Diario de un debutante en Media Maratón

Pues nada, a guardar fuerzas para el 14. Y después, poco a poco, igual tendrías que ir incrementando un poco el volumen semanal. De momento, solo con eso, notarías una gran mejora..

Originalmente escrito por Tono_73

Pues nada, a guardar fuerzas para el 14. Y después, poco a poco, igual tendrías que ir incrementando un poco el volumen semanal. De momento, solo con eso, notarías una gran mejora..

Exacto, esa es la idea, esta semana super suave.

El tema del volumen he estado haciendo 40 K semanales más o menos de media (no se si es poco), estas dos últimas semanas bajé por el tema del tapering (36 y 30 respectivamente), y lo dicho, esta haré hoy 6-7, y el miércoles o el jueves otros 6-7.
Lo que si tengo que mejorar es el tema de las pulsaciones (voy con ellas disparadas) e intentar mejorar el ritmo, que soy un poco tractor jajaja, así que cualquier consejo es bienvenido!

Un saludo compañero!

-Entrenamiento 08/05: Fui a correr ayer ya que era el único día de la semana que iba a hacer bueno, y no nos queremos poner malos para el domingo, y me calenté de más.

La idea eran 6-7 k a 5:30, salieron 8 a 5:13, con 3 kilómetros por debajo de 5 el km...
Si es verdad que 2 kilómetros fueron de calentamiento y uno de enfriamiento a 5:30, el otro día que salga de esta semana tiene que ser sin calentarme, será el miércoles o jueves, hoy ejercicios de core en casa, no queda nada!

Pues si,... no tiene sentido calentarse ya a estas alturas,... posibles males y ningun beneficio ☹️

-Actualización 11/05: La suerte está echada amigos, ayer tocaron los últimos 6 kilómetros antes de la carrera, el reloj estaba un poco idiota quitándome metros, así que serían unos pocos más, fueron 6 kilómetros a 5:17.
No estamos muy optimistas que digamos, pinta a muy mal tiempo el domingo, la lluvia me da un poco igual (aunque voy con Nike, que con asfalto mojado ya sabemos que es un hándicap) lo que más me preocupa es el viento, ya que se corre al lado del mar y se levanta muchísimo en esa zona.

Haremos lo que podamos, firmamos bajar de 1:50 viendo el percal, ya empezamos hoy a meter hidratos al cuerpo, seguimos!

-Crónica de mi primer 21k: Ayer fue el día, sensaciones agridulces, hice todo lo que me recomendasteis, días antes descanso, buena hidratación, bien de hidratos, todo parecía ir como debía.Llego a la carrera con tiempo, caliento con mi compañero, quizás de más, ya que no estoy acostumbrado a calentar, pero bien, pocos nervios la verdad, además el tiempo al final respeto, un poco de viento, pero nada grave para lo que estamos acostumbrados en mi tierra.

Salimos, y como no, nos encontramos super bien, vamos sin esfuerzo a 4:55-5:00 la primera vuelta, algo parecido la segunda, incluso un poco más rápido, y me decido a separarme de mi compañero ya que estaba tirando más que el.

Ahí empieza mi personal tourmalet en la carrera, a partir del kilómetro 15-16 me noto raro, más o menos salvo los kilómetros 16 y 17 pasándolos prácticamente a 5:00, pero a partir de ahí solo recuerdo dolor, ganas de no volver a salir a correr en la vida, el pensamiento de que para que me meto yo en estos fregaos, ganas de abandonar...
Incluso tengo que recurrir un par de veces en los 3-4 últimos minutos a tener que parar 30 segundos a andar (nunca me ha pasado en mis tiradas largas), iba bien de pulmones, pero las piernas dijeron basta, un dolor de cuádriceps y de cadera que sigo arrastrando, fatal.

Tiempo oficial salió 1:49:08, esos últimos 4 kilómetros salieron a 5:30 y mucho, pero no podía apretar más, los geles no me aportaron absolutamente nada (tomé en el 10 y en el 15) y no entiendo como he podido tener ese bajón al final, supongo que he pagado caro salir a un ritmo demasiado alegre para el que estoy acostumbrado, ya que siempre voy de menos a más, para acabar muy fuerte.
Mi compa acabó 1:30 más tarde que yo aproximadamente, casi que para esa diferencia de tiempo me hubiera quedado con el lo que quedaba de carrera, porque he aprendido que una carrera si se te hace cuesta arriba y te pilla sólo es muy duro.

