Siete segundos. Y ahora qué?...

Originalmente escrito por kosta

Tiempazo, felicidades

Gracias Kosta!

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Lunes.

Rodaje bici 65km 830D+ 107ppm

Rodaje de recuperación. Sigo con las piernas magulladas y el cuerpo me pedía pedalear más que correr, aunque a mí compañero no le encajaba mucho salir hoy. Normalmente en estos casos yo me adapto y meto carrera, pero hoy no había opción, necesitaba bici para pulir un poco el chasis.
Salida tranquila, aunque el viento nos hizo trabajar un poco más de lo previsto.

Martes.

Seguimos con bicicleta, exactamente lo mismo que hice el lunes.
La pier no a derecha sigue dolorida.

Pues nada, a recuperar bien la chapa, que hay que preparar Carballo


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Originalmente escrito por Tono_73

Pues nada, a recuperar bien la chapa, que hay que preparar Carballo


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Carballo es el siguiente objetivo.

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Miércoles

Rodaje largo . 20k @5:45 130ppm
A pesar de las molestias por los golpes en las piernas, buenas sensaciones y buen día para correr. Decidí meter un rodaje largo porque en estos festivos igual no puedo hacer mucho más de carrera, aunque si tengo pensado meter caminatas con la familia.

Después de la pausa de SS, donde lo único que hice fueron paseos por el monte con la familia, retomamos la rutina.

Lunes 6
Bicicleta, 62 km 800 D+

Martes 7
Rodaje suave. 16k 5:29 138ppm. Metí los últimos 3k rápidos porque me despisté con la hora y tuve volver a casa rápido.

Miércoles 8
Rodaje suave. 16k 5:40 133ppm.

Jueves 9
Bicicleta. 70,5 km 860 D+

Esta semana se quedará corta de carrera, aprovecharemos el buen tiempo para meter bici, aunque intentaré hacer al menos un día de series o de umbral, tal vez mañana.

Sí, no olvides meter alguna sesión a umbral o series a intensidad controlada. De base vas sobrado, y dicen los que saben de esto que en diez días se pierde ya algo si no se trabaja a esa intensidad de umbral

Enhorabuena por ese segundo puesto Chogori! Una pena la caida, el sub19 lo mismo lo tenias con una carrera sin incidentes, pero asi son las cosas. A seguir sumando!

Viernes 10.

Al final, ni umbral ni series. Más bicicleta. 65km por la ruta habitual. Mi compañero de pedales quiere aprovechar los días de buen tiempo y entrenar lo más posible para el GF del día 26. Yo hoy preferiría correr, pero los amigos son lo primero,. Además, tampoco tengo ningún objetivo concreto a la vista con lo cual no me rompe ninguna preparación de carrera.
Mañana hemos quedado con un tercer compañero que vendrá también al gran fondo para hacer un rodaje un poquito más largo y con más desnivel. A ver cómo van las piernas con tantos días de bici seguidos.

Y ya tengo dorsal para Sevilla 2027. Este año hay una reserva de plazas para participantes de la edición anterior y decidí apuntarme, con seguro de cancelación. Si al final se celebra el campeonato de España en algún lugar donde me encaje correr, cancelaría Sevilla y correría campeonato.

Sábado 11

Otra de bici. Esta vez pelotón de tres. 75km con 1250 D+.
Esta semana voy bien de bicicleta. Mañana lluvia y a descansar de pedales. Probablemente también descansaré de carrera. Es decir, descanso total, excepto los paseos con Simba.

Te veo en un futuro no muy lejano en una Quebranhuesos o similar…?

Originalmente escrito por Tono_73

Te veo en un futuro no muy lejano en una Quebranhuesos o similar…?

Una cicloturista de vez en cuando sí que haremos, para mantener la motivación.
Además de la de Portugal del día 26, tenemos ya dorsal para la Eurovelo, en junio en Santiago.

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Domingo 12

Descanso


Lunes 13 Umbral
Comenzamos con con 5km de calentamiento y luego 7km a 4:17 de media. Terminamos con 3km tranquilos de vuelta a casa.

