Diario de un gordi-joven

Antes que nada, buenas a todos. Mi nombre es Tomás, tengo 18 años y vivo en Argentina.
Desde siempre me ha gustado el running, lo usé siempre como complemento(carreras de 30' a ritmo continuo 3 veces por semana) a deportes que practiqué como fútbol, muay thai o natación. Pero este último año y medio me picó el bicho de querer llevar el running al siguiente nivel y comencé a entrenar duro, desde 0 y con total ignorancia pero gracias a información de YouTube, el propio foro y leyendo muchos artículos mal que mal, mi mejor marca en 10km son 57'. Sé que no es el gran tiempo, pero de cara a que el 3-04-2022 correré la primer carrera de 8km a nivel amateur de mi vida, me gustaría mejorar ese tiempo.
Como sé que no hay un plan específico para mejorar los 8000(mi objetivo para esta carrera es realizar los 8.000 en 39'59", lo que conlleva inexorablemente bajar de 50' en los 10.000), tomé varias ideas y armé mi propio plan para un 10.000. Una semana tipo consiste en este tipo de entrenamientos:
LUNES:3x1000(4'35-4'40) R:2'30"+3Km suaves
MIÉRCOLES:7000m(4'45"-4'58")
JUEVES:9km FARTLEK
SÁBADO:15km en cuestas.

Aquí viene mi primera duda, para mejorar el ritmo, me conviene más hacer series cortas o largas? yo hago una semana unas series largas, y a la siguiente cortas. Sé que las cortas ayudarán a mejorar mi resistencia al lactato y que las largas mejorarán mi capacidad aérobica, pero debería dejar de hacer largas y enfocarme solo en cortas? ya que estas me ayudarán a resistir más la fatiga por lo que tengo entendido.

Por cierto, mido 164cm y peso 77,5kg. Sí, estoy algo excedido debido a que también voy al gym 6 veces por semana(tomo creatina para recuperarme mejor, lo que también me aumenta unos kilos de más). Debería dejar de ir tanto al gym para priorizar el running? Qué consejos me podrían dar para bajar unos kilos? Me servirá para alcanzar ciertos ritmos?

Desde ya, muchas gracias a todos y soy todo oídos para escuchar sus recomendaciones!!

Hola, bienvenido al foro. No soy un experto y ya vendrá alguien a corregirme pero ahí van unos apuntes:

1. Para correr 4 veces a la semana, una o como mucho dos de calidad. Puedes hacer las series de 1000 y complementarlas con fartleks o cuestas o tempos, no todo a la vez. Los otros dos, rodajes fáciles (por encima de 6'/Km)

2. De 10K en 57' a 8K en 40' hay un salto bastante grande. No sé si habrás mejorado mucho desde ese 10K, pero quizás sería mejor ir a un objetivo más realista.

3. Las series cortas puedes dejarlas de lado. Incluso las cuestas tampoco aportan tanto si la competición es más o menos llana.

4. Cómo pretendes hacer entrenamientos de 7K a 4'45"-4'58" si el objetivo es correr 8K a 5'? Estos tempos ya están bien a 5'10"-5'15" al menos. Y 7K de primeras te va a costar, ve subiendo poco a poco desde 4K o así (más un par de Km de calentamiento y alguno más de trote para completar). También puedes partirlas (2x2K, 3x2K, 2x3K, 2x4K, etc.) con un poco de trote entre medias.

5. Para los miles el ritmo también va pasado. Prueba alrededor de 4'50" y vas subiendo repeticiones (hasta 6-7) en vez de hacerlos más rápido.

6. Cuánto gym? El que tu quieras. No vas a ganar las olimpiadas, así que haz lo que te guste.

7. Para el peso... deja de tomar creatina, proteínas, bebidas energéticas y similares. Come comida de verdad y evita azúcares, comida procesada, bollería y cosas por el estilo.

8. Sobre todo, pásatelo bien. El tiempo es lo de menos.

Nada que añadir, señoría....

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Tira la semana tipo a la basura, busca un plan para bajar de 55' en 10k,... e intenta seguirlo para buscar conseguir hacer el 8k en 44' ?

Lo demás es demasiado ambicioso por ahora.