"Hijo estas demasiado gordo", "Tienes que adelgazar"....

Hoy suave, tocaba una hora 15 según garmin pero estaba en la puerta del gimnasio y lo deje en 1 hora 12 minutos 11 segundos poco más me iba a apartar dos minutos más

Total 13 Km 11 segundos a ritmo de 5:30, tengo la sensación de que aunque vaya my cómodo puede que este rodando un pelin mas de prisa de lo que deberia mirando pulsaciones (me surge algo de duda si no tendria que intentar no pasarme de 140), ademas el reloj pone 5;40 pero como me he acostumbrado tanto en competición como en rodajes a llevar únicamente la pantalla de la frecuencia cardiaca sobre todo en verano donde los ritmos no tenían nada que ver con las pulsaciones.





En todo caso las maximas han sido de 149 y la media 143 ppm


El resto de estadísticas
Calorias 956
Trabajo aerobico 3,6
Carga 143
Cadencia 185
Osc vertical 7,7
Ratio vertical 7,8
TCS 243
Longitud de la zancada 0,98
Vo2MAX efectivo 47,82

Por cierto ejercicio de fuerza antes de correr y sauna despues

Originalmente escrito por alexcandas

Hoy suave, tocaba una hora 15 según garmin pero estaba en la puerta del gimnasio y lo deje en 1 hora 12 minutos 11 segundos poco más me iba a apartar dos minutos más

Total 13 Km 11 segundos a ritmo de 5:30, tengo la sensación de que aunque vaya my cómodo puede que este rodando un pelin mas de prisa de lo que deberia mirando pulsaciones (me surge algo de duda si no tendria que intentar no pasarme de 140), ademas el reloj pone 5;40 pero como me he acostumbrado tanto en competición como en rodajes a llevar únicamente la pantalla de la frecuencia cardiaca sobre todo en verano donde los ritmos no tenían nada que ver con las pulsaciones.





En todo caso las maximas han sido de 149 y la media 143 ppm


El resto de estadísticas
Calorias 956
Trabajo aerobico 3,6
Carga 143
Cadencia 185
Osc vertical 7,7
Ratio vertical 7,8
TCS 243
Longitud de la zancada 0,98
Vo2MAX efectivo 47,82

Por cierto ejercicio de fuerza antes de correr y sauna despues

Según mis cálculos, tu ritmo de rodaje fácil en llano debe estar entre 5:45 y 6:10. Según la de Jack Daniels entre 5:35 y 6:10.

Originalmente escrito por sprinter

Según mis cálculos, tu ritmo de rodaje fácil en llano debe estar entre 5:45 y 6:10. Según la de Jack Daniels entre 5:35 y 6:10.

Segun garmin
base 5:40
Regenerativo 6:30

Daniels



Acabo la mayoria de las veces en 76-78% MAX 187

Pero si noto que igual me dejo ir demasiado

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por sprinter

Según mis cálculos, tu ritmo de rodaje fácil en llano debe estar entre 5:45 y 6:10. Según la de Jack Daniels entre 5:35 y 6:10.

De donde los sacas tu?

Originalmente escrito por alexcandas

Segun garmin
base 5:40
Regenerativo 6:30

Daniels



Acabo la mayoria de las veces en 76-78% MAX 187

Pero si noto que igual me dejo ir demasiado

- - - Updated - - -



De donde los sacas tu?

De Daniels en el siguiente enlace V.O2 Running Calculator He utilizado el último tiempo que has conseguido en la MM.

Lo otro en base a unos cálculos derivados de DIPER, hice referencia a ello en el hilo "¿A qué ritmo rodar?", ahí explico el cálculo.

- - - Updated - - -

A qué ritmo rodar?

El domingo vuelve a ver carrera asi que me paso siempre intentando recolocar los entrenamientos sugeridos de Garmin, aunque visto lo de hoy igual empiezo a usar el plan gold elite de Daniels por varios motivos

Los ST pueden venir genial a la técnica de carrera.
Los entrenamientos sugeridos de Garmin pueden darse cuenta de que un poco más de trabajo, sobre todo Km no viene mal las carreras base antes del covid eran 1 hora 15 y ahora la mayoria son de 45 y muchas veces segun runaltze y segun garmin estoy a punto de tener riesgo de subentrenamiento y de salirme del rango optimo y creo que seguir el plan gold de daniels podria equilibrar un poco el trabajo.

