Diario de xuz: desde el medio fondo hasta la maratón...

SEMANA: 4/14
SESIONES REALIZADAS: 16/69 (23,19%)



Entrenamiento dividido en 3 bloques:

-Calentamiento de 5k a 5:10/km.
-15 cambios de ritmo de 1 minuto a 3:40/km + 1 minuto a 5:30/km.
-Descalentamiento 2k.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 13,01km
-Media pulsaciones: 157
-Ritmo medio: 4:48/km

Pues seguimos sumando,... y estudiando ???

Pfff lo de estudiar no lo podría llevar a ese nivel si no fuese por lo que me ayuda salir a entrenar para despejar la mente...

SEMANA: 4/14
SESIONES REALIZADAS: 17/69 (24,64%)


El entrenamiento de hoy lo hemos hecho de casualidad, ha empezado a caer gente en el entorno con la nueva variante y por ahora lo hemos esquivado como hemos podido, ha tocado hacerse el primer test de toda la pandemia y puedo decir que ha sido más desagradable que hacer unas series a 40 grados no tener ningún síntoma era buena señal pero por precaución he decidido hacerlo.

Por otra parte, nos han suspendido la San Silvestre en nuestro pueblo, lo tenía programado en el plan por lo que tocará hacerse un test de 5.000 en pista el 31

En cuanto al entrenamiento de hoy, rodaje de 10km + trabajo de fuerza en el gimnasio.




Total del entrenamiento:
-Distancia: 10,01km
-Media pulsaciones: 154
-Ritmo medio: 5:01/km

Si,... la cosa ya se está desmarcado demasiado,... al final va ser un hecho lo de que caeremos todos.

SEMANA: 4/14
SESIONES REALIZADAS: 18/69 (26,09%)

Día de rodaje sencillo en pista con un compañero, en total 70 minutos dando vueltas tipo hamster. Mañana por la mañana series para activar el cuerpo antes del día de Nochebuena!

Total del entrenamiento:
-Distancia: 14,14km
-Media pulsaciones: 159
-Ritmo medio: 4:57/km

SEMANA: 4/14
SESIONES REALIZADAS: 19/69 (27,54%)

Buen entrena el día 24 con muy buenas sensaciones. Primero realicé un calentamiento de 5km a 4:30/km para posteriormente hacer un 7x1000m con 1 minuto de recuperación que salieron de la siguiente forma:

-3:47
-3:47
-3:45
-3:40
-3:47
-3:46
-3:48

Mucho viento pero la verdad es que muy buenas sensaciones, nunca había probado a realizar este tipo de formato en las series de 1000, normalmente estaba acostumbrado a realizar, por ejemplo, un 4x1000m a 3:30 recuperando 3 minutos.

Total del entrenamiento:
-Distancia: 13,01km
-Media pulsaciones: 166
-Ritmo medio: 4:06/km

SEMANA: 4/14
SESIONES REALIZADAS: 20/69 (28,99%)

Terminamos la semana con un rodaje largo de 22km por la calle. Por primera vez probando a tomar 2 geles. El objetivo era que la media de pulsaciones estuviese por debajo de 150 y la verdad es que me he sorprendido con el ritmo, hace poquitas semanas no hubiese conseguido lo de hoy por lo que van viéndose los resultados.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 22,04km
-Media pulsaciones: 148
-Ritmo medio: 5:15/km

Pffff menudos miles con tan buenos tiempos y esa escasa recu de 1minutito...homogeneos y sacados en rango

Por cierto, para probar geles no hace falta que te tomes 2, se me antojan muchos en una tirada de 22k...el dia del maratón si pero en estas tiradas que son como una MM con uno y ademas para probar al ser rodaje te vale suficiente, 2 creo que son demasiados aunque hecho esta

La verdad que las pulsaciones y el ritmo son muuuy buenos y todavia queda mucha tela que cortar que va a llevarte a mejorar mas aun

Lo de los geles fue muy de novato si, un amigo me comentó que me tomará uno cada media hora y como no tengo ni idea de qué hacer en estas distancias... pero vamos, que sobraba totalmente, no nos vamos a engañar.

SEMANA: 5/14
SESIONES REALIZADAS: 21/69 (30,43%)

Damos comienzo a la semana 5. Hoy ha tocado simplemente un rodaje sin ninguna complicación. El viernes, al ser 31 de diciembre, tengo intención de competir un 5k. Debido a la situación actual han suspendido la San Silvestre de mi pueblo, por lo que estoy dudando en irme al pueblo de al lado o realizar el test en pista, ahora mismo estoy más cerca de esta última opción. Interesante para ver en qué marca puedo andar en el 5.000 estando preparando una maratón, la verdad es que no tengo ni idea de si podré acercarme a mi MP (18:31).


Total del entrenamiento:
-Distancia: 15,01km
-Media pulsaciones: 149
-Ritmo medio: 5:07/km

SEMANA: 5/14
SESIONES REALIZADAS: 22/69 (31,88%)

Tercer día consecutivo de entrenos antes del descanso de mañana. Hoy ha tocado realizar un 5x2000m recuperando un minuto, entreno realizado en pista. Los tiempos bastante controlados, es lo que tiene el haber estado acostumbrado a entrenas de mediofondo, regularlo en series tan largas está chupado

1- 7:59
2- 7:58
3- 7:59
4- 7:59
5- 7:48

Buenas sensaciones, un poco cargado de patas por los 15km de ayer y los 22km del domingo pero no me quejo. ¡Seguimos!

