Estoicismo a zancadas: Correr, criar y domar la mente a los 45 años

¡Hola a todos los compañeros y compañeras de Foroatletismo!

Paso por aquí para presentarme y abrir un hilo que espero que se convierta en una bitácora diaria y en un espacio de debate para la comunidad.

¿Quién soy?
Tengo 45 años, soy padre de dos pequeños maravillosos pero demandantes (uno de 2 años y otro de solo 7 meses) y saco tiempo de donde casi no lo hay para salir a correr 3 veces por semana. Como os podréis imaginar, entre biberones, noches sin dormir, trabajo y obligaciones familiares, la logística para entrenar a veces parece una auténtica carrera de obstáculos.
Sin embargo, además del running, llevo muchos años dedicado al estudio y la práctica profunda del estoicismo. Para mí, la filosofía de Séneca, Epicteto y Marco Aurelio no es teoría académica de estantería, sino un auténtico sistema operativo mental para la vida diaria y el entrenamiento.

¿Por qué unir carreras y estoicismo?
Séneca recomendaba ejercicios breves y sencillos como el running para fatigar el cuerpo rápidamente, conservar el tiempo y fortalecer la mente.
Al fin y al cabo, correr es un laboratorio perfecto para poner a prueba los principios estoicos:
Entrenar con disciplina y profesionalidad: No depender de la motivación voluble, sino actuar como tu mejor versión, con ganas o sin ellas.
Controlar la percepción frente al malestar: Entender que la incomodidad física del kilometraje o el cansancio de la crianza no nos dañan si no les añadimos juicios dramáticos.
Centrarse en el presente: Como decía Marco Aurelio, tolerar el esfuerzo una zancada o un momento a la vez.
Hacer del obstáculo el camino: Usar el viento en contra, el sueño o la falta de tiempo no como excusas, sino como oportunidades para entrenar el carácter y la resiliencia.


El reto: Un diario diario
Mi compromiso en este hilo es escribir todos los días:
Días de entrenamiento (3 a la semana): Compartiré la ficha del entreno (ritmos, sensaciones, logística entre pañales) vinculada a una lección estoica concreta aplicada a la sesión.
Días de descanso: Publicaré pequeñas reflexiones o conceptos estoicos aplicados al rendimiento mental, la gestión de la energía, la paciencia y la vida cotidiana.

Un proyecto a futuro (y vuestro feedback)
Mi objetivo final a medio plazo es plasmar todas estas ideas y vivencias en un podcast, en un blog o yo que sé. Pero antes de dar ese paso, quiero compartirlo aquí con vosotros, validar si este enfoque os resulta útil, entretenido o inspirador, y aprender también de vuestras experiencias.
¿Cómo gestionáis vosotros la disciplina en épocas de estrés o fatiga? ¿Habéis aplicado alguna vez herramientas de control mental durante las carreras?
¡Nos leemos por aquí diariamente! Un abrazo y buenas tiradas.

- - - Updated - - -

¡Buenas a todos! Arrancamos el diario de entrenamiento y filosofía.

Ficha del entreno
Hora: 07:00 AM
Distancia: 8,14 km
Ritmo medio: 5:36 min/km
Pulsaciones medias: 148 ppm
Condiciones: Viento bastante fuerte racheado en Valladolid.

Reflexión estoica: El viento como maestro
Hoy el primer obstáculo no ha sido el viento, sino la alarma a las 7:00 de la mañana tras una noche con los peques. Es muy fácil buscar excusas en el clima, el sueño o la logística familiar, pero los estoicos nos recuerdan que el clima está fuera de nuestro control; lo único que nos pertenece es nuestra propia respuesta y la disciplina con la que actuamos.
Correr con el cierzo de cara o superar la pereza no es una molestia, sino el terreno de juego ideal para curtir el carácter.
Como escribió Séneca: “Los árboles agitados por el viento desarrollan raíces más fuertes. Los árboles que crecen en valles soleados son los más débiles”.
El viento de hoy no ha estropeado la sesión: la ha convertido en un entrenamiento doble, físico y mental.
¿Qué excusa o inclemencia habéis tenido que vencer vosotros hoy para salir a entrenar? ¡Nos leemos mañana!

