Objetivo sub2:20’ VALENCIA

Buenos días a todos/as,

He decidido realizar un diario de entrenamiento el cual se podrá seguir en una red de seguimiento también una vez deje. Básicamente lo hago por diferentes motivos:
Compartir la experiencia y conocer gente con la misma pasión. La maratón.
Poder aprender de más corredores.
Tener una perspectiva con la que poder mirar una vez pasen todas las semanas.
Adherencia al entrenamiento y al plan de entrenamiento.
Como pone en el título del tema el objetivo es poder bajar de 2:20. Será el segundo intento después del año pasado. Como contextualización será creo que mi 10 maratón. Tres en Donosti y el resto en Valencia. El gran salto lo di hace dos años cuando pasé de hacer 2:28-2:29 durante 3 años a hacer 2:22’48”. Ya el año pasado conseguí hacer 2:21’19” habiéndolo entrenado con el objetivo de 2:20’, hubo un pequeño error de hidratación.
Ya iré comentando cuál es mi metodología, la cual la he ido puliendo durante estos años. Realmente no tiene mucho misterio.
A parte de eso como todavía queda mucho para diciembre hasta junio tendré otros objetivos. Aunque la idea general es estar listo, no meter mucha caña porque lo realmente importante será a partir de junio-julio.
Como poner todos los entrenamientos post a post creo que puede ser pesado lo haré como resumen semanal.
42,195!!!!!


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Madre!!!, Qué nivel!!. Será un placer seguirte. De los buenos siempre se aprende..

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Seguiremos tu camino hasta Valencia. Estamos hablando de ritmos muy serios. Como dice Tono, deseando aprender, aunque solamente sea la teoría...

A la espera de que nos vayas contando tu forma de entrenar. Entiendo que dices que no tiene mucho misterio porque es más simple y sencilla de lo que cualquiera pudiera imaginar. Lo dicho, aquí estaremos expectantes, siempre se puede aprender algo nuevo.

Originalmente escrito por sprinter

A la espera de que nos vayas contando tu forma de entrenar. Entiendo que dices que no tiene mucho misterio porque es más simple y sencilla de lo que cualquiera pudiera imaginar. Lo dicho, aquí estaremos expectantes, siempre se puede aprender algo nuevo.

Sí. Al final el 95% del entrenamiento se basa en los clásicos principios del entrenamiento. Cada año he ido personalizando y apretando más pero hace 10 años en mi primera maratón entrené para bajar de 3h. El método ha sido prácticamente el mismo


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Originalmente escrito por chogori

Seguiremos tu camino hasta Valencia. Estamos hablando de ritmos muy serios. Como dice Tono, deseando aprender, aunque solamente sea la teoría...

Cada uno puede aplicar y ver si le funciona una cosa en particular. Yo eso he ido haciendo. Prueba-error.


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Originalmente escrito por Tono_73

Madre!!!, Qué nivel!!. Será un placer seguirte. De los buenos siempre se aprende..

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Al final te das cuenta que los objetivos son personales. Realmente el valor nos lo damos cada uno a la marca. Luego es más bien el experimentar para ver hasta dónde puede llegar el cuerpo


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Hombre David,... aunque tu juegas en otra liga y utilizando sistemas casi pseudo-profesionales,... sera interesante seguir en directo tu preparacion ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Hombre David,... aunque tu juegas en otra liga y utilizando sistemas casi pseudo-profesionales,... sera interesante seguir en directo tu preparacion

Hay que poner la ciencia y el conocimiento en la base del entrenamiento . Cuando genéticamente uno no ha sido agraciado sólo con trabajo y conocimiento se pueden limar segundos


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Buenas.
Antes de comenzar con el diario de entrenamiento hay que contextualizar bien ya que todos no partimos del mismo punto.
1) Edad: 40 años en unas semanas.
2) Llevo desde los 6 años haciendo atletismo. En la época universitaria lo dejé un poco apartado. Más o menos desde los 20 a los 30 manteniéndome siempre activo.
3) Mido 1,78 y peso normalmente 67kg en épocas de entreno, 69 en épocas de descanso y 64 en pico de forma.
4) He estudiado ciencias de la actividad física y deporte y fisioterapia con lo que tengo una idea de cómo entrenar y qué puedo hacer para mejorar.
5) Tengo un trabajo no físico pero que sí puede ser estresante a nivel psicológico.
6) Decidí hacer la primera maratón para bajar de 3h. He realizado 9 maratones siendo la progresión.
2h58´-2h48´-2h32´-3h03´(enfermo) -2h28´-2h29´-2h28´-2h22´-2h21´
7) Hasta la fecha no he tenido lesiones relevantes.
Creo que con esos datos queda más o menos claro de dónde parto.

