Objetivo sub2:20’ VALENCIA

TERCERA SEMANA

58km de carrera y 7h de ejercicio.

Asimilando bien y el cuerpo empieza a hacerse. De momento 4 días de carrera y una de bici. La que viene quizá suba a 5 pero baje los km diarios un poco.

Poca intensidad de momento. Solo un día algo “intenso”, un rodaje moderado y luego suaaaave.

Según como vaya el cuerpo empezaré a meter algo un pelín mas intenso y/o programaré 2 sesiones semanales de IHT.

A ver cómo va asimilando el cuerpo.




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Originalmente escrito por Maratonrun

TERCERA SEMANA

58km de carrera y 7h de ejercicio.

Asimilando bien y el cuerpo empieza a hacerse. De momento 4 días de carrera y una de bici. La que viene quizá suba a 5 pero baje los km diarios un poco.

Poca intensidad de momento. Solo un día algo “intenso”, un rodaje moderado y luego suaaaave.

Según como vaya el cuerpo empezaré a meter algo un pelín mas intenso y/o programaré 2 sesiones semanales de IHT.

A ver cómo va asimilando el cuerpo.






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¿Tienes algo entre medias antes de caer por aquí?

Originalmente escrito por primiromero

¿Tienes algo entre medias antes de caer por aquí?

Haré la media de Cardiff a primeros de octubre pero sin descansar. Por esas fechas estoy metiendo bastante volumen y no creo que baje. El resto entrenar y alguna carrera de pueblo durante el verano pero dentro del entrenamiento. Poco hay que tocar lo que funciona. De hecho siempre estoy tentado de hacer la Behobia pero no me encaja

CUARTA SEMANA

6 días de entrenamiento. De ellos 4 carrera, 1 elíptica y otro bici. 63km y 6h45’ de ejercicio (más o menos el 50% de mi tope en máximo volumen).

1 día intenso sólo (una carrera popular), 1 día moderado con fartlek y el resto suave o muy suave.

Contento por cómo estoy progresando. Me da la sensación de que parto desde un nivel más alto que los años anteriores. A ver si es bueno o no…

La próxima semana intentaré llegar a 70km de carrera
con la misma distribución.

Originalmente escrito por Maratonrun

...
La próxima semana intentaré llegar a 70km de carrera

Bueno, la cuesta, aunque poco a poco,.. va subiendo.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Bueno, la cuesta, aunque poco a poco,.. va subiendo.

Hasta 190 todavía queda…

QUINTA SEMANA

63km (igual que la pasada). Ando con bastante trabajo y el cuerpo pedía descansar. Además he metido 9h de ejercicio y mejor regular.
4h de bici en una carrera BTT en forma de entreno y muy controlado.
Empiezo con los largos a baja intensidad para buscar adaptaciones. 20k a 5’03”
Pequeño fartlek de 23x(30”/1’) como algo “intenso”.
El resto suave según me veía cada día.

La próxima ya sí que subiré a 70km y prácticamente con la misma estructura. 4 de carrera, 1 de elíptica y 1 sesión de BTT.

Originalmente escrito por Maratonrun

QUINTA SEMANA

63km (igual que la pasada). Ando con bastante trabajo y el cuerpo pedía descansar. Además he metido 9h de ejercicio y mejor regular.
4h de bici en una carrera BTT en forma de entreno y muy controlado.
Empiezo con los largos a baja intensidad para buscar adaptaciones. 20k a 5’03”
Pequeño fartlek de 23x(30”/1’) como algo “intenso”.
El resto suave según me veía cada día.

La próxima ya sí que subiré a 70km y prácticamente con la misma estructura. 4 de carrera, 1 de elíptica y 1 sesión de BTT.

Sr. Del Rosario, se ve que éste año vas a intentar rascar a tope.

Originalmente escrito por primiromero

Sr. Del Rosario, se ve que éste año vas a intentar rascar a tope.

Jajaja. La idea es esa siempre. Este año la idea es empezar con un punto de forma más alto y regulando y sin prisa hasta a ver a dónde llega.
Semana a semana.

Originalmente escrito por Maratonrun

Jajaja. La idea es esa siempre. Este año la idea es empezar con un punto de forma más alto y regulando y sin prisa hasta a ver a dónde llega.
Semana a semana.

Seguramente en Cardiff ya verás en que forma te encuentras para afrontar el reto.(idea de librepensador)
Y la pregunta idiota... ¿qué vas a llevar en los pies? Me gusta tener estos datos.

Originalmente escrito por primiromero

Seguramente en Cardiff ya verás en que forma te encuentras para afrontar el reto.(idea de librepensador)
Y la pregunta idiota... ¿qué vas a llevar en los pies? Me gusta tener estos datos.

En Cardiff tendré una ligera idea pero no concluyente. Estaré en semanas de mucho volumen porque es cuando más kms suelo acumular.