Hoy he hecho la siguiente sesión 15 min a ritmo base disminuyendo un poco el ritmo y poniéndome como limite el marcado por Garmin, el Vdot prefiero cogerlo de runalyze que de una carrera concreta, un mal dia, un clima que no es el adecuado por ejemplo por que ahi bastante viento .... enm cambio runalyze lo saca de una media y creo que puede ser mas adecuado, pero tampoco veo necesario irme al extremo más rápido asi que un ritmo marcado por Garmin puede ser mas adecuado lo que me da miedo es que el clima de momento todavia es muy cambiante y ahi dias con bastante calor y otros con frio y otros que combinan y la bajada de temperatura tambien se nota pero si voy por sensaciones y con la pantalla de ritmo cardiaco creo que sin querer voy más rápido que de lo que debería y correr lento puede ser más efectivo.

He aprovechado el entrenamiento de hoy para intentar cumplir ritmos a base de alargar la zancada he intentado que la cadencia no se disparara en exceso, al final he conseguido llegar a 1,46


Ritmos




Puede que alargando la zancada uno se vuelve más eficiente , pero de momento cuesta correr de esa forma y no es algo que salga del todo natural pero viendo la ultima serie esta viesto que se puede intentar

Ultima serie 3:40

Oscilacionv ertica 8,1
Ratio vertical 5,7
TCS 190
Longitud zancada 146

Últimamente lo que si estoy notando es que la oscilacion vertical empieza a aumentar ¿deberia preocuparme ?

Entonces viendo los ST de Daniels pueden ser una forma de entrenar tecnica ademas de hacer trabajo aerobico

Efecto entrenamiento
Aerobico suave 3,4
Anaerobico 2.0

Originalmente escrito por alexcandas

El domingo vuelve a ver carrera asi que me paso siempre intentando recolocar los entrenamientos sugeridos de Garmin, aunque visto lo de hoy igual empiezo a usar el plan gold elite de Daniels por varios motivos

Los ST pueden venir genial a la técnica de carrera.
Los entrenamientos sugeridos de Garmin pueden darse cuenta de que un poco más de trabajo, sobre todo Km no viene mal las carreras base antes del covid eran 1 hora 15 y ahora la mayoria son de 45 y muchas veces segun runaltze y segun garmin estoy a punto de tener riesgo de subentrenamiento y de salirme del rango optimo y creo que seguir el plan gold de daniels podria equilibrar un poco el trabajo.

Hoy he hecho la siguiente sesión 15 min a ritmo base disminuyendo un poco el ritmo y poniéndome como limite el marcado por Garmin, el Vdot prefiero cogerlo de runalyze que de una carrera concreta, un mal dia, un clima que no es el adecuado por ejemplo por que ahi bastante viento .... enm cambio runalyze lo saca de una media y creo que puede ser mas adecuado, pero tampoco veo necesario irme al extremo más rápido asi que un ritmo marcado por Garmin puede ser mas adecuado lo que me da miedo es que el clima de momento todavia es muy cambiante y ahi dias con bastante calor y otros con frio y otros que combinan y la bajada de temperatura tambien se nota pero si voy por sensaciones y con la pantalla de ritmo cardiaco creo que sin querer voy más rápido que de lo que debería y correr lento puede ser más efectivo.

He aprovechado el entrenamiento de hoy para intentar cumplir ritmos a base de alargar la zancada he intentado que la cadencia no se disparara en exceso, al final he conseguido llegar a 1,46


Ritmos




Puede que alargando la zancada uno se vuelve más eficiente , pero de momento cuesta correr de esa forma y no es algo que salga del todo natural pero viendo la ultima serie esta viesto que se puede intentar

Ultima serie 3:40

Oscilacionv ertica 8,1
Ratio vertical 5,7
TCS 190
Longitud zancada 146

Últimamente lo que si estoy notando es que la oscilacion vertical empieza a aumentar ¿deberia preocuparme ?

Entonces viendo los ST de Daniels pueden ser una forma de entrenar tecnica ademas de hacer trabajo aerobico

Efecto entrenamiento
Aerobico suave 3,4
Anaerobico 2.0

Pues parece que has conseguido alargar un poco la zancada, aunque insisto, debe producirse desde un trabajo proveniente de la fuerza y de la ganancia de movilidad y flexibilidad. Sí fuerzas el gesto en exceso, corres el riego de estar dando saltitos en vez de correr, aunque parece que no es el caso.

La oscilación vertical a penas ha aumentado medio centímetro, quizás venga dado por alargar zanca "forzando" y no de manera natural, pero es mínimo, sin embargo, el ratio vertical parece que ha bajado en gran proporción.

