Diario de Thyr - De novato a ¿?

Me presento: Tengo 32 años, de Bilbao, una pequeña de 2 años y llevo corriendo regularmente 5 meses. Soy un corredor pesado, de unos 88kg para los 1.80m que mido (algo tosco)

Durante estos 5 meses, he contado con la ayuda de un entrenador profesional que se ha adaptado a mi estilo de vida. Los entrenamientos semanales eran muy variados, dias de series, dias de rodaje tranquilo, 2 días de gym a la semana para fortalecer musculos y tiradas algo más largas los fines de semana.

Me sugerio comprarme un pulsometro (de brazo) para medir la intensidad e ir regulandome, ver como progresaba, etc. Como soy un poco obseso de tener todos los entrenamientos registrados y estoy aprovechando para revisarlos y ver el camino andado (corrido en este caso jeje). En general he visto que a parte de mejorar ritmos y estar más comodo corriendo, un descenso de unas 12 pulsaciones/minuto a ritmos similares.

Mañana corro mi 3 media marathon, pero es la primera para la cual realmente he entrenado. El objetivo es sencillo: disfrutar. El objetivo secundario sería bajar de 1:50:00 y aunque mi entrenador me dice que tengo el 1:45:00 en las piernas yo lo veo lejano.

He abierto este diario en donde iré escribiendo sobre mis entrenamientos, mis sensaciones y como compatilizo todo con la vida familiar y laboral. Haré reflexiones que espero que os sirvan (con que sea a 1 de vosotros yo contento).

Gracias por haber leido este primer mensaje y no dudéis en compartir vuestros progesos.

PD: mi siguiente carrera es la Behobia y estoy con una ilusión tremenda por correrla.

El día previo a la carrera voy a intentar estar muy bien hidratado, comer sano metiendo mas carga de hidratos de lo normal.

La Bilbao Night Marathon empieza a las 19.00 por lo la ACTIVACIÓN de hoy será sobre esa hora:
- 30' activación --> Rodar 25' a AeL1 (5:55 en mi caso) + 5 x 30'' en progresion / 30'' trote

Pronto a la cama y a tener el mejor descanso posible (no descarto una siestita de 20' a media tarde)

¿Algo más que deba tener en cuenta?

Puede que sean demasiados objetivos/carreras de demasiada entidad en poco plazo de tiempo.

Tenemos la impresion de que el objetivo principal quizas realmente no sea el de disfrutar,...

Muy buenas, os actualizo:

Como la carrera era a las 19.00 fui a San Mames a las 14.00 con un tupper de pasta con verduras. Disfrute mucho y me cerciore de estar bien hidratado. El entrenador me dijo que me tomase un gel con cafeina 30 mins antes de empezar, pero en los entrenamientos nos dimos cuenta que el cafe antes de empezar me sentaba mejor que el gel, asique un cafe solo al pecho y al cajón de salida.

En la carrera sali desde el 4 cajón, en donde estaba la liebre de 1.50.00, pero a unos 20m de distancia por lo que había bastante gente de por medio. Me lo tomé con calma, adelantando cuando podía y sin gastar más fuerza de la necesaria.

Los primero 5km en 26:16 y con muy buenas sensaciones, acordandome de hidratarme con una botella aplastable de 250ml que llevaba con un gel diluido y tomando un par de sorbos en el avituallamiento. En el km 7 me tomé el primer gel, de cafeina y con 22gr de hidratos y como iba con buenas sensaciones decidí aumentar en 5s por km, dejando la liebre detrás. Llegue a los 10km en 52:09.

En el km 14 me tome otro gel de hidratación con 22gr de hidratos, respetando en todo momento lo que me mando el entrenador (y vaya acierto). Los 15km en 1.17:52 y disfrutando muchisimo de las vistas de San Mames iluminado, la animación del público y las bandas que había por el camino. Como iba bien, bajé otros 5'' el km, no me quería calentar hasta los últimos 3km.

Y llegó el km 18, iba con fuerzas, tocaba darlo todo y recordar los entrenamientos previos. Los gozé mucho y sufriendo un poco al final llegue a meta en 1:47:43, mejorando mi marca en 13 minutazos y con sensaciones espectaculares.

