Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

Originalmente escrito por javif7p

Clavando los ritmos, sí señor.

Qué facilidad para correr rozando los 3:00min el kilómetro... ¿Tienes marca registrada en 1000m?

Originalmente escrito por sprinter

Puede ser porque los electrodos no estén húmedos, hay que humedecer la zona del pecho sobre la que van colocados. Cuando el propio sudor humedece, entonces empieza a leer correctamente. Puedes humedecer con agua o con la crema que utilizan los médicos cuando hacen un electrocardiograma.

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¿El entrenador te ha dicho que a ritmo objetivo de 10K o a ritmo real actual de 10K? Es que no es lo mismo, el ritmo objetivo de 10K podría ser el actual de 5K, aunque dentro de X tiempo se convierta en el de 10K.

Originalmente escrito por sprinter

Eso supone un ritmo de 3:16, y para 10K podrían ser aproximadamente 2" más por kilómetro, es decir, 3:18. Yo creo que estás corriendo a ritmo de 5K. Y ya lo que veas, pero es una cuestión que consultaría con el propio entrenador.

Si, que he ido más deprisa me he dado cuenta desde el primer 1000 pero yo no tengo tanta experiencia de hilar tan fino,, Al final me voy 3-5 segundos, entrenando a las 6am, con un simple frontal, en caminos entre campos con sus curvas y sus baches,, Es difícil pero si, cumpliendo a rajatabla el plan debería haber hecho esos 1000 más lentos.

Gracias!

Originalmente escrito por PBDN

Si, que he ido más deprisa me he dado cuenta desde el primer 1000 pero yo no tengo tanta experiencia de hilar tan fino,, Al final me voy 3-5 segundos, entrenando a las 6am, con un simple frontal, en caminos entre campos con sus curvas y sus baches,, Es difícil pero si, cumpliendo a rajatabla el plan debería haber echo esos 1000 más lentos.

Gracias!

Espero que no te haya molestado, lo digo desde un punto de vista constructivo. Muchas veces es mejor quedarse un poco corto que pasarse.

Cuando dices "frontal", ¿a qué te refieres? Creo que es la segunda vez que lo mencionas, en la otra ocasión que lo leí me quedé con la duda.

Originalmente escrito por sprinter

Espero que no te haya molestado, lo digo desde un punto de vista constructivo. Muchas veces es mejor quedarse un poco corto que pasarse.

Cuando dices "frontal", ¿a qué te refieres? Creo que es la segunda vez que lo mencionas, en la otra ocasión que lo leí me quedé con la duda.

No, que va, no me molesta, para nada,,
Si tienes razón pero en pista o entrenando con gente igual si controlas más ritmos pero yendo solo y a esas horas, es complicado ir al ritmo perfecto,, Aún así, entre parciales no me voy mucho.

El frontal me refiero a una simple luz de pecho. En los caminos que entreno no hay nada de luz, 0. Y yo que de vista tampoco es que vaya muy sobrado, jejej,,


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Para ajustar los ritmos de las series, yo programo el reloj con una alerta de ritmos. Que pite si voy unos segundos por encima o por debajo. Si voy solo es de gran ayuda. Si voy acompañado, como hoy, de poco sirve, porque tanto pitido, a veces me despista. Ya no sé si voy rápido, lento, toca empezar, terminar....

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Originalmente escrito por PBDN

No, que va, no me molesta, para nada,,
Si tienes razón pero en pista o entrenando con gente igual si controlas más ritmos pero yendo solo y a esas horas, es complicado ir al ritmo perfecto,, Aún así, entre parciales no me voy mucho.

El frontal me refiero a una simple luz de pecho. En los caminos que entreno no hay nada de luz, 0. Y yo que de vista tampoco es que vaya muy sobrado, jejej,,


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Si el camino tiene muchas irregularidades y tienes problema para ver el relieve, cosa que dudo viendo los ritmos, prueba a añadir un segundo punto de luz en la cabeza. Deberías de notar mejora.

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Originalmente escrito por Tono_73

Para ajustar los ritmos de las series, yo programo el reloj con una alerta de ritmos. Que pite si voy unos segundos por encima o por debajo. Si voy solo es de gran ayuda. Si voy acompañado, como hoy, de poco sirve, porque tanto pitido, a veces me despista. Ya no sé si voy rápido, lento, toca empezar, terminar....

