Poco a poco y con buena letra cuidando esos isquios![]()
Poco a poco y con buena letra cuidando esos isquios![]()
Diario del menda![]()
Strava
Objetivos año 2020
- Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''
- Lo que vaya surgiendo
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Pues hoy han caido otros 10km a ritmo muy suave, ya que despues del entrenamiento de ayer, tocaban 10km y queria ver si el isquio respondia y mañana podia hacer algo de calidad, y en ppio como no ha habido molestias mañana intentaremos hacer calidad.
Eso si a la minima duda, paramos y a casa, que no quiero un paron de 2 semanas bajo ningun circunstancia.
10 km a 5:58 141 ppm y maxima de 155.
De estas carreras de me encantan, escuchando un podcast y desconectando de todo, sin apenas fijarme ni en tiempos ni en pulsaciones. Eso si, todo en z1 y z2.
En los pies asics metaride... de la zapatillas mas raras que he probado nunca 😂😂
Buen rodaje para evaluar daños y no cargar demasiado. Cuántas zapas tenéis???.
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)
Tu tienes mas cabeza que servidor, ten cuidado con la calidad de hoy y empieza un poco amarrategui si andas dudoso con el isquio y si ves que no hay molestias al principio poco a poco a meter caña![]()
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INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Hoy era dia de estrenar hoka carbon x2 y de probar isquios y la verdad que todo bastante bien!
Para empezar, los isquios no han dado mucho la lata, pero tampoco me gustaría meter mas calidad esta semana para no saturarlos y dar un pasito atrás así que en principio, lo que queda de semana, será volumen.
Por otro lado, las hoka una maravilla para ritmos mas o menos rapidos (por debajo de 4:30 sobre todo). Logicamente lo buenas que son a esos ritmos, es proporcional a lo poco que me han gustado en el calentamiento y enfriamiento😂. Pero bueno para su cometido, que es ir rapido, una maravilla, eso si me ls esperaba un poco mas estables.
Al lio, lo peor del entrenamiento es que el pulsometro se ha quedado sin pila (o eso espero, porque la cuestión es que no lo ha detectado, espero que no este roto) asi que las pulsaciones ni caso... he hecho los cambios de ritmo con maxima de 150 segun el reloj☺️. Igual es que soy un monstruito en esto de correr y me estoy enterando ahora jejejeje.
15min calentamiento, 6r 5l 4r 3l 2r 1l 2r 1l 2r 6enfriamiento.
Pues eso al no tener pulsaciones el análisis es pobre pero bueno.. los 16 minutos rápidos han salido a 4:15 e isquios vivos así que me doy por contento.
Por la tarde estiramientos y algo de fortalecer.
Animo todos con el dia
Con las Carbón X2 se consigue ir a esos ritmos? Me las compro pero ya
Desde las Seychelles.
Mis humildes marcas:
5K -- 26:15
10K -- 53:08
MM -- Estamos en ello
M -- Ni me lo planteo ;-)
Buenos cambios Gonzalo!!!
Ha salido un ritmo medio muy majo.......
Respecto a lo que comentas de las carbon,yo cuando me las he probado he notado lo que tu,que no son tan estables como las ponen en los analisis,te crees que van a ser casi como unas rodadoras y que va,son exigentes.......
Buen estreno para esas Hoka
Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
Mi diario
Carreras 2018
-16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22
Carreras 2019
-24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13
Mejores marcas personales:
- MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019
- 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019
- 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019
Muy bien.!!!
Entrenaco del bueno...
16' a 4:15 no los hacer todo el mundo!!!
Feliicdades!!
Coincido con Sirius. 16' @4'15" ya no es moco de pavo... Tienes mucho potencial.
Mas que bueno ese fartlek!
Pena lo del pulso para sacar alguna lectura mas pero igual hasta te vino bien y no te freno ver ciertos parametros![]()
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INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Buen entreno,... y buenas zapas.
Hoy un nuevo entrenamiento y aunque ayer no escribí, baje al gimnasio a fortalecer y a estirar bien.
Pros: me viene muy bien fortalecer y estirar
Contras: hoy ha sido duro correr con agujetas 😭 notaba las piernas muy cargadas pero nada que ver con la vez anterior. Es verdad que ayer hice muchos ejercicios pero poco peso y mas repeticiones. (No queria estar luego una semana con dolores)
Al final 14 km a 5:33 ppm de 152 y máximas de 171. De piernas mal, aunque no horrible, de caja muy bien.
Dudas: cuando meto el gimansio? El dia antes de calidad, descartado por mi porque sino no llego, el dia de recuperacion activa? El dia de antes? Aqui estoy muy perdido.
Y otra duda, si es mismo dia hago un entrenamiento facil y musculacion, en que orden? Cual deberia ir primero?
En los pies kinvara 10, que a pesar de mis zapatillas favoritas, tengo casi todas las ediciones, hoy ha sido mala eleccion al ir tan justo muscularmente. Es una zapatilla que te obliga a centrarte en pisar bien y claro... tienes que aguantarlo muscularmente y no ir destrozado desde el minuto 1😂😂
Seguimos sumando kms!!
Buen entrenamiento una vez más. El tema de cuando meter las sesiones de fuerza, no sabría decirte (yo no hago.. 😔). Pero sí sé cuando no, (o eso creo). Si vas a doblar sesión, nunca dobles fuerza+calidad. Estarías trabajando el mismo tipo de fibras (rápidas) y el riesgo de sobre extresarlas y la consiguiente lesión sería mayor (que mal me explico, jj).
Jajajaja te he entendido perfectamente!!
Aun asi esa era la única combinación que había descartado porque no recupero.
Y hacerlas días seguidos también. En su dia lei que a estas sesiones, calidad y fuerza, hay que llegar fresco.
Entiendo que lo mejor es al dia siguiente de descansar, o en su defecto hacer fuerza el dia de recuperación activa...
A ver que dicen los que suelan hacer fortalecimiento