Seguiré mejorando, creo que me queda mucho por aprender respecto a este mundillo del correr, quien sabe si en un futuro seguimos con esta locura de las carreras y lo retomamos, en principio en septiembre quería hacer otra media y quizás mirar algún 10k, de momento me voy a tomar una semana, o lo que haga falta, de descanso.

Os dejo las stats de Garmin, una comedia lo de las pulsaciones lo sé, no se como aún no me ha dado un infarto:

Simplemente no te conoces bien y falta de experiencia, nada más.

Sigue entrenando y mejorando en distancias más cortas para conocerte mejor, cuando pase tiempo y te sientas preparado, vuelve a atacar la distancia.

Originalmente escrito por sprinter

Simplemente no te conoces bien y falta de experiencia, nada más.

Sigue entrenando y mejorando en distancias más cortas para conocerte mejor, cuando pase tiempo y te sientas preparado, vuelve a atacar la distancia.

+1. Me has recordado a mí en mi debut en la distancia. Llevaba unos nueve meses corriendo tras 15 años de abandono absoluto y me lancé también a la media maratón. Por supuesto, corría, que no entrenaba (no es lo mismo), y sufrí muchísimo los últimos kms para acabar también en 1h42' o así.
Mi consejo es que te "curtas" en distancias menores antes de volver a intentarlo. Y que hagas un plan con, como mínimo, cuatro meses de antelación, en el que vayas introduciendo tiradas largas a ritmo suave, muchos rodajes suaves, etc. Y que la corras con el freno de mano puesto. Acabar fuerte es un subidón de moral increíble. Ya tendrás ocasión más adelante de atacar la marca que tengas en las piernas.
Así lo hice yo en mi debut en maratón, en octubre pasado, y acabé con ganas de más. Si me hubiera arrastrado los últimos kms o hubiera tenido que abandonar, igual ahora estaría como tú, con dudas y pensando en dejarlo. Mira lo que cambia el asunto..

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Tu mismo lo has dicho,... la alegria de los primeros kilometros se torna en tristeza en los ultimos.

Ánimo, de todo se saca saca algo positivo. Siempre he pensado que se aprende más cuando las cosas salen mal que si todo va rodado, aprovecha la situación para hacer un buen análisis e intentar preparar mejor la siguiente.

Una carrera no deja de ser eso, una carrera. Disfruta del camino

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¡Enhorabuena! Un buen debut (y en un día especial, siendo campeonato de España), aguantando el tipo a pesar de la llegada del "Tourmalet". Espero haya sido un revulsivo de motivación para futuras carreras.

Me quedo por aquí para seguir tu evolución

Originalmente escrito por Tono_73

+1. Me has recordado a mí en mi debut en la distancia. Llevaba unos nueve meses corriendo tras 15 años de abandono absoluto y me lancé también a la media maratón. Por supuesto, corría, que no entrenaba (no es lo mismo), y sufrí muchísimo los últimos kms para acabar también en 1h42' o así.
Mi consejo es que te "curtas" en distancias menores antes de volver a intentarlo. Y que hagas un plan con, como mínimo, cuatro meses de antelación, en el que vayas introduciendo tiradas largas a ritmo suave, muchos rodajes suaves, etc. Y que la corras con el freno de mano puesto. Acabar fuerte es un subidón de moral increíble. Ya tendrás ocasión más adelante de atacar la marca que tengas en las piernas.
Así lo hice yo en mi debut en maratón, en octubre pasado, y acabé con ganas de más. Si me hubiera arrastrado los últimos kms o hubiera tenido que abandonar, igual ahora estaría como tú, con dudas y pensando en dejarlo. Mira lo que cambia el asunto..

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Si, me voy a concentrar de momento a rodar más días a un ritmo muy suave, hacer menos series o entrenos de calidad, e intentar meter más cuestas y desnivel para fortalecer, a ver si sí mejoramos las pulsaciones.
Gracias compi!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Ánimo, de todo se saca saca algo positivo. Siempre he pensado que se aprende más cuando las cosas salen mal que si todo va rodado, aprovecha la situación para hacer un buen análisis e intentar preparar mejor la siguiente.

Una carrera no deja de ser eso, una carrera. Disfruta del camino

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Desde luego, me falta conocerme más y saber cuando tengo que apretar y cuando tengo que echar el freno de mano en los entrenos, ya estamos en ello!

