yo no me preocuparía por eso, creo que puedes seguir con estos ritmos, no es necesario bajar la velocidad.
Sigue haciendo rodajes como estos últimos y, en todo caso, no hagas dos días seguidos. Deja uno intermedio de descanso.

__Saludos__

Gracias Javi. La verdad es que intento no salir 2 días seguidos pero me tengo que amoldar a los horarios de trabajo y, como hasta el viernes no iba a poder entrenar de nuevo, no quería dejar pasar 2 días después de la semana entera de relax.

Originalmente escrito por RoberRunner

Gracias Javi. La verdad es que intento no salir 2 días seguidos pero me tengo que amoldar a los horarios de trabajo y, como hasta el viernes no iba a poder entrenar de nuevo, no quería dejar pasar 2 días después de la semana entera de relax.

Entonces está justificado

__Saludos__

Hoy si he seguido un buen ritmo-pulsaciones


08/11/2019

Tiempo total: 00:57:36
Distancia 7.20 km
FC media 134 ppm
FC max 156 ppm
Ritmo medio 7:59 min/km
Ritmo max 7:24 min/km

km 1 ..... 07:55 '/km ..... 125 FC media
km 2 ..... 08:01 '/km ..... 138 FC media
km 3 ..... 07:48 '/km ..... 133 FC media
km 4 ..... 08:00 '/km ..... 135 FC media
km 5 ..... 08:03 '/km ..... 136 FC media
km 6 ..... 08:02 '/km ..... 132 FC media
km 7 ..... 08:15 '/km ..... 139 FC media

Toqueteando en Runkeeper he logrado que me de el "ritmo de la fracción actual", que no es otra cosa que el ritmo desde el aviso anterior y con eso voy mejor.

Como sensaciones... bien, mejor que el miércoles que parecía más cansado (¿quizá por haber entrenado 2 días seguidos?).

A corto plazo tenía pensado un par de cosas:
- Cambiar alguna salida por otra ruta con algunas cuestas y menos distancia.
- Subir a los 10k en el circuito actual 1 día por semana.

¿Qué os parece? ¿es pronto todavía? Lógicamente no haría las 2 cosas la misma semana para no acabar reventado

Saludos

Hoy he podido salir por la tarde aunque con el tiempo justo...

Cosas positivas del entrenamiento:
- Nueva ruta (5k). Quitando un par de subidas el resto era cuesta abajo. No es circular.
- He intentado mejorar la "técnica de carrera" (no talonear). Primero apoyando en el metatarso pero no veía un movimiento fluido. Después pisando con la zona media (prácticamente con toda la planta) con pasitos cortos y levantando poco los pies del suelo, de esta manera la verdad es que iba superligero, me parecía mucho más dinámico.
- Menor sensación de molestias en las rodillas.

Cosas negativas del entrenamiento:
- Fuera del ritmo habitual de entrenamiento (ritmo medio 06:55'/km y FC media 150 ppm).
- Gemelos bastante más cargados de lo habitual.