Comer, beber y a recuperar.

¿Como soléis hacer vosotros para recuperar bien de la carrera?

- - - Updated - - -

Entrenamiento de hoy:
- 30' de rodaje muy muy lento

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Bienvenido a los diarios y enhorabuena por esa media maratón. Un pellizco de tantos minutos a tu mejor marca no es fácil.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Muchas gracias compi! La verdad que el margen de mejora era grande. Se intentará seguir progresando en la medida que sea posible.

Entrenamiento de ayer:
- 30' de rodaje muy muy lento --> 4,5km a 6:41 min/km --> recuperando las patas tras la media del sabado

Entrenamiento de hoy:
- Día libre

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Entrenamiento de ayer:
- Día libre

Entrenamiento de hoy:
- 40' Ael1 --> Rodar facil --> Ael1 para mi está entre los 5:55 y 6:05

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

La behobia es de las míticas... algún día intentaré hacerla...

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Entrenamiento de ayer:
- 40' Ael1 --> Rodar facil --> Ael1 a 5:59 con 149 ppm (algo alto por ser un perfil rompepiernas pero muy buenas sensaciones y prácticamente recupero de la media maraton del sabado).

Entrenamiento de hoy:
- Gym --> Prensa, triceps, jalón al pecho, sentadilla, press banca, lumbar, isquios y remo. 6 repeticiones y 4 seríes por grupo. Normalmente agrupo ejercicios de 2 en 2 (uno de tren superior y otro de inferior) para estar menos tiempo que hay que ir a buscar a la cria a la parada.

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

La behobia es de las míticas... algún día intentaré hacerla...

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Es la primera vez que la hago, tengo muchisimas ganas porque todo el mundo me ha hablado maravillas. Eso si, respeto máximo a la prueba y al perfil.

Entrenamiento de ayer:
- Gym --> Prensa - 145kg, triceps - fondos, jalón al pecho - 45kg , sentadilla - 40kg, press banca 40kg, lumbar, isquios - 55kg y remo - 40kg. 6 repeticiones y 4 seríes por grupo.

Entrenamiento de hoy:
- Gym --> Day off

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Entrenamiento del fin de semana:
- Sabado: Planificado pero NO realizado: 50' AeL1 + 6 progresivos al final --> Imposible meter el entrenamiento... No siempre se puede, pero que un fallo no lleven a 2, 3... es algo que he aprendido con el tiempo.

- Domingo: 1:20:00 AeL2 --> 20' calentar y 6 series de 8 minutos a 4:50'' con 2' de entre series --> Pese a tener buenas sensaciones me cuesta correr 8 mins a 4:50”, es como que no llego a ir tan rápido. Me quedo a 5/10s todo el rato. 14,9km a 161ppm con un maximo de 178ppm. En las 4 primeras series recupero bien las pulsaciones, luego ya me cuesta más.


Entrenamiento de hoy:
- Pliométricos --> Mañana os describo exactamente cuales

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Originalmente escrito por Thyr1992

Entrenamiento del fin de semana:
- Sabado: Planificado pero NO realizado: 50' AeL1 + 6 progresivos al final --> Imposible meter el entrenamiento... No siempre se puede, pero que un fallo no lleven a 2, 3... es algo que he aprendido con el tiempo.

- Domingo: 1:20:00 AeL2 --> 20' calentar y 6 series de 8 minutos a 4:50'' con 2' de entre series --> Pese a tener buenas sensaciones me cuesta correr 8 mins a 4:50”, es como que no llego a ir tan rápido. Me quedo a 5/10s todo el rato. 14,9km a 161ppm con un maximo de 178ppm. En las 4 primeras series recupero bien las pulsaciones, luego ya me cuesta más.


Entrenamiento de hoy:
- Pliométricos --> Mañana os describo exactamente cuales

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Me parece que vas un poco acelerado de ritmo, y que puede que lo que tu pienses que es rodar facil no lo sea para mi igual tenias que estar rodando a 6:30 o asi y ruedas a mi ritmo casi . Yo estoy rodando a 5:35-5:40 y los rodajes muy suaves por encima de 6 incluso

y 6 series a ritmo de umbral si es que eso es el umbral no se si te estaras pasando, esas series del domingo deberian sentirse exigentes como con ganas de pararse pero tolerables

Y 3 medias en 5 meses tela

Es solo un consejo

Te entiendo perfectamente, hace 1 mes y medio que me cambiaron los tiempos de referencia por zona.

