Diario de un cuarentón de 44.

Continuamos la décima semana se entrenamiento para Sevilla. Hoy ni pizca de ganas... Desmotivado y cansado. Menos mal que no tocaba fundirse, pero aún así no he estado cómodo en ningún momento del rodaje.

75' en Zona 2 (4'45"). En total han sido 16k.

Mañana toca trabajo de cuestas. Ya os contaré. Saludos!

Venga Velvet...que vamos como amotos!!!!
Jejeje..........

Entrenamiento completado.

- 20' Calentamiento a 5' km aproximadamente.
- Cuestas 10x200m recuperando 1' bajando al trote.
- 5' en Zona 2 (4'45").
- 25' en Zona 3/4 (entre 4'30" y 4'15")

Total: 70' y 14,6k.

Próxima sesión el sábado!

Saludos y ánimo para todos!

Buena sesión... Y ya queda menos...

Saludos!

Acabo de darme la última paliza más o menos importante antes ya del día 23. Ha sido un entrenamiento por tiempos y ritmos.

- 30' a 4'45"
- 10' a 4'25"
- 5' a 3'50"
- 5' Trote relax
- 20' a 4'00"
- 20' a 4'30"

Total: 90' y 20,3k a un ritmo medio de 4'26".

Ya queda menos!

Oye,pues es un entreno con un ritmo medio muy bueno.....

Y como se suele decir,ya esta todo el pescado vendido....

Ahora a cuidar esa musculatura y a llegar en condiciones.

Gracias, Juanjo. Sí, los deberes están hechos. Ahora a cuidarse más que otra cosa.

Hoy rodaje de 60 minutos en zona 2.

Total: 13k a 4'39"

Mañana toca sesión de gym.

Pues ya hemos llegado del gimnasio.

Calentamiento en elíptica + Fortalecimiento core y piernas + estiramientos.

Total: 75'

Mañana, series de 1000.

Y otro entreno acabado esta tarde.

- 3k en Z1/2 (4'45").
- Series 6x1000 a 3'45" (2' rec a trote).
- 3k a 4'30".

Mañana más...

Una pregunta,como vas en esas serie a 3:45??
De sensaciones me refiero.
Que poquito queda....

Originalmente escrito por juanjoruner

Una pregunta,como vas en esas serie a 3:45??
De sensaciones me refiero.
Que poquito queda....

En esas series a 3:45 del otro día, las sensaciones fueron muy buenas, tanto que en la última me fui a 3'40". No acabé tan fundido como otras veces y tenía la sensación de controlar el ritmo bien.

Ayer por la tarde, en cambio, con un entrenamiento en principio algo más liviano, las sensaciones fueron bastante peores.

El entreno fue:
- 10' a 4'35"
- 8' a 4'05"/4'10"
- 2' a 3'45"
- 8' a 4'05
- 22' a 4'20"

En total: 50' - 11,8km - 4'15" de ritmo medio.

He acabado muy cansado, con dolor en la zona lumbar y en los isquios de la pierna derecha. Mañana toca masaje de descarga, que me va a venir como agua de mayo. El sábado a descansar.

Buenos entrenos!! Por aquí me quedo a verlos!!

Venga, es la recta final...


Saludos!

Entreno de hoy:
- 33' a 4'35"
- 10' a 4'10"
- 2' a 3'50"
- 30' a 4'30"

Total: 75' - 17km - 4'27"m/km

Afloja David!!!!

jajaja.......ultima semanita y a disfrutar.

Originalmente escrito por juanjoruner

Afloja David!!!!

jajaja.......ultima semanita y a disfrutar.

Sí, ya a aflojar... Lo malo es el resfriado que acabo de pillar... Joer... Ni un moco en tres meses y ahora... PUM! A ver si mejoro en unos días.

Originalmente escrito por velvetsuicide

Sí, ya a aflojar... Lo malo es el resfriado que acabo de pillar... Joer... Ni un moco en tres meses y ahora... PUM! A ver si mejoro en unos días.

No fastidies.......cuidate mucho,te queda todavia una semanita para quitartelo,y seguro que al domingo con la subida del resfriado no llegas.

Mucho animo!!

Ayer lunes último rodaje pre maratón.

12k a 4'30" metiendo un kilómetro a 3'40"

Ya quedan tres sesiones de activación y... A correr.

A partir de ahora mentalización y a disfrutar!

Saludos!