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Originalmente escrito por jericho

¡Enhorabuena! Un buen debut (y en un día especial, siendo campeonato de España), aguantando el tipo a pesar de la llegada del "Tourmalet". Espero haya sido un revulsivo de motivación para futuras carreras.

Me quedo por aquí para seguir tu evolución

Hombre, ahora lo analizo ya pasando unos días y sinceramente no esta tan mal, teniendo en cuenta que es la primera carrera que corro en mi vida jaja, gracias, seguiré posteando mis entrenos, a partir de mañana empezamos de nuevo!

-Entrenamiento 19 de mayo (7,35K 5:57 min/km 150 ppm media-177 máxima)

Pues nada, he empezado la planificación para media maratón de Garmin Connect, a ver qué tal, me tocaba salida de 6 kilómetros y pico a un ritmo "fácil" con 2 min de calentamiento-enfriamiento.
En cuanto a las zonas de FC me dice que me he movido entre Z2 y Z3, acabe en cuesta-escaleras y por eso se me subieron al final, sin mas, carrera facilita centrándome en ir suave, tengo que mirar cómo hacer para que en las sesiones de entrenamiento programadas por Garmin me aparezca el pulso en pantalla, si alguno sabe hacerlo que me diga.

Mañana toca 13 k muy suaves también, seguimos!

-Entrenamiento 23/05 (13,78K 5:52 min/km 161 ppm-186 max. 347 m+)

Vaya fin de semana, no pude sacar hueco para hacer la sesión del domingo, muchos compromisos, desfase alimentario y alcohólico, así que ayer hice lo que pude, el reloj me pedía un ritmo de 5:52-6:12 durante casi 13 kilómetros y más o menos lo clave, las pulsaciones mal, de momento no las mejoramos ni yendo lento (41% de Z3 y 32% de Z4) pero bueno, al menos metimos bastante cuesta para lo que estoy acostumbrado.

Sensaciones reguleras, tenia 0 ganas de salir, y hoy tengo un poco de molestia en el bíceps izquierdo, hoy empezaremos con el core y la fuerza en casa, y 4 kilometrillos al ritmo de ayer más o menos, de momento 0 motivación al ir a estos ritmos, pero bueno, espero mejorar al menos el tema del pulso.

Buenas compañeros, he estado unos día desconectados del foro, toca hacer el posteo de todos los entrenos, vamos allá:

-Entrenamiento 24/05 (3.90K 6:17 min/km 142 ppm-157 max. 61 m+)
Trote fácil en cuesta.

-Entrenamiento 26/05 (7.03K 5:16 min/km 173 ppm-197 max. 77 m+)
Día que en principio era suave acabó en ritmo de series y en Z5, bastante mal la verdad, pero quiero que un día a la semana tocar esos ritmos de 4:30-4:45.

-Entrenamiento 28/05 fraccionado, ya que esa semana perdí un entreno en:
(10.30K 6:05 min/km 156 ppm-177 max. 72m+)
(5.71K 5:44 min/km 172 ppm-186 max. 64m+)

Los primeros 10K muy tranquis, incluso hice un poquito de semi trail en circuito de hierba, y segunda parte apretando más y con más porcentaje de desnivel, se me fueron las pulsaciones de más en las cuestas, ya estoy tratando de controlarlo en los entrenos venideros.

-Entrenamiento 30/05 fraccionado, ya que cuando acabe lo marcado metí cuesta camino a casa
(5.53K 4:55 min/km 174 ppm-194 max. 157 m+)
(0.57K 5:40 min/km 181 ppm-190 max. 27m+)

Carrera complicadilla, con su respectivo calentamiento y enfriamiento, llegando a esa z4 y z5 durante la carrera, bajando todos los km de 5 min/K, el desnivel esta mal, fue en un circuito llano, pero sensaciones mejores que la anterior semana, la segunda parte fue volviendo a casa con desnivel.

-Entrenamiento 31/05 fraccionado en prueba contrarreloj de una milla y rodaje suave:
(3.51K 5:08 min/km 160 ppm-191 max. 52m+)
(3.02K 5:57 min/km 173 ppm-189 max. 63m+)

Empezamos con calentamiento de un kilometro aprox. sobre 5:30 para hacer la milla en 4:20 (RP) luego enfriamos y hacemos 3K extra, seguimos con el error de no aflojar en las cuestas...

