Atletismo
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Diario de un cuarentón de 44.

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Continuamos la décima semana se entrenamiento para Sevilla. Hoy ni pizca de ganas... Desmotivado y cansado. Menos mal que no tocaba fundirse, pero aún así no he estado cómodo en ningún momento del rodaje.

    75' en Zona 2 (4'45"). En total han sido 16k.

    Mañana toca trabajo de cuestas. Ya os contaré. Saludos!

  2. #42
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    Venga Velvet...que vamos como amotos!!!!
    Jejeje..........

  3. #43
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Entrenamiento completado.

    - 20' Calentamiento a 5' km aproximadamente.
    - Cuestas 10x200m recuperando 1' bajando al trote.
    - 5' en Zona 2 (4'45").
    - 25' en Zona 3/4 (entre 4'30" y 4'15")

    Total: 70' y 14,6k.

    Próxima sesión el sábado!

    Saludos y ánimo para todos!

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    Buena sesión... Y ya queda menos...

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Acabo de darme la última paliza más o menos importante antes ya del día 23. Ha sido un entrenamiento por tiempos y ritmos.

    - 30' a 4'45"
    - 10' a 4'25"
    - 5' a 3'50"
    - 5' Trote relax
    - 20' a 4'00"
    - 20' a 4'30"

    Total: 90' y 20,3k a un ritmo medio de 4'26".

    Ya queda menos!

  6. #46
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    Jan 2018
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    Oye,pues es un entreno con un ritmo medio muy bueno.....

    Y como se suele decir,ya esta todo el pescado vendido....

    Ahora a cuidar esa musculatura y a llegar en condiciones.

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Gracias, Juanjo. Sí, los deberes están hechos. Ahora a cuidarse más que otra cosa.

  8. #48
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Hoy rodaje de 60 minutos en zona 2.

    Total: 13k a 4'39"

    Mañana toca sesión de gym.

  9. #49
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Pues ya hemos llegado del gimnasio.

    Calentamiento en elíptica + Fortalecimiento core y piernas + estiramientos.

    Total: 75'

    Mañana, series de 1000.

  10. #50
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    Y otro entreno acabado esta tarde.

    - 3k en Z1/2 (4'45").
    - Series 6x1000 a 3'45" (2' rec a trote).
    - 3k a 4'30".

    Mañana más...

  11. #51
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    Jan 2018
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    Una pregunta,como vas en esas serie a 3:45??
    De sensaciones me refiero.
    Que poquito queda....

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Una pregunta,como vas en esas serie a 3:45??
    De sensaciones me refiero.
    Que poquito queda....
    En esas series a 3:45 del otro día, las sensaciones fueron muy buenas, tanto que en la última me fui a 3'40". No acabé tan fundido como otras veces y tenía la sensación de controlar el ritmo bien.

    Ayer por la tarde, en cambio, con un entrenamiento en principio algo más liviano, las sensaciones fueron bastante peores.

    El entreno fue:
    - 10' a 4'35"
    - 8' a 4'05"/4'10"
    - 2' a 3'45"
    - 8' a 4'05
    - 22' a 4'20"

    En total: 50' - 11,8km - 4'15" de ritmo medio.

    He acabado muy cansado, con dolor en la zona lumbar y en los isquios de la pierna derecha. Mañana toca masaje de descarga, que me va a venir como agua de mayo. El sábado a descansar.

  13. #53
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    Buenos entrenos!! Por aquí me quedo a verlos!!

  14. #54
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    Venga, es la recta final...


    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  15. #55
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    Entreno de hoy:
    - 33' a 4'35"
    - 10' a 4'10"
    - 2' a 3'50"
    - 30' a 4'30"

    Total: 75' - 17km - 4'27"m/km

  16. #56
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    Afloja David!!!!

    jajaja.......ultima semanita y a disfrutar.

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Afloja David!!!!

    jajaja.......ultima semanita y a disfrutar.
    Sí, ya a aflojar... Lo malo es el resfriado que acabo de pillar... Joer... Ni un moco en tres meses y ahora... PUM! A ver si mejoro en unos días.

  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por velvetsuicide Ver Mensaje
    Sí, ya a aflojar... Lo malo es el resfriado que acabo de pillar... Joer... Ni un moco en tres meses y ahora... PUM! A ver si mejoro en unos días.
    No fastidies.......cuidate mucho,te queda todavia una semanita para quitartelo,y seguro que al domingo con la subida del resfriado no llegas.

    Mucho animo!!

  19. #59
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    Oct 2019
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    Peñarroya Pueblonuevo
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    Ayer lunes último rodaje pre maratón.

    12k a 4'30" metiendo un kilómetro a 3'40"

    Ya quedan tres sesiones de activación y... A correr.

  20. #60
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    Sep 2018
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    A partir de ahora mentalización y a disfrutar!

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

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