Atletismo
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Siete segundos. Y ahora qué?...

  1. #61
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    Que chulo!!!

    Que guai!! Cuando te acompañe sera chulisimo!!!!

    Buena salida!!! Lo normal es que tengas dudas a ver como se puede compaginar todo en el tiempo....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #62
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    Siete segundos. Y ahora qué?...-screenshot_20200206-091002-jpg

    Miércoles , sesión nº 2 plan Averiro.

    Calentamiento 6k
    Intervalos 2 x 6 x 500
    Enfriamiento 2k

    Ritmo de las series 4:05 la más rápida 4:30 la mas lenta.

    Bastante buenas sensaciones durante el entreno, pero luego he notado molestias en la zona del piramidal. Voy a intentar completar las dos primeras semanas según el plan y luego valorar los siguientes pasos según me encuentre.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  3. #63
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    Cuidadin...

    Buenas series y graficas!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #64
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    Buenas series, en la gráfica se ve cierta progresión así que están bien hechas jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #65
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    Lo primero darte mi mas sincera felicitación por ese OCHO MIL que conseguiste en Oporto Con esa dosis de tensión y nerviosismo "gracias" a nuestros gepeSeS

    Valoralo y nunca olvides lo que hiciste porque hay mucha gente que sueña con esa marca...la busca durante años y nunca la encuentra. Creo que ese es el valor del maratón o de cualquier otra distancia...darse cuenta de lo que cuesta llegar hasta ahi sea al ritmo que sea y que mucha gente no podria hacerlo nunca asi que nuevamente enhorabuena!!!

    Y como segundo pasarme por aqui, ya veo que estuviste un poco jodidillo de lesión y piramidal y que te agenciaste un compi de entreno para el futuro al mas puro estilo Maura
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo primero darte mi mas sincera felicitación por ese OCHO MIL que conseguiste en Oporto Con esa dosis de tensión y nerviosismo "gracias" a nuestros gepeSeS

    Valoralo y nunca olvides lo que hiciste porque hay mucha gente que sueña con esa marca...la busca durante años y nunca la encuentra. Creo que ese es el valor del maratón o de cualquier otra distancia...darse cuenta de lo que cuesta llegar hasta ahi sea al ritmo que sea y que mucha gente no podria hacerlo nunca asi que nuevamente enhorabuena!!!

    Y como segundo pasarme por aqui, ya veo que estuviste un poco jodidillo de lesión y piramidal y que te agenciaste un compi de entreno para el futuro al mas puro estilo Maura
    Estuve analizando el diario de Maura y lo vi claro. Si de mayor quiero correr como él, tengo que entrenar con un peludo .

    Respecto al "ocho-cuarentaydosmil", desde luego que lo valoro. Tengo 57 tacos y me doy con un canto en los dientes por poder seguir con la actividad deportiva que hago. Al final la clave está en INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

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  7. #67
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    Buenas Chogori!!

    Te devuelvo la visita y con tu permiso me quedo por aqui.

    Vamos a por ese maraton de Aveiro!!!!

  8. #68
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    Terminada la primera semana de Aveiro.

    Sabado, entreno nº 3. 12 km a 5:29 ppm 153

    Piernas cargadas de las series del miércoles. Igual me replanteo las sesiones de series.

    Domingo, entreno nº 4. 18 km a 5:26 ppm 150

    La tirada de hoy me ha resultado muy llevadera. El ritmo salió un pelín mas alto que la sesión anterior, pero con mejores sensaciones.

    Primera semana completada. 55,8 Km.

    Las molestias en isquios / piramidal no han desaparecido pero tampoco han aumentado.

    Saludos!
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  9. #69
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    Buena semana en su conjunto. Las series a veces nos dejan lastrados unos días, es normal. Son cosas que pasan y hay semanas que no ocurre aunque hagas lo mismo.
    Buena primera semana con un volumen bastante majo¡
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  10. #70
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    Vamos muy bien!!!

    A ver esas molestias que como dices, no vayan a mas...

    Seguimos!!


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  11. #71
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    Segunda semana plan Aveiro

    Sesión nº 5.

    Hoy tocaban 6k R1 + 10 cuestas + 3 k R3.