Te dejo un artículo que habla del tema What's A Good Vertical Oscillation Running? + 5 Tips To Improve Yours

Originalmente escrito por sprinter

Pues parece que has conseguido alargar un poco la zancada, aunque insisto, debe producirse desde un trabajo proveniente de la fuerza y de la ganancia de movilidad y flexibilidad. Sí fuerzas el gesto en exceso, corres el riego de estar dando saltitos en vez de correr, aunque parece que no es el caso.

La oscilación vertical a penas ha aumentado medio centímetro, quizás venga dado por alargar zanca "forzando" y no de manera natural, pero es mínimo, sin embargo, el ratio vertical parece que ha bajado en gran proporción.

Te dejo un artículo que habla del tema What's A Good Vertical Oscillation Running? + 5 Tips To Improve Yours

Hoy 45 minutos en z 2 a 139 pulsaciones

He cambiado la pantalla del reloj a ritmo y así intentar controlar un poco más la velocidad, con lo cual he conseguido el efecto del entrenamiento baje a 3.1 a pesar de que el ritmo sigue en torno a 5:38 y las pulsaciones de media 139


El vo 2 max efectivo a subido a 48,19 se nota tb la bajada de la temperatura y la cadencia un poco mas baja 183 bajar la cadencia de 180 es totalmente innecesario y asi consigo un TCS bastante bajo.

La oscilación vertical 7,6 y la fase de vuelo 81 creo que esta última poco a poco va mejorando y por ahi estoy consiguiendo más eficiencia

Gracias por el articulo, leyendo el artículo sabes de donde viene creo el problema de la zancada y demas de que incluso al nadar levanto poco los pies el otro dia cuando comente que habia intentado alargar la zancada me referia levantando mas los pies, mi mujer se pasa eldia diciendome que no arrastre los pies y por ahi puede venir parte del problema

Lo mas llamativo de hoy fue pensar que un monster podia sustituir un gel y paso esto

Por Monster entendemos una de esas bebidas energéticas?. O te has comido un tío/a muy feo?, jjj.
Yo debo estar inmunizado a la cafeína, porque hoy, sin ir más lejos, me he tomado dos cafés del tirón antes de salir

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Por Monster entendemos una de esas bebidas energéticas?. O te has comido un tío/a muy feo?, jjj.
Yo debo estar inmunizado a la cafeína, porque hoy, sin ir más lejos, me he tomado dos cafés del tirón antes de salir

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Pero es que un cafe no se nota tanto yo en las ultimas dos carreras me tome un super Bomb y funciona , solo que el monster creo que la cafeina que tiene es un disparate 160 mg de cafeína por cada lata de 500 ml

La cantidad de cafeína de un café solo de 60 ml es de 80 mg.
Una taza de café de filtro de 200 ml tiene 90 mg de cafeína.
365 ml de café americano, en cambio, contienen 154 mg.

Originalmente escrito por alexcandas

Pero es que un cafe no se nota tanto yo en las ultimas dos carreras me tome un super Bomb y funciona , solo que el monster creo que la cafeina que tiene es un disparate 160 mg de cafeína por cada lata de 500 ml

La cantidad de cafeína de un café solo de 60 ml es de 80 mg.
Una taza de café de filtro de 200 ml tiene 90 mg de cafeína.
365 ml de café americano, en cambio, contienen 154 mg.

Bueno, tampoco es tanto, según estudios tomar 6 mg por Kg de peso corporal una hora antes de competir mejora el rendimiento en carreras de fondo. Cafeina y rendimiento '-' Fisiologia del Ejercicio

Eso ha tenido que ser algo raro, ¿fallo del pulsómetro?¿Has sentido en tu persona esa subida?, porque si ha ocurrido lo tienes que notar sí o sí.

Originalmente escrito por Tono_73

Por Monster entendemos una de esas bebidas energéticas?. O te has comido un tío/a muy feo?, jjj.
Yo debo estar inmunizado a la cafeína, porque hoy, sin ir más lejos, me he tomado dos cafés del tirón antes de salir

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Ves, otra cosa que no bebo... No me gusta el café y un día me dio por comprar píldoras de cafeína de 100mg, me tomé una por la mañana antes del entreno y me llevé toda la noche sin dormir. El bote terminó en la basura

Originalmente escrito por sprinter

Bueno, tampoco es tanto, según estudios tomar 6 mg por Kg de peso corporal una hora antes de competir mejora el rendimiento en carreras de fondo. Cafeina y rendimiento '-' Fisiologia del Ejercicio

Eso ha tenido que ser algo raro, ¿fallo del pulsómetro?¿Has sentido en tu persona esa subida?, porque si ha ocurrido lo tienes que notar sí o sí.