Le comenté a mi entrenador que me parecia que el rodaje facil a 5:55-6:00 me parecia algo exigente para ser considerado facil. Me comentó que no me fijase en las pulsaciones (ando sobre 145 - 155 en función de las duración) a ese ritmo y que el consideraba que tenia que ir a ese ritmo.

Sobre las series del domingo, tal y como dices, el me pone el humbral sobre los 4:50 y la realidad es que a 4:55 lo sufro pero no me entran ganas de pararme y puedo seguir tirando mas rato. Terminé bastante entero el entrenamiento y me referia a que entre serie y serie volvía a bajar a las 148/150 pulsaciones en los 2 mins de recuperación, pero en la dos ultimas series baje solo a 156.

Solo tengo la media de bilbao (ya hecha) y la behobia como objetivos de half este año y la behobia ha venido sin preaviso por lesión de un compañero de curro. No podía decirle que no, jejeje. Poco a poco y sin obsesionarme, pero tengo buenas sensaciones la verdad.

Gracias por los comentarios, se lo diré al entrenador para ver si esas tiradas faciles las bajamos (subir en tiempo) y lo mismo sobre el humbral. Estoy aprendiendo asique se agradece.

Originalmente escrito por Thyr1992

Te entiendo perfectamente, hace 1 mes y medio que me cambiaron los tiempos de referencia por zona.

Le comenté a mi entrenador que me parecia que el rodaje facil a 5:55-6:00 me parecia algo exigente para ser considerado facil. Me comentó que no me fijase en las pulsaciones (ando sobre 145 - 155 en función de las duración) a ese ritmo y que el consideraba que tenia que ir a ese ritmo.

Sobre las series del domingo, tal y como dices, el me pone el humbral sobre los 4:50 y la realidad es que a 4:55 lo sufro pero no me entran ganas de pararme y puedo seguir tirando mas rato. Terminé bastante entero el entrenamiento y me referia a que entre serie y serie volvía a bajar a las 148/150 pulsaciones en los 2 mins de recuperación, pero en la dos ultimas series baje solo a 156.

Solo tengo la media de bilbao (ya hecha) y la behobia como objetivos de half este año y la behobia ha venido sin preaviso por lesión de un compañero de curro. No podía decirle que no, jejeje. Poco a poco y sin obsesionarme, pero tengo buenas sensaciones la verdad.

Gracias por los comentarios, se lo diré al entrenador para ver si esas tiradas faciles las bajamos (subir en tiempo) y lo mismo sobre el humbral. Estoy aprendiendo asique se agradece.

Normalmente deberia de ser 1 hora y 15 mas lento que el ritmo de 10 k lo de las pulsaciones que te suban al principio es relativamente normal , yo los rodajes suaves cada vez los hago a menos pulsaciones y eso con el tiempo van bajando.

No se yo tengo un compi que tambien pienso que rueda bastante rapido y de poco para aca ha pegado una mejoria bastante notable auqnue pienso que mucho lo ha hecho la continuidad.

Con ganas de parar me refiero a que se tiene que sentir comodo e incomodo a la vez no es una serie de velocidad como tal.

De todas formas si tienes bien configurado el reloj podria darte una pista del estilo del entrenamiento que estas haciendo, pero vamos que rodar suave hace mucho bien aunque creo que el beneficio principal es estar fresco el dia siguiente pa poder acumular km

Entrenamiento de ayer:
- 20' de abdominales --> Me cambio el entreno a uno de core, en donde me noto bastante flojo. Mi suegra me dice que hace mejor que yo esta parte... asique podéis imaginaros jajaj

Entrenamiento de hoy:
- Anaeróbico 60'
15' calentar
5x
[100 AeIntenso/100 trote
200 AeIntenso/200 trote
100 AeIntenso/100 trote
400 AeIntenso/200 trote]

Es decir, la muerte en persona... si mañana no digo nada es que me están enterrando.

