Diario de Gonzalosonido

Entrenamiento: semana 13: 27 julio - 2 agosto de 2009

Lunes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 136-151 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x15 (10 kgs.).
- tarde: Caminata /34 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 128-156 pulsaciones/min.
Martes
- mañana: Bici estática / 71 mins. / FC media-máxima: 142-194 pulsaciones/min.
- Test de Cooper nº2 / 28 julio de 2009 : 2150 metros.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.).
- tarde: Caminata /54 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 120-130 pulsaciones/min.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 61 mins. / FC media-máxima: 134-148 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.).
Jueves
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 132-148 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.).
- tarde: Caminata /54 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 131-146 pulsaciones/min.
Viernes
- tarde: Caminata /69 Mins. / 7 Kms. / FC media-máxima: 126-142 pulsaciones/min.
Sábado
- mañana: Bici estática / 61 mins. / FC media-máxima: 140-152 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.).
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

5546 Kcal.
Peso: 84 Kgs.

Cuidado con esas dobles sesiones,hay q tener buena base,para asimilarlas,si no,sera acumulación e fatiga,y no progresaras,mas rapido,por entrenar mas.

Originalmente escrito por Mali

Cuidado con esas dobles sesiones,hay q tener buena base,para asimilarlas,si no,sera acumulación e fatiga,y no progresaras,mas rapido,por entrenar mas.

Justamente he estado pensando en ello. El miércoles descansé por la tarde, y el jueves pude entrenar mucho mejor. Me sentí muy bien. De hecho hoy no entrené por la tarde, para juntarlo al descanso de mañana domingo y ver cómo me siento el lunes. También pienso en el tema de la fatiga y que el cuerpo, tal vez, no tenga suficiente tiempo para recuperarse.
Tal vez volver a una sesión diaria. Más larga? De mayor intensidad? Estoy totalmente abierto a oir consejos.

Un saludo a tod@s y buen finde.

Bueno, he hecho una modificación en mi rutina de entrenamiento, sin perder de vista mis objetivos. Me gustaría saber vuestra opinión.
Ahora solo entreno una vez al día, para facilitar la recuperación muscular y evitar la fatiga.
- 60 minutos de bicicleta estática a un promedio de 145 pulsaciones/min. No es que pedalee más rápido, sino que he aumentado el peso, con el objetivo de, llegado el momento de comenzar a correr, la musculatura esté mejor preparada.
- Series de poco peso en máquinas y pesas: abdominales, dorsales, press pecho, press hombros, bíceps, tríceps. Mucho estiramiento de piernas, espalda y cintura, principalmente.

Gracias por aguantar "la lata". Y obviamente por vuestras opiniones y consejos.
Un saludo, compañer@s.

Entrenamiento: semana 14: 3-9 agosto de 2009

Lunes
- tarde: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 142-153 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Martes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 143-155 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 61 mins. / FC media-máxima: 142-156 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Jueves
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 134-155 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Viernes
- tarde: Caminata /87 Mins. / 8 Kms. / FC media-máxima: 123-158 pulsaciones/min.
Sábado
- Descanso.
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

3523 Kcal.
Peso: 84 Kgs.

Comentarios: He aumentado la carga en la bicicleta estática, lo cual me ha producido un poco de fatiga muscular. He dejado la caminata de la tarde, pero creo que la retomaré, porque aunque parezca extraño, esta hace que la musculatura de las piernas se relaje. Además mentalmente también me relaja mucho.

¿Y no has corrido nada de nada?

Originalmente escrito por Gebrekele

¿Y no has corrido nada de nada?

Solo en el test de Cooper. He intentado hacerlo un par de veces, muy suave, en las caminatas, pero mis 84 Kgs. los siento directamente en las rodillas. Debo seguir perdiendo peso para empezar a correr de forma más segura. Bueno, al menos eso es lo que me dice el sentido común. Pero sabes qué??? Ya estoy desesperado por empezar. Jejejejejjeé!!!
Un saludo.

Hoy he vuelto a caminar por la tarde/noche. A la mitad de mi recorrido ya estaba un poco aburrido. Después de tantas semanas preparándome y todavía sin correr. Así es que, pasando del sentido común, me lancé a correr. Más bien a trotar. Fueron cerca de 2 kilómetros. Ya sé que es muy poco, pero para mi en este momento es una enormidad. Ha sido una prueba psicológica, más que física. Mis pulsaciones rondaron las 165/min.
Las sensaciones han sido estupendas. Muscularmente puedo comenzar a correr, al menos eso creo. Ahora pensaré si hacerlo a un ritmo suave, tres veces por semana, alternándolo con mi trabajo en la bici estática y mis caminatas. La idea es ir poco a poco reemplazando esta últimas por trote/correr.
Hace cuatro meses no podía ni cruzar la calle corriendo. Estoy muy contento.
Bueno, ahora a por las zapatillas de verdad (yujuuuuu!!!).
Saludos, compañer@s.

Entrenamiento: semana 15: 10-16 agosto de 2009

Lunes
- Descanso.
Martes
- mañana: Ruta MTB / 2H.50Mins. / FC media-máxima: 136-179 P/Min.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 131-148 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Jueves
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 131-150 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
- tarde: Caminata y trote /50 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 130-167 pulsaciones/min.
Viernes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 138-160 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Sábado
- tarde: Caminata y trote (2K) /49 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 137-177 pulsaciones/min.
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

4550 Kcal.
Peso: 84 Kgs. (sigo sin bajar, joer!!!).

Entrenamiento: semana 16: 17-23 agosto de 2009

Lunes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 140-157 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
- tarde: Caminata y trote 2,5 Kms. / 5 Kms. / FC media-máxima: 133-220 pulsaciones/min.
Martes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 145-156 pulsaciones/min.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Miércoles
- Descanso (Cerrado por vacaciones).
Jueves
- tarde: Caminata y trote 3 Kms. / 5 Kms. / FC media-máxima: 150-176 pulsaciones/min.
Viernes
- Descanso (Cerrado por vacaciones).
Sábado
- Descanso (Cerrado por vacaciones).
Domingo
- Descanso (Cerrado por vacaciones).

