Neófito maratoniano

Hola a todos,

un poco tarde me animo a crear este diario para que quizás me ayude a lo que es el gran reto que me he puesto este año, correr una maratón. Sé que no será el diario más original que se haya escrito y tampoco me comprometo a que dentro de unos días por pereza o falta de tiempo lo acabe abandonando y quede en la historia de este foro, pero al menos hoy me veo con motivación para empezarlo.

Un poco de historia: he corrido siempre, más como medio para mantener forma que verdadero disfrute, al menos eso era así hasta hace unos meses. Además he hecho mucha actividad deportiva toda mi vida, tanto de pequeño, como a nivel de estudiante y posteriormente de adulto. Además por temas de estudios y laborales estoy muy ligado al deporte.

Dicho esto, la cruda realidad es que nunca he destacado sobremanera en ninguno de los deportes que hice y en cuanto atletismo, pues todavía menos, mi complexión no es la mejor para las medias y largas distancias y mis tiempos nunca fueron (ni son) para presumir por strava o con amigos.

Como decía, a mediados del año pasado y para este 2026 después de llevar un tiempo corriendo, me propuse el reto de llegar a los 2000km/anuales y para obligarme a no desistir me animé a apuntarme a la maratón de San Sebastián. Entre medias, corrí algunas medias y una 10k (justo la semana pasada) y dándole todo el respeto que puedo a los 42k fui preparandóla lo mejor que pude...hasta el día de hoy.

Si alguien aguantó el tostón hasta aquí en tiempos de reels e IA resumida, le digo que gracias y que más detalles irán saliendo a lo largo del diario. Iré poniendo los entrenos de aquí hasta la maratón y comentando dudas si surgen.

Entreno de 26/09/26: 15min zona 2, 2x6k (descanso 3min) 10min v.calma: 16,8k, 1h37, 5:48/km, 150ppm

Hoy me tocaba calidad (1 sesión/semana) así que hice mis 15min de calentamiento en zona 2, descanso activo con unos progresivos y luego dos series de 6000 a ritmo subumbral/umbral de 5:00-5:10 (la idea era no pasar umbral pero el calor y algun km más fuerte de lo que debía me hizo pasarme un poco a partir del km10).

Las sensaciones fueron buenas, acabé bastante bien aunque notando el esfuerzo. Y ahora a descansar para la tirada larga de mañana, si no hay contratiempos.

Entreno de 27/09/26: 120min tirada larga en zona 1-2: 18,4k, 6:31/km, 123ppm (batería baja banda, quizás algo más.

Madrugada (menos de lo previsto pero se me olvidó poner la alarma 06:55) para hacer la tirada larga de la semana. Aún de noche salí a hacer lo que tocaba, 2 horas a ritmo cómodo, escuchando podcast y probando un nuevo gel de cafeína. Todo bien, pulso más alto que otras veces para ese ritmo, supongo que por el entreno de ayer, aunque nada grave. Aunque la mitad fue de noche y la otra nublado mucho calor para mi gusto y mucha sudoración.

El gel era el primero con cafeína que pruebo (hydro45g neutro). La verdad que me supo a rayos aunque se supone que no tiene sabor, pero sin problemas y se nota el efecto. Hasta ahora los que tomaba eran mucho más pequeños y baratos, típicos de supermercado.

Ya solo quedan 8 semanas para la maratón, y menos de dos para la próxima carrera, la media de Gijón.

Entreno de 29/09/26: 70min tirada larga en zona 1-2: 10,6k, 6:37/km, 128ppm (batería recien cambiada y picos raros al principio, quizás algo más).

Ayer malas sensaciones, pese a salir a las 19:30 todavka 29-30° lo cual me afecta mucho y no me encontre lo facil que deberia. Ademas martes es el tipico dia de series aqui, asi que la sensacion al adelantarte todos tan rapido es mucho peor. Despido zapatillas que ya estaban muy gastadas y el proximo entreno espero hacerlas ya con Mizuno neo vista 3 de cara a la Media Gijon del 10.10.

Buenas y bienvenido a este mundillo de los diarios . Con calor es normal no sentirse todo lo comodo que le gustaria a uno pero bueno al final la temperatura bajara ( digo yo que algun dia ) . Como te vas a plantear la media maraton?

Buenas antonio,

Si, ademas yo debo de tener el termostato mas alto de lo normal porque de la misma manera que tolero muy bien el frio en cuanto sube la temperatura a mas de 20 ya me afecta mucho.

La media del 10.10 me la quiero tomar como una tirada larga un poco mas rapido de lo normal, pero sin competir. Eso en mis ritmos seria no bajar de 1h50 o ir sin sufrir, para que me afecte lo menos posible a la maraton. En el ultimo 10k para no calentarme fui 6km junto a la liebre de los 50min, los ultimos 4 ya acelere un poco, pero porque era menos distancia y lo tome como un entrenamiento de ritmo controlado.

A ver que sale al final corriendo en casa...

