Diario de PabloTR

Buenas foreros, después de un tiempo leyendo vuestros diarios y siguiendo a algunos de vosotros en Strava desde la sombra, finalmente me he animado a abrir mi propio diario... Intentaré actualizarlo en la medida de lo posible para aprender de cualquier comentario que vayáis haciendo.

Os pongo un poco en contexto...

Me llamo Pablo, tengo 26 años, soy de Sevilla y llevo haciendo deporte toda mi vida (esquí, natación, waterpolo...). Mido aproximadamente 1,85 m, y actualmente peso alrededor de 87 kg (intentaré volver a pesarme periódicamente).

Descubrí esto del running a mediados del año 2019, cuando un amigo y yo decidimos que era buena idea empezar a correr y prepararnos la Maratón de Sevilla de 2020. Durante esa preparación descubrí también qué era la periostitis, pero pese a ello seguí corriendo de forma mas o menos habitual, sobrellevando las molestias como podía.

En enero y febrero de 2020, en mi debut en cada una de las distancias, conseguí mis mejores marcas personales en 10K (00:39:56), media maratón (01:32:12) y maratón (04:05:46) (pesaba por entonces alrededor de 82 kg), pero lo pagué caro. Estuve muchos meses sin correr, pero la periostitis seguía conmigo. El traumatólogo me mandó plantillas porque tenía el pie plano y pronaba, pero las típicas plantillas de goma de ortopedia no me solventaban los problemas. Cada vez que intentaba volver a empezar a correr, antes o después volvían también las molestias, incluso tras muchas sesiones de fisio.

A finales de 2022 volví a ponerme en manos de un fisio, y me hice un análisis de la pisada y unas buenas plantillas deportivas. Empecé a correr progresivamente, y aunque en 2023 tuve algún amago de molestias, en 2024 he podido correr prácticamente sin problemas, gracias a un aumento progresivo de los kilómetros y la intensidad y un buen trabajo de fuerza en el gimnasio. A principios de año decidí volver a prepararme la Maratón de Sevilla de cara a la edición 2025, con los conocimientos adquiridos estos últimos años, y por ahora parece que la cosa va funcionando decentemente.

Actualmente, mi principal objetivo es correr la Media Maratón de Sevilla en 01:35:00 y la Maratón de Sevilla en 03:30:00, para lo que intentaré seguir el correspondiente plan de Tigers de 12 semanas. Estos meses anteriores he priorizado los rodajes suaves, y después de un tiempo he introducido algunas sesiones de intervalos y una tirada larga semanal de entre 16 y 18 kilómetros. Iré añadiendo semanalmente los entrenamientos, y según vuestros comentarios y mi estado de forma decidiré si mis objetivos son realistas o si es necesario modificarlos.

Os incluyo las principales carreras que he ido corriendo durante este tiempo:

- 29-09-23: XXXV Carrera Nocturna del Guadalquivir 2023 (8.500): 00:38:31 (4'32").
- 17-12-23: 44ª MM Sevilla - Los Palacios y Villafranca 2023: 01:48:53 (5'10").
- 28-01-24: XXIX Medio Maratón de Sevilla 2024: 01:48:46 (5'09").
- 12-05-24: 10K Carrera Popular Parque Mª Luísa 2024: 00:49:22 (4'56").
- 27-09-24: XXXVI Carrera Nocturna del Guadalquivir 2024 (8.500): 00:39:02 (4'36").
- 27-10-24: XXVIII Medio Maratón de Jerez 2024: 01:41:57 (4'50").
- 24-11-24: 38 Media Maratón de Córdoba 2024: 01:37:16 (4'37").

¡¡Un saludo a todos!!

Originalmente escrito por PabloTR

Buenas foreros, después de un tiempo leyendo vuestros diarios y siguiendo a algunos de vosotros en Strava desde la sombra, finalmente me he animado a abrir mi propio diario... Intentaré actualizarlo en la medida de lo posible para aprender de cualquier comentario que vayáis haciendo.

Os pongo un poco en contexto...

Me llamo Pablo, tengo 26 años, soy de Sevilla y llevo haciendo deporte toda mi vida (esquí, natación, waterpolo...). Mido aproximadamente 1,85 m, y actualmente peso alrededor de 87 kg (intentaré volver a pesarme periódicamente).

Descubrí esto del running a mediados del año 2019, cuando un amigo y yo decidimos que era buena idea empezar a correr y prepararnos la Maratón de Sevilla de 2020. Durante esa preparación descubrí también qué era la periostitis, pero pese a ello seguí corriendo de forma mas o menos habitual, sobrellevando las molestias como podía.