Ficha del día
Entrenamiento: Descanso / Recuperación activa.
Actividad: Paseo con los peques en el carrito, estiramientos suaves y recuperar sueño acumulado.

Concepto estoico: El descanso no es pereza, es estrategia
Muchos corredores caemos en la trampa de la culpa cuando toca parar, o creemos que solo progresamos los días que acumulamos kilómetros. Sin embargo, para los estoicos la recuperación no es inacción, sino una parte fundamental de la preparación.
Séneca nos advertía de que pretender mantener la mente o el cuerpo en constante tensión solo conduce al agotamiento y al bajón de rendimiento:
“Debemos relajar la mente de vez en cuando. Volverá fortalecida a su trabajo tras el descanso”.
Igual que los músculos necesitan pausa tras el esfuerzo para reparar tejidos y adaptarse, la mente requiere pausas para mantener la atención consciente (prosoche) y no quemarse en el día a día entre pañales, trabajo y zapatillas. Descansar hoy con intención y sin remordimientos es la garantía para poder salir a darlo todo en la siguiente sesión.
¿Sois de los que disfrutáis del día de descanso o de los que sentís "remordimiento de conciencia" por no salir a rodar? ¡Nos leemos!

Poco a poco se hace camino. Bienvenido a los diarios.

A mi lo que mejor me funciona para entrenar desde que tengo niños (la pequeña todavia duerme bastante mal) es entrenar antes de que depierte la familia. Pocos imprevistos te quitan las sesiones de entrenamiento, no "robas" tiempo a la familia (o lo minimizas) y mi sensacion es que recupero mejor al tener por delante todo el dia de actividad para mover un poco de sangre en las patas.

Interesante, me quedo por aquí!

[i-run] 10€ de descuento en la compra de zapatillas o material en i-run. Más info por privado!

Originalmente escrito por tripple

Poco a poco se hace camino. Bienvenido a los diarios.

A mi lo que mejor me funciona para entrenar desde que tengo niños (la pequeña todavia duerme bastante mal) es entrenar antes de que depierte la familia. Pocos imprevistos te quitan las sesiones de entrenamiento, no "robas" tiempo a la familia (o lo minimizas) y mi sensacion es que recupero mejor al tener por delante todo el dia de actividad para mover un poco de sangre en las patas.

¡Muchas gracias por la bienvenida y por compartir tu experiencia!
Totalmente de acuerdo contigo: madrugar es el mejor "blindaje" contra imprevistos. Te permite cumplir con la disciplina antes de que empiece el día y, sobre todo, estar presente para la familia sin la sensación de restarles tiempo.
¡Un abrazo y nos vamos leyendo por los diarios!

Originalmente escrito por xaametz

Interesante, me quedo por aquí!

[i-run] 10€ de descuento en la compra de zapatillas o material en i-run. Más info por privado!

muchas gracias y bienvenido

¡Buenas a todos! Volvemos al asfalto tras el día de descanso.

Ficha del entreno
Hora de salida: 05:30 AM
Estructura: 1,5 km calentamiento + 6 rampas de 200 m a 4:38 min/km, bajando andando hasta que las pulsaciones bajen a 130 y luego trotando + 1,5 km enfriamiento
Sensaciones: Exigente en lo físico y en la logística madrugadora.

Concepto estoico: La virtud (Areté) como excelencia diaria
Sonar el despertador a las 5:15 AM para salir a hacer rampas da pereza. Sin embargo, para los filósofos estoicos la virtud (o Areté) no era una teoría abstracta, sino la búsqueda constante de la excelencia: cerrar la brecha entre lo que eres y tu mejor versión posible en cada acción presente.

El entrenamiento de rampas no sirve únicamente para ganar potencia muscular, sino para cultivar la disciplina y el temple mental. La virtud reside en hacer lo que corresponde con la máxima entrega, poniendo el foco entero en el esfuerzo que depende de ti. Como dejó escrito el maestro estoico Musonio Rufo:
“Si logras algo bueno con esfuerzo, el esfuerzo pasa rápido, pero lo bueno permanece”
El ardor en los cuádriceps en la última rampa desaparece a los diez minutos de ducharte, pero la satisfacción de haber actuado con disciplina te acompaña durante todo el día.