Zapas para carreras descartaré las Alphafly2. Comprando Valencia (alpha) y Sevilla (next) creo que voy más cómodo y ligero con éstas últimas. Aunque sean menos amortiguadas creo que son suficientes para mi y creo que cuánto mas ligeras y amortiguadas mejor. Así que primaré la ligera.
Para entrenar si que utilizaré las Alphafly en tiradas y series porque me da que protege algo más.
Y para Valencia muy posiblemente este año pruebe con las Asics Metaspeed Sky. Son tan ligeras como las next y tengo ganas de probar otras zapas. Me las compraré seguramente y probaré en Cardiff y media de Valencia y ahí ya decidiré

Originalmente escrito por pepepaco

Me gusta ese planteamiento. Estaremos atentos a cómo trabajas y aplicas tus conocimientos a ver si aprendemos y de paso se nos pega algo

Jejeje. A ver si voy poco a poco.

SEXTA SEMANA

Originalmente escrito por Maratonrun

SEXTA SEMANA

72km 5h18’ y +445

Sensaciones mejorando. Sin molestias.

Esta semana he hecho 5 sesiones. Pensaba haber hecho 2h de bici pero he estado bastante saturado en el trabajo y necesitaba descanso absoluto.

La semana que viene ya subiré a 80km y los días de intensidad depende de cómo me encuentre. Ya veré si empezar a hacer cosas más cortas, algún interval o IHT. Día día.





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SÉPTIMA SEMANA

83km. 6 días.

6h11’ (sin bici)

+722

Resumen. Algún fartlek, un día medio monte y un 2x4000 a 32 grados para ver un poco el ritmo de umbral. He hecho a 3’47” y 3’36”. Tenía pensado hacer otro bloque pero ya he visto que era suficiente. Como referencia iré haciendo a ritmos más o menos orientativos.
De momento a aprovechar el calor como estímulo para entrenar.
Ya esta semana empezaré con vacaciones y tendré más tiempo para entrenar.

Próxima semana ya a por los 90-95km. De momento contento por cómo va la cosa.

OCTAVA SEMANA

90km

6h48’

450*

Esto va para arriba. Rodaje suaves y dos dias de hipoxia intermitente a 4000m.
Otro día aprovechando que hacía fresco 20km a 3’58” y el resto muy suave.

De momento con cabeza y progresando. Esta semana ya voy para los 100km y espero no bajarlo y poder casi duplicarlo en alguna de las semanas de las muchas que faltan todavía. Si el cansancio el cuerpo aguanta pocos o ningún día de descanso absoluto tendré ya.

Salud y kilómetros.

Ni tan mal entonces.

¿¿¿ Y no es ya excesivo duplicar ese volumen???

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Ni tan mal entonces.

¿¿¿ Y no es ya excesivo duplicar ese volumen???

En máxima carga de volumen lo he hecho los dos últimos años y lo he tolerado muy bien. Es la manera más entretenida y con la que disfruto más para ganar eficiencia de carrera. Por no hablar de las adaptaciones a largo plazo. Normalmente ahora en unas 6 semanas llegaré a ese volumen.
De todas formas ese es el plan. Luego hay que adaptarlo.
Casa vez que más leo tengo que más claro que el volumen con pequeños toques de ritmo específico es la clave para hacer una buena maratón. De las variables más fáciles de seguir y que tiene correlación directa con la marca. También tener en cuenta la parte de estrés de sistema músculo esquelético y el control del estrés cardiovascular

NOVENA SEMANA

Primer hito de la preparación conseguido. Me gusta ir poniéndome metas en la preparación y esta es una de ellas.
Desde la maratón de Sevilla allí por febrero no pasaba de 100km (en este caso más 2h30’ de bici). Da bastante idea de mi manera de entender el atletismo. Mesetas bajas-medias durante los valles de las maratones para empezar la carga gradual de volumen. Creo que me ahorra mucho estrés físico y eso lo veo en comparación con mucho instagramer y atletas pseudo profesionales que mantienen volúmenes medio-altos durante muchas semanas y terminan en la mayoría de los casos en lesiones.
Después de esta pequeña reflexión he aquí los datos de la novena semana.

101km

7h32’ corriendo. Más 2h30’ de bici. Total 10h de ejercicio.

587+

En cuanto a los entrenamientos. Un entrenamiento en hipoxia intermitente y el resto suave y entrenando con el calor y humedad de Almería.

El progreso es el esperado. Me voy viendo más fino, menos grasa subcutánea lo que es buen indicador. El pulso aún con calor también me va bajando aunque todavía lo tiene que hacer más, sobretodo el de reposo. A las noches no bajo de 40ppm y en estado óptimo suelo llegar a 35ppm. El máximo poco mejora pero si los ritmos para cada zona.

En las próximas semanas me tocará cuadrar con viajes pero antes voy a tener 10 días para poder hacer un pequeño bloque. Me gustaría empezar a realizar entrenamiento de doble umbral (mañana y tarde). A ver qué ganas y cuerpo hay.

SALUD y KILÓMETROS

DÉCIMA SEMANA

110km

8h

625+


Otra semana más completada. Se está haciendo durillo algunos días por el calor pero es lo que toca. Fue una semana casi de vacaciones y haciendo un poco de encaje de bolillos.
Descansé un día porque después de 9h de coche no me veía y prioricé descansar.

Voy sumando que no es poco. Esta semana la idea es hacer entre 120-130km y meter ya entrenos a umbral por fin. A ver qué sensaciones tengo.

SALUD y KILÓMETROS