Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

Importante ir probando en las tiradas largas los geles y la hidratación. Y, sin ánimo de parecer pesado, respetar los ritmos. Buscamos la eficiencia en el consumo de grasas como fuente de energía.

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Originalmente escrito por Tono_73

Importante ir probando en las tiradas largas los geles y la hidratación. Y, sin ánimo de parecer pesado, respetar los ritmos. Buscamos la eficiencia en el consumo de grasas como fuente de energía.

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Para nada pesado, uno de los motivos por el que abrí el diario era para recibir consejos como el tuyo.

Hasta ahora nunca había seguido un plan de entrenamiento ni me había planteado un reto con el del maratón y toda ayuda es bienvenida

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Domingo: 26km cómodos (5.50-6.00)

Como la vez anterior, salgo un poco con la sensación de podré hacer tantos km? No estoy acostumbrado a estas tiradas, pero me planto a las 7.50 con el Garmin programado para ir entre 6.00 y 5.45 de ritmo y no voy viendo las pulsaciones

Los primeros kms son para ir ajustando ritmos y me pongo a 5.50/km pero noto que las ppm van algo por encima (intuición más que otra cosa) y voy para el faro de navidad y las 2 subidas que me encuentro las hago bien sin forzar ni bajar mucho el ritmo y me dirijo para el puerto dirección faro de la curra y cortina. Aquí me salen un par de km más rápidos por viento a favor e intento bajar y ponerme de nuevo a 5.50. La subida de la cortina también bien y recupero bajando.
En cuanto a la alimentación, voy según lo previsto, barrita entre el 9-12 y geles en el 15 y 20.
A la vuelta por el puerto veo que los km van saliendo bien y voy aguantando para no ir más rápido de la cuenta, aunque las pulsaciones van subiendo, ya van 2 horas y debe ser lo normal.
Termino no excesivamente cansado y lo mejor es que mentalmente no he ido mal para haber estado dos horas y media seguidas...
Al final han salido
26km a 5.50/km y 145ppm de media

El reloj ya me va reajustando las zonas ahora que salgo de nuevo con la banda.

Termino la semana con:
68km a 5.48/km y 143ppm de media aprox.

Semana 9 (19-25 dic)
Martes: 15km suaves (6.00-6.20)
Jueves: 3km suaves + 2x4000 a 5.34/km + 2'30" rec + 2km suaves
Sábado: 14 km suaves
Domingo: 20km progresivos (8km últimos a 5.41/km)



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Buena tirada. Creo que lo estás llevando muy bien.

Originalmente escrito por chogori

Buena tirada. Creo que lo estás llevando muy bien.

Gracias

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Martes: 15km suaves (6.00-6.20)

Hoy ninguna ganas de salir pero bueno hay que cumplir y por suerte estos días están siendo los menos en las semanas que llevo.
Se me hace algo tarde pero termino con las zapas puestas y el reloj con alertas para ir entre 6 y 6.20 que es lo que toca.
Mismo recorrido de siempre que son 15 y es tarde/noche que es ir cortina y faro de la curra, piernas cansadas todavía del domingo y aunque salieran los km a 6 parecía que costaban como si fuese 30 segundos más rápido. Al final las pulsaciones no lo muestran pero bueno voy acumulando km a ritmos lentos y superando días con pocas ganas
Al final sale 15 km a 6.01/km y 136ppm

El jueves quiero salir temprano ya que por la tarde toca hacer la maleta y eso.

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Jueves: 3km suaves + 2x4000 a 5.34/km + 2'30" rec + 2km suaves

Esta mañana salí temprano para hacer el entreno de hoy, voy con algunas molestias y piernas algo cargadas por el volumen de km pero bien
Los primeros 10 minutos cuestan algo más y noto pulsaciones algo más altas pero poco a poco va mejorando y las 2 series de 4km salen fáciles a 5:30 y con pulsaciones muy controladas

Ha salido:
3km a 5.53/km y 135ppm
4km a 5.30/km y 142ppm
Rec. 0.41km a 6.09/km y 138ppm
4km a 5.30/km y 144ppm
2km a 5.56/km y 139ppm

Total: 13.41km a 5.40/km y 140ppm

Buenas sensaciones pero que las molestias de sóleo y gemelos no vayan a más

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Ya tienes decido tu ritmo de carrera?