No he notado como para decir puff pero sí una especie de muro, yo creo que si se puede notar ademas me pasa como a pepepaco yo con la cafeina me deja sin dormir pero corriendo los efectos no se suelen notar ya que que ese exceso de energia se quema hoy a sido algo mas normal

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Carrera de hoy y durmiendo muy poco

8,31 Km
Ritmo 5,36 ademas bastante unifrome como siempre
Pulsaciones de media 136
zanca 0,98
cadencia 183
Tiempo de vuelo 84
oscilacion vertical 7,8
Ratio vertical 8
Efecto aerobico entrenamiento 3,1
Vo 2 max efectivo 50,25

Ayer contaba tener carrera de 7 km, pero no había forma de ir a la misma, salvo corriendo así que pa ir a una carrera corriendo y no rendir al maximo me quede entrenando pro mi cuenta e hice una tiradita de 17,10 km a ritmo de 5:31 intento ir más despacio en torno al 5:40, pero últimamente los pies corren solos así todo han salido 141 ppm de media y 156 de máxima



El resto de variables son muy similares al resto de días Vo2 Max efectivo 48,64

Lunes

Un poco de gimnasio correr una hora 15 minutos mas a ritmo suave 139 ppm de media y ritmo 5:35

Vo 2 MAx efectivo 48,80

Resto de variables similares a las de siempre

En cuanto a zapatillas le he pillado gusto a esto de correr con drop 0 las vanish tempo son una pasada , en blackfriday me he pillado unas topo specter pa no acomodarme a una sola zapatilla

Y digo yo que todo no va a ser correr suave

Entrenamiento de hoy 20 Min E+ 10 x400 R w/400jg+10 min E


Toy tratando de alargar la zancada y aunque he conseguido no revolucionar la cadencia tanto en las series si que me cuesta concentrarme y tratar de hacerla mas larga, para alargar la zancada lo que estoy intentando es marcar un poco mas el gesto de carrera y trtatando de levantar los pies

Serie 1
Cadencia 182
osc vertical 7,9
Ratio vertical 5,9
TCS 204
Long zancada 1,41
Serie 2
Cadencia 173
Oscilacion vertical 7.6
Ratio vertical 6.2
TCS 197
Longitud zancada 1.23
Serie 3
Cadencia 200
osc vertical 7,4
Ratio vertical 6.1
Tcs 197
Long zancada 1.24
Serie 4
Cadencia 202
Osc vertical 7.5
Ratio vertical 6.3
TCS 198
Long zancada 1.19
Serie 5
Cadencia 205
Osc vertical 7.5
Ratio vertical 6.1
TCS 193
Long zancada 1,23
Serie 6
Cadencia 196
Osc vertical 7.5
Ratio vertical 6.3
TCS 201
Long zancada 1.19
Serie 7
Cadencia 201
Osc vertical 7.4
Ratio vertical 6.2
TCS 196
Long zancada 1.19
Serie 8
Cadencia 199
Osc vertical 7.4
Ratio vertical 6.2
TCS 195
Long zancada 1.2
serie 9

Cadencia 194
Osc vertical 7.5
Ratio vertical 5.9
TCS 195
Long zancada 1.30

Serie 10
Cadencia 201
osc vertical 7.5
Ratio vertical 6.3
TCS 201
Long zancada 1.19

La zancada tiende a 1,20 sobre todo la idea es que empiecen a ser como la primera pero va a costar

Poco a poco, no quieras pasar de una zancada de 1 metro a zancadas de 120 centímetros... Hay que ir poco a poco sobre todo porque para ello se necesita tener una buena base de fuerza y eso se consigue con trabajo y constancia a lo largo de mucho tiempo.

Querer aumentar mucho sin esa base es aumentar el riesgo de lesión sobre todo a nivel tendinoso que las adaptaciones y el progreso son más lentos...

Originalmente escrito por pepepaco

Poco a poco, no quieras pasar de una zancada de 1 metro a zancadas de 120 centímetros... Hay que ir poco a poco sobre todo porque para ello se necesita tener una buena base de fuerza y eso se consigue con trabajo y constancia a lo largo de mucho tiempo.

Querer aumentar mucho sin esa base es aumentar el riesgo de lesión sobre todo a nivel tendinoso que las adaptaciones y el progreso son más lentos...

