Diario rumbo a la ultradistancia

Cumples a rajatabla la regla del 80/20%.. Ánimo, a seguir así

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Originalmente escrito por juanjoruner

Poco a poco Antonio.
Buena tirada ayer,tranquilo para recuperar....

Muy buenas poco a poco iremos ganando velocidad esperemos . Si la verdad es que note un poco los tres días de series así que tirada tranquila . Un saludo

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Originalmente escrito por Tono_73

Cumples a rajatabla la regla del 80/20%.. Ánimo, a seguir así

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Buenas si la verdad es que está semana ha salido justo así pero bueno la intención es moverme por ahí entre el 20% /25% o un poco más dependiendo de cómo vayan las piernas . Un saludo ??

Buenos días hoy después de la noche de trabajo y dormir tres horitas y algo le dimos caña a las series .
3kms a 4'55
3kms 11'57--- 2' rec-- 2km (7'55)-- 2' rec
2km (7'52)-- 2' rec -- 5x400 con 1'rec a 1'28 . Total 9kms series
Mañana más . Buen lunes para todos

Perdon,que escribo desde el movil y hace lo que quiere....

Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días hoy después de la noche de trabajo y dormir tres horitas y algo le dimos caña a las series .
3kms a 4'55
3kms 11'57--- 2' rec-- 2km (7'55)-- 2' rec
2km (7'52)-- 2' rec -- 5x400 con 1'rec a 1'28 . Total 9kms series
Mañana más . Buen lunes para todos

Buena sesión la de hoy ???

Originalmente escrito por juanjoruner

Perdon,que escribo desde el movil y hace lo que quiere....

Veo que al final ni habia mandado el mensaje.
Te decia que buen tute para haber dormido poco,demasiado has hecho.

Muchas gracias a ambos . La verdad es que hay días que entre el trabajo los peques la casa y demás hay que sacrificarse un poco más si cabe pero bueno espero que luego de sus frutos jejej. Un abrazo compañeros

Buenos días rodaje recuperación
12 kms 1h clavada
Y pa la playa .... Un saludo ??

Ahora si que vas a entrenar bien.....jeje.

Si si hoy casi hago pentatlón natación, guerra de globos de agua palas con el mayor fútbol etc etc . Voy a terminar más cansao de la playa que del entreno me parece a mí...

Buenos días
Rodaje 12kms 54'35 a 4'33.
Hoy metiendo un poco de caña a las piernas . Buen miércoles para todos

Buen ritmo, sí señor. No haces nada de calentamiento antes de una sesión así?. Me parece ya un pelín exigente, como para salir de golpe a ese ritmo..

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Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días
Rodaje 12kms 54'35 a 4'33.
Hoy metiendo un poco de caña a las piernas . Buen miércoles para todos

Eso ya es otra cosa.....jajaja.

Originalmente escrito por Tono_73

Buen ritmo, sí señor. No haces nada de calentamiento antes de una sesión así?. Me parece ya un pelín exigente, como para salir de golpe a ese ritmo..

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Buenas pues antes de cada sesión sea la que sea hago movilidad articular seis o siete minutos de trote cochinero y estiramientos dinámicos y luego a correr . En los rodajes salgo el primer y segundo kms un poco más tranquilo del ritmo que tengo previsto llevar para ir entrando en calor y ya luego pues más a ritmo . Hoy por ejemplo los dos primeros salieron 4'50 y 4'45 .

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Originalmente escrito por juanjoruner

Eso ya es otra cosa.....jajaja.

Voy a hacer algún rodaje a la semana así un poco más alegre como me comentaste a ver qué tal va la cosa . La verdad que llevo bastante tiempo o que ruedo lento en los rodajes o voy rápido en las series . El ritmo así intermedio no lo tengo trabajado y hoy me he notado en la parte central del entreno un poco con la respiración agitada aunque luego en la parte final iba mejor . Total será la falta de costumbre .

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Una duda que tengo a ver ustedes que estáis más puestos en el tema de pulsaciones . Como os comenté no llevo pulsómetro pero me estoy tomando las pulsaciones manualmente en ciertos momentos de los entrenos . Como veis que hoy al terminar el último km (4'23) me tomara las pulsaciones y me salieran cuatro menos que el otro día al hacer la última serie de 1000 a 3'40 y algo ?

Pues me parece perfecto lo de la movilidad articular y lo de comenzar un poco más suave. Respecto a lo del pulso es normal. Entiende que el entrenamiento de hoy podría entenderse como un Tempo, en el cual vas un poco por debajo del umbral aeróbico (que me corrijan los expertos si me equivoco). Y en las series vas un puntito por encima (o deberías...). Eso es la teoría, luego entran en juego muchas otras cosas, como la fatiga muscular, etc... Pero no te quiero liar, que aún no domino mucho este tema...

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Originalmente escrito por antonioj37

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Una duda que tengo a ver ustedes que estáis más puestos en el tema de pulsaciones . Como os comenté no llevo pulsómetro pero me estoy tomando las pulsaciones manualmente en ciertos momentos de los entrenos . Como veis que hoy al terminar el último km (4'23) me tomara las pulsaciones y me salieran cuatro menos que el otro día al hacer la última serie de 1000 a 3'40 y algo ?

En principio lo veo algo desproporcionado,... pero puede ser por no tener muy trabajadas sesiones de volumen intermedio a ritmo mas o menos intensos.

Pero eso hay que trabajarlo en mayor medida según vaya avanzando el plan con series largas y tempos.

Pero vamos,... eso también depende del margen de pulsaciones en el que se suela manejar tu "patata".

Muchas gracias por la respuesta a ambos . A ver si poco a poco me voy enterando de como va el tema este de las pulsaciones porque es algo que desconozco totalmente .ya iré comentando cómo va la cosa en este aspecto para que me podáis ir comentando los que pilotais infinitamente más que yo .

Aunque ya te han respondido Antonio,yo también lo veo un pelin alto, pero no tiene mucha importancia ahora,la cuestion es ir haciendo....

Originalmente escrito por juanjoruner

Aunque ya te han respondido Antonio,yo también lo veo un pelin alto, pero no tiene mucha importancia ahora,la cuestion es ir haciendo....

Muchas gracias a ti tb Juanjo por la respuesta . Iremos viendo a ver cómo va el tema ??

Buenos días hoy de menú teníamos series de 800 y así salió la cosa
3'5 kms calentamiento a 5'km
8x800 con 2'rec a una media de 2'59 (3'43km)
Sensaciones un poco de piernas bloquedas al principio pero a medida que fueron avanzando las series un poco mejor . Hay q seguir . Buen viernes para todos