Total del entrenamiento:
-Distancia: 14,20km
-Media pulsaciones: 169
-Ritmo medio: 4:14/km

SEMANA: 5/14
SESIONES REALIZADAS: 23/69 (33,33%)

Seguimos con los entrenamientos llegando al tercio del plan. Ahora mismo tengo más contactos directos por Covid en el entorno que kilómetros en las piernas pero no hay manera de dar positivo por si las moscas he decidido adelantar el entrenamiento de la tirada larga para sumar kms, aunque es verdad que no tengo ningún síntoma y esta semana ya llevo 4 test negativos

En cuanto al entrenamiento de hoy, ha sido el rodaje más largo que he hecho en mi vida, un total de 24kms a 5:19/km. La verdad es que las sensaciones han sido inmejorables, tenía sensación de que podía seguir mucho más, ni me dolía nada ni me encontraba cansado.

Total del entrenamiento:
-Distancia: 24,03km
-Media pulsaciones: 146
-Ritmo medio: 5:19/km

SEMANA: 5/14
SESIONES REALIZADAS: 24/69 (34,78%)

Día tranquilito el de hoy, tirada de 10km por un circuito de tierra lleno de desniveles y cuestas.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 10,01km
-Media pulsaciones: 155
-Ritmo medio: 5:16/km

SEMANA: 5/14
SESIONES REALIZADAS: 25/69 (36,23%)

Terminamos la semana con un rodaje de 40 minutos a ritmo tranquilo (5:05/km) +12 minutos a un ritmo de 4:00/km.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 11,02km
-Media pulsaciones: 158
-Ritmo medio: 4:50/km

SEMANA: 6/14
SESIONES REALIZADAS: 26/69 (37,68%)


Rodaje de 70 minutos en pista. Pulsaciones muy altas y sensaciones muy malas, bastante confundido con las sensaciones de hoy, mas aún teniendo en cuenta que ayer descansé... supongo que el viento sur no ha ayudado.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 14,22km
-Media pulsaciones: 166
-Ritmo medio: 4:55/km

Originalmente escrito por xuz

SEMANA: 6/14
SESIONES REALIZADAS: 26/69 (37,68%)


Rodaje de 70 minutos en pista. Pulsaciones muy altas y sensaciones muy malas, bastante confundido con las sensaciones de hoy, mas aún teniendo en cuenta que ayer descansé... supongo que el viento sur no ha ayudado.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 14,22km
-Media pulsaciones: 166
-Ritmo medio: 4:55/km

Pues se veía venir, positivo en Covid

Toca recuperarse, en el mejor de los casos tocará estar parados hasta el próximo lunes. Supongo que habrá que darle una vuelta a la planificación de la maratón, tiempo para ello ya tendremos esperemos que no afecte mucho en el trabajo realizado hasta ahora...

VAya...bienvenido al club Si es algo leve y no merma mucho es una semana que pierdes como cualquier lesión o sobrecarga que puede haber, y hay siempre, en una preparación de maratón pero claro...eso ya es una loteria.

Espero que sea lo mas leve posible y te recuperes rapido!

SEMANA 7/14

Bueno pues una vez que ya han pasado 8 días desde que comenzaron los síntomas volvemos a entrenar... la verdad es que me ha dado un poco de paliza, me ha hecho perder 1kg la tontería esta

En cuanto a la sesión de hoy... 12 kilómetros empezando suavecito y acelerando un poquito (nada serio, hasta 4:40/km) para ver qué sensaciones podía haber... el entrenamiento lo he hecho mejor de lo esperado pero ahora se me ha puesto un dolor de cabeza que me está recordando que es reciente lo del bicho

Total del entrenamiento:
-Distancia: 12,01km
-Media pulsaciones: 161
-Ritmo medio: 5:06/km

Joder! Ya estas fuera?!?!?!?! Debe ser que conmigo esta a gusto o que bueno igual tenias poca carga viral...ten cuidado a la vuelta que este bicho ye jodido

Si, medio dopado a Gelocatiles todavía pero estoy fuera eso si, me estoy acordando toda la tarde de haber entrenado por la mañana, que dolor de cabeza me ha dado!! Si a eso le sumamos que tocaba tarde de seguir con las oposiciones ha sido un coctel perfecto

SEMANA 7/14

No sé que sensaciones se tendrán al correr con 70 años pero seguro que son parecidas a las que tengo estos primeros días post covid

Otro día de rodaje de 60 minutos, esta vez más lento que ayer, acabando el último kilometro a 6:00/km teniendo sensación de que venía el famoso hombre del mazo del que tanto he leído que aparece en la maratón

Curioso también las agujetas con las que me he levantado del entrenamiento de ayer, bastantes más que cuando me pasé 3 meses quieto por una lesión de aquiles...

En resumen, esperemos que estas sensaciones pasen cuanto antes, tenía pensado seguir la programación más o menos con lo de antes pero he decidido que esta semana será simplemente de acumular rodajes y kilometros... no está el horno para bollos.


Total del entrenamiento:
-Distancia: 11,01km
-Media pulsaciones: 150
-Ritmo medio: 5:30/km