Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 2 de 2

Volviendo a entrenar post-covid19

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2020
    Edad
    24
    Mensajes
    34

    Volviendo a entrenar post-covid19

    Soy de Argentina, Buenos Aires, tengo 23 años, arranque a entrenar hace aproximadamente 5 semanas, después de estar 4 meses sin hacerlo al aire libre, mientras estuve encerrado hice bici estática, ejercicios de todo tipo, comba y demás, no corri ni un solo metro en todo ese tiempo.
    Antes de que arranque todo esto corrí 8km a 3"55 y venia entrenando bien, en total corro hace 1 año y unos poco meses, por lo cual no soy ningún experto.

    Las primeras 2 semanas desde la vuelta solamente trote entre 30-40km semanales progresivamente a un ritmo muy suave, ya la tercera me anime a meter unos cambios de ritmo sutiles y en la 4ta semana corrí un 10km a 4"19min/km 43:08 bastante cómodo, sin exigirme de mas, la ultima semana hice los siguientes entrenamientos.

    Lunes: 50 bici estática+estiramientos.
    Martes: 2km suaves entrada en calor y luego 2 a ritmo de 10k x 1k suave, todo carrera continua total 11km, los momento rápidos salieron (4"09 4"08- 4"05 4"01-4"07 4"01).
    Miércoles: 10km a 4"52
    Jueves: 4km bien suaves 5"30+ ejercicios de acondicionamiento
    Viernes:descanso
    Sábado: Igual que el martes pero 1kx1k, total 10km de carrera continua,
    5"25
    5"22
    3"56
    4"59
    3"51
    4"55
    3"49
    4"56
    3"46
    5"00
    Domingo: 18k a 5"05 min"km.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.392
    Buena semana quedó.

    Ahora bien,... yo en tu lugar, si pudiese, el día de descanso lo pondría después de alguno de los días de mayor exigencia,... y no en el día que lo pusiste

Temas Similares

  1. Volviendo al tartán
    Por CarlosLJump en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 09-09-2017, 06:16
  2. Volviendo a correr...
    Por nobo en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 01-03-2015, 23:09
  3. Volviendo a correr
    Por Samuelon en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 15-08-2014, 21:14
  4. Volviendo al redil
    Por Varelse en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 04-05-2014, 21:07
  5. me estoy volviendo LOOOCCAA!!!
    Por Duina en el foro Zapatillas
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 21-05-2012, 18:06