Diario de Thyr - De novato a ¿?

Totalmente de acuerdo... pero hay veces que o te pasa en primera persona o no espabilas. Descuidad que esta lección ha calado!

Hay que decir que lo consulté con el entrenador, tome un suero de estos de litro para estar decentemente hidratado. Según me comenta él, el pajaron me da por falta de glucogeno. Llamale x pero debí quedarme en casa jaja

Creo que ya estoy recuperado asique hoy haremos un entrenamiento de 45' a ritmo ligero (sobre 6:00/05).

Siguiente carrera:

Las Arenas - Bilbao 26/01/2025 (11,9km) --> Objetivo bajar de la hora

Entrenamiento de ayer:

Al final eran 30' y no 45' --> 4,83km a 6:14min/km y ppm 142.

Entrenamiento de hoy:

45' --> 3x [10' rodar fácil + 3x30'' AeM/30'' trote] + 6' vuelta a la calma

Siguiente carrera:

Las Arenas - Bilbao 26/01/2025 (11,9km) --> Objetivo bajar de la hora

Tengo dorsal media Bilbao, sigues interesado? Escríbeme al 690283596

Buenas! Tras varios meses de ausencia en el este hilo, me gustaría retomar los diarios. Os actualizo mi estado (ya os adelanto que flojo).

Tras un verano en donde he seguido entrenando, a un ritmo menor, pero sobre todo he comido como un cosaco he acabado cogiendo un par de kilitos y bajando mis prestaciones mucho. Me apunté a la media maraton de Pas Bajo que se disputo el pasado sabado por tener una primera toma de contacto con la nueva temporada de carreras y sin pretensión de hacer ninguna marca. En agosto me costo mucho entrenar, no encontraba ritmo ni ganas (por qué engañarnos) pero las dos últimas semanas previas a la media del Pas Bajo (Pielagos) fueron buenas.

Guiado por esas últimas sesiones me propuse ir unos 10/15s más lento por km que mi mejor marca (1.40.39 en getxo). Hice varios errores en la carrera:
- Sobrecomí pasta con carne y tomate --> Tengo que volver a comer pasta con verdura y no hacer inventos.
- Sobrebebí --> Resultado no me entraba nada al cuerpo y no pude seguir mi alimentación en carrera

Resultado, unos primero 12km bastante decentes a 5.05 de media y unos pesimos 9km finales. Carrera complicada, muy mental para mi pero que termine en 1.55.39s. La parte mala a parte de las sensaciones, es que en una carrera donde terminamos 380 atletas no me dejaron entrar en meta con mi hija... me hacia ilusión. Tras hacer los últimos 30m con ella, la tuve que coger en brazos, dar media vuelta y llevar a donde mi mujer jeje para volver a ir a meta y fijar el tiempo. Creo que estas carreras que no son tan multitudinarias podrían permitir este tipo de cosas. No pido hacerlo en una multitudinaria, pero vamos... no molestaba a nadie.

Dicho esto, que me han planificado esta semana:

- Lunes: 20/30 minutos de rodaje lento --> Hice 22:19 a un ritmo medio de 6:32 con pulsaciones medias de 140
- Martes: Core 20 minutos --> Hechos antes de entrar a trabajar
- Miercoles: Rutina de fuerza en GYM
- Jueves: 30-45 minutos rodaje lento
- Sabado: 1hr --> 15' calentar 8 veces haciendo: (100-100, 200-100, 300-200) Los esfuerzos AeIntenso (sobre 4:20) y las recu a trote rodar hasta completar

Objetivo principal de la semana, cuidar la alimentación para ir volviendo a ponerme a tono. Me noto mejor pero queda mucho trabajo por delante despues de pasarme en verano ejej

Siguientes carreras:

18/10: Bilbao Night --> Objetivo mejorar los 1:48 del año pasado

09/11: Behobia - San Sebastian --> Objetivo mejorar el 1:44 del año pasado y disfrutar como un enano

Originalmente escrito por Thyr1992

Buenas! Tras varios meses de ausencia en el este hilo, me gustaría retomar los diarios. Os actualizo mi estado (ya os adelanto que flojo).

