Diario de Thyr - De novato a ¿?

Entrenamiento de ayer:
- Gym --> Prensa, triceps, jalón al pecho, sentadilla, press banca, lumbar, isquios y remo. 8 repeticiones y 4 seríes por grupo. Con menos peso de lo habitual porque no quería saturar mucho el cuerpo a 6 días de la carrera

Entrenamiento de hoy:
AeM 60'
4x100 progresivos+100 trote
4x
(1000 AeM
1'30" trote
500 AeIntenso
2' trote)
rodar hasta completar

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

A todo esto... me he apuntado al sorteo de la NYC half marathon. ¿Alguno tiene experiencias pasadas sobre este tema?

Hemos estado explorando otras opciones, con agencias de viaje, pero me parece una salvajada lo que cobran por asegurarte un dorsal.

El 21/11 sorteo en donde dicen si te toca o no. El principal problema es que nos hemos apuntado 2 y como solo le toque a uno

Entrenamiento de ayer:

15' calentar
4x100 progresivos+100 trote
4x
(1000 AeM
1'30" trote
500 AeIntenso
2' trote)
rodar hasta completar

El AeM a 4:50 sin grandes problemas, pero el AeIntenso a 4:10 no acabo de rematarlo. Las primeras dos series las hago bien, 4:08 y 4:09 respectivamente, pero la tercera se me va a 4:34 y la 4º a 4:29.

Ya le he comentado al entrenador que me está suponiendo problemas mantener ese ritmo fuera de la pista de atletismo. Cuando tengo que meter ritmos altos y tenemos subidas y bajadas, giros a derechas e izquierdas y algunas personas que esquivar el cansancio se apodera de mis piernas. Eso por poner excusas, porque la realidad es que en la pista de atletismo los tiempos mejoran pero no voy sobrado y me quedo a escasos segundos de los ritmos objetivos.

Entrenamiento de hoy:
- Descanso

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Un entrenamiento de rodaje facil 40' el jueves y activación de 30' el sabado y a por la Behobia! Creo que el entrenamiento lo llevo en las patas y voy con objetivo de disfrutar.

En el día de ayer corrí la Carrera Behobia - San Sebastian en 1:44:22. Dicho el tiempo voy a lo importante y esque mucha gente de mi alrededor me comento que a nivel de ambiente era la carrera más TOP que habían corrido (somos del Pais Vasco y seguro que esto influye).

La organización de la carrera es espectacular y el ambiente inmejorable. Siendo 27k corredores los que nos juntamos, te dividen en unos 20 cajones de salida y no sientes grandes aglomeraciones. El público se vuelca contigo, te leen el dorsal y te animan cuando ven que vas mas justo. Para mi el momento de subidon más grande fue cuando en uno de mis momentos más criticos me pusieron Sweet Caroline a todo volumen, y como mi hija se llama así me vine arribisima.

El último "puerto" se hace duro, pero una vez enfilas los últimos 3km, de los cuales 1,5km son de bajada, y entras en Sanse es una maravilla. De nuevo el público volcado con la carrera y eso te da fuerzas para seguir adelante. Muy buenas sensaciones en todo momento pese a que no había corrido nunca una carrera con tanto desnivel.

Os recomiendo la carrera a todos los que no la hayáis corrido nunca, pero me surge la duda, ¿que otras carreras que hayáis probado están a la altura de organización y ambiente?

Siguiente reto: no lo he decidido aún, tengo a un amigo intentando que le acompañe a la Santurce - Bilbao de 15,4km en un par de semanas. Suguramente iré con el y me lo tomaré como un entrenamiento más sin sofocarme en exceso.

Enhorabuena. Es de las carreras míticas, de las que todo aficionado al running ha oído hablar alguna vez.

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Entrenamiento de ayer:

30' de rodaje muy muy suave --> 4,5km a 6:40 min/km y 142 pulsaciones por minuto. Me ha extrañado que sean tan altas, a ese ritmo deberían ser sobre las 135/36 aunque había mucha humedad, hacia frio... igual es por ser el día despues de la carrera.

Entrenamiento de hoy:

A priori descanso, aunque me gustaría hacer 20 minutos de core (tranquilo)

Siguiente carrera:

24/11/2024 --> Santurce - Bilbao (15,4km) Al final me han convencido con la promesa de comer sushi al fallo en bilbao despues de la carrera. Caigo facil en las trampas... no lo voy a negar.

Tiempazo y objetivo cumplido en una mítica como la Behovia. Enhorabuena!!

Ahora tómatelo de calma unas semanas y a recuperarse muscularmente... Cabeza fría y no te tires la manta a la cabeza apuntándote a más carreras sin hacer período de descanso, que luego cuando quieras conseguir otro pico de forma verás que a las piernas les cuesta cumplir los entrenos...

Muchas gracias! La verdad que estoy super contento con la carrera que hice en la Behobia.

Estoy de acuerdo contigo, intentare tener la cabeza fria. La próxima carrera la haría con un buen amigo que corre a ritmos más lentos que yo, asique me lo tomaría con más calma. Pasada esta carrera a priori hasta la San Silvestre no haría ninguna más.