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

2431 Kcal.
Peso: 84 Kgs.

Comentarios: He recibido visitas en casa, así es que he decido coger vacaciones con ellos, aunque con muchos días de playa nadando, andando y bicicleta.

Joe, vaya tutes que te pegas. Yo creo que ahora mismo no estas bajando de peso porque estas "cambiando" grasa por músculo. No te notas con más tono? la musculatura un poquito más firme? Yo llevo algo más de 2 meses y es ahora cuando estoy empezando a notar una ligera caida en el peso.

Qué no te falte el ánimo, que al final el premio llegará

Originalmente escrito por david3

Joe, vaya tutes que te pegas. Yo creo que ahora mismo no estas bajando de peso porque estas "cambiando" grasa por músculo. No te notas con más tono? la musculatura un poquito más firme? Yo llevo algo más de 2 meses y es ahora cuando estoy empezando a notar una ligera caida en el peso.

Qué no te falte el ánimo, que al final el premio llegará

Pienso igual que tú. Estaré en ese proceso. Sí me noto más "durito" y más delgado, pero el peso sigue siendo el mismo, cosa que me jode para correr. En fin, a seguir entrenando. Gracias por tu interés. Un saludo.

Originalmente escrito por Gonzalosonido

Pienso igual que tú. Estaré en ese proceso. Sí me noto más "durito" y más delgado, pero el peso sigue siendo el mismo, cosa que me jode para correr. En fin, a seguir entrenando. Gracias por tu interés. Un saludo.

Buenos entrenos, se nota que lo llevas todo planificado.

El peso es normal, tal como te han dicho, ahora seguro que vas eliminando grasa y a la vez ganas un poco de musculo (aunque sea en las piernas) que pesa mas que la grasa, por lo que sigues en un peso estable

Hoy he corrido 4 kms a 5':50" el mil. PPM Máx: 178. La verdad es que me he sentido muy cómodo, dentro de razonable. Hacía muuuuuchos años que no corría más de 15 metros, jajajajajajaá!!!! Estoy muy contento. Una muy buena inyección de motivación.
Saludos compañer@s.

Originalmente escrito por Gonzalosonido

Hacía muuuuuchos años que no corría más de 15 metros, jajajajajajaá!!!!

¡¡¡Sageraooooooo!!

Entrenamiento: semana 17: 24-30 agosto de 2009

Lunes
- Descanso.
Martes
- mañana: Bici estática / 62 mins. / FC media-máxima: 148-169 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
- tarde: Caminata y trote (4K)/ 42 Mins. / 5 Kms. / FC media-máxima: 151-177 ppm.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 61 mins. / FC media-máxima: 142-160 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Jueves
- tarde: Correr /24'.00''. / 4 Kms. / FC media-máxima: 170-179 ppm.
Viernes
- Descanso.
Sábado
- tarde: Correr /24'.03''. / 4 Kms. / FC media-máxima: 169-178 ppm.
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.
Nota: jueves, viernes y sábado el gym misteriosamente cerrado, sin previo aviso (maldita feria!!!).

2289 Kcal.
Peso: 83 Kgs.

Entrenamiento: semana 18: 31 ago-06 sept de 2009

Lunes
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 147-161 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Martes
- tarde: Correr /23'.53''. / 4 Kms. / FC media-máxima: 163-174 ppm.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 61 mins. / FC media-máxima: 140-157 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Jueves
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 136-149 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Viernes
- tarde: Correr /23'.39''. / 4 Kms. / FC media-máxima: 167-175 ppm.
Sábado
- Descanso.
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

2466 Kcal.
Peso: 83 Kgs.

Entrenamiento: semana 19: 07 - 13 sept de 2009

Lunes
- tarde: Correr / 23'.21'' / 4 Kms. / FC media-máxima: 159-178 ppm..
Martes
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 133-164 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Miércoles
- Descanso
Jueves
- Descanso
Viernes
- Descanso
Sábado
- Descanso.
Domingo
- Descanso.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

842 Kcal.
Peso: 83 Kgs.

Entrenamiento: semana 20: 14 - 20 sept de 2009

Lunes
- Descanso
Martes
- Descanso
Miércoles
- Descanso
Jueves
- Descanso
Viernes
- Descanso
Sábado
- Descanso.
Domingo
- Descanso.



0 Kcal.
Peso: 83 Kgs.

Entrenamiento: semana 21: 15 - 27 sept de 2009

Lunes
- Descanso.
Martes
- mañana: Bici estática / 45 mins. / FC media-máxima: 127-144 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Miércoles
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 132-149 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Jueves
- Descanso.
Viernes
- mañana: Bici estática / 60 mins. / FC media-máxima: 138-157 ppm.
- abdominales: 3x20 / dorsales: 3x15 / bíceps: 3x20 (5 kgs.) / tríceps: 3x20 / press pecho: 3x20 (5K) / press hombros: 3x15 / pecho contractor en máquina: 3x20 / giro de cintura: 1x50.
Sábado
- Descanso.
Domingo
- tarde: Mountain Bike / 40 Kms. / Sin pulsómetro.

Estiramientos varios y prolongados después de cada sesión. En especial las piernas y espalda.

1517 Kcal.
Peso: 82 Kgs.