Diario de Gon

Buena sesión, eres rápido. Como dices, 1' no da para recuperar mucho, y menos corriendo. No me ha quedado muy claro el ritmo del minuto lento... Si el rápido lo hacías a 3'54", a qué ritmo hacías el lento para que la suma de los dos sea sub 4'???. O habré entendido mal...

Originalmente escrito por Tono_73

Buena sesión, eres rápido. Como dices, 1' no da para recuperar mucho, y menos corriendo. No me ha quedado muy claro el ritmo del minuto lento... Si el rápido lo hacías a 3'54", a qué ritmo hacías el lento para que la suma de los dos sea sub 4'???. O habré entendido mal...

Claramente me he explicado mal??

Me refiero a que los minutos rapidos me han salido de media a 3;54 y que ninguno de ellos lo he hecho mas lento de 4’00” salvo 2 que se me han ido 2-3 segundos.

Asi que contento por ese lado.

Mis recuperaciones han sido a ritmo de 6’35 de media, lo que vendria a ser un trote cochinero!!

No se si ahora se entiende mejor!

Pero desde luego no soy el perfil de corredor que recupera a 4, eso seguro ?

Nada, entendí yo mal, fijo... Ya decía yo... Eso lo hace Pepepaco y pocos más...

Madre mía y yo creia que estábamos parejos en ritmo Y vas y te cascas 10' por debajo de 4'/km. Como se nota la edad

Desde las Seychelles.

Dia 20 y con esto cerramos la semana, al menos la parte de correr. Mañana a descansar!!

12 km de carrera continua a 5:25 mins/km.

Sensaciones muy buenas y sobretodo despues de los cambios de ritmo de ayer.

Pulsaciones medias de 155 que creo que son un poco mas bajas que los ultimos dias de 10-12 km a ritmos similares, asi que mejor que mejor, el 90% del entrenamiento en z2-z3.

Cierro la semana con 42 km y bastante contento.

En los pies solar glide 3, perfectas para este tipo de tiradas. Tranquilas y rodadoras sin mucho misterio.

Un saludo y buen fin de semana a todos!

Buen rodaje. El ritmo es lo menos en estas sesiones, lo importante es eso, mantenerse en Z2 lo máximo posible, para trabajar la parte aeróbica, y acumular el menor desgaste posible. De paso preparamos las estructuras del cuerpo (músculos, tendones, ligamentos..) para que puedan soportar luego la exigencia de las sesiones de calidad, que ahí ya trabajaremos otros aspectos, como el UAN. Al menos, así lo entiendo yo...

Yo tambien lo entiendo asi, lo que des de mas en los dias de rodaje lo daras de menos en los dias de calidad, y el objetivo no es ese ?

Vale que tienes taitantos años menos que yo pero con 155 de media en Z2 y yo con 153 el 70% en Z4. Voy a tirar el pulsometro y a correr por sensaciones

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Vale que tienes taitantos años menos que yo pero con 155 de media en Z2 y yo con 153 el 70% en Z4. Voy a tirar el pulsometro y a correr por sensaciones

Desde las Seychelles.

No hombre. No es eso. Tienes mal configuradas las zonas fijo.. Ahora que tienes banda, y ante la imposibilidad de hacerte una prueba de esfuerzo, combinando distintos tipos de entrenos, el propio Garmin las irá ajustando. No serán perfectas, pero como referencia pueden valer...

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Yo creo que no soy más joven que tú, vy supuestamente, mi Z3 va de 150 a 161 ppm,s...

Originalmente escrito por Tono_73

Yo creo que no soy más joven que tú, vy supuestamente, mi Z3 va de 150 a 161 ppm,s...

Eso es lo que me sale a mi para la zona 4 (152-160)


Desde las Seychelles.

Saludos....

Cojo sitio por aqui...

Veo que tienes:

Al final nos han salido 10km a 5:09, 168 ppm y máxima de 183.

Una ppm's de guaje...

Y eres rapido....

Bienvenido sirius!!

Dia 22: hoy tocaba recuperacion.

10km a 6:29, hoy lo mas importante para mi era no acelerarme mucho e intentar hacer lo maximo posible en z2. Objetivo conseguido, todo el entrenamiento sin salirme y con margen.

139ppm de media y maximas de 152 asi que fenomenal. Eso si, se me ha hecho un poco largo pero bueno.

Mañana tocan series y a ver como estan los isquios, que ayer que era dia libre aproveche a hacer algp de pierna y estan un poco resentidas y miedo me da...

En lo pies nimbus 22 que pueden ser las zapatillas mas comodas para este tipo de rodaje que tengo!

Un saludo a todos

Pues trabajo hecho. Aunque si te pasas por el diario de Pepepaco hay abierto un debate de si estos rodajes sirven para algo o no

Desde las Seychelles.

Los regenerativos, máximo de 40', según amplio consenso.. A partir de ahí estás generando un desgaste que no aporta ningún beneficio. Se supone que son para ayudar a reciclar el lactato. Por eso siempre después de una sesión de calidad. Después de un día de descanso pierden sentido. Es mi opinión, eh... Que no tiene porqué ser la correcta.

Dia 23: mal, muy mal, hoy no me ha gustado nada el dia.

El domingo fui al gimnasio e hice pierna para asi fortalecer, la letra pequeña es luego lo reventada que tenia las patas, sobre todo los isquios, mi gran tara.

El izquierdo en concreto, que es el que mas me quitaron para poder operarme en su dia, parecia que se me iba a romper e iba a tener la tipica “pedrada”.

Hoy me tocaban 21 series de 300 metros y era literalmente imposible que las hiciera sin romperme nada. En general las piernas me dolian bastante pero sabia que al entrar en calor se me pasaria, pero lo del isqui no me gustaba nada.

Al final me he decidido a hacer 12 km a 5:28, pulsaciones medias de 163 y maximas de 181.

He pagado el ir tan cansado de piernas... y me ha tocado acortar zancada porque notaba como al estirar mucho la pierna el isquio tiraba. En las cuesta abajo con mucho cuidado.

Ahora mi dilema es ver que dia meto pierna entre semana para que no me pejudique tanto, aunque imagino que lo de hoy ha sido extraordinariamente duro ya que llevaba 1 año sin hacer gimnasio ??.

Mañana me toca descanso y a ver el jueves que tal van las piernas a ver que puedo hacer... el objetivo numero 1 que era no perder ningun isquio hoy, al menos esta conseguido.

En los pies solar glide 3

Por la tarde a estirar bien!

Si llevabas tanto tiempo sin hacer fuerza, normal que el cuerpo proteste. Sea cual sea la disci deportiva, los regresos a la actividad tienen que ser progresivos... Ahora ya lo sabes para la próxima, jjj.

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*disciplina...

Siempre está bien volver del entrenamiento con todos los músculos que llevaste... sin prisas, que una interrupción por lesión resta mucho más de lo que suman los entrenamientos...

Bueno no todos los días van a salir redondos y lo importante es no lesionarse. Normal que después de mucho tiempo sin hacer gym ahora lo pagues, como dicen hay que ir poquito a poco en todo.

Desde las Seychelles.

Curiosidad,.... ¿porque 21 series concretamente?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Curiosidad,.... ¿porque 21 series concretamente?

20 son pocas y 22 demasiadas