Tras un verano en donde he seguido entrenando, a un ritmo menor, pero sobre todo he comido como un cosaco he acabado cogiendo un par de kilitos y bajando mis prestaciones mucho. Me apunté a la media maraton de Pas Bajo que se disputo el pasado sabado por tener una primera toma de contacto con la nueva temporada de carreras y sin pretensión de hacer ninguna marca. En agosto me costo mucho entrenar, no encontraba ritmo ni ganas (por qué engañarnos) pero las dos últimas semanas previas a la media del Pas Bajo (Pielagos) fueron buenas.

Guiado por esas últimas sesiones me propuse ir unos 10/15s más lento por km que mi mejor marca (1.40.39 en getxo). Hice varios errores en la carrera:
- Sobrecomí pasta con carne y tomate --> Tengo que volver a comer pasta con verdura y no hacer inventos.
- Sobrebebí --> Resultado no me entraba nada al cuerpo y no pude seguir mi alimentación en carrera

Resultado, unos primero 12km bastante decentes a 5.05 de media y unos pesimos 9km finales. Carrera complicada, muy mental para mi pero que termine en 1.55.39s. La parte mala a parte de las sensaciones, es que en una carrera donde terminamos 380 atletas no me dejaron entrar en meta con mi hija... me hacia ilusión. Tras hacer los últimos 30m con ella, la tuve que coger en brazos, dar media vuelta y llevar a donde mi mujer jeje para volver a ir a meta y fijar el tiempo. Creo que estas carreras que no son tan multitudinarias podrían permitir este tipo de cosas. No pido hacerlo en una multitudinaria, pero vamos... no molestaba a nadie.

Dicho esto, que me han planificado esta semana:

- Lunes: 20/30 minutos de rodaje lento --> Hice 22:19 a un ritmo medio de 6:32 con pulsaciones medias de 140
- Martes: Core 20 minutos --> Hechos antes de entrar a trabajar
- Miercoles: Rutina de fuerza en GYM
- Jueves: 30-45 minutos rodaje lento
- Sabado: 1hr --> 15' calentar 8 veces haciendo: (100-100, 200-100, 300-200) Los esfuerzos AeIntenso (sobre 4:20) y las recu a trote rodar hasta completar

Objetivo principal de la semana, cuidar la alimentación para ir volviendo a ponerme a tono. Me noto mejor pero queda mucho trabajo por delante despues de pasarme en verano ejej

Siguientes carreras:

18/10: Bilbao Night --> Objetivo mejorar los 1:48 del año pasado

09/11: Behobia - San Sebastian --> Objetivo mejorar el 1:44 del año pasado y disfrutar como un enano

La pasta con verduras antes de correr (y depende que verduras/hortalizas) no lo veo muy viable. Y mejor empezar a "comer" unos días antes, no la vispera.

Sobre la comida el día de la carrara (era por la tarde) comentar que empecé a comer varios días antes, pero me excedí el último. Las anteriores veces no me ha ido mal con pasta con verduras la verdad, suelo hacerlo con pimientos, calabacin y berengena.


Volviendo a los entrenamientos malisimas noticias... el jueves a la noche me empece a encontrar mal y llevo desde el jueves con 38,5 de fiebre. Hoy estoy mejor, pero tengo el cuerpo valdado. ¿Como soléis hacer el resto para volver una vez os recuperais de un dura gripe/covid o lo que haya sido?

Gracias a todos

Originalmente escrito por Thyr1992

Sobre la comida el día de la carrara (era por la tarde) comentar que empecé a comer varios días antes, pero me excedí el último. Las anteriores veces no me ha ido mal con pasta con verduras la verdad, suelo hacerlo con pimientos, calabacin y berengena.


Volviendo a los entrenamientos malisimas noticias... el jueves a la noche me empece a encontrar mal y llevo desde el jueves con 38,5 de fiebre. Hoy estoy mejor, pero tengo el cuerpo valdado. ¿Como soléis hacer el resto para volver una vez os recuperais de un dura gripe/covid o lo que haya sido?

Gracias a todos

Rodaje suave al ritmo y distancia que pida el cuerpo . Que estás pa media hora pues eso que te dura la cuerda más tiempo pues más pero eso suave . Y más si no tienes nada a la vista a corto plazo