Diario de Cabrejas

16 junio:

10k - 5.03 min/km - 144 FC

Día raro, sensaciones muy buenas, cuerpo y piernas frescas que pedían más y más pero la FC ha salido como siempre o incluso un poco peor. Al menos he sabido controlarme y acabar haciendo un rodaje aunque un poco por encima de lo que viene saliendo. Mi antiguo yo hoy lo hubiese hecho a 4.20 seguramente... pero no me servía de mucho, solo para cargar las piernas.

He cambiado de circuito y pensaba que saldría 8 y pico o 9 pero al final han sido 10k...

Tu objetivo era una MM en octubre, si no recuerdo mal, no?. Entiendo que estás haciendo un trabajo de base antes de iniciar el plan propiamente dicho. No olvides el trabajo de fuerza, es fundamental. Y es ahora, mientras no metes mucha intensidad, cuando es más importante incidir en ello. Después se trata de mantener pero sin forzar para no hipotecar las sesiones de calidad... O eso creo, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Tu objetivo era una MM en octubre, si no recuerdo mal, no?. Entiendo que estás haciendo un trabajo de base antes de iniciar el plan propiamente dicho. No olvides el trabajo de fuerza, es fundamental. Y es ahora, mientras no metes mucha intensidad, cuando es más importante incidir en ello. Después se trata de mantener pero sin forzar para no hipotecar las sesiones de calidad... O eso creo, jj

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Si, eso es, objetivo MM en octubre y ahora trabajando base.

Mañana toca fuerza, lo hago los viernes, no soy muy fan la verdad pero intentaré hacer 1 día a la semana al menos durante todo el verano y ya veremos en septiembre u octubre...

18 junio:

Rodaje con muuucho calor y eso que eran las 8 de la mañana o menos, a ver si se va ya está ola de calor porque es imposible correr a 27 grados a las 8 de la mañana. Al menos tengo fuentes por el camino y paro un momento a beber agua..

12k - 5.01 - 147 FC

Se me ha ido la FC hacia mitad del entrenamiento a unos 148-149 y no había forma de bajar, yo creo que era deshidratacion...

Tengo que decir que le estoy pillando el gusto a salir a rodar, ir pendiente de la FC es entretenido y me ayuda a entender mejor mi cuerpo, ya por la respiración y el esfuerzo se por cuanto va la FC bastante aproximado.

Así que seguiré rodando un mes o así hasta que me ponga con el plan de entrenamiento de la MM, aunque ahora que tengo 5 días meteré 1 día de intervalo/tempo que también me gusta, seguramente será los martes que vengo descansado y miércoles y jueves rodar simplemente. Sábado rodaje y domingo tirada larga.

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Buen plan...

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19 junio:

Por fin se va la ola de calor y vuelve una temperatura normal para la época, lo he notado una barbaridad, a ver esta semana que va a seguir así a ver si lo confirmo en los entrenamientos. Hoy habría unos 16 grados como mucho a las 8 para correr y además hacia algo de aire así que genial.

He mejorado bastante la relacion ritmo-pulso, que es lo que venía notando estos días pero con el calor a mitad de entrenamiento me quedaba deshidratado y me subían mucho la FC.

19k - 4:56 min/km - 142 FC - 191 desnivel positivo

21 junio:

Dia de series que hacía tiempo que no tocaba tras la 10k. Como siempre 3k de calentamiento y 3k de enfriamiento, después he hecho la típica de 6 x 1k en este caso con 1'30'' de descanso andando:

Calentamiento: 3k - 5:15 min/km - 126 FC
Series:
- 1k - 3:50 min/km - 147FC - 162 FC max
- 1k - 3:51 min/km - 154FC - 166 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 168 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 167 FC max
- 1k - 3:50 min/km - 156FC - 172 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 169 FC max

Enfriamiento: 3k - 5:10 min/km - 144 FC

Sensaciones bastante buenas, para empezar porque creo que es el día que mejor he hecho las series en cuanto a que no he tenido picos de 3:20 y 4:10 como me suele ocurrir para ir regulando el ritmo. Luego tema de esfuerzo/respiración/FC me he encontrado cómodo, al final de cada km ya costaba algo pero no me veía apurado ni dando el 100%.