-Entrenamiento 02/06 fraccionado en dos partes
(7.09K 5:55 min/km 155 ppm-177 max. 133 m+)
(1.37K 6:11 min/km 170 ppm-184 max. 67m+

Rodaje fácil que no creo que tuviera tanto desnivel, mejoramos pulsaciones poco a poco, tanto en la sesión principal como en la vuelta a casa.

-Entrenamiento 04/06 (13.50K 5:52 min/km 153 ppm-174 max. 105m+)

Buen rodaje ayer, contento como mejoramos el pulso, ya que en las cuestas iba con el freno de mano, dimos un par de vueltas a la pista de hierba y me pude permitir un último kilómetro rapidillo a 5:20 con unos progresivos, con su respectivo calentamiento y enfriamiento suave, seguimos!

Algo no me cuadra, pulsaciones tan altas yendo a 5:52... Cuando en la MM tu ritmo medio fue de 5:10 aproximadamente. Es cierto que el ritmo de rodaje suave para ti debería estar entre 6:15 y 6:30 a modo orientativo, pero 5:52 tampoco es muchísimo más rápido como para que la FC suba tanto. Si llevas banda de pecho puede estar faltó de pilas o lo coloques mal. Sí es sensor de muñeca, apaga y vámonos, sería bueno verificar y obligatorio colocarlo bien ajustado 2 dedos por encima de la muñeca.

Originalmente escrito por sprinter

Algo no me cuadra, pulsaciones tan altas yendo a 5:52... Cuando en la MM tu ritmo medio fue de 5:10 aproximadamente. Es cierto que el ritmo de rodaje suave para ti debería estar entre 6:15 y 6:30 a modo orientativo, pero 5:52 tampoco es muchísimo más rápido como para que la FC suba tanto. Si llevas banda de pecho puede estar faltó de pilas o lo coloques mal. Sí es sensor de muñeca, apaga y vámonos, sería bueno verificar y obligatorio colocarlo bien ajustado 2 dedos por encima de la muñeca.

Correcto, yo también creo que esta mal, es de muñeca, tengo el forerunner 245, y no creo que sean tan altas, ni de coña, ya que a veces voy según el reloj a 180 para ritmos en los que voy muy fácil.

Respecto a lo del ritmo voy a 5:52-6:10 que es lo que marca el entrenador personal de Garmin en esos días de rodaje-trote fácil, podría apretar más sin problema, como tu bien comentas estoy acostumbrado a otros ritmos, pero quiero hacer la planificación bien a ver si bajamos de 1:45 en septiembre.

De todas formas voy a probar mañana lo que comentas del reloj, y ponerlo menos prieto, ya que tengo la manía de llevarlo super ajustado, Gracias compañero!

-Entrenamiento 06/06 fraccionado en dos partes:
(7.06 K 5:42 min/km 163 ppm-191 max. 59m+)
(1.74 K 6:57 min/km 172 ppm-184 max. 54m+)

Ayer hicimos una especie de progresivo, empezando el primer kilómetro a 6:15, para acabar el ultimo sobre 5, subiendo 10 seg. cada kilómetro, volviendo a enfriar a 6:30, la otra parte la ya habitual vuelta a casa en pendiente. Sensaciones malísimas, mucha humedad y fatiga.

-Entrenamiento 07/06 divido en dos partes:
(3.92K 4:50 min/km 167 ppm-192 max. 35m+)
(0.58K 5:55 min/km 169 ppm-178 max. 24m+)

Me habría venido de perlas una canoa hoy, ha sido salir de casa y que me cayera la mundial, que se le va a hacer.
Tocaba test de 5 min para ver mi ritmo adecuado de series, calenté 2 kilómetros sobre 5:00-5:30 para darle zapatilla a tope los 5 minutos, salieron a 4:07, muy rápido para mí, y para acabar 800 metros a 5:15 a modo de enfriamiento.
Aún así va y me dice el cachondo del entrenador de Garmin que debo mejorar, no se que coño quiere de mí, para mi correr a 4 es ir volando, y pese a la lluvia me he encontrado bien. He mirado la sesión de series de la semana que viene y me las pide de 4:18-4:37, muy rápidas para mí, estoy acostumbrado a hacerlas a 4:35-45, aunque más bien es Fartlek, porque es un minuto a ese ritmo y otro de recuperación en 7 series, de momento si esa es la duración es asumible, ya que estaba acostumbrado 3x2000 o 8-10x500.

