Diario de Primi

8-9-23
-20´potencia en elíptica.
-10x5 crunch en máquina.
-10x4 extensión de cuadriceps en máquina.
-10x5 tríceps en máquina.
-60´rodaje 5:02/km

9-9-23
-50´aquagym

10-9-23
Hoy tocaba largo y con química. Prueba óptima de barritas de gominola, ni agua se necesita para tomarlas. Estómago ok.
-25 km/4:58/161ppm. Tramos 5K---5:22/5:02/4:48/4:48/4:50
Gummy bar kms 8-18. 125+125 ml. agua.
Cierre de semana con 85 km.

11-9-23
-20´remo.
-12k/5´/154 ppm
-Estirar.
Rodaje tranquilo de charla con los compis.

12-9-23
Salida por la tarde. Horrible. Estómago mal y demasiada calor. Procurando no forzar de cara al Sábado.
-Subida hasta circuito trail--3K/5:12/156 ppm.
-Circuito trail --5K/6:30/152 ppm Circuito en las bajadas ( o subidas) con la piedra al aire, se ha llevado la tierra las lluvias.
-3K regreso--4:58/153 ppm

13-9-23
-60´/11,79km/155ppm
-Estirar.

14-9-23
-Calentamiento.
-6x300 sub 1:15 D2´
-5,53K/4:57/154 ppm
-Estirar.
A ver si el sábado hacemos algo digno.

El sábado tenías.....?. Perdón, pero no estoy siendo muy constante últimamente con los diarios y ando perdido...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Una volta a peu, 8,2K. A ver si nos dan un gallifante o algo. Es bastante rápida, así que veremos. Solidaria para el banco de alimentos. 800 dorsales y si la saco en 32' ya me daría con un canto en los dientes. A ver a quien me arrimo. ????

Pues sí, si tu mejor marca el 10k es de 43'....hacer 8,2 kms sub 4' sería todo un éxito, sin duda. Suerte!!

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Gracias. Se intentará, aunque andará ahí la cosa. Mi "liebre" irá a 3:50-4:00 así que a ver si le aguanto con dignidad.

Mucha suerte, que vaya bien!

Suerte mañana primi, estare atento a la cronica.

Gracias a todos. Aunque es breve, vamos a disfrutarla. La sigiente ya será en Diciembre (MM), en las próximas vacaciones.

- - - Updated - - -

15-9-23
Hoy no salgo del gym aprovechando que llueve hago el "descanso".
-25´elíptica progresivos.
-4x10 aductores en máquina.
-4x15 remo bajo.
-4x10 extensión de cadera en máquina.
-3x10 crunch en máquina.
-10´elíptica paso variable.
-3x10 dorsal alto.
-20´bicicleta estática suaves.
-Estirar.

16-9-23
XXXV Volta a Peu Quart de Poblet
Así ha quedado la cosa:
-83 en la general, 37 Vet.A, 558 entrados a meta. 34:59 a 4:15 Km
Carrera a las 19:30, bastante humedad, recorrido lineal con algunos virajes jodidos. Organización bien (coincidiamos con la carrera de silla de ruedas) y grata sorpresa tener 6 cacalecus (hacía tiempo que no veía tantos juntos en una popular) al lado de la salida, a pesar de haber descampado a manta. Gran cantidad de hipersupermegazapas de todas marcas y perfiles (curioso, pero no he visto a nadie ¨natural running¨)
Salida como siempre, mezcla de ritmos y típico embudo, que me hizo ir con un tiempo peor al previsto (4:34 sobre 4:20/4:25 que tenía previsto) y en el Km 5 subí unos 15¨ por "4 en raya" que no dejaban adelantar. Tuve que subirme a la acera, no quedó otra.
El último Km bastante sádico. Recta de 1 Km con la meta al fondo.
No salió como pretendía, pero bueno, contento.
La próxima MM para Diciembre, si estoy de vacaciones.

17-9-23
-Rodaje aeróbico 90´ Z1-Z2/5:49 Km
Semana terminada con 66,3 Km.

Pues, teniendo en cuenta las circunstancias, me parece una carrera muy acorde a tus marcas, no?. Siempre nos quedamos con que sí....el embudo inicial, los cuatro ocupando el ancho de la pista, ..., pero son imponderables de las propias carreras. Lo dicho, carrera muy digna para tu estado actual, o eso creo yo. Enhorabuena!!

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Por supuesto, no hay queja. Ha sido una buena tarde, además con muchos conocidos.

Enhorabuena Primi, buena carrera. A mi estas velocidades que lleváis me parecen ya estratosféricas, bravo. A preparar la MM entonces!

Gracias, a ver si ahora me quedo una temporada por España/Europa y puedo entrenar en condiciones, si no, como de costumbre, a prepararse como buenamente pueda.

Enhorabuena Primi! Aunque no hayas conseguido la marca que te hubiese gustado creo que es como para estar contento.
Buena capacidad tienes para mantener semejante pulso durante tanto tiempo.

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk