Diario de JJ

¡Que buenas series Juanje!

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Originalmente escrito por Tono_73

Juegas en otra liga... Vaya series...

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Gracias tono!! Bueno... Ritmos de popular medio! Yo hasta q no corra fácil sub 3:20/km no me conformo

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... en otra liga,... y con otros trienios.

. El q juega en otro trienio es el forero Diego! Estarás series son de calentamiento comparados

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Que buenas series Juanje!

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Gracias!!

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Actualizamos!.

Sábado:12km a 4;51 y 129pp/m cansado del entreno anterior, ya q pasaron 12h apenas XD .

Domingo: 9km a 4:20 y 138pp/m medía + ejercicios de fuerza full body. Bastante buenas sensaciones sobretodo por la relación pulso/ritmo. Cerramos semana con 90km!.

Por curiosidad, llevo desde el 25 de enero corriendo todos los días

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Originalmente escrito por juanje1996

Por curiosidad, llevo desde el 25 de enero corriendo todos los días

Di que sí, ¡¡Tu eres de los míos!! ¡Descansar está sobrevalorado!!

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Originalmente escrito por pepepaco

Di que sí, ¡¡Tu eres de los míos!! ¡Descansar está sobrevalorado!!

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Totalmente! Estoy peor si descanso xD. Eso sí hay q regular la intensidad muy bien jejeej

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Lunes: 12km a 4:36 y 131pp/m. Luego hice abdomen! Muy buenas sensaciones en general, pulso casi en Z1, de locos!

Martes: tocaba chicha!! Por la mañana tren superior. Press banca plano e inclinado y press militar

Por la tarde: 5x2000 rec 1min. 3:35 media!

1x2000: 3:35 y 150pp/m media

2x2000 3:35 y 161pp/m medía

3x2000 3:35 y 163 pp/m media

4x2000 3:35 y 163pp/media

5x2000 3:34 y 164pp/m media

Las primeras 3 series muy fácil, se me hacía hasta largo los descansos. La dos últimas algo más cansado pero la verdad q iba controlando muchísimo. El pulso muy estable a penas se me subía conforme avanzaba el entreno, entorno al 85%! Lo q sería pulso y ritmo de media maratón!!.

A modo de curiosidad, he estado ojeando el Strava del hermano amateur de los ingebrigtsen y resulta que estamos a un nivel similar y de pulso muy similar al mío!. Pues he clavado un entreno que hizo hace unas semanas!, Tanto a nivel de pulso como ritmo, así que muy mal no lo he hecho xD,y ya que el utiliza hasta medidores de lactato...

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Miércoles: 13km a 4:50 y 125pp/m, luego fuerza. Full body. Dominadas, fondos en paralela, planchas, zancadas, peso muerto rumano y curl bíceps. Bastante bien recuperado de ayer, y eso que dormi apenas 5h! Bendita siesta q me eché de 1h jaja, mano de santo

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Que buenos entrenos Juanje, la relación ritmo pulso de lujo y esas series canela fina.

El hermano de los Ingebrigsten hará entrenos similares a esas seríes de 2000 pero seguro que no las saca tan clavadas en ritmo como te han salido a ti. ¡¡Vaya control del ritmo!!

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Buff, la verdad es que rodar a 125 ppm,s a ese ritmo no está al alcance de la mayoría de nosotros.

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Originalmente escrito por pepepaco

Que buenos entrenos Juanje, la relación ritmo pulso de lujo y esas series canela fina.

El hermano de los Ingebrigsten hará entrenos similares a esas seríes de 2000 pero seguro que no las saca tan clavadas en ritmo como te han salido a ti. ¡¡Vaya control del ritmo!!

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Gracias!!! Ingebrigtsen será, pero a eso no me gana XD. Bromas a parte, me fijo en los entrenos q hace pero sabiendo que si en una familia hay 3 hermanos q son olímpicos y campeones de Europa o medallistas... Seguro q el puede llegar a unos JJOO si o si! Muy atentos a su evolución, que lleva corriendo año y medio y ya está en 33min en 10k y todavía es joven(33años)

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Originalmente escrito por Tono_73

Buff, la verdad es que rodar a 125 ppm,s a ese ritmo no está al alcance de la mayoría de nosotros.