A mi me pasa tres cuartos de lo mismo . No creo que me de una hipotermina en carrera por muy chunga que se ponga la cosa jeje. Haces bien si te calientas demasiado en la media luego te puede perjudicar de cara a la maraton . Al lio y a seguir dandole a los entrenos

Entreno de 01/10/26: 60min tirada larga en zona 2-3 9,8k, 6:07/km, 132ppm

Hoy un entreno muy guapo, rodaje con un compañero y por otra ruta diferente a la pista que suelo usar. Me permiti rodar algo mas rapido de lo que deberia por la compañia, pasando al final algunos minutos a zona 3. Ademas aproveche para estrenar las zapatillas mizuno neo vista de cara a la media y sobre todo a la maraton. Por el momento bien, muy diferentes a lo que hasta ahora llevaba (las wave rider o las skyrise) y sensacion de ir mas facil.

Entreno de 03/10/26: 20 min. zona 2 calentamiento+ rectas progresivas. 8x1000m a ritmo 4:40-4:50. 2km vuelta a la calma zona 2.

Hoy tocó entreno de calidad con series de 1000m. La idea era trabajar en ritmos cercanos al 10k y subumbral. Las series salieron muy cómodas, incluso las dos últimas por debajo de 4:40 ligeramente. El pulso fue tambien mas bajo de previsto, las primeras me salieron en zona 3 baja y lo máximo que pulsé en los 1000 167 en la serie 7.

Por lo demás todo bien, hoy por fin bajaron las temperaturas y 3/4 del entreno fueron con mucha lluvia, lo que no me importa mucho. Ahora a acabar la semana mañana con una tirada.

Próxima competición Media Maraton Gijon en 1 semana.

Entreno de 04/10/26: tirada larga 120min. Zona 1-2 pulso medio 122ppm ritmo medio 6:40.

Acabada la última tirada larga antes de la media de Gijón el pröximo sábado. Salí de noche y con lluvia desde el principio al final, a los 2 minutos ya estaba como un pitín de mojado (que se dice por aquí).

Las sensaciones fueron bastante buenas despues del entrenamiento de ayer, corriendo fácil, un poco más lento que en otras tiradas largas. Aproveché para probar cosas, como estrenar las mallas de cara a la maratón (Lurbel Spirit) que tienen buenos bolsillos para llevar geles y el móvil (solo en entrenos) y tomar dos geles (a los 40min. gel fanté con cafeina hydro45g y a la 1h20 gel 45g sin cafeína) No me dieron problemas así que seguramente repita esa estrategia en la media.

Por lo demás todo bien, sin molestias ni dolor y entrenamiento hecho pese al día tan malo que hace por Gijón hoy. A partir de ahora bajar algo de volumen y mantener intensidad (que ya es baja de por sí )



Próxima competición Media Maraton Gijon en 6 días.
7 semanas para la maratón de San Sebastián.

Entreno de 06/10/26: rodaje suave 70min. Zona 2 alta pulso medio 133ppm ritmo medio 6:42.

Ayer nos libramos de la lluvia con temperatura ideal para correr. El entreno tenia que ser muy facil para recuperar y sumar kilometros sin fatiga pero no se si por fallo del garmin o por que las pulsaciones fueron muy altas para el ritmo que llevaba rozando la zona 3 pese a ir mas lento que otras veces, casi a ritmos de 7minutos. Las sensacioens aun asi no fueron malas asi que me tengo que quedar con eso. Las zapatillas nuevas al principio molestaban un poco pero a los 3km ya como si nada.

Hoy otro rodaje suave y ya quedaría solo el viernes con algo de activación de cara a la media del sábado.

Entreno de 07/10/26: rodaje suave 60min. Zona 2 alta pulso medio 133ppm ritmo medio 6:37.

Ultimo entreno largo antes de la media. Otra vez un rodaje que me sale muy alto de pulsaciones para el ritmo que llevaba, supongo o quiero pensar que es problema del garmin, que desde se cambió la pila no noto que mida acorde a mis sensaciones, de hecho ayer me llegó a marcar un pico de 167ppm, que ya me cuesta pulsarlo en los ritmos controlados. Muy frustrante, pero quitando eso la sensación no es mala, sin molestias graves y la media cada vez más cerca. Hoy descanso total y mañana algo de activación (generalmente no corría nunca el día previo, pero se ve que la mayoría recomiendan hacer algo ligero, así que probaré).

Entreno de 09/10/26: rodaje suave 25min. Zona 2 con 4 rectas progresivas, ritmo 6:47 (con la pausa incluída) y pulso 111 (con la pausa incluída).

Ayer último entreno antes de la media de hoy, muy suave con unos sprints progresivos al final de activación. No solía correr o hacer nada el día de antes de carreras, prefería descanso total, pero parece que hay unanimidad en que hacer esto es mejor y de cara a probar la maratón lo haré ahora así. No puse la banda del pulso (se me olvidó y pasaba de volver a por ella) pero casi que mejor viendo como medía las últimas veces.