Series sacadas con mucha solvencia. No recuerdo tus pulsaciones máximas, pero dada tu juventud, me imagino que tenias mucho margen todavía hoy. Así que, buenos ritmos, sin forzar,... Series de libro.

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Originalmente escrito por Tono_73

Series sacadas con mucha solvencia. No recuerdo tus pulsaciones máximas, pero dada tu juventud, me imagino que tenias mucho margen todavía hoy. Así que, buenos ritmos, sin forzar,... Series de libro.

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Realmente no se mis pulsaciones máximas, no he hecho una prueba de esfuerzo ni siquiera yo mismo con el reloj... Pero me han saltado en algún 10k o entrenamiento muy duro sobre las 192 así que por ahí estarán, quizá algo menos yo creo porque en los 10k me suelo mover entre las 160 y pico primeros km y 170 y poco los últimos.

También he leído alguna vez en el foro de alguna persona que le pasa, a veces me da la sensación de que mis piernas no me permiten ir tan rápido como mi corazón. Hoy mismo me he encontrado muy bien a nivel esfuerzo, respiración, FC... pero de piernas iba ya algo justo.

Sí, a mí me pasa a veces. Que no hay patas para alcanzar el potencial que supuestamente tendría por capacidad aeróbica y de cardio.

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Originalmente escrito por Cabrejas

21 junio:

Dia de series que hacía tiempo que no tocaba tras la 10k. Como siempre 3k de calentamiento y 3k de enfriamiento, después he hecho la típica de 6 x 1k en este caso con 1'30'' de descanso andando:

Calentamiento: 3k - 5:15 min/km - 126 FC
Series:
- 1k - 3:50 min/km - 147FC - 162 FC max
- 1k - 3:51 min/km - 154FC - 166 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 168 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 167 FC max
- 1k - 3:50 min/km - 156FC - 172 FC max
- 1k - 3:48 min/km - 158FC - 169 FC max

Enfriamiento: 3k - 5:10 min/km - 144 FC

Sensaciones bastante buenas, para empezar porque creo que es el día que mejor he hecho las series en cuanto a que no he tenido picos de 3:20 y 4:10 como me suele ocurrir para ir regulando el ritmo. Luego tema de esfuerzo/respiración/FC me he encontrado cómodo, al final de cada km ya costaba algo pero no me veía apurado ni dando el 100%.

Yo te recomiendo que estas sesiones las hagas un poco diferente. Por ejemplo, hacer series de 2 o 3 kilómetros con un volumen total de 8 a 9 kilómetros como mínimo un poco más lento, a 4:10-4:15. Mantén la recuperación de 1:30, pero si ves que puedes recuperar 1:00 y terminar bien, mejor, incluso hacer las recuperaciones activas.

Originalmente escrito por sprinter

Yo te recomiendo que estas sesiones las hagas un poco diferente. Por ejemplo, hacer series de 2 o 3 kilómetros con un volumen total de 8 a 9 kilómetros como mínimo un poco más lento, a 4:10-4:15. Mantén la recuperación de 1:30, pero si ves que puedes recuperar 1:00 y terminar bien, mejor, incluso hacer las recuperaciones activas.

Me parece interesante, las próximas semanas meteré primero un 4x2k a ritmo media maratón (4:10 aprox) y la siguiente semana 3x3k a ritmo media maratón también. En principio mantendré la recuperación de 1:30 que no es mucho pero lo justo para bajar las pulsaciones y volver a empezar.

A ver que tal se dan...