En enero y febrero de 2020, en mi debut en cada una de las distancias, conseguí mis mejores marcas personales en 10K (00:39:56), media maratón (01:32:12) y maratón (04:05:46) (pesaba por entonces alrededor de 82 kg), pero lo pagué caro. Estuve muchos meses sin correr, pero la periostitis seguía conmigo. El traumatólogo me mandó plantillas porque tenía el pie plano y pronaba, pero las típicas plantillas de goma de ortopedia no me solventaban los problemas. Cada vez que intentaba volver a empezar a correr, antes o después volvían también las molestias, incluso tras muchas sesiones de fisio.

A finales de 2022 volví a ponerme en manos de un fisio, y me hice un análisis de la pisada y unas buenas plantillas deportivas. Empecé a correr progresivamente, y aunque en 2023 tuve algún amago de molestias, en 2024 he podido correr prácticamente sin problemas, gracias a un aumento progresivo de los kilómetros y la intensidad y un buen trabajo de fuerza en el gimnasio. A principios de año decidí volver a prepararme la Maratón de Sevilla de cara a la edición 2025, con los conocimientos adquiridos estos últimos años, y por ahora parece que la cosa va funcionando decentemente.

Actualmente, mi principal objetivo es correr la Media Maratón de Sevilla en 01:35:00 y la Maratón de Sevilla en 03:30:00, para lo que intentaré seguir el correspondiente plan de Tigers de 12 semanas. Estos meses anteriores he priorizado los rodajes suaves, y después de un tiempo he introducido algunas sesiones de intervalos y una tirada larga semanal de entre 16 y 18 kilómetros. Iré añadiendo semanalmente los entrenamientos, y según vuestros comentarios y mi estado de forma decidiré si mis objetivos son realistas o si es necesario modificarlos.

Os incluyo las principales carreras que he ido corriendo durante este tiempo:

- 29-09-23: XXXV Carrera Nocturna del Guadalquivir 2023 (8.500): 00:38:31 (4'32")
- 17-12-23: 44ª MM Sevilla - Los Palacios y Villafranca 2023: 01:48:53 (5'10")
- 28-01-24: XXIX Medio Maratón de Sevilla 2024: 01:48:46 (5'09")
- 12-05-24: 10K Carrera Popular Parque Mª Luísa 2024: 00:49:22 (4'56")
- 27-09-24: XXXVI Carrera Nocturna del Guadalquivir 2024 (8.500): 00:39:02 (4'36")
- 27-10-24: XXVIII Medio Maratón de Jerez 2024: 01:41:57 (4'50")
- 24-11-24: 38 Media Maratón de Córdoba 2024: 01:37:16 (4'37")

¡¡Un saludo a todos!!

No sigas en la sombra a nadie, que es de mala educación jaja.
Pregunta del millón,,,, ¿qué zapatillas usas?

Originalmente escrito por primiromero

No sigas en la sombra a nadie, que es de mala educación jaja.
Pregunta del millón,,,, ¿qué zapatillas usas?

Empecé con unas Nike Vomero 17, pero cuando me hice las nuevas plantillas probé las Brooks y sigo fiel a la marca. Ahora mismo utilizo las Ghost 16, las Glycerin 21, las Hyperion Max y las Cascadia 17.

Las glycerin dicen que van bien para perio, ahora bien, lo mejor es evitarla, cada uno tiene que ponerse límites, no sólo metas, que depués se paga, y te lo digo por experiencia a mis 50. Por ejemplo, zapas tipo Brooks (drop 12) no me van, tengo que ir de 8 para abajo, por mi pisada.
Desde esa, sin problemas.

- Martes, 3 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,08 km - 5'19" - 155/164 ppm

- Miércoles, 4 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,08 km - 5'22" - 151/164 ppm

- Jueves, 5 de diciembre de 2024:

4 km (WU) + 2x6x500 [REC: 1'00"] + 2 km (CD)
12,88 km - 5'01" - 144/166 ppm
(2'10" - 2'08" - 2'08" - 2'06" - 2'05" - 2'04")
(2'02" - 2'01" - 1'58" - 1'59" - 1'55" - 1'54")

Los rodajes deberías hacerlos más fáciles todavía. A mí me va bien ir alrededor del ritmo actual de 10K + 1:30.

- Sábado, 7 de diciembre de 2024:

6 km de rodaje suave
6,05 km - 5'22" - 151/164 ppm

- Domingo, 8 de diciembre de 2024:

15 km de tirada larga
15,05 km - 5'24" - 152/164 ppm

Originalmente escrito por sprinter

Los rodajes deberías hacerlos más fáciles todavía. A mí me va bien ir alrededor del ritmo actual de 10K + 1:30.