    Todo según el plan excepto las cuestas que las he dejado en 5. Estaba al límite del tiempo disponible. Me he levantado a las seis, pero para estas sesiones tengo que madrugar un poco más.

    El pulsómetro se congeló en la última de las cuestas. Quería hacer test de recuperación cardíaca en la última subida, pero no ha sido posible.

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Saludos!
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  12. #72
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    Bueno, mejor 5 cuestas que ninguna aunque tocarán 10...el tiempo es el gran enemigo del corredor amateur desgraciadamente Estas a inicio de especifico asi que no hay prisa por lo pronto
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #73
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    Hechas queda, que ya es mucho cuando no se tiene demasiado tiempo. Una putada lo del pulsometro para poder haber hecho la prueba. Pero las cuestas te las llevas¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #74
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    Pues 5 cuestas encima de tus piernas que bien le vendran....

    Veo que lo tienes controladisimo todo..
    Muy bien!!


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  15. #75
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    Como va esa preparacion??
    Cuantos dias sales a la senana??

    Un saludo!!

  16. #76
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    Eso! Queremos saber más! Jajajaja

  17. #77
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    Actualizamos un poco.

    Segunda semana plan Aveiro

    Sesión nº 6.

    Tocaban 6k R1 + 2x(7x500) R4 + 3 k R1.

    El plan era hacerlo el jueves por la mañana temprano. El caso es que el miércoles por la tarde vi un hueco y me puse a ello. Tenía los niños en casa haciendo deberes escolares y como me los conozco, me puse a correr sin alejarme mucho de casa y con el teléfono encima. Hice los 6 k de calentamiento y luego la primera serie 7x500 trotando un minuto entre repeticiones. Lo hice por mi calle, que no es el lugar más cómodo nin el que suelo utilizar para las series. El caso es que antes de la segunda serie decidí pasar por casa y ya estaba el lío montado entre los niños, deberes sin hacer incluidos. Total que me comí la segunda serie y los 3k de enfriamiento. Lo que más me fastidió es que ya me sé de sobra que la única manera de entrenar tranquilo es levantarme a las 5:30 y punto. Aún así se ha hecho algo y además tampoco quiero pasarme mucho con las series.

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Ayer un poquito de abdominales y fuerza. Lo que suelo hacer son unas series con un cinturón ruso de fabricación casera complementadas con sentadillas búlgaras. Ayer también probé un ejercicio con step y lastre en las piernas. Y siempre que puedo un ejercicio que me encanta, el 'remo renegado'. Con único ejercicio se trabajan bastantes músculos.

    Hoy o mañana tocará rodaje de 12k y domingo rodaje de 20k. Sobre la marcha decidiré si meto algún kilómetro más para recuperar los 6k que me comí ayer.

    Por ahora las piernas parece que aguantan el ritmo.

    Saludos!
    Úlima edición por chogori fecha: 14-02-2020 a las 09:59
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
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  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como va esa preparacion??
    Cuantos dias sales a la senana??

    Un saludo!!
    Intentando no desviarme mucho del plan... Lo importante es que las molestias que vengo arrastrando no empeoran con el aumento de kilometraje, incluso creo que van mejorando.

    Estoy siguiendo el mismo plan de los tres maratones anteriores. 4 días de carrera a la semana . Es un plan con objetivo 3:45. En la última maratón lo que hice fue subir los ritmos para ajustarlo a 3:30.
    En esta ocasión creo que lo más inteligente es ser conservador con los ritmos e intentar terminar el plan sin molestias.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
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  19. #79
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    Muy bien... COmpaginar la vida y correr, es dificil y mas si tienes nenes...
    Pues a cuadrar todo y salir cuando se puede...

    Buena salida a ver como seguimos...


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  20. #80
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    Segunda semana. Sesión nº 7.

    Tocaban 12 km a R2. Han salido 15,15 km a 5:28.

    He aprovechado el partido de mi hijo para correr por la zona. Como tenía margen de tiempo he aumentado 3km a la distancia planeada. Así se compensa el recorte del anterior entreno. El circuito tenía bastante sube/baja. Mañana tocan 20k. Aunque hoy he rodado cómodo, a ver como están mañana las piernas. En las subidas finales notaba un poco cargados los isquios de la pierna derecha, pero sin mayores problemas.

    Siete segundos. Y ahora qué?...-captura-jpg

    Saludos!
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