La segunda parte la habitual vuelta a casa en cuesta, quería haber rodado 3-4 K más después del test pero imposible con la que estaba cayendo, mañana si hace bueno en mi paseo troto un poco por la playa, seguimos!

Vamos con la actualización de la semana pasada:

-Entrenamiento 09/06 dividido en dos partes:
(7.16 K 5:53 min/km 159 ppm-181 max. 91m+)
(1.14 K 7:10 min/km 162 ppm-172 max. 50m+)

Carrera tranquila, prácticamente en zona aeróbica todo el tiempo, finalizando con unos progresivos, buenas sensaciones. Luego la habitual vuelta a casa con desnivel.

-Entrenamiento 11/06 (16.71 K 5:53 min/km 152 ppm-181 max. 136m+)

Lo que parecía ser una tirada larga exigente, ya que tenia cargados los cuádriceps y glúteos (hubo sesión de core y fuerza el jueves) y que el sábado no paré quieto (jugué un partido de basket por la mañana, con su respectivo calentamiento de casi 3 kilómetros, y que por la tarde fui a pasear por la playa) pues acabo siendo una tirada de domingo muy disfrutable.

Buenas sensaciones, empezamos super suave, aumentando poco a poco el ritmo siendo conservadores con las cuestas, toda la carrera en Zona 2/3, y llegando a Z4 con alguna vuelta rápida y progresivos en la pista de hierba.

Ayer descanso y hoy vuelve a tocar salir a trotar un poco, seguimos!

Buenas compas, vamos con la actualización de la ultima semana, incluyendo el entreno de hoy:

-Entrenamiento 13/06 dividido en dos partes
(8.75 K 5:56 min/km 154 ppm-185 max. 131m+)
(0.63 K 6:57 min/km 174 ppm-190 max. 34m+)

Sesión principalmente aeróbica que acabé con un par de kilómetros rapidillos, luego la vuelta a casa habitual.

-Entrenamiento 14/06 dividido en dos partes:
(6.11 K 5:08 min/km 166 ppm-193 max. 61m+)
(5.49 K 5:49 min/km 168 ppm-183 max. 73m+)

Tocaba entrenamiento de velocidad, más que series fue un Fartlek, hicimos una milla de calentamiento a 5:20 para luego empezar 7 repeticiones de un minuto en el rango de 4:18-37 (4:14 de media salió) y otro min de recuperación (5:40) y luego otra milla de enfriamiento a 5:27.
Buenas sensaciones, hacia tiempo que no hacia este tipo de entrenos y se agradece, no todo va a ser coger base aeróbica y mirar las pulsaciones, ya estaba teniendo la sensación de que las piernas se me estaban oxidando, pero me he visto bien corriendo "rápido", a ver como estoy cuando toquen series de verdad, tengo ganas.

Una vez acabado el entreno de velocidad pensé que iba a ser complicado sacar el entreno del domingo, tenia el sábado y el domingo comprometido, así que una vez acabado el Fartlek me decidí hacer el entreno del viernes, y el viernes hacer el del domingo, una pena por las pulsaciones, que un trote suave me salga con las pulsaciones como si fuera un entreno anaeróbico...
Es lo que tiene empalmar entrenos, no me da tiempo a bajar las pulsaciones, al menos metí un poquillo de desnivel, cumpliendo sin más.

-Entrenamiento 16/06 (13.5 K 5:56 min/km 158 ppm-184 max. 190m+)

Lo que sería la tirada del domingo, se me fueron de más las pulsaciones, pero había una humedad de locos, correcto sin más, buen desnivel para una ratilla de asfalto que estoy hecha jajaja.

-Entrenamiento 20/06 dividido en dos partes:
(7.33 K 5:48 min/km 160 ppm-184 max. 90m+)
(0.85 K 6:34 min/km 173 ppm-184 max. 30m+)

Después del finde de descanso apetecía ya salir, iba haber salido ayer pero me encontraba fatal, con fiebre y llovía mucho, hoy me levanté mejor y parecía que aguantaba sin llover, así que le dimos.
Ya empezando me vi con la pulsaciones muy altas, puede ser por la medicación y que no me dio tiempo a digerir el desayuno, así que hoy pasé del reloj, fui por sensaciones y me he encontrado bien pese a los datos cardiacos. Luego la habitual vuelta a casa.
Seguimos!