Hoy por la tarde la última prueba antes de la maratón de San Sebastían: media maratón de Gijón, muy favorable para correr y no dan lluvia y tampoco mucho calor (por mí que hiciera más frío del que dan, pero no está mal).
Desayuno hecho: pan blanco con mermelada, plátano, alguna tostada con tomate y pavo y alguna magdalena, más café por fin después de una semana sin tomarlo. Ahora a hacer recados y luego comer pronto antes de la prueba. Como dije tengo previsto no competirla de cara a poder seguir entrenando la próxima semana sin restricciones para la maratón, así que a ver si soy capaz de frenarme al principio y seguir un ritmo que no me desgaste mucho, al menos hasta el km15.
Para hoy llevo dos geles Fanté (1x cafeína, otro normal) de 45gr a tomar sobre el min40 y 1h20, que fue más o menos lo que hice en la última tirada larga. Mañana cuento qué tal sale todo.

Originalmente escrito por Serxu

Entreno de 09/10/26: rodaje suave 25min. Zona 2 con 4 rectas progresivas, ritmo 6:47 (con la pausa incluída) y pulso 111 (con la pausa incluída).

Ayer último entreno antes de la media de hoy, muy suave con unos sprints progresivos al final de activación. No solía correr o hacer nada el día de antes de carreras, prefería descanso total, pero parece que hay unanimidad en que hacer esto es mejor y de cara a probar la maratón lo haré ahora así. No puse la banda del pulso (se me olvidó y pasaba de volver a por ella) pero casi que mejor viendo como medía las últimas veces.

Hoy por la tarde la última prueba antes de la maratón de San Sebastían: media maratón de Gijón, muy favorable para correr y no dan lluvia y tampoco mucho calor (por mí que hiciera más frío del que dan, pero no está mal).
Desayuno hecho: pan blanco con mermelada, plátano, alguna tostada con tomate y pavo y alguna magdalena, más café por fin después de una semana sin tomarlo. Ahora a hacer recados y luego comer pronto antes de la prueba. Como dije tengo previsto no competirla de cara a poder seguir entrenando la próxima semana sin restricciones para la maratón, así que a ver si soy capaz de frenarme al principio y seguir un ritmo que no me desgaste mucho, al menos hasta el km15.
Para hoy llevo dos geles Fanté (1x cafeína, otro normal) de 45gr a tomar sobre el min40 y 1h20, que fue más o menos lo que hice en la última tirada larga. Mañana cuento qué tal sale todo.

Se suele recomendar activación el día antes de la competición, pero eso no significa que a todos el mundo le vaya bien. Por ejemplo, el usuario Cabrejas hizo referencia a ello, él ha probado ambas cosas, y ha notado que le va mejor cuando el día previo se lo toma de descanso. Yo también he probado ambas cosas y el resultado es el mismo que ha experimentado Cabrejas.

Sí, yo siempre tuve la sensación de que era mejor descanso completo el día anterior. Pero sí que es verdad que de cara a la maratón de San sebastián por logística el viernes viajaremos y va a ser difícil hacer ese entreno previo, en cambio el sábado por la mañana podría hacerlo con más margen a la hora similar a la carrera. Aunque también se harán los típicos kilómetros de turismo y recogida de dorsal por mucho que se quieran evitar. Bueno, iré viendo cuando se acerque la fecha...

Carrera media maratón Gijón 10/10/26: 1h48, 157ppm, 5:07min/km

Al final llegó el día de la media de Gijón, última competición antes de la Maratón de San Sebastián. Como llevaba repitiendo y repitiéndome la idea era tomarla como un entrenamiento mezcla de tirada larga y mezcla de calidad con ritmo controlado y evitar competirla. Dicho lo cual, una vez pasada creo que debería haber ido más suave, pero con dorsal, corriendo con amigos y público y en tu casa es difícil tomárselo como un entrenamiento cualquiera. Al menos evité dar el 100% y gran parte de las consecuencias que eso tendría para seguir preparando el objetivo.

La prueba empezó con sol, lo que odio, pero sí que es verdad que a la media hora se nubló y la temperatura se volvió más agradable, aún así, más frío me habría venido genial. Mantuve un ritmo bastante estable, rondando los km. entre 5 y 5:10, con solo 1 km por debajo de 5:00 (4:59) y otro de 5:22 (subida de avenida galicia) Las primeras sensaciones no fueron buenas, creía encontrarme mejor después de algo de tapering y tantos entrenamientos, además de algo de molestia en la barriga (luego descubriría que tuve algo vírico pues me pasé toda la noche y el día de hoy con vómitos y maltestar estomacal). A eso se le suman los geles: llevé dos, uno con cafeína y otro sin, a tomar cada 40min. aprox. Pues aunque no me sentaron mal, tomarlos se me hizo un suplicio, tanto por el sabor como por lo calientes que estaban. Conforme avanzaba la prueba me iba encontrando algo mejor, a partir del km12, que ya empiezas a restar, iba bastante entero y convencido de acabar sin mucho sufrimiento. La liebre de 1h45 me adelantó al principio y a la de 1h 50 no la llegué a ver, lo que era un pequeño objetivo, pues no me apetecía nada que ese tren con tantos corredores me adelantara. Los últimos kilómetros sí que pude haber dado bastante más y me obligué a mantener un ritmo similar.

Al final eso, 1h48min y objetivo cumplido. Ahora a recuperar pronto y ahora mismo recuperándome del estómago para seguir con la preparación la próxima semana.