Diario de Cabrejas

Originalmente escrito por Cabrejas

28 de julio:

Espero que tengas razón sprinter porque hoy se ha confirmado lo que me temía, el reloj funcionó bien midiendo el pulso y el día era perfecto para correr pero la sensación fue bastante mala, como hace unos 3 meses cuando empecé a rodar al 70-75% de mi FC max.

Hoy ha sido 11k a 5:04 min/km con 144 de FC. Me ha subido unos 10 segundos por km y 2 o 3 pulsaciones más de lo que venía haciendo hace apenas 1 o 2 semanas...

Quiero pensar que cada que pasa me voy recuperando del todo (aún tengo algo de tos) y conforme vaya saliendo volveré a la misma forma en un par de semanas, espero no tener que estar 3 meses de nuevo

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No creo que tanto, eso sería si hubieses estado mucho tiempo parado.

30 de julio:

Fin de semana duro con boda ayer. Salí a trotar el sábado con mi suegro y me engaño y acabamos haciendo 16 km preboda jaja pero me encontré bien la verdad, recuperando sensaciones.

16 km - 4:54 min/km - error en el pulso

31 de julio:

Post boda 11 km a ritmo fuertecillo para eliminar el alcohol, igualmente me he sentido bien sobre todo el final que acaba con bastante cuesta y salió bien.

11 km - 4:44 min/km - error en el pulso



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2 agosto:

10k - 4:43 min/km

4 agosto:

12k - 5:01 min/km

No se que le pasa al reloj que no me pilla el pulso bien, voy a tener que depilarme la muñeca jaja

Esta semana eso es todo, voy a un festival de música mañana al domingo y luego empezaré vacaciones que voy de viaje por Italia así que a ver si puedo escaparme algún día aunque sea 8 o 10k pero veremos...

A partir 22 de agosto ya está decidido que empiezo camino al medio maratón de Bilbao con un par de carreras populares a mitad, 9k el 11 sep y una subida de poco más que 6k con bastante desnivel, a ver como lo encajo...

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Originalmente escrito por Cabrejas

2 agosto:

10k - 4:43 min/km

4 agosto:

12k - 5:01 min/km

No se que le pasa al reloj que no me pilla el pulso bien, voy a tener que depilarme la muñeca jaja

Esta semana eso es todo, voy a un festival de música mañana al domingo y luego empezaré vacaciones que voy de viaje por Italia así que a ver si puedo escaparme algún día aunque sea 8 o 10k pero veremos...

A partir 22 de agosto ya está decidido que empiezo camino al medio maratón de Bilbao con un par de carreras populares a mitad, 9k el 11 sep y una subida de poco más que 6k con bastante desnivel, a ver como lo encajo...

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Si es de muñeca, 2 dedos por encima de la muñeca y bien pegado, pero siempre es mejor la banda de pecho, aunque también más incómoda.

Originalmente escrito por sprinter

Si es de muñeca, 2 dedos por encima de la muñeca y bien pegado, pero siempre es mejor la banda de pecho, aunque también más incómoda.

Si, es de muñeca. Me he depilado la muñeca finalmente así que ya no me puedo quitar el reloj nunca porque es lamentable jajaja pero funcionó, depilado, bien pegado unos 2 dedos por encima de la muñeca como dices.

Eso sí, he salido con 32-34 grados porque movía algo de cierzo pero me ha engañado y me he pegado buena paliza.

10k - 4:48 min/km - 158 FC

Pero satisfecho de que ya funcione el reloj y de haber salido hoy que no pensaba. Deberes hechos que el fin de semana va a ser paliza pero de otra manera... el lunes haré una tirada larga a ritmo suave para quemar excesos.

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8 agosto:

Tras fin de semana de fiesta, tocaba quemar excesos, así que trote suave terminando último km fuerte como licencia.

15k - 4:56 min/km - 146 FC

Y mañana ya marcho de vacaciones así que ya será todo improvisado... espero salir 2 o 3 días esta semana aunque corto, no más de 10k.

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Ahora mismo de vacaciones por Italia, mucha paliza de andar y poco tiempo para correr pero au he sacado un par de huecos.

11 agosto:

4k con mi novia, madrugando para ver algunos monumentos casi sin gente. A 7 minutos el km pero eso era lo de menos.