¿Qué "truco" o mentalización usáis vosotros en esos primeros 30 segundos para vencer la pereza y salir por la puerta sin pensarlo dos veces? ¡Nos leemos!

En mi caso el dia que mas me cuesta salir a entrenar casi siempre es en epocas de calor cuando salgo de trabajar de noche y me voy de empalme sin dormir . En el trayecto de cinco minutos hasta casa me doy mil vueltas a opciones para salir en otro momento e irme a dormir del tiron . El " truco" cambiarse tal como llega uno y salir pitando . Como le des dos vueltas en casa que tienes la cama a tiro de piedra es cuando se compran todas las papeletas para acostarse . Desde hace tiempo tengo los entrenamientos como si fuera un segundo trabajo . Es una obligacion salvo fuerza mayor

¡Buenas a todos! Hoy toca darle un respiro a los cuádriceps.

Ficha del día
Entrenamiento: Descanso físico / Recuperación.
Actividad: Logística familiar y laboral a tiempo completo (juegos con el de 2 años, brazos con el bebé de 7 meses y paseo para estirar las piernas).

Concepto estoico: Praemeditatio Malorum (Premeditación de inconvenientes)
A veces llamamos "día de descanso" al día en el que no salimos a correr. Sin embargo, para los que tenemos niños muy pequeños y responsabilidades diarias, el descanso no siempre es sinónimo de tranquilidad.
La falta de sueño acumulada, un berrinche a destiempo o un cambio imprevisto de planes pueden generar frustración si esperamos un día perfecto y placentero.
Aquí es donde entra en juego la Praemeditatio Malorum (la anticipación de las dificultades).
Los estoicos no practicaban este ejercicio para volverse pesimistas o amargados, sino para entrenar la mente y eliminar el factor sorpresa frente al caos.
Si al despertar aceptas de antemano que la jornada traerá momentos de cansancio, ruido e imprevistos, cuando estos llegan no te cogen desprevenido ni te roban la serenidad.
Como escribía Séneca:
“Nada ocurre al sabio en contra de su expectativa... Es en los momentos de tranquilidad cuando el espíritu debe prepararse para las dificultades”.

Descansar no consiste solo en no sumar kilómetros, sino en ejercitar la paciencia
y no reaccionar con irritabilidad cuando las cosas no salen como habíamos planeado.
Así es como llegamos con la mente fresca y fuerte al siguiente entrenamiento.

¿Cómo gestionáis vosotros los días de "descanso" cuando el ritmo familiar o laboral no da tregua? ¿Qué hacéis para que la fatiga no os vuelva impacientes? ¡Nos leemos!

Originalmente escrito por antonioj37

En mi caso el dia que mas me cuesta salir a entrenar casi siempre es en epocas de calor cuando salgo de trabajar de noche y me voy de empalme sin dormir . En el trayecto de cinco minutos hasta casa me doy mil vueltas a opciones para salir en otro momento e irme a dormir del tiron . El " truco" cambiarse tal como llega uno y salir pitando . Como le des dos vueltas en casa que tienes la cama a tiro de piedra es cuando se compran todas las papeletas para acostarse . Desde hace tiempo tengo los entrenamientos como si fuera un segundo trabajo . Es una obligacion salvo fuerza mayor

¡Qué lección de disciplina pura! Salir a correr de empalme tras un turno de noche tiene un mérito enorme.
Ese "truco" de no darle margen a la mente y vestirte nada más cruzar la puerta es puro estoicismo práctico: reducir a cero el espacio entre la intención y la acción antes de que la comodidad te venza. Convertir el entrenamiento en un compromiso innegociable es justo la clave para sostener el hábito a largo plazo.
¡Un abrazo y mucho mérito por esa constancia!

¡Buenas a todos! Volvemos al asfalto en otro madrugón productivo antes de que se despierte la casa.
Ficha del entreno
Hora:6:00
Distancia total: 6 km.
Estructura: 3 km de rodaje suave a 6:00 min/km + 3 km soltándome a 4:53 min/km.
Sensaciones: Muy buenas. Sensación de soltura y fluidez en la segunda mitad.