Originalmente escrito por Maratonrun

Hay que poner la ciencia y el conocimiento en la base del entrenamiento . Cuando genéticamente uno no ha sido agraciado sólo con trabajo y conocimiento se pueden limar segundos


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Me gusta ese planteamiento. Estaremos atentos a cómo trabajas y aplicas tus conocimientos a ver si aprendemos y de paso se nos pega algo

Buenos y nevosos días,

Dentro del diario de entrenamiento quería explicar que si bien el objetivo será en diciembre en Valencia lo dividiré en dos partes diferenciadas; una hasta junio y luego después de descansar una semana de continuo hasta diciembre.
Para la primera parte el objetivo va a ser mantenerme en un estado de forma estable e intentar ir haciendo trabajo de base con algunas competiciones las cuales el objetivo simplemente va a ser disfrutar. Luego ya en la segunda todo irá encaminado a ese intento de sub2:20.

CARRERAS que haré.
-> 10K Laredo. 11 de marzo. Estrenando la categoría M40
-> Media maratón Azkoitia-Azpeitia. 25 de marzo.
-> Media de Donosti. 2 de abril.
-> Campeonato de España de Maratón en Zaragoza 16 de abril. Ver si soy capaz de estar sobre 2:26´-2:28´
-> Media maratón de Pamplona 14 de mayo.
Esto en la primera parte. Luego ya en la segunda no me suele gustar competir mucho por lo que haré la media de Valencia y alguna otra carrera en modo entrenamiento.

Buenas, David.

Puesto que Pa@m@ reveló tu nombre y tú lo hiciste con tu marca y el lugar de consecución, me dispuse a ver en la lista de clasificados tus apellidos para buscarte en Strava y ver, si era posible, el registro de entrenamientos. Creo que no tienes, o al menos no he dado con tu perfil, lo que sí he visto es una entrevista que hiciste a una revista deportiva muy conocida. No voy a hacer de spoiler, pero si me permites, pongo el enlace por aquí, aunque son pocos los detalles que revelas en la misma.

No voy a revelar el volumen máximo que alcanzas, aunque para lo otros compañeros decir que es alto, al nivel de atletas de élite o casi.

También dices lo siguiente: "Tengo que decir que ya a partir de mañana utilizaré el pulsómetro a diario. Básicamente para controlar los ritmos regenerativos y extensivos. Para ritmos intensivos me guío por el ritmo".

En este foro se ha hablado mucho sobre la idoneidad de la utilización o no del pulsómetro para controlar la intensidad. Hay opiniones para todo, en concreto, el forero Josemanu, que tiene amplios conocimientos, entiende que no es de gran utilidad debido a que la FC es muy susceptible a modificarse por variables externas e internas como la temperatura, descanso, hidratación, concentración de humedad, dieta, etc. Él entiende que es mejor guiarse por la frecuencia respiratoria o por la percepción subjetiva del esfuerzo.

Sin embargo, HADD, era un defensor a ultranza del uso del pulsómetro, aunque, entendía que a ritmos por encima del 10 Km no era útil, cuestión que explicó a través de unas gráficas reales en competición del comportamiento de la frecuencia cardíaca respecto al ritmo o intensidad. Realmente, para HADD, la intensidad se corresponde con la FC, aunque el ritmo se modificará, ya que la relación ritmo-pulso fluctuará en función de esos factores variables externos e internos.

Originalmente escrito por sprinter

Buenas, David.

Puesto que Pa@m@ reveló tu nombre y tú lo hiciste con tu marca y el lugar de consecución, me dispuse a ver en la lista de clasificados tus apellidos para buscarte en Strava y ver, si era posible, el registro de entrenamientos. Creo que no tienes, o al menos no he dado con tu perfil, lo que sí he visto es una entrevista que hiciste a una revista deportiva muy conocida. No voy a hacer de spoiler, pero si me permites, pongo el enlace por aquí, aunque son pocos los detalles que revelas en la misma.

Buenas. Calla calla. De entrevista nada . Escribí una entrada en la página de maratón de Valencia de Facebook y se apropiaron de todo sin pedir permiso ni nada. Poca educación la verdad…Los actos nos describen. Entiendo que te referirás a esa página. Mejor no dar publicidad que funcionan así
El Strava es este: palomod


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Originalmente escrito por sprinter

No voy a revelar el volumen máximo que alcanzas, aunque para lo otros compañeros decir que es alto, al nivel de atletas de élite o casi.