12 agosto:

Salgo yo solo, diseñe una pequeña ruta fácil de seguir por sitios que conocía y por el río para no tener paradas.

10k - 4:52 min/km - 142 FC

La verdad que los datos muy buenos, no se si el descanso o que, y eso que he sido irregular, empezando suave entorno a 5 y luego bajando a 4.40 con lo cual tampoco ha sido el mejor entrenamiento pero meto algún km.

Hasta el lunes no salgo de nuevo.

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Aupa!
Anda, aquí uno al igual que yo, preparándose para la Behobia, tomo sitio en tu diario y a seguir currando no vaya a atragantarnos al final la subida de Miracruz

Originalmente escrito por Bufalue

Aupa!
Anda, aquí uno al igual que yo, preparándose para la Behobia, tomo sitio en tu diario y a seguir currando no vaya a atragantarnos al final la subida de Miracruz

Pues ahí estaremos! Primero el objetivo es Bilbao unas semanas antes, media maratón pero espero llegar bien para Behobia aunque ahí ya voy sin objetivo, hacerlo lo mejor posible.

Por el momento sigo de vacaciones en Italia pero hoy pude sacar un rato para entrenar por Florencia esta vez.

10k - 4:53 min/km - 144 FC

Ya voy a empezar con plan de entrenamiento, finalmente voy a seguir uno que hace mi suegro dado que estamos en un nivel parecido. Las 2 primeras semana que son estas son rodar 3 días (con una TL que empezará en unos 14k e irá aumentando, la segunda semana 15k por ejemplo). 1 día de cambios de ritmo, la primera semana y cuestas la segunda.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Pues ahí estaremos! Primero el objetivo es Bilbao unas semanas antes, media maratón pero espero llegar bien para Behobia aunque ahí ya voy sin objetivo, hacerlo lo mejor posible.

Por el momento sigo de vacaciones en Italia pero hoy pude sacar un rato para entrenar por Florencia esta vez.

10k - 4:53 min/km - 144 FC

Ya voy a empezar con plan de entrenamiento, finalmente voy a seguir uno que hace mi suegro dado que estamos en un nivel parecido. Las 2 primeras semana que son estas son rodar 3 días (con una TL que empezará en unos 14k e irá aumentando, la segunda semana 15k por ejemplo). 1 día de cambios de ritmo, la primera semana y cuestas la segunda.

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A darle duro a ese plan de entreno, que seguro que llegas como un tiro para la media de Bilbao y aun seguramente en forma para la Behobia. Seria tu estreno en la carrera?

Originalmente escrito por Bufalue

A darle duro a ese plan de entreno, que seguro que llegas como un tiro para la media de Bilbao y aun seguramente en forma para la Behobia. Seria tu estreno en la carrera?

Si, va a ser primera vez en la Behobia. A ver que tal se da que ya he visto esos desniveles, a ver si no se atragantan que en realidad me gustan las subidas...

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Originalmente escrito por Cabrejas

Si, va a ser primera vez en la Behobia. A ver que tal se da que ya he visto esos desniveles, a ver si no se atragantan que en realidad me gustan las subidas...

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Vas a flipar con la gente!
Y guárdate un poco, que si no hacia el final la subida a Miracruz te destroza!!

Tengo esto un poco abandonado con tema de vacaciones.

He salido algún día a trotar sin más, este domingo fueron 15k para ir empezando a meter km en TL de nuevo poco, hoy han sido 11 a K1 que se me ha ido muchísimo la forma

11k - 5:04 min/km - 148 FC

Demasiado alto el pulso para un ritmo que debería ser muy cómodo y claramente no lo es.

Ya voy a empezar el plan de entrenamiento para la media de Bilbao y va a costar la verdad, esta semana saldré a trotar más una sesión de calidad a ver como me encuentro para empezar ya el lunes.

Os dejo el plan (sufrirá algún cambio porque tengo un par de carreras que quiero hacer), es sacado de Internet.

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Ayer me hice test de 1k para poder comparar dentro de 1 mes o mes y medio cuando ya vaya muy avanzado el plan.

