Diario de rubens-atleta

entrenamiento 16/4/09
estiramientos
2100m a ritmo muy suave para calentar antes de las series
tecnica de vallas
y aqui viene lo bueno 4*300 vallas:
1ª serie: caida a falta de 40m en la ultima valla, pero me ha dixo mi entrenador que hubiera estado entorno a 47- 48, 2ª serie ya con miedo me voy frenando en cada valla y pierdo bastante tiempo 52", 3ª serie: sigue el miedo y la acabo con un tiempo de 52" y4ª serie: cn menos miedo pero aun tenia 51". La verdad es que acabado muy sobrado de fuerzas las series y me he encontrado al pelo si no hubiera sido x la caida k ha sido para partirse el culo aunk a mi no me ha exo muxa gracia jeje y para acabar partidillo de badminton con los colegas de atletismo eso es todo.
SALU2!!!

entrenamiento 17/4/09
5km a 4.32 acabando el ultimo km en 4.16 con muy buenas sensaciones
4*500 suaves= 1.31-1.28-1.30-1.25
SALU2!!!

Originalmente escrito por rubens-atleta

4*500 suaves= 1.31-1.28-1.30-1.25
SALU2!!!

Sí, sí, suaves...como el culito de un bebé.

he sufrido un poco pero k haciendolas a revienta motor las meto todas x debajo de 1.20

Originalmente escrito por rubens-atleta

he sufrido un poco pero k haciendolas a revienta motor las meto todas x debajo de 1.20

Q cabrito,a revienta motor,sigue asi,q vas de autentico lujazo.

Originalmente escrito por rubens-atleta

he sufrido un poco pero k haciendolas a revienta motor las meto todas x debajo de 1.20

Si vuelves a decir una cosa así me voy del foro.

Originalmente escrito por Gebrekele

Si vuelves a decir una cosa así me voy del foro.

Almansa ni roberto carlos en sus tiempos,a revienta motor las hacia asi de rapido verdad xD.

Originalmente escrito por Mali

Almansa ni roberto carlos en sus tiempos,a revienta motor las hacia asi de rapido verdad xD.

Vaya crack, el chaval. Habrá que seguirlo de cerca...

Originalmente escrito por Gebrekele

Vaya crack, el chaval. Habrá que seguirlo de cerca...

De cerca ya lo seguís Mali y tú si eso, yo le seguiré un poco más retirao con unos prismáticos o algo, a no ser que el muchacho esté durmiendo, claro.

Originalmente escrito por rubens-atleta

entrenamiento 17/4/09
5km a 4.32 acabando el ultimo km en 4.16 con muy buenas sensaciones
4*500 suaves= 1.31-1.28-1.30-1.25
SALU2!!!

¿Y cuanto recuperabas entre serie y serie?

No.... ahora nos dice que recupera 50" entre series.

(definitivamente cierro el kiosco!!)

k va recupero 3' entre serie y serie

Originalmente escrito por rubens-atleta

k va recupero 3' entre serie y serie

Buah no es pa tanto,ya veras cuando tengas 20 y poco años,"a revienta motor",por debajo de 1'20'' y con descansos de menos de 1',vas para figura,pero se humilde,y no te creas los piropos q te echen,se aplicado en los entrenos,y se buen competidor,si lo sabes ser. total q uses la cabeza en tu vida amigo.

Originalmente escrito por rubens-atleta

k va recupero 3' entre serie y serie

Ah, bueno, ya me quedo más tranquilo...

Muy buenos entrenos Ruben! Se ve que además de ser marcas espectaculares, disfrutas mucho de ello, que es lo que importa. A seguir poniéndonos en evidencia jajaja!

Un saludo

sabado: descanso
domingo: descanso

bueno despues de bastantes dias sin escribir mi diario, hoy vuelvo durante esta semana he intentado rodar pero no he podido ya que me han exo un anlisis y tengo el hierro bajo lo cual a la hora de rodar me deja casi sin fuerzas y no puedo pero bueno ya me recuperare...
entrenamiento viernes 24 de abril:
10min de rodaje a 5'min km y ya estaba cansado y despues 2*600 rec.5'
salieron bastante mejor de los que esperaba yo fuy uno de los sorprendidos de los tiempos k hice k fueron 1.40-1.37 teniendo en cuenta que mi marca personal hexa en competicion es 1.35.70 creo k estan bastante bn y k aunk este cn el hierro bajo estoy en condiciones de bajarla la semana k viene en la semifinal cadete en la que participare en la prueba de 600 y en la de 1000 prueba que no he corrido desde el año pasado.

Tienes q alimentarte muy bien,esas son edades,de mucho desgaste,pero esta claro q tienes todo,para no descuidarlo,y una dieta mediterranea excelente.

entrenamiento lunes 27 de abril
bueno pues parece k ya me he recuperado delo k venia padeciendo anteriormente hoy he exo 10min de calentamiento y 8*200 rec. 1min los tiempos han sido: 31"-29"-28"-28"-28"-29"-30"-31".
SALU2!!!

entrenamiento del martes 27 de abril.
rodaje de 3km a : 4.37-4.26-3.56 cn sensaciones magnificas y despues 3x1000 rec.5' el mister me dijo k suavesy sin forzar asin hice las dos primeras en las hice 3.20 y 3.19 y la ultima me costo tela hice 3.14
SALU2!!!