Originalmente escrito por chogori

Ya tienes decido tu ritmo de carrera?

Pues no lo tengo nada claro.

Mi idea ahora mismo sería salir apuntado a 5.30/km y ver cómo van cayendo los km

El objetivo sigue siendo conservador de 4 horas que es 5.41/km y pienso que a partir del 30 y pico algo bajaré...

No tengo ninguna experiencia en maratón y no quiero pecar de optimismo y luego terminar mal

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Sábado: 14 km suaves

Hoy salida en el pueblo con el cuñado hablando a ritmo tranquilo y sin mirar mucho el reloj. Pulsaciones algo más altas en las subidas pero bien... Aquí no hay nada llano jeje

Han salido
14km a 5.56/km y 138ppm

Mañana tocan 20km, a ver cómo se da la cena y las ganas mañana

Pasad todos felices fiestas!!!

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Felices fiestas!!!

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Domingo: 20km progresivos (8km últimos a 5.41/km)

Como la cena no se prolongó mucho, esta mañana salgo sobre las 8 para hacer los 20km, la idea es hacer 3 bloques: 6km a 5.55, un segundo de 6km a 5.45 y el tercero de 8km a 5.35 o algo más lento según sensaciones.
Al final se ha ido un poco de las manos, salgo dirección vía verde que son 2km picando hacia arriba a ritmo de 5.55 aprox y giro hacia la izquierda que pica para abajo con la idea de que la vuelta sea más exigente.
Los siguientes 4km salen más rápido por llevar viento a favor y los primeros 6km salen a 5.50. Los siguientes 6km igual, viento a favor hasta el km10 que me doy la vuelta para volver y aquí ya pica para arriba y viento en contra y sale a 5.42.
El primer km de los 8 que quedan cuesta pero el segundo al salir del túnel sale bien al no tener viento, entro en 2km más llanos que salen fáciles y veo que voy a 5.27 y ya solo quedan 2km que en subida ligera para terminar bajando los 2 últimos.

Ha salido:
6km a 5.50/km y 140 ppm
6km a 5.42/km y 141ppm
8km a 5.26/km y 151ppm

Total: 20km a 5.38/km y 145ppm

No he terminado con la sensación de llegar agotado ni ir muy por encima, solo 2 o 3 km han sido más exigentes.
Creo que debería haber ido más tranquila pero el ir con viento a favor al principio ha hecho que me viniese arriba.
Sigo con el plan y solo voy a ir corrigiendo algo los tiempos si veo que voy bien.

Termino la semana con
62.4km a 5.48/km y 140ppm aprox.

Semana 11 (26 dic a 1 ene)
Martes: 13km suaves (6.00-6.20)
Jueves: 3km suaves + 12km a 5.41 + 2km suaves
Sábado: 14km suaves
Domingo: 26km cómodos (6.00-5.50)



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Martes: 13km suaves (6.00-6.20)

Poco que contar, salida hacia el faro de la curra y solo destacar que las pulsaciones un poco altas desde el principio pero poca cosa.

Han salido 13km a 5.59/km y 140ppm

Las molestias ahora en la planta del pie, no fascitis si no en la zona de los metatarsos. Creo que es la primera vez pero bueno, ahora con frío y crema y no creo que dé mucho follón

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A ver si esas molestias no van a más...

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Jueves: 3km suaves + 12km a 5.41 + 2km suaves

Hoy me queda atrás , sigo con molestias y aunque tengo la sensación de que podría salir y hacer el entreno de hoy prefiero descansar y ver si mejora antes de estar con molestias y que vayan a más.

