Diario de Andreu

Y hoy la ultima tirada larga seria: 30,03 kms - 2h24'39'' - 4'49'' - 151ppm

Esto no es una ciencia cierta pero en maraton hay pocas incertidumbres con el entreno que se haya hecho.

Saldre a 4'40'' hasta la media maraton y luego sabre si ire a mantenerme y asegurar bajar las 3h20' y si me encuentro bien intentar bajar de 3h15'.

Este entreno con esas ppm te sitúa mas cerca de las 3h15', tal y como llevo diciéndote tiempo.
En cuanto a la cabeza, esa es una ventaja que siempre tienes y en Maratón es fundamental.
No nos queda nada aunque aun no ha terminado lo duro y recuerda que un entreno perdido no se recupera, se pasa hoja y ya está.

Hoy tocaba 1 hora a ritmos tranquis pero he querido probar a ritmo maraton a ver como me saldria.
No lo he hecho demasiado bien pq me he encontrado bien y he tirado mas de lo debido y claro, al final las pulsaciones acabando en 157 aunque de media me hayan salido 152. He acabado con 13.17kms pero no puedo ir a 157ppm en el km 13, es ponerle demasiados ladrillos al muro aunque de media ıba mas rapido de lo previsto, esto es a 4'35''.

Total: 13.17 km - 1h00'24'' - 4'35'' - 152ppm

Manana 1h30' tranquis (ahora de verdad) y jueves series largas.

A ver si tienes el dia y si no, en marzo a vengarte a Barna y listo.

Presion... la justita!!!

Originalmente escrito por Andreu

Hoy tocaba 1 hora a ritmos tranquis pero he querido probar a ritmo maraton a ver como me saldria.
No lo he hecho demasiado bien pq me he encontrado bien y he tirado mas de lo debido y claro, al final las pulsaciones acabando en 157 aunque de media me hayan salido 152. He acabado con 13.17kms pero no puedo ir a 157ppm en el km 13, es ponerle demasiados ladrillos al muro aunque de media ıba mas rapido de lo previsto, esto es a 4'35''.

Total: 13.17 km - 1h00'24'' - 4'35'' - 152ppm

Manana 1h30' tranquis (ahora de verdad) y jueves series largas.

No hagas eso, si tocaba ritmo tranquilo es por algo, así te cargas el entreno de ayer y seguramente el de hoy también.

Tamam, tamam

Bueno hombre, si al chaval le apetecia.... supongo que a estas alturas él tambien esta hasta los webs de entrenar...

Originalmente escrito por Iñaki

Bueno hombre, si al chaval le apetecia.... supongo que a estas alturas él tambien esta hasta los webs de entrenar...

No, eso no es así, los planes se cumplen o no se cumplen y un día por otro al final te le cargas y luego te preguntas que ha pasado.

Talibán!!!!

Originalmente escrito por Iñaki

Talibán!!!!

Se está o no se está, no hay mas.

imagina la musiquilla de paquito chocolatero....

pues eso!!!

Take it easy !! u both !
Me quedo en los grises de enmedio.
Esta claro que se tiene que repartir el esfuerzo segun manda el plan porque asi se ha definido y por algo sera pero el entreno de hoy aunque largo, es suave con lo que creo que no romperemos demasiado lo previsto. Total solo ıba 15' mas rapido por km de lo previsto jeje

Esta noche mas y ya queda menos !

1h30' 18km ergo 5'00'' y mas jodidos de lo pensado. Creo que por debajo de las 140ppm todo el tiempo.

El hecho de hacer la zancada mas lenta, carga la cintura en mi caso de forma distinta y me machaca vivo.
Manana series 1x2000 y 2x3000. Ya queda menos !!

Mentalmente son los entrenos mas duros, ya piensas que lo tienes todo hecho y zas, entrenos de este calibre que te exigen al maximo ya cuando el cuerpo esta en el limite presemana de descanso.
De hecho solo quedan 5 entrenos !

pues a por esos cinco!!!

A lo mejor es que a 5' es demasiado "tranqui" para ti, no te parece, igual 4'45"/4'50" hubiera sido mas acorde, pero en cualquier caso, buen entreno.
Esas series de hoy te van a venir de cine para sacar la "chispa", la primera la vas a sufrir like a dog, el primer 3 K iras mucho mejor y el 3º verás que sale casi solo.
Tienes razón, parece que ya está pero aún queda tela por cortar aunque por otro lado, mejor para evitar 10 días de monotonía.
Yo hoy tengo 60', mañana 2x3000 y el domingo 1h45', pero es que además, el miércoles próximo, cuando ya parecía todo hecho, 6x1000 para despedir los entrenos en España porque el último lo haremos rodando por la ribera del Main el sábado después de ver correr a los zagales.

AYer series, cumplidas llegando justo a R3 al final de la ultima. Manana 1h con 20' picados a 4'25'' que me preparan para la ultima tirada del domingo sin el descanso que tendremos ya la otra semana.
Es lo que tiene este plan distinto a otros, los sabados son bastante heavies con lo cual supongo que para el dia de la carrera sera como salir sin el lastre del dia antes.
Veremos, uno menos ! la verdad es que me lo paso bien entrenando, es como pisar el acelerador y sentir que el motor reacciona y funciona, aunque lo tengo un poco gripado ahora... un poco resfriado espero que no me merme y se vaya sin mas.

Hoy ultima tirada larga en la que he sentido los kms acumulados y el hecho de haber estado dando tumbos todo el dia y hacerla a las 6pm pasando frio.
Por eso las 2h se han convertido en 1h33 que doy por mas que buenos, al menos los 40' a ritmo maraton que tocaban los he cumplido y con pulsaciones 'esperanzadoras'.
1h33'43'' - 19,81 km - 4'44'' - 145ppm

Y ya esta, semana de tramite queda. Ya esta todo hecho, para bien o para mal, lo que llevamos dentro saldra de aqui una semana y no hay margen de error, la marca sera la que se ha entrenado, ni mas (esperemos que no hay imprevistos) ni menos (aqui seguro que no hay imprevistos )

Alea jacta est, chap.
Nos vemos en 6 días.

Ayer 5' calentando lento y luego 45' por debajo de 150ppm para cumplir con lo previsto.
Hoy descanso y manana ultimo entreno algo mas exigente con 1h a 5' y 6x500 por debajo de 4' y yastara !

A mi me toca hoy 60' R1 pero le he preguntado al "boss" y me dice que lo puedo cambiar par rodillo, es que hoy me tocaría correr a oscuras, no obstante veremos porque igual me doy vueltas al pueblo por donde haya farolas y además me voy aclimatando para el "calor" de Frankfurt ...
El siguiente y último entreno, juntos en Frankfurt.