Rodar hasta completar

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian

Buenas! Con esa marca que hiciste y con las buenas sensaciones que dices que terminaste, el 1:45 lo tienes fácil en tus piernas en la próxima.
De todas formas, si dices que tu entrenamiento te lo está planificando un entrenador personal consúltalo con él a ver que te dice, pero haz caso a lo que te comentan por aquí, lo de ir demasiado rápido en los rodajes es un error que cometemos todos al principio, la mayoría de rodajes deben ser suaves, si tu ritmo de 10K es de 5:15, por ejemplo, los rodajes deberían ser a 6:15-6:30 como muy rápido salvo los días específicos donde hagas entrenamiento de calidad como series o rodajes a umbral, pero en ningún caso bajar de 6 en un día que no sea de calidad. Pero más allá de eso, lo importante esa que las piernas no se sobrecarguen y evites cualquier tipo de lesión, muscular, articular u ósea

Por lo demás, 2 medias maratones en 15 días me parece un poco excesivo, no? De hecho hasta me sorprende que las propias organizaciones las planifiquen con tan poca distancia entre ellas...

Desde que estoy entrenando con el no he corrido un 10k a tope, el me dice que ando por los 4:50 / 4:55 pero yo lo dudo un poco jeje

Totalmente de acuerdo contigo, cuando me cambio los ritmos de las tiradas faciles al de 2 semanas tuve una sobrecarga en el vasto interno. Nada grave, pero como quedaban 3 semanas para la media maraton de bilbao me ralle un poco. El sigue convencido que voy bien a 5:55 y yo me estoy dejando llevar la verdad. Os haré caso y bajaré mínimo a 6:00/6:05.

Respecto a 2 medias en 2 semanas, siendo puristas son 3 semanas jajaja pero la verdad que no tenía intención de correr la behobia y que voy con el objetivo de disfrutar. Luego como soy un poco cabezon y no se no competir seguramente tiraré, pero le tengo respeto y si tiro será pasado el ecuador de la prueba.

Originalmente escrito por Thyr1992

Desde que estoy entrenando con el no he corrido un 10k a tope, el me dice que ando por los 4:50 / 4:55 pero yo lo dudo un poco jeje

Totalmente de acuerdo contigo, cuando me cambio los ritmos de las tiradas faciles al de 2 semanas tuve una sobrecarga en el vasto interno. Nada grave, pero como quedaban 3 semanas para la media maraton de bilbao me ralle un poco. El sigue convencido que voy bien a 5:55 y yo me estoy dejando llevar la verdad. Os haré caso y bajaré mínimo a 6:00/6:05.

Respecto a 2 medias en 2 semanas, siendo puristas son 3 semanas jajaja pero la verdad que no tenía intención de correr la behobia y que voy con el objetivo de disfrutar. Luego como soy un poco cabezon y no se no competir seguramente tiraré, pero le tengo respeto y si tiro será pasado el ecuador de la prueba.

A ver en el norte y aqui somos unos cuantos por que esta plagado de gallegos somos muy burros o muy lanzados pero cuidado con el sobreentrenamiento

Buenas foreros! Tras unos dias de ausencia por aqui os actualizo mi proceso. He estado desde el miercoles con pocas ganas de compartir nada, en casa de una valenciana en el extranjero (ayudando en lo que se podía desde fuera) que casualidades de la vida ha coincidido con la tragedia vivida por todos. Desde aqui dar animos y apoyaros a donar en medida de las posibilidades de cada uno para que puedan salir más fuertes de esto.

Dicha esta introducción, que necesitaba hacerla, y volviendo a lo que aplica en este hilo. Pese a hacer mucha bici (holanda) y andar con la cría a cuestas (entrenamiento de pesas y mucho farmer walk), solo he corrido 50 mins a ritmo lento desde el miercoles en adelante. Hoy vuelvo a la carga:

Entrenamiento de hoy:
- Gym --> Prensa, triceps, jalón al pecho, sentadilla, press banca, lumbar, isquios y remo. 6 repeticiones y 4 seríes por grupo.

Siguiente carrera:
- 10/11/2024 Behobia - San Sebastian