Me da rabia pero creo que es lo mejor y a ver el fin de semana que tal estoy



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Sábado: 14km suaves

Esta mañana sin molestias en el pie decido salir a ver qué tal se da la cosa. La verdad es que iba más pendiente del pie que del reloj e intento no ir más rápido de la cuenta y sin mirar pulsaciones.
La vuelta sale más rápida de la cuenta pero con pulsaciones muy contenidas y voy con la banda por lo que debo fiarme de que están bien, hacia fresco ya que salí temprano y eso siempre me ayuda

Ha salido 14km a 5.51/km y 132ppm

En cuanto al pie bien, lo he notado un poco al final y no sé si mañana que son 26km serán demasiados... A ver cómo va el día

Termino el año con 1900km, en gran medida por los últimos meses. En el verano pegué un bajón por molestias y no tener ningún objetivo a la vista, de ahí que me plantease preparar el maratón y la experiencia por ahora va muy bien

Feliz año a todos!!

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Pues vigila ese pie. Mañana será una prueba de fuego, ya son kms.. No fuerces, si hay molestias, mejor parar ahora unos días.

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Es fastidiado salir con molestias, lo sé porque lo estoy sufriendo ahora. Por otro lado, es difícil no tener alguna molestia, lo importante es que se mantengan controladas.

Feliz 2023, año de tu debut en 42k!

Originalmente escrito por chogori

Es fastidiado salir con molestias, lo sé porque lo estoy sufriendo ahora. Por otro lado, es difícil no tener alguna molestia, lo importante es que se mantengan controladas.

Feliz 2023, año de tu debut en 42k!

Gracias Suso!

Sí, es complicado lidiar con ellas y muchas veces (al menos yo) no sabemos cuándo parar... Pero bueno, no somos profesionales y hay que salir a disfrutar

Feliz Año nuevo! Que nos traiga felicidad y salud

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Domingo: 26km cómodos (6.00-5.50)

Finalmente me decido a salir esta mañana a ver qué tal van las molestias.

Esta vez hago el mismo circuito que hace 2 semanas pero al revés, por lo que me quedan las 2 cuestas en la segunda mitad.
Salgo con la idea de ir a 5.50 pero esta vez voy mirando más las pulsaciones que el ritmo y veo que me van saliendo los km a 5.45/km y ppm contenidas alrededor de 137-138 y decido seguir así. Hay zonas con viento a favor y los km de 10 al 18 salen relativamente fáciles y ppm alrededor de 140.
En el km 19 tengo la cuesta de navantia y aquí las ppm suben y se va notando los km y ya no bajan tan alegres, decido mantener el ritmo y van saliendo km a 150ppm aprox. Pero sin la percepción de ir dándolo todo ni mucho menos, buena respiración. Lo que sí que termino muscularmente más tocado, las piernas a partir del 20km perecen troncos jeje, supongo que es el peaje de hacer ayer 14km.
Con respecto a las molestias en el pie, pues iba muy bien hasta el 18-19 y aquí ya empiezo a notar algo de quemazón y termino con molestias. La parte positiva es que después de terminar se reducen mucho y creo que recuperaré bien. Empiezo a pensar que vienen de las zapas. Hoy he salido con las Infinity run y termino mejor que con las invincible que estaba usando en tiradas largas, tanta amortiguación puede que no me vaya tan bien. El dilema es si seguir con las Infinity run y pillar nuevas ya que éstas llegarían muy trilladas al maratón.

Han salido 26km a 5.43/km y 141ppm

Si lo comparo con la tirada de hace 2 semanas, he bajado 7 segundos por km y 4ppm menos. También llego con menos km al haberme saltado la salida del jueves

En cuanto a la alimentación, creo que bien con un gel entre el 11-12, barrita entre el 15-16 y otro gel para terminar entre el 20-21. Me apaño con un bidón de agua de 500ml.

Termino semana con 53km a 5.49/km y 138ppm aprox.

Semana 11 (2 al 8 de enero)
Martes 15 km suaves (6-6.20)
Jueves 12 km suaves (6-6.20)
Sábado 6 km suaves
Domingo competición MM

No hay carrera para ponerme un dorsal por lo que me haré una media y no tengo claro el ritmo, estoy pensando en hacerla sobre los 5.25 y ver qué tal voy y cómo salen las pulsaciones.

Vaya tocho me ha quedado jeje

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