La verdad es que no se cuál es mi ritmo actual de 10K... Los rodajes los estoy haciendo con sensaciones de ir muy suave. Quizás ese + 1:30 no, pero, como mínimo, + 1:00 creo que sí.

Originalmente escrito por PabloTR

La verdad es que no se cuál es mi ritmo actual de 10K... Los rodajes los estoy haciendo con sensaciones de ir muy suave. Quizás ese + 1:30 no, pero, como mínimo, + 1:00 creo que sí.

Utiliza esta calculadora con tu marca actual de MM, por ejemplo, a ver qué sugiere. Tinman es un entrenador reconocido de EE.UU.
Final Surge | Tinman'''s Running Calculator

Originalmente escrito por sprinter

Utiliza esta calculadora con tu marca actual de MM, por ejemplo, a ver qué sugiere. Tinman es un entrenador reconocido de EE.UU.

¡¡Muchas gracias!! Le echaré un vistazo.

- Martes, 10 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,05 km - 5'14" - 156/166 ppm

- Miércoles, 11 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,04 km - 5'20" - 148/176 ppm

- Jueves, 12 de diciembre de 2024:

4 km (WU) + 2x7x500 [REC: 1'00"] + 2 km (CD)
14,27 km - 5'17" - 165/192 ppm
(2'04" - 2'03" - 2'04" - 2'03" - 2'03" - 2'01" - 1'59")
(2'03" - 2'02" - 2'01" - 2'00" - 2'01" - 1'58" - 1'57")

- Sábado, 14 de diciembre de 2024:

10 km progresivos (de 5'30" a 5'10")
10,06 km - 5'20" - 148/163 ppm

- Domingo, 15 de diciembre de 2024:

18 km de tirada larga
18,12 km - 5'28" - 145/154 ppm

- Martes, 17 de diciembre de 2024:

14 km progresivos (de 5'20" a 4'30")
14,02 km - 4'55" - 172/193 ppm

- Miércoles, 18 de diciembre de 2024:

10 km de rodaje progresivo
10,02 km - 5'13" - 153/180 ppm

- Jueves, 19 de diciembre de 2024:

12 km de rodaje suave
12,05 km - 5'18" - 157/168 ppm

- Sábado, 21 de diciembre de 2024:

4 km (WU) + 6 km a 4'40" + 2 km (CD)
12,05 km - 4'57" - 174/192 ppm
(4'39" - 4'38" - 4'39" - 4'35" - 4'37" - 4'35")

- Domingo, 22 de diciembre de 2024:

20 km de tirada larga
20,04 km - 5'30" - 152/170 ppm

https://www.runnea.com/articulos/ent...s-tener-13725/

¡¡Muchas gracias por adjuntar el archivo!!
Yo sigo convencido de que ese 5'20" es para mí un ritmo suave. Muchos de esos rodajes a esos ritmos los voy haciendo hablando perfectamente, sin ir entrecortado y sin sensación de esfuerzo.
Estoy intentando seguir el plan de Tigers de 0330 para no perderme y también me recomienda ritmos similares.

No sé, podría ser si las lecturas de frecuencia cardiaca son erróneas o tienes una FC máx muy muy alta, muy superior a 200 ppm.

- Martes, 24 de diciembre de 2024:

12 km de rodaje suave
12,05 km - 5'28" - 146/167 ppm

- Miércoles, 25 de diciembre de 2024:

12 km de rodaje suave
12,04 km - 5'27" - 151/170 ppm

- Viernes, 27 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,08 km - 5'22" - 158/174 ppm

- Sábado, 28 de diciembre de 2024:

4 km (WU) + 6x1000 [REC: 2'00"] + 2 km (CD)
12,32 km - 4'48" - 163/190 ppm
(4'16" - 4'14" - 4'12" - 4'10" - 4'07" - 4'04")

- Domingo, 29 de diciembre de 2024:

16 km de tirada larga
16,08 km - 5'26" - 146/172 ppm

- Martes, 31 de diciembre de 2024:

14 km de rodaje suave
14,03 km - 5'27" - 157/178 ppm

- Miércoles, 1 de enero de 2025:

14 km de rodaje suave
14,04 km - 5'25" - 141/158 ppm

- Jueves, 2 de enero de 2025:

14 km de rodaje suave
14,07 km - 5'24" - 148/159 ppm

- Sábado, 4 de enero de 2025:

4 km (WU) + 3x2000 [REC: 2'00"] + 2 km (CD)
12,51 km - 5'07" - 144/167 ppm
(8'47" / @4'24" - 8'44" / @4'22" - 8'41" / @4'20")

- Domingo, 5 de enero de 2025:

22 km de tirada larga
22,04 km - 5'24" - 148/168 ppm