Despues de eso creo que haré un Las Arenas - Bilbao en enero y si se cruzan los astros en marzo el half de NY (tengo pocas esperanzas de que me toque el sorteo)

Planificación de la semana:

13/11/2024:
GYM

14/11/2024:
AeIntenso 60' --> 15' calentar
4x100 fuertes+100 trote
12x300 AeIntenso 1' recu
rodar hasta completar

16/11/2024:
fartlek 60': 15' calentar
45' haciendo:
1' AeM+2' AeL1

17/11/2024:
AeR 40' ayunas --> Rodar muy facil

Entrenamiento de ayer:

AeIntenso 60' --> 15' calentar
4x100 fuertes+100 trote
12x300 AeIntenso 1' recu
rodar hasta completar

Muy buenas sensaciones en las series! Me baje a la pista de atletismo y conseguí hacer todas las series entre 3:53 a 4:09 siendo las más rapidas las últimas 2 series donde lo dí todo. Decir que mi AeIntenso está sobre los 4:05-4:10 pero que el entrenador me dijo que le diera candela para ver hasta donde llegaba.

Entrenamiento de hoy:

Descanso donde meteré unos 10/15 mins de core. Noto bien las patas despues del esfuerzo de ayer.

Siguiente carrera:

Santurce - Bilbao (15,4km)

Entrenamientos de sabado y domingo:

Sabado fartlek 60': 15' calentar
45' haciendo:
1' AeM+2' AeL1

Me lie al inicio, cuando digo que soy novato aun... lo digo por algo e hice a AeL2 en vez de AeL1 los primeros 15 minutos (a 5:10 en vez de 5:55) y luego me di cuenta que lo estaba haciendo mal. En general muy buenas sensaciones, entrenamiento demandante pero contento con como terminé. Al final salieron 11,2km a una media de 5:23. Pulsaciones medias de 163.

Domingo 40' de rodaje lento en ayunas: 6,19km a 6:28 y media de 139 pulsaciones.

Entrenamiento de hoy:

Libre

Siguiente carrera:

Santurce - Bilbao (15,4km)

Entrenamiento de hoy:

AeIntenso 60':

15' calentar
4x100 fuertes+100 trote
3x
(200 AeIntenso
100 trote
400 AeIntenso
200 trote
800 AeM
400 trote)
rodar hasta completar

Estos entrenos la verdad que no me molan mucho... pero entiendo que son necesarios para seguir progresando.

Siguiente carrera:

24/11/2024 Santurce - Bilbao (15,4km)

Entrenamiento de ayer:

AeIntenso 60':
Notas: mi AeIntenso está en 4:10 (no controlo bien esta velocidad y por lo tanto varia bastante)
mi AeM (humbral) está a 4:50

15' calentar
4x100 fuertes+100 trote
3x
(200 AeIntenso (1º a 4:05, 2º a 4:14 y 3º 4:04)
100 trote
400 AeIntenso (1º a 4:01, 2º a 4:13 y 3º 4:11)
200 trote
800 AeM (1º a 4:41, 2º a 4:38 y 3º 4:40)
400 trote)
rodar hasta completar

Veo que voy algo acelerado en el AeM. Contento con las sensaciones, pero no creo que haya cumplido con los ritmos que me han fijado... Veo que he ido entre 165-170 pulsaciones, ¿es muy alto?

Hoy:

Descanso

Siguiente carrera:

24/11/2024 Santurce - Bilbao (15,4km)

Originalmente escrito por Thyr1992

A todo esto... me he apuntado al sorteo de la NYC half marathon. ¿Alguno tiene experiencias pasadas sobre este tema?

Hemos estado explorando otras opciones, con agencias de viaje, pero me parece una salvajada lo que cobran por asegurarte un dorsal.

El 21/11 sorteo en donde dicen si te toca o no. El principal problema es que nos hemos apuntado 2 y como solo le toque a uno

Hace poco me contaba un compañero que hace unos años se apuntó a la media de NY con un amigo. Solo le toco el dorsal a uno de ellos, al final corrieron juntos aunque uno de ellos sin dorsal.

Originalmente escrito por Bangzi

Hace poco me contaba un compañero que hace unos años se apuntó a la media de NY con un amigo. Solo le toco el dorsal a uno de ellos, al final corrieron juntos aunque uno de ellos sin dorsal.

Pues.... no es mala opción la verdad. ¿Imprimió uno simulando el dorsal o como lo hizo?

Entrenamiento de ayer:

45' a ritmo lento:
A mitad de la salida empece a encontrarme muy pesado y confirmo que me estoy poniendo malo... eso que te duela un codo sin motivo alguno y pesadez sabemos a donde lleva. A ver si descanso hoy (aunque tengo una jamada por jubilación de una compi) y recupero.

Resultado 7,34km a 6:08 y pulsaciones medias de 149 (me parece alto)

Siguiente carrera:

24/11/2024 Santurce - Bilbao (15,4km) --> Espero poder recuperar....