Martes 14
Tirada larga. 20k 5:35 141 ppm.
Salí sin banda de pecho, con lo cual no me fío mucho de los datos de FC.
Con esta sesión completo los dos entrenos clave de la semana, TL y umbral. Si se va la lluvia, volveremos a la bici.

Tengo dorsal para un 10k el 39/05, la SantYago, carrera nocturna por el casco viejo de Santiago. No hay objetivo de tiempo.

Han abierto las inscripciones para Carballo…

Originalmente escrito por Tono_73

Han abierto las inscripciones para Carballo…

Pues ahí estaremos también. Es una semana después de la nocturna de Santiago, habrá que priorizar una de las dos. Creo que Carballo será objetivo prioritario.

Miércoles 15 Descanso

Jueves 16 Bicicleta

Salí con los dos amigos con los que correré el gran fondo el día 26. La idea era meter una tirada larga y con cierto desnivel acumulado para ver cómo estamos de cara a la carrera.
Salieron 86km 1720 D+. Menos mal que salimos temprano porque en algunos puntos pasábamos sin saberlo por tramos por donde se corría hoy una etapa de la vuelta a Galicia.
Todos contentos y animados de cara al día 26.

Viernes 17
Día liado con trabajos varios. A última hora de la tarde tuve un hueco y metí una sesión de de series cortas.
3k calentamiento
10*400 @3:37 de media, recuperación de 1'
Para acabar, rodaje suave hasta completar 11k

Originalmente escrito por chogori

Viernes 17
Día liado con trabajos varios. A última hora de la tarde tuve un hueco y metí una sesión de de series cortas.
3k calentamiento
10*400 @3:37 de media, recuperación de 1'
Para acabar, rodaje suave hasta completar 11k

Buen ritmo para esos 400 . Yo ahora intento correr rápido y no me tropiezo de milagro

Yo hice el jueves un 7x400 a esos ritmos, más o menos… pero… con 2’ de recuperación. Cambia un poco..jj


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Originalmente escrito por antonioj37

Buen ritmo para esos 400 . Yo ahora intento correr rápido y no me tropiezo de milagro

yo también tengo que ir concentrado.

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Originalmente escrito por Tono_73

Yo hice el jueves un 7x400 a esos ritmos, más o menos… pero… con 2’ de recuperación. Cambia un poco..jj


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Cambia cambia. En 200 suelo meter 30", pero en 400 necesito los 60"

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Lunes 20

Bicicleta. Ruta habitual de 65km.

Martes 21.

Día de calidad. 10*1000 rec 2'
Primero un calentamiento de 6k. Los miles salieron a una media de 3:52. Los más lentos a 3:56 y los dos últimos a 3:47
En total han sido 19,5km.
Este será el entrenamiento clave de esta semana, donde estamos ya enfocados en la marcha ciclista del domingo.
Nos han enviado ayer la info definitiva y con cambios sustanciales en el recorrido; aumentan de 100 a 108km y meten en el tramo final un nuevo puerto de un 9% de media. Total 2300D+
Habrá que dosificarse.

Originalmente escrito por chogori

yo también tengo que ir concentrado.

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Cambia cambia. En 200 suelo meter 30", pero en 400 necesito los 60"

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Lunes 20

Bicicleta. Ruta habitual de 65km.

Martes 21.

Día de calidad. 10*1000 rec 2'
Primero un calentamiento de 6k. Los miles salieron a una media de 3:52. Los más lentos a 3:56 y los dos últimos a 3:47
En total han sido 19,5km.
Este será el entrenamiento clave de esta semana, donde estamos ya enfocados en la marcha ciclista del domingo.
Nos han enviado ayer la info definitiva y con cambios sustanciales en el recorrido; aumentan de 100 a 108km y meten en el tramo final un nuevo puerto de un 9% de media. Total 2300D+
Habrá que dosificarse.

Vaya sesión de calidad! Muy seria meter 10 series de 1000 y a ese ritmo, casi nada...

Y vaya regalo ese ultimo puerto jaja buena vuelta os vais a pegar, espero que lo disfruteis mucho. Algún día me animaré a hacer alguna cicloturista (no masiva) pero no ruedo en pelotón nunca y me da respeto. Espero tu crónica para que nos cuentes!