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Hola Tono! También lo llevo el aviso,, Ahí me tengo que acostumbrar al Garmin 255 porque cuando marca un ritmo siempre vas por debajo. He usado mucho tiempo el Coros Pace 2 y en ese sentido era diferente.

Sábado 16-12-23

Día de descanso, estiramientos.

Domingo 17-12-23

1cal + 7 a 4,25 + 7 a 4,05 + 1 enfr.
Distancia: 16k
Tiempo 1,08,19
Ritmo 4,16
147ppm

Terminamos semana. La próxima bajamos volumen y domingo 24 competición de 5k.
Vamos a por ello!


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Lunes 18-12-23

40 min. Entrenamiento de fuerza, esta semana sin barra ni discos, solamente el peso corporal.


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Empezamos la semana prontito por aquí, otro más al club de madrugadores jeje.

Originalmente escrito por javif7p

Empezamos la semana prontito por aquí, otro más al club de madrugadores jeje.

Sii Javi, rara vez entreno más tarde,, Mañana si no pasa nada, a las 6.15am rodaje suave, una tirada de 13k al fresco, que esta semana ya se nota la bajada de temperaturas

Cambio inesperado...
Estoy desde ayer noche con el peque ingresado en el hospital por una infección y tenemos mínimo para un par de días más aquí, hay que esperar resultados del cultivo y a partir de ahí realizar pruebas.
No participaré en la San Silvestre y cuando salga de aquí ya reorganizaremos semana y veremos que entrenes se pueden salvar.


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Vaya, espero que el peque se recupere pronto y no sea nada. ¡Mucho ánimo!

Ánimo y suerte!!

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Originalmente escrito por javif7p

Vaya, espero que el peque se recupere pronto y no sea nada. ¡Mucho ánimo!

Originalmente escrito por Tono_73

Ánimo y suerte!!

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Gracias chicos!-
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Ya estamos aquí de nuevo. Acudes a urgencias por una fiebre del peque (6 meses) y os quedáis 4 días ingresados. Lo importante es que al final las pruebas han salido bien y solo ha sido un susto.

Martes 19-12-23 Out
Miércoles 20-12-23 Out
Jueves 21-12-23 Out

Mañana de madrugada saldré a rodar tranquilamente y a comprobar que está todo en el sitio.

Seguimos!

Me alegro mucho de que el pequeñín este bien, ¡a reponerse del sustillo!

Originalmente escrito por javif7p

Me alegro mucho de que el pequeñín este bien, ¡a reponerse del sustillo!

Gracias Javi!

Viernes 22-12-23
Distancia: 12,01k
Tiempo: 56,59
Ritmo: 4,45
135ppm

Salida suave después de tantos días, todo está bien, no hay molestias y las sensaciones son buenas para seguir hacia el objetivo.


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Sábado 23-12-23
1cal +10 +/- 4,30 + 4 +/- 3,50 + 1 enfr.
Distancia 16k
Tiempo 1,10,18
Ritmo 4,23
Ppm: Hoy no hay dato fiable, me ha caído la banda desde el km1 a la cintura y no he querido parar a ponerla bien.
Me planteo comprar el pulsómetro de brazo.
Mañana más y mejor,,

Felices fiestas a todos!


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Domingo 24-12-23
4cal + 10k con 1' de aceleración dentro del km ( aceleración +/- 3,20 y resto +/- 4,00 ) + 1 enfr.
En los 10k., a esos ritmos nos sale un combo de 700m + 300m.

4cal
Tiempo 19,10
Ritmo 4,47
122ppm

10k ( Los tiempos adjuntos es lo que se tarda en recorrer 700+300)

2,48 + 58
2,46 + 59
2,43 + 57
2,44 + 55
2,45 + 57
2,45 + 57
2,45 + 56
2,43 + 55
2,44 + 56
2,45 + 54

Distancia 10k
Tiempo 37,02
Ritmo 3,42
162 ppm

1,01k enfriamiento
Tiempo 5,07
Ritmo 5,04
141ppm


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Menudos ritmos... encima te ha salido en progresivo, ¡qué bueno!

Alucino con tus entrenamientos, vas como un avión.

Ese entreno de 10k (700+300) suena divertido y duro a partes iguales

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