Originalmente escrito por Cabrejas

Me parece interesante, las próximas semanas meteré primero un 4x2k a ritmo media maratón (4:10 aprox) y la siguiente semana 3x3k a ritmo media maratón también. En principio mantendré la recuperación de 1:30 que no es mucho pero lo justo para bajar las pulsaciones y volver a empezar.

A ver que tal se dan...

Pruébalo, y si ves que es demasiada recuperación, la reduces un poco o las haces activas como te he propuesto antes.

22 junio:

Vuelta a rodar, hoy quería ir un poco más suave porque con las series de ayer tenía las piernas algo más cansadas así que me he propuesto estar entorno a 135-140 FC en lugar de 140-145 FC, no es mucho pero algo se notaría. Aunque al refrescar bastante el ambiente no sube tanto el pulso.

10k - 4:57 min/km - 138 FC

23 junio:

Rodaje lloviendo y sensación de cansancio a pesar de que he dormido bien, mi cuerpo me pedía más horas de sueño... mañana habrá que descansar bien.

12k - 4:56 min/km - 145 FC

Originalmente escrito por Cabrejas

23 junio:

Rodaje lloviendo y sensación de cansancio a pesar de que he dormido bien, mi cuerpo me pedía más horas de sueño... mañana habrá que descansar bien.

12k - 4:56 min/km - 145 FC

Se ha reflejado en el pulso lo que comentas.

Originalmente escrito por sprinter

Se ha reflejado en el pulso lo que comentas.

Si porque ayer hice algún km menos pero al mismo ritmo y estaba mucho más cómodo.

Veremos el sábado como va cuando venga más descansado.

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Hola Cabrejas!

Soy de tu quinta, así que con tu permiso me suscribo a tu diario para ver cómo entrenas y tus avances.
Lamento no poder aportarte nada, porque yo soy principiante (ya me gustaría a mi correr a tu ritmo jajaja).

Un saludo!

25 junio:

Este fin de semana es diferente, mañana paso el día en Toledo y me lo tomaré de descanso así que hoy he hecho la tirada larga. No me encontraba con muchas ganas pero no ha salido mal del todo. Al final me he lanzado en los 2-3km porque si, me ha apetecido simplemente (me he tomado esa libertad) y la media habrá bajado 2 o 3 segundos y la fc subido un par de pulsaciones.

17,5km - 5:02 min/km - 146 FC - +165 desnivel

Originalmente escrito por javif7p

Hola Cabrejas!

Soy de tu quinta, así que con tu permiso me suscribo a tu diario para ver cómo entrenas y tus avances.
Lamento no poder aportarte nada, porque yo soy principiante (ya me gustaría a mi correr a tu ritmo jajaja).

Un saludo!

Bienvenido! He visto tu diario y seguiré tu evolución, los inicios no son fáciles. Yo tuve a los 2 meses una pequeña lesión en el talón al parecer de estrés por lo que me dijo el fisio parando una semana o así y tratamiento del fisio desapareció solo.

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28 junio:

Dia de series 4 x 2k a ritmo media maraton:

3k calentamiento 5:04 min/km - 129 FC

2k - 4:08 min/km - 153 FC - 165 FC max
descanso 1 minuto y medio andando

2k - 4:02 min/km - 160 FC - 168 FC max
descanso 1 minuto y medio andando

2k - 4:07 min/km - 162 FC - 170 FC max
descanso 1 minuto y medio andando

2k - Error del reloj que se perdió al poco de empezar (me marcaba mas de 7 durante unos segundos), primer km me lo marcó a 4:33 pero seguí corriendo al mismo ritmo que el resto de series y ya el segundo salió normal a 4:04 min/km - 163 FC - 169 FC max
descanso 1 minuto y medio andando

3k enfriamiento - 5:22 min/km - 149 FC


Sensaciones buenas, la serie que más me ha costado ha sido la primera hasta que he encontrado el ritmo correcto. La recuperación creo que ha estado bien, justo para bajar pulsaciones.

La semana siguiente haré un 3x3k a este mismo ritmo en el que me encuentro cómodo.