Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

Bien completito... ¡desde luego que te pegas buena paliza en esos 50 minutos!

Muchas gracias por compartirlo de forma tan detallada, siempre se aprende algo nuevo

Jueves 04-1-24

Descanso total,, Día de desconexión e intentar mejorar del resfriado.

Viernes 5-1-24

Distancia 14,01
Tiempo 1,02,45
Ritmo 4,29
139ppm

Mucho mejor del resfriado pero tengo la espalda hecha un cristo, como si me hubiesen dado con un garrote.
El entrene de hoy ha sido 1k cal + 8k a ritmo entre 4,30 y 4,35 + 4k a ritmo de 4,10 + 1k de enfriamiento.
Mañana será un día duro, de pico y pala. Toca entrene exigente y no estoy al 100% pero bueno, intentaremos que salga lo mejor posible.

Sábado 6-1-24

4k cal
Distancia 4,01k
Tiempo 19,28
Ritmo 4,52
125ppm

Fartleck 10x 300m a 3,20 y 700m a 4,00.
El tiempo que ha salido en recorrer cada parcial ha sido:
59s - 2,43
58s - 2,47
59s - 2,46
1,00 - 2,45
58s - 2,44
58s - 2,47
58s - 2,49
1,00 - 2,47
58s - 2,46
58s - 2,47

Ritmos:
3,19 - 3,53
3,16 - 3,59
3,17 - 3,58
3,23 - 3,56
3,15 - 3,54
3,15 - 3,59
3,13 - 4,02
3,23 - 3,59
3,14 - 3,58
3,14 - 3,59

Distancia 10,01
Tiempo 37,37
Ritmo 3,45
161ppm

Si comparo con el mismo fartleck hecho hace un par de semanas, hoy ha sido 30s. más lento pero todos los parciales dentro del tiempo marcado. También hoy ha sido más difícil a causa del viento. Después de toda la semana medio enfermo el resultado es bueno. Mismas ppm. Seguimos hacia el objetivo!

Domingo 7-1-24

1k cal + 8k +/- 4,35 + 8k +/- 4,15 + 1k enfriamiento

Distancia 18,01k
Tiempo 1,20,03
Ritmo 4,27
135ppm

Tirada larga, muchísimo viento. Entramos en semana de competición.

Tú si que ajustas bien los tramos OFF del faltreck, como si llevases control de crucero .

Y la TL de lujo, quién pillara esa relación ritmo pulso... Hoy hice un Tempo de 8,5km a ritmo similar con 14 pulsaciones más y aunque todavía no estoy al nivel del verano que un rodaje similar me podía salir con 4/5 pulsaciones menos, seguirían siendo 10 más que tú en menos de la mitad de kilómetros...

Originalmente escrito por pepepaco

Tú si que ajustas bien los tramos OFF del faltreck, como si llevases control de crucero .

Y la TL de lujo, quién pillara esa relación ritmo pulso... Hoy hice un Tempo de 8,5km a ritmo similar con 14 pulsaciones más y aunque todavía no estoy al nivel del verano que un rodaje similar me podía salir con 4/5 pulsaciones menos, seguirían siendo 10 más que tú en menos de la mitad de kilómetros...

Buenos días Pepe!
En este fartleck creo que me ha salido más ajustado porque iba también más apurado, esta semana la alegría en las piernas no era la misma. Hay que intentar ajustarse pero es difícil cuando se viene del ritmo rápido.

En cuanto al tema de pulsaciones yo creo que es un mundo demasiado amplio de estudio, yo no tengo experiencia para opinar pero pienso que son datos que hay que coger con pinzas. Está bien tener referencias pero tampoco obsesionarse con los datos a no ser que sean claramente datos muy altos o muy bajos..

Lunes 8-1-24

Entrenamiento de fuerza, 40 minutos. Hoy sin peso, solamente con el peso corporal. En semana de carrera nunca pongo peso porque no quiero cargarme más de la cuenta,,

Originalmente escrito por PBDN

Domingo 7-1-24

1k cal + 8k +/- 4,35 + 8k +/- 4,15 + 1k enfriamiento

Distancia 18,01k
Tiempo 1,20,03
Ritmo 4,27
135ppm

Tirada larga, muchísimo viento. Entramos en semana de competición.

Lo siento mucho.....,pero eso no te lo compramos como TL jejeje.....lo dejamos en un rodaje un poco más lago???

Originalmente escrito por juanjoruner

Lo siento mucho.....,pero eso no te lo compramos como TL jejeje.....lo dejamos en un rodaje un poco más lago???

Jaja, venga va,, Pero es que de momento es lo más largo que tengo previsto como mínimo hasta finales de Enero,,

No estoy nada de acuerdo con la afirmación que realizas respecto a las pulsaciones, solamente lo estoy en el hecho de obsesionarse, pero la FC dice muchas cosas si se sabe interpretar. Lo que no caben son las comparaciones de una persona a otra, ya que es una cuestión muy individual, pero individualmente con una buena recopilación de datos se saben muchas cosas.

Originalmente escrito por sprinter

No estoy nada de acuerdo con la afirmación que realizas respecto a las pulsaciones, solamente lo estoy en el hecho de obsesionarse, pero la FC dice muchas cosas si se sabe interpretar. Lo que no caben son las comparaciones de una persona a otra, ya que es una cuestión muy individual, pero individualmente con una buena recopilación de datos se saben muchas cosas.

Buenos días sprinter,

Tienes razón, yo sinceramente no tengo conocimiento sobre estos temas. Lo que si pienso también es eso, que no hay que comparar personas diferentes.

Un saludo!

- - - Updated - - -

Martes 9-1-24

Distancia 14,50
Tiempo 1,07,07
Ritmo 4,38
129ppm

Rodaje suave, mucho frío y raro en mí pero pocas ganas. Además he notado las Nike Invincible más duras de lo habitual, tienen ya sus km., las dejaré ya para andar y a rodar con las NB SC Trainer 2.

Originalmente escrito por PBDN

Jaja, venga va,, Pero es que de momento es lo más largo que tengo previsto como mínimo hasta finales de Enero,,

Jajaja.......,y tampoco te hace falta mas para lo que tu buscas,no???
Mas que de sobra.

Originalmente escrito por juanjoruner

Jajaja.......,y tampoco te hace falta mas para lo que tu buscas,no???
Mas que de sobra.

Así es!?

Miércoles 10-1-24

Calentamiento
Distancia 4,01
Tiempo 19,37
Ritmo 4,54
121ppm

Hoy tenía 5x1000, de 3,20 a 3,18 con 1'30" de descanso.

3,20 - 3,18 - 3,17 - 3,18 - 3,16
156ppm

Enfriamiento
Distancia 1,11
Tiempo 5,38
Ritmo 5,05
135ppm

Sensaciones raras, las series salen y aunque a priori no hay sintomas ya de resfriado, entre series aún noto algo de ahogamiento / tos.
Empiezo con la carga de remolacha hasta el día de carrera.

Pues has clavado los miles la verdad, muy buen entrenamiento. Algún resto del resfriado quedará por ahí, pero seguro que con el paso de los días esas sensaciones raras desaparecen.

¿Qué es la carga de remolacha? Nunca lo había oído.

Originalmente escrito por javif7p

¿Qué es la carga de remolacha? Nunca lo había oído.

Nitratos...

Originalmente escrito por javif7p

Pues has clavado los miles la verdad, muy buen entrenamiento. Algún resto del resfriado quedará por ahí, pero seguro que con el paso de los días esas sensaciones raras desaparecen.

¿Qué es la carga de remolacha? Nunca lo había oído.

Buenos días Javi,

Como bien ha dicho Pepe, carga de nitratos. Hay mucha información sobre ello, te dejo un artículo de los muchos que hay en la red.

La Remolacha Aumenta el Rendimiento de los Corredores | Grupo Rafael Gonzalez

Yo ya hace 1 año y desde que me lo recomendó el nutricionista, la semana de competición siempre empiezo a media semana a tomarla en zumo y luego, el día de carrera la tomo un par de horas antes en formato sobre de 226ers.

Originalmente escrito por PBDN

Buenos días Javi,

Como bien ha dicho Pepe, carga de nitratos. Hay mucha información sobre ello, te dejo un artículo de los muchos que hay en la red.

La Remolacha Aumenta el Rendimiento de los Corredores | Grupo Rafael Gonzalez

Yo ya hace 1 año y desde que me lo recomendó el nutricionista, la semana de competición siempre empiezo a media semana a tomarla en zumo y luego, el día de carrera la tomo un par de horas antes en formato sobre de 226ers.

Por si te interesa para el día de la competición hay otra fuente de nitratos más potente que el extracto de remolacha y que tarda menos tiempo en hacer efecto (como 30/40 minutos). Se trata del extracto de amaranto.

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por pepepaco

Por si te interesa para el día de la competición hay otra fuente de nitratos más potente que el extracto de remolacha y que tarda menos tiempo en hacer efecto (como 30/40 minutos). Se trata del extracto de amaranto.

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Buenos días Pepe,

Vaya, es bueno saberlo. Pues si que lo probaré, además veo que es muy fácil cocinarlo.

Muchas gracias!

Un saludo

Originalmente escrito por PBDN

Buenos días Pepe,

Vaya, es bueno saberlo. Pues si que lo probaré, además veo que es muy fácil cocinarlo.

Muchas gracias!

Un saludo

Que yo sepa aquí es el único sitio donde lo venden como extracto y por lo que parece se tomaría disuelto en agua como los que venden preparados de remolacha de 226 etc..

Extracto de Amaranto 100g-5260010

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por pepepaco

Que yo sepa aquí es el único sitio donde lo venden como extracto y por lo que parece se tomaría disuelto en agua como los que venden preparados de remolacha de 226 etc..

Extracto de Amaranto 100g-5260010

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Es raro que solamente se venda en una web de Austria. En tiendas de suplementos españolas hay derivados pero no el extracto como tal,,

Jueves 11-1-24

Distancia 13,01
Tiempo 58,38
Ritmo 4,30
136ppm

Último rodaje de la semana, suave, cómodo. Esta noche sesión suave de presoterapia y dejo ya las piernas listas. Mañana descanso y el sábado una pequeña activación.

Originalmente escrito por PBDN

Es raro que solamente se venda en una web de Austria. En tiendas de suplementos españolas hay derivados pero no el extracto como tal,,

Jueves 11-1-24
Distancia 13,01
Tiempo 58,38
Ritmo 4,30
136ppm

Último rodaje de la semana, suave, cómodo. Esta noche sesión suave de presoterapia y dejo ya las piernas listas. Mañana descanso y el sábado una pequeña activación.

Al parecer la empresa que lo vende en Austria tiene la patente y supongo que los preparados de los demás usan la materia prima de esta empresa.

Esta por ejemplo, creo que la marca registrada del extracto de amaranto es oxistorm@

Oxystorm (R) Extracto de Espinaca Roja y Rendimiento Deportivo