Desde Santurce a Bilbao, vamos por toda la ría!!

Desde el Jueves con una diarrea intensa... comiendo un poco de arroz el viernes y sabado. Obviamente ni me plantee hacer la sesión de activación del sabado por miedo a irme patas abajo. Con ese plantel, decidí ver que tal pasaba la noche del sabado antes de presentarme en el cajón de salida de la Santurce - Bilbao el domingo.

La noche del sabado fue buena. El domingo desayune un poco de arroz blanco y un platano maduro (había leido que es lo mejor en estos casos) y la verdad que me sentia bien, sin dolor en la tripa ni necesidad de ir al baño. Pues a Santurce... a por los 15,4km que recorrian las sardineras cuando llevaban las sardinas frescas hasta Bilbao.

La salida muy bien, buenas sensaciones y con pulso controlado. Es más, al estar mas ligero me ví realmente bien. Empezo a soplar el viento y fue muy molesto, nos hizo gastar mas fuerza, pero por el momento bien. Una pega es que dijeron que iban a haber avituallamientos y hasta el km 8 ni verlos... Como tenia miedo a irme patas abajo no lleve gel (no se si fue la decisión adecuada).

En el km 10,5 empezó mi decadencia, en 100m las fuerzas me abandonaron... vino el hombre del mazó y me dio con toda su fuerza dejandome en la estacada. Le dije a mi compi que siguiera que yo terminaría como pudiera. Baje el ritmo en más de 1 minuto y fui como pude. Solo me dio fuerzas ver a mi hija animando a tope a falta de 1 km. Cruce la meta en lo que fueron los 5km más largos de mi vida. Pille 2 acuarius, 1 botella de agua y me la tome en 10 minutos en el suelo mientras me intentaba recomponer.

Lección aprendida... seguro que a alguno también le ha pasado. Cuando el cuerpo está flojo, mejor dejarlo recuperar. Quizas haberme ido con una botella de agua con un gel metido me hubiera venido bien (o hubiera estado en una esquina con los cleanex que me había llevado). Quien sabe...

Carrera sufrida y no disfrutada. Ayer fue uno de esos día en los que se aprende a base de golpes.

Originalmente escrito por Thyr1992

Desde Santurce a Bilbao, vamos por toda la ría!!

Desde el Jueves con una diarrea intensa... comiendo un poco de arroz el viernes y sabado. Obviamente ni me plantee hacer la sesión de activación del sabado por miedo a irme patas abajo. Con ese plantel, decidí ver que tal pasaba la noche del sabado antes de presentarme en el cajón de salida de la Santurce - Bilbao el domingo.

La noche del sabado fue buena. El domingo desayune un poco de arroz blanco y un platano maduro (había leido que es lo mejor en estos casos) y la verdad que me sentia bien, sin dolor en la tripa ni necesidad de ir al baño. Pues a Santurce... a por los 15,4km que recorrian las sardineras cuando llevaban las sardinas frescas hasta Bilbao.

La salida muy bien, buenas sensaciones y con pulso controlado. Es más, al estar mas ligero me ví realmente bien. Empezo a soplar el viento y fue muy molesto, nos hizo gastar mas fuerza, pero por el momento bien. Una pega es que dijeron que iban a haber avituallamientos y hasta el km 8 ni verlos... Como tenia miedo a irme patas abajo no lleve gel (no se si fue la decisión adecuada).

En el km 10,5 empezó mi decadencia, en 100m las fuerzas me abandonaron... vino el hombre del mazó y me dio con toda su fuerza dejandome en la estacada. Le dije a mi compi que siguiera que yo terminaría como pudiera. Baje el ritmo en más de 1 minuto y fui como pude. Solo me dio fuerzas ver a mi hija animando a tope a falta de 1 km. Cruce la meta en lo que fueron los 5km más largos de mi vida. Pille 2 acuarius, 1 botella de agua y me la tome en 10 minutos en el suelo mientras me intentaba recomponer.

Lección aprendida... seguro que a alguno también le ha pasado. Cuando el cuerpo está flojo, mejor dejarlo recuperar. Quizas haberme ido con una botella de agua con un gel metido me hubiera venido bien (o hubiera estado en una esquina con los cleanex que me había llevado). Quien sabe...

Carrera sufrida y no disfrutada. Ayer fue uno de esos día en los que se aprende a base de golpes.

Las diarreas son procesos que deshidratan, además de otros efectos en el sistema digestivo. Personalmente, aunque la ilusión nos puede, con ese cuadro ni me plantearía correr. Es mi opinión, ojo. Si me duele un poco la rodilla, o tengo una molestia muscular, pues aún, pero con temas de tripa.... mejor quedarse en casa, la verdad. Al final es un padecimiento.

Efectivamente, tras una diarrea deberías estar completamente deshidratado. No ha sido lo más prudente, no... Una lección más aprendida.

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Originalmente escrito por Tono_73

Efectivamente, tras una diarrea deberías estar completamente deshidratado. No ha sido lo más prudente, no... Una lección más aprendida.

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Dale con la escoba.