Volviendo a entrenar post-covid19

Soy de Argentina, Buenos Aires, tengo 23 años, arranque a entrenar hace aproximadamente 5 semanas, después de estar 4 meses sin hacerlo al aire libre, mientras estuve encerrado hice bici estática, ejercicios de todo tipo, comba y demás, no corri ni un solo metro en todo ese tiempo.
Antes de que arranque todo esto corrí 8km a 3"55 y venia entrenando bien, en total corro hace 1 año y unos poco meses, por lo cual no soy ningún experto.

Las primeras 2 semanas desde la vuelta solamente trote entre 30-40km semanales progresivamente a un ritmo muy suave, ya la tercera me anime a meter unos cambios de ritmo sutiles y en la 4ta semana corrí un 10km a 4"19min/km 43:08 bastante cómodo, sin exigirme de mas, la ultima semana hice los siguientes entrenamientos.

Lunes: 50 bici estática+estiramientos.
Martes: 2km suaves entrada en calor y luego 2 a ritmo de 10k x 1k suave, todo carrera continua total 11km, los momento rápidos salieron (4"09 4"08- 4"05 4"01-4"07 4"01).
Miércoles: 10km a 4"52
Jueves: 4km bien suaves 5"30+ ejercicios de acondicionamiento
Viernes:descanso
Sábado: Igual que el martes pero 1kx1k, total 10km de carrera continua,
5"25
5"22
3"56
4"59
3"51
4"55
3"49
4"56
3"46
5"00
Domingo: 18k a 5"05 min"km.

Buena semana quedó.

Ahora bien,... yo en tu lugar, si pudiese, el día de descanso lo pondría después de alguno de los días de mayor exigencia,... y no en el día que lo pusiste