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Bueno, ya son muchos años corriendo, 9años sin parones de más allá de 2semanas! Aunque tmb es cierto, que estoy haciendo las cosas bien desde agosto 2021 XD. Yo hasta q no baje de 31:30min en 10k, 1h10 en media, 15min en 5k o 2:30 en maratón no estaré conforme

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Jueves: 12'4km a 4:38 y 129pp/m, en Z1(regenerativa o calentamiento) según las zonas de Garmin por karvonen. Bastante buenas sensaciones en general, muy cómodo y suelto!!

En cuanto al pulso máximo, la verdad es q no tengo ni idea de cuál es mi máxima, en las dos últimas carreras de 10k que he hecho, salieron
de media 172 y 175. Así q supongo q entre 185/190 tiene q estar la cosa!

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Originalmente escrito por juanje1996

Bueno, ya son muchos años corriendo, 9años sin parones de más allá de 2semanas! Aunque tmb es cierto, que estoy haciendo las cosas bien desde agosto 2021 XD. Yo hasta q no baje de 31:30min en 10k, 1h10 en media, 15min en 5k o 2:30 en maratón no estaré conforme

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Ambiciosos objetivos, sin duda...

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Originalmente escrito por juanje1996

Jueves: 12'4km a 4:38 y 129pp/m, en Z1(regenerativa o calentamiento) según las zonas de Garmin por karvonen. Bastante buenas sensaciones en general, muy cómodo y suelto!!

En cuanto al pulso máximo, la verdad es q no tengo ni idea de cuál es mi máxima, en las dos últimas carreras de 10k que he hecho, salieron
de media 172 y 175. Así q supongo q entre 185/190 tiene q estar la cosa!

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Yo creo que sí, en ese rango se deben mover tus pulsaciones máximas. Si tienes interés y crees que podría ser de utilidad, puedes hacer un test incremental para conocerlas.

Originalmente escrito por Tono_73

Ambiciosos objetivos, sin duda...

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Un poco sí jajaja, pero bueno tmp es q sea una obsesión, si se lleva bien y sino pues también

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Originalmente escrito por sprinter

Yo creo que sí, en ese rango se deben mover tus pulsaciones máximas. Si tienes interés y crees que podría ser de utilidad, puedes hacer un test incremental para conocerlas.

Sii, debe de andar por ahí!. Tmp es una cosa q me obsesione, no estaría mal saberlo con exactitud, pero es más por tener otro parámetro de rendimiento más!

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Viernes: hoy en teoría tocaba rodaje suave, pero cuando llevaba 3km, miré el ritmo e iba a 4:35 como si fuese al trote cochinero!!! Así que adelante el entreno q iba a hacer mañana o el domingo, a hoy, tenía unas sensaciones¡¡¡¡bestiales!!!

El menú ha sido 3x3000 rec 1:15 a 3:37.

1x3000: 3:37 y 155pp/m(80%)

2x3000 3:37 y 162pp/m(84%)

3x3000 3:37 y 163pp/m(85%)

La primera serie bastante fácil, prácticamente pulso de rodaje alegre.

La segunda serie también bastante fácil

La 3 tercera serie algo más cansado pero pulso muy estable. La verdad q terminé muy entero el entreno, quizás demasiado, aunque mejor pasarse de precavido que de exceso. Aunque bueno, mirando el pulso, sería más rápido de ritmo de maratón y un poquitín más lento q el ritmo de media maratón, así q bueno creo aprox es la intensidad correcta para esa recuperación

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¡Que alegría de ritmos! Y lo mejor con el pulso mi contenido, señal que hay más mecha por ahí guardada

Por cierto ¿De qué parte de Málaga eres?

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