Calentamiento a conciencia con unos ejercicios de técnica, 3k trote suave y 3 progresivos para soltar patas. Nunca había hecho el test así que me imaginaba que me iba a costar y no lo haría muy bien y así fue... llevaba la idea de no salir muy fuerte para ir subiendo poco a poco pero no lo hice y cuando mire el reloj iba demasiado fuerte y llevaba casi medio km, iba a 3:10 que es una barbaridad para mi, total que tuve que bajar ritmo porque no podía y vi que me puse a unos 3:30 e incluso algo menos, finalmente los últimos 50 metros acabe forzando algo. Finalmente salió a 3:20 min/km. No podía haber hecho más aunque podía haberlo hecho mejor de menos a más.

Hoy trote para soltar piernas, que me notaba que ese km había hecho mella...

12k - 5:09 min/km - 147 FC

La verdad que me preocupa un poco que en cosa de 1 mes o poco más se me haya disparado tantísimo la FC. Solo le encuentro explicación al enfriamiento/covid que pase a final de julio ya que entrenar he bajado un poco los km e intensidad pero tampoco he parado...



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Un mil a 3'20 así, a palo seco, sin prepararlo específicamente, no está nada mal, creo yo. Yo no creo que pueda hacerlo....claro que yo no hago sub 40 en 10k, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Un mil a 3'20 así, a palo seco, sin prepararlo específicamente, no está nada mal, creo yo. Yo no creo que pueda hacerlo....claro que yo no hago sub 40 en 10k, jj

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Si la verdad es que tengo que estar contento, no sé porque me quede con no muy buen sabor de boca pero es que no entreno para eso... así que muy bien.

Hoy estaba el día más fresco y se ha notado en el pulso me quedo más tranquilo aunque hay que seguir rodando.

11k - 4:55 min/km - 145 FC

Todavía salen algo altas las pulsaciones (varios km a 150 hacia el final) pero se nota salir sin tanto calor, así que calma y a seguir. Mañana TL pero suave y no quiero que pase de 15-16 para empezar el lunes ya a tope.

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Hoy tirada larga, me he dormido un poco y cuando he salido ya pegaba bien el sol pero me he encontrado bien.

15k - 5:01 min/km - 146 FC

El pulso ligeramente alto, como siempre por los últimos km que una vez llega deshidrataciom y fatiga empiezan a salir a 150 o más...

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Objetivo Media Maratón Bilbao - 22 Octubre - 1:25h

Primer día empezamos intenso con 10x400 en 1.22 (unos 3:25 min/km). Hacía mucho tiempo que no hacía series tan cortas y no sabía como iba a responder las piernas, ha costado la primera y algo la segunda sobre todo porque no encontraba el ritmo e iba mirando el reloj y pegando acelerones, pero el resto ha salido mejor.

1- 1.24
2- 1.23
3- 1.24
4- 1.24
5- 1.24
6- 1.25
7- 1.24
8- 1.21
9- 1.24
10- 1.21

Como se ve, ni una a 1.22 jajaja pero bueno en general iba a tiempo pero al final me despistaba un poco y se me iba 1 o 2 segundos. Siendo el primer día prefería ir un par de segundos más lento que forzar para ir más rápido y acabar tieso. La recuperación ha sido 2 minutos, que hacía 1.30 andando y 30 segundos ya a trote, creo que para la siguiente sesión lo dejaré en 1.30 que es suficiente para bajar pulsaciones.

Mañana trote suave, sólo 8k para recuperar que el jueves toca calidad otra vez.

Buenas series. Supongo que, aunque no lo cites, habrás hecho el preceptivo calentamiento y la vuelta a la calma, no?.

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Originalmente escrito por Tono_73

Buenas series. Supongo que, aunque no lo cites, habrás hecho el preceptivo calentamiento y la vuelta a la calma, no?.

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Si, cierto, se me olvidó. Siempre que hago series me gusta meter al menos 3k o 15 minutos de trote para soltar piernas y subir pulsaciones, además antes de empezar a correr siempre hago unos ejercicios de técnica de carrera o como se llame (típico de rodillas arriba, talón al culo, pequeños saltos, desplazamiento lateral, a veces unos estiramientos dinámicos para ganar rango de movimiento), no es gran cosa pero intento hacerlo todos los días que salgo.

He acabado con 10 minutos trotando suave de vuelta a la calma.