A 120 van bien lo que no consigo es llevarlas a 140 todas, pero a 120 solo con intentar levantar el pie un poco mas y demas llego sin forzarla

Hoy he estrenado zapatillas topo specter, para remplazar a las glycerin 20 y buscar un entrenador diario acolchado eh ir intercambiandolo con otras zapatillas asi al final tengo opciones y la vida larga de todas se alarga un poco mas teniendo en cuenta la inflaccion creo que es buena formna de ahorrar salvo que tengas pensado parar de correr a corto plazo

Entrenamiento de hoy, llevo unos días siguiendo el Gold elite de Daniels ya que creo que cuando acaben las semanas que dura el plan Garmin me ofrecerá entrenamientos un poco más largos, sobre todo en cuando a rodajes


Entrenamiento de hoy 55 min E+ 6 St + 5 min E he acortado la carrera inicial que deberia ser de 60 y he metido 5 al final como enfriamiento

Otra cosa que he cambiado es la banda de frecuencia cardiaca

Pues me he encontrado con lo siguiente

55 min E
Ritmo 5:37
Frecuencia media 138
Frecuencia maxima 148
Oscilacion vertical 9.7
Ratio vertical 9,9
Tiempo contacto con el suelo 222
Equilibrio tcs 50.6-49.4
Potencia media 341
Long zancada 0,96

6 ST de 20 segundos con 45 de recuperacion

St 1
Ritmo 3:49
Cadencia 201
Osc vertical 9.3
Ratio vertical 8.2
TCS 181
Equilibrio TCS 52.1-47.9
Long zancada 1.17
ST 2
Ritmo 3:38
Cadencia 201
Osc vertical 9.4
Osc vertical 8.2
TCS 179
Equilibrio tcs 52,2-47.8
Long zancada 1.21

ST 3
Ritmo 3:37
Cadecnia 204
Osc vertical 9.1
Ratio vertical 178
Eq zancada 52-48
Long zancada 1.15
ST 4
Ritmo 3:43
Cadencia 203
Osc vertical 9,2
Ratiop vertical 7,9
TCS 175
Long zancada 1,20

St 5


Ritmo 3:31
Cadencia 201
Osc vertical 9,7
Ratio vertical 8.3
TCS 173
Eq tcs 52,4-47,6
Long zancada 1,21
ST 6
Ritmo 3:39
Cadencia 199
osc vertical 9,7
ratio vertical 8.7
TCS 177
Equilibrio tcs 51.7-48.3
Long zancada 1,19

Existe bastante diferencia entre los parametros de carrera marcados por la banda de frecuencia cardiaca y el reloj ya que detecta un menor tiempo de contacto con el suelo y una mayor oscilacion vertical y las diferencias no creo que vengan por la zapatilla

¿esto es normal?

Mañana toca relax un poco de gimnasio sauna y poco mas

Ayer sesion del gimnasio descubrí lo que era el remo indoor, un poco de fuerza de piernas y empezar a trabajar el tren superior, sobre todo con el balón medicinal, creo que es una buena herramienta para coger fuerza y después natación.

Hoy una sesion de calidad 20 minutos suaves + 6 strikes + 20 minutos ritmo de umbral más otro 5 strikes realmente iban a ser 6, pero me he dado cuenta de que entre la carrera de umbral y los siguientes 6 strikes necesito un minuto de recuperacion y al final 10 de enfriamiento.

Zapatillas de hoy las Rebel v3, puesto que para este tipo de trabajos me parece estupenda, sigo extrañado con el tema de la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo, ya que veo que existe una diferencia significativa entre las mediciones del 955 y de la correa de garmin.

Trabajo de hoy Aerobica 4,1 (umbral) Anaerobica 1,4 por fin parece que he descubierto la forma de hacer trabajar a mi sistema anaerobico puesto que este casi siempre marcaba 0 y creo que con los strikes lo estoy consiguiendo, tambien observo que los entrenamientos sugeridos de Garmin van cambiando de exigencias y a ver si los consigo llevar al momento de antes del covid.

El tema del covid después de 2 meses y medio parece que puedo olvidarme por completo de él y espero que no me vuelva a joder el maratón el año que viene , el domingo me quede con ganas de estar ahí, pero sabía lo que era lo más prudente y ya había tiempo psicológicamente no estaba bien para afrontarlo

Parciales de hoy



Dinamica de carrera



Creo que los strikes y hacer fuerza esta sirviendo para algo y empiezo por lo menos a no ver la cadencia entrecortada que no se si tambien tendria algo que ver y la zancada un pelin mal larga por lo menos cuando me pongo a correr mas rapido


Vo 2 Max efectivo de hoy 48 ,44 tambien me estoy dando cuenta que tengo algo de desequilibrio entre las dos piernas al correr

Hombre, meter unos sprints de 90 metros a tope justo después de un tramo de 6 kms a umbral sin descanso, es mucha tela. Pero vamos, condiciones se te adivinan para dar y tomar. Ten paciencia, consigue un poco de continuidad y las mejoras irán llegando.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk