Diario de un veterano tardío,, Próximo objetivo 32' 10k, me acompañas?

¡Qué gozada de ratio ritmo / pulso!

Menudo maquinón...

[QUOTE=PBDN;1344998]Gracias chicos!



En 2023 no tengo ninguna media hecha,, Hice una en 2022 en 1.16. ç [QUOTE]
Te lo comtaba por que yo hacia 33' en el 10k y hacia 1:13 bien,de hecho tengo 1:12:25 en MM.....marcas de las antiguas..

Entraremos por aqui de vez en cuando a ver que tal va ese progreso......mucho animo y fuerza!!!

[QUOTE=juanjoruner;1345592][QUOTE=PBDN;1344998]Gracias chicos!



En 2023 no tengo ninguna media hecha,, Hice una en 2022 en 1.16. ç

Te lo comtaba por que yo hacia 33' en el 10k y hacia 1:13 bien,de hecho tengo 1:12:25 en MM.....marcas de las antiguas..

Entraremos por aqui de vez en cuando a ver que tal va ese progreso......mucho animo y fuerza!!!

Ojalá así sea este próximo año!

Muchas gracias!!

Miércoles 13-12-23

El día más divertido de la semana junto a los sábados, entrenamientos de pico y pala pero que cuando terminas te quedas muy satisfecho.

Como dato, la cena del día anterior y el desayuno son como si fuese una carrera, así tengo la certeza de que si no sale el entrenamiento no es por la comida.

5K cal + 500+1000+1500+1500+1000+500 + 1 enfriamiento.
Descansos entre series de 1'- 1'15 - 1'30 - 1'30 - 1'15
Series en pirámide y ritmos en progresión.

Datos del entrenamiento:

5,01k cal.
Tiempo 24,26
Ritmo 4,53
115 ppm

500m 1,45 3,30 ritmo
1000m 3,22 3,22 ritmo
1500m 4,59 3,20 ritmo
1500m 4,52 3,15 ritmo
1000m 3,11 3,11 ritmo
500m 1,31 3,02 ritmo

161ppm

1,15k enfriamiento
Tiempo 5,48
Ritmo 5,02
139ppm

Levantarse a las 5,45 para ponerse un frontal y hacer series en solitario entre campos de naranjos no es fácil, pero si te gusta lo que haces y tienes un objetivo es mucho más llevadero.

Madre mía!!!. No sé si alucino más con los ritmos de las series o con las 115 ppm,s del calentamiento...sub 5'/km.. Yo, a 115 ppm,s voy caminando, con suerte.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Buen entreno, vaya capacidad tienes!

Una duda, cuando dices que lo has hecho de noche y entre naranjos con un frontal, quiere decir en qué no es asfalto ni pista de suelo regular?

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Mucho nivel de exigencia, tanto en el ritmo como en fuerza de voluntad, a esa hora tiene que hacer además bastante fresquete ya. Pero como diría mi madre, palos con gusto no hacen daño.

Ánimo que con esa disciplina si no consigues el objetivo no será por no haberlo trabajado.

Originalmente escrito por Tono_73

Madre mía!!!. No sé si alucino más con los ritmos de las series o con las 115 ppm,s del calentamiento...sub 5'/km.. Yo, a 115 ppm,s voy caminando, con suerte.

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A mí también me han sorprendido hoy las ppm del calentamiento,, Pero así como los últimos días salían unos picos muy altos al principio y luego ya se estabilizaba, hoy ha sido al revés, hay un pico muy bajo al principio que yo creo que no debe ser real y luego se estabiliza sobre 120-125ppm.

Yo creo que las reales deben andar más cerca de 125 que de 115.

No sé que le puede pasar, es prácticamente nueva la banda,,

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Originalmente escrito por tripple

Buen entreno, vaya capacidad tienes!

Una duda, cuando dices que lo has hecho de noche y entre naranjos con un frontal, quiere decir en qué no es asfalto ni pista de suelo regular?

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Así es, asfalto bastante regulero,, Por temas de horarios (2 peques en casa y 1 de ellos bebé) no suelo entrenar nunca en pista. Algún festivo o fin de semana en el que se alinean los astros pero muy muy pocas veces puedo entrenar en pista.

Originalmente escrito por iceman

Mucho nivel de exigencia, tanto en el ritmo como en fuerza de voluntad, a esa hora tiene que hacer además bastante fresquete ya. Pero como diría mi madre, palos con gusto no hacen daño.

Ánimo que con esa disciplina si no consigues el objetivo no será por no haberlo trabajado.

De momento en Vlc está haciendo bastante calor, a las 6.15 hacía 16º. Mañana parece que bajan pero lo llevo bien, me pongo alguna prenda más y salgo igual,, Gracias!!

Por aquí se vuela bajito

Yo también tenía costumbre de entrenar por la mañana antes del trabajo, llegaba a levantarme antes de las 5 am y no me costaba... pero este verano perdí la costumbre y desde entonces entreno al salir de trabajo...

Esas horas extra de sueño lo noto bastante en la recuperación, pero tengo que hacer malabares para cuadrar el tiempo disponible y eso que ya no tengo hijos pequeños..

¡Bienvenido al mundillo de los diarios! Empezarías tarde, pero has venido pisando fuerte, y con ritmos que no conseguimos muchos de los que empezamos a correr con 21 años.

Me hago un hueco por aquí para seguirte

Originalmente escrito por jericho

¡Bienvenido al mundillo de los diarios! Empezarías tarde, pero has venido pisando fuerte, y con ritmos que no conseguimos muchos de los que empezamos a correr con 21 años.

Me hago un hueco por aquí para seguirte

Gracias jericho!

Jueves 14-12-23

Hoy tocaban 14k, eran 12 a ritmo controlado y los 2 últimos alegres. Para intentar solucionar los problemas de la banda de pecho he hecho primero 1k sin reloj. Y para finalizar 1k enfriamiento

Distancia 14k
12k +/- a 4,30 , 1k a 3,57 y 1k a 3,50
Tiempo 1,01,34
Ritmo 4,24
137ppm
El 83% de entrenamiento en z2 y terminando el resto en z3.

1,01 k enfriamiento
Tiempo 5,11
Ritmo 5,08
128ppm

La sesión de sábado la haré mañana viernes por no poder entrenar sábado,,

Buenos días a todos!!


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Originalmente escrito por PBDN

Martes 12-12-23
Distancia 13,10k
Tiempo 1,00,40
Ritmo 4,38
135ppm

Rodaje suave, cómodo en z2,,

P.D. No sé que le pasa ultimamente a la banda de pecho que el primer km. sale un pico exagerado de pulsaciones,, Luego ya se estabiliza

Eso me pasaba a mi hasta que compré una correa nueva (solo la correa, el sensor sigue el original). Esos picos suelen estar producidos por un mal contacto.

Originalmente escrito por chogori

Eso me pasaba a mi hasta que compré una correa nueva (solo la correa, el sensor sigue el original). Esos picos suelen estar producidos por un mal contacto.

Es como si le costara "entrar en materia", igual es porque no le gusta madrugar, jeje..

Hoy el pico alto ha sido menos distancia pero también llevaba ya 1k sin conectar el reloj,,

A mí me solia pasar el invierno pasado. Creo que pasa con las temperaturas bajas. Este año lo que estoy haciendo es ponerme la banda un rato antes de empezar el entreno y selecciono en el reloj el entreno que vaya a hacer a falta de darle al start.

Desde que hago eso, no me ha vuelto a pasar lo de los picos al principio de los entrenos

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Originalmente escrito por pepepaco

A mí me solia pasar el invierno pasado. Creo que pasa con las temperaturas bajas. Este año lo que estoy haciendo es ponerme la banda un rato antes de empezar el entreno y selecciono en el reloj el entreno que vaya a hacer a falta de darle al start.

Desde que hago eso, no me ha vuelto a pasar lo de los picos al principio de los entrenos

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Eso he hecho hoy y como ya llevaba 1k hecho, en la gráfica el pico que sale es mínimo,,
En otros entrenamientos es más exagerado,,
Pero bueno, por lo menos ya sé que no solo me pasa a mí.
No sé si con un pulsómetro de brazo tendría el mismo problema


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Viernes 15-12-23

Segundo día de calidad de la semana, este entrenamiento era para mañana sábado pero mañana será imposible sacar tiempo para entrenar,, Mañana estiramientos y sesión de presoterapia a baja intensidad.

El entrenamiento era un fartleck de repetir 3 veces 1k a ritmo de 10k y 2k unos 40 segundos por encima. Recordar que si queremos hacer 32' en 10k, el ritmo vendría a ser unos 3,15. El entrenamiento ha quedado así:

4k calentamiento
Tiempo 19,39
Ritmo 4,54
131ppm

Fartleck
1k 3,12 2k 3,52
1k 3,12 2k 3,53
1k 3,10 2k 3,51
Distancia 9k
Tiempo 32,47
Ritmo 3,38
157 ppm

1,01k enfriamiento
Tiempo 5,24
Ritmo 5,22
135ppm

Contento, los entrenes salen con bastante facilidad,, Al hacer el primer 1k del fartleck por debajo pensaba que iba a sufrir el resto pero no, así que muy bien,,


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Clavando los ritmos, sí señor.

Qué facilidad para correr rozando los 3:00min el kilómetro... ¿Tienes marca registrada en 1000m?

Originalmente escrito por chogori

Eso me pasaba a mi hasta que compré una correa nueva (solo la correa, el sensor sigue el original). Esos picos suelen estar producidos por un mal contacto.

Puede ser porque los electrodos no estén húmedos, hay que humedecer la zona del pecho sobre la que van colocados. Cuando el propio sudor humedece, entonces empieza a leer correctamente. Puedes humedecer con agua o con la crema que utilizan los médicos cuando hacen un electrocardiograma.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por PBDN

Viernes 15-12-23

Segundo día de calidad de la semana, este entrenamiento era para mañana sábado pero mañana será imposible sacar tiempo para entrenar,, Mañana estiramientos y sesión de presoterapia a baja intensidad.

El entrenamiento era un fartleck de repetir 3 veces 1k a ritmo de 10k y 2k unos 40 segundos por encima. Recordar que si queremos hacer 32' en 10k, el ritmo vendría a ser unos 3,15. El entrenamiento ha quedado así:

4k calentamiento
Tiempo 19,39
Ritmo 4,54
131ppm

Fartleck
1k 3,12 2k 3,52
1k 3,12 2k 3,53
1k 3,10 2k 3,51
Distancia 9k
Tiempo 32,47
Ritmo 3,38
157 ppm

1,01k enfriamiento
Tiempo 5,24
Ritmo 5,22
135ppm

Contento, los entrenes salen con bastante facilidad,, Al hacer el primer 1k del fartleck por debajo pensaba que iba a sufrir el resto pero no, así que muy bien,,


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¿El entrenador te ha dicho que a ritmo objetivo de 10K o a ritmo real actual de 10K? Es que no es lo mismo, el ritmo objetivo de 10K podría ser el actual de 5K, aunque dentro de X tiempo se convierta en el de 10K.

Originalmente escrito por javif7p

Clavando los ritmos, sí señor.

Qué facilidad para correr rozando los 3:00min el kilómetro... ¿Tienes marca registrada en 1000m?

Hola Javi! Tengo algún 1000 en 3,06-3,07 entrenando,, Si fuese a buscar un 1000 a tope, pues yo creo que andaría un pelín por debajo de 3.00,, De 2,58 a 3,00 diría yo.

Originalmente escrito por sprinter

Puede ser porque los electrodos no estén húmedos, hay que humedecer la zona del pecho sobre la que van colocados. Cuando el propio sudor humedece, entonces empieza a leer correctamente. Puedes humedecer con agua o con la crema que utilizan los médicos cuando hacen un electrocardiograma.

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¿El entrenador te ha dicho que a ritmo objetivo de 10K o a ritmo real actual de 10K? Es que no es lo mismo, el ritmo objetivo de 10K podría ser el actual de 5K, aunque dentro de X tiempo se convierta en el de 10K.

Hola sprinter! Si, eso hago siempre antes de salir porque si no lo hago ni conecta la banda, se queda buscando hasta que dice que no ha encontrado ningún dispositivo.

En el entrene solamente pone ritmo de 10k que imagino que es el actual. Pero aunque no tengo un 10k en 32' homologado, el ritmo objetivo "en teoría" lo tengo ya, solamente falta plasmarlo en carrera,,

Por ejemplo la última semana de Noviembre hice una carrera de 8,04k en 26,15.

Originalmente escrito por PBDN

En el entrene solamente pone ritmo de 10k que imagino que es el actual. Pero aunque no tengo un 10k en 32' homologado, el ritmo objetivo "en teoría" lo tengo ya, solamente falta plasmarlo en carrera,,

Por ejemplo la última semana de Noviembre hice una carrera de 8,04k en 26,15.

Eso supone un ritmo de 3:16, y para 10K podrían ser aproximadamente 2" más por kilómetro, es decir, 3:18. Yo creo que estás corriendo a ritmo de 5K. Y ya lo que veas, pero es una cuestión que consultaría con el propio entrenador.