También dices lo siguiente: "Tengo que decir que ya a partir de mañana utilizaré el pulsómetro a diario. Básicamente para controlar los ritmos regenerativos y extensivos. Para ritmos intensivos me guío por el ritmo".

En este foro se ha hablado mucho sobre la idoneidad de la utilización o no del pulsómetro para controlar la intensidad. Hay opiniones para todo, en concreto, el forero Josemanu, que tiene amplios conocimientos, entiende que no es de gran utilidad debido a que la FC es muy susceptible a modificarse por variables externas e internas como la temperatura, descanso, hidratación, concentración de humedad, dieta, etc. Él entiende que es mejor guiarse por la frecuencia respiratoria o por la percepción subjetiva del esfuerzo.

Sin embargo, HADD, era un defensor a ultranza del uso del pulsómetro, aunque, entendía que a ritmos por encima del 10 Km no era útil, cuestión que explicó a través de unas gráficas reales en competición del comportamiento de la frecuencia cardíaca respecto al ritmo o intensidad. Realmente, para HADD, la intensidad se corresponde con la FC, aunque el ritmo se modificará, ya que la relación ritmo-pulso fluctuará en función de esos factores variables externos e internos.

En mi caso el pulsómetro cuando empiezo a preparar en serio la maratón y sobre todo en periodos de mucha carga es un imprescindible. Eso unido a la percepción de esfuerzo. Después de todos estos años preparando maratones y sabiendo la variabilidad que puede tener según el estado de forma sí que tengo unas referencias.
-Rodajes regenerativos sobre 125-130ppm.
-Rodajes extensivos sub140ppm
A partir de ahí ya me guío sobre el ritmo al ir trabajando ritmos específicos de 10K, media maratón y maratón.
Para mi el pulsómetro es una manera de autolimitarme y no apretar más de la cuenta en esos días básicos y suaves. Como dices meto muchos kilómetros a esos ritmos y pasarse en ellos conllevaría demasiada carga de entrenamiento. Meter bastantes semanas de 150kms con picos de 180-190 y días en los que hago 34-36 en dos sesiones es vital controlarlo para no pasarse.
Luego también suelo monitorizar la frecuencia cardíaca durante el sueño para ver si voy generando las adaptaciones, si me estoy pasando, si estoy incubando algo y adelantarme para bajar el pistón…
Soy bastante metódico


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Aunque ni en ritmos ni en edad nos parecemos... Lo de metódico me suena bastante

Curioso.... Para mí es al contrario. En los rodajes suaves no miro el pulso, no lo necesito. Normalmente sé perfectamente si me estoy pasando o no. Sin embargo, cuando compito, aunque cada vez voy siendo más consciente de la intensidad, tengo una referencia que no falla. Si subo de 167/168 pulsaciones, (que creo que coinciden con mi UAN, aunque nunca me he hecho una prueba de esfuerzo ni un test de campo para confirmarlo), sé que no podré mantener ese nivel de esfuerzo mucho tiempo. Hablo de MM y maratón, claro. Unos días a ese pulso voy a 4' pelados y otros me voy a 4'15", por ejemplo, pero el esfuerzo es el mismo, que es el que limita el tiempo que puedo mantenerlo. No sé si me explico...

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Originalmente escrito por pepepaco

Aunque ni en ritmos ni en edad nos parecemos... Lo de metódico me suena bastante

Maratón=metódico


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Originalmente escrito por Tono_73

Curioso.... Para mí es al contrario. En los rodajes suaves no miro el pulso, no lo necesito. Normalmente sé perfectamente si me estoy pasando o no. Sin embargo, cuando compito, aunque cada vez voy siendo más consciente de la intensidad, tengo una referencia que no falla. Si subo de 167/168 pulsaciones, (que creo que coinciden con mi UAN, aunque nunca me he hecho una prueba de esfuerzo ni un test de campo para confirmarlo), sé que no podré mantener ese nivel de esfuerzo mucho tiempo. Hablo de MM y maratón, claro. Unos días a ese pulso voy a 4' pelados y otros me voy a 4'15", por ejemplo, pero el esfuerzo es el mismo, que es el que limita el tiempo que puedo mantenerlo. No sé si me explico...

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Yo más que nada es para que el entrenamiento extensivo no sea ni muy suave ni me pase. En carrera no lo miro pero como referencia sé que la maratón la hago cerca de 170ppm a ritmo de 3’20” en pico de forma y meteorología favorable. Con calor sube 5 ppm por lo menos para ese ritmo.
En días regenerativos lo hago también un poco por percepción pero prefiero pecar de ir despacio y respetando lo que me dice el pulso por la fatiga que puedo ir acumulando. Al final en muchas semanas acumulo bastante fatiga


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