Concepto estoico: Chara (La alegría serena de la acción)
A menudo se asocia el estoicismo con la cara seria, la austeridad o la resignación ante el sufrimiento. Sin embargo, filósofos como Séneca o Epicteto distinguían claramente entre el placer superficial y voluble (hedone) y la verdadera alegría (chara).
La alegría estoica no surge de buscar el aplauso ajeno ni de obsesionarse con la métrica del reloj, sino de la vivencia consciente del momento, de la acción bien ejecutada y del bienestar que produce sentir el cuerpo respondiendo en armonía con la mente. Como recomendaba Séneca a su amigo Lucilio, los ejercicios físicos breves como el running son ideales para mantener la salud sin agotar el tiempo
, y el verdadero disfrute al correr aparece cuando te conectas con el movimiento sin rigidez ni tensiones absurdas.
Acelerar hoy a 4:53 min/km no ha sido un impulso de ego, sino una celebración de la disciplina previa y la salud. Como escribió Séneca en sus Epístolas:
“Aprende, ante todo, a sentir alegría. La verdadera alegría es un asunto serio, pero firme y constante cuando nace de tu propio interior”.
¿Sois de los que vais siempre encorsetados al milímetro por lo que dice el pulsómetro o os permitís esos kilómetros de "soltaros" y correr por puras sensaciones? ¡Nos leemos!

¡Buenas a todos! Hoy toca colgar las zapatillas, recuperar musculatura y recargar la batería mental para los próximos entrenamientos.

Ficha del día
Entrenamiento: Descanso total.
Actividad: Logística familiar, trabajo y paseo tranquilo con los niños para mantener las piernas activas.

Concepto estoico: De Brevitate Vitae (La brevedad de la vida)
Uno de los comentarios más comunes entre corredores populares (especialmente cuando hay niños pequeños y trabajo de por medio) es la famosa frase: "Es que no tengo tiempo".
Sin embargo, Séneca dedicó todo un tratado (Sobre la brevedad de la vida) a desmontar esa excusa. Él sostenía que la vida no es corta, sino que nosotros la hacemos corta al malgastar el tiempo en cosas accesorias o al vivir esperando siempre al mañana.
Como nos recordaba en sus Cartas a Lucilio:
“Nada nos pertenece, Lucilio, excepto el tiempo. La naturaleza nos ha confiado la posesión de esta única cosa, tan movediza y escurridiza que cualquiera nos la puede quitar... Y no pienses que alguien ha vivido mucho solo por tener arrugas o canas; no ha vivido mucho, solo ha existido mucho”.
Madrugar a las 5:30 AM o arañar 45 minutos para salir a rodar no es "sacar tiempo de la nada", sino decidir conscientemente en qué lo invertimos. Correr nos enseña a valorar cada minuto, a no postergar la salud ni la disciplina, y a estar verdaderamente presentes tanto en el asfalto como cuando estamos con la familia.
¿Sentís a veces que el día os devora o habéis conseguido estructurar vuestra rutina para que el tiempo cunda de verdad? ¡Nos leemos!

¡Buenas a todos! Volvemos a sumar kilómetros adaptándonos a la logística del día.

Ficha del entreno
Momento: Hora de la siesta (de la familia).
Distancia: 8 km.
Ritmo medio: 5:17 min/km.
Sensaciones: Muy fluidas. Aprovechando esa brecha de tranquilidad en casa para cumplir con la sesión sin restar tiempo familiar.

Concepto estoico: Adaptabilidad y la mente como fuego
Con peques de 2 años y 7 meses, aferrarse a una rutina o a un horario de entrenamiento rígido suele ser el camino más rápido hacia la frustración. La realidad manda y los imprevistos suceden. Por eso, para los estoicos la flexibilidad mental y la capacidad de adaptación son fundamentales para no perder el rumbo.
Marco Aurelio utilizaba la metáfora de la hoguera: una mente entrenada debe actuar como un fuego potente que consume todo lo que cae en él (un cambio de planes, un cansancio inesperado o una hora poco habitual para correr) y lo convierte en llama y combustible para arder más fuerte.
Como escribió Séneca en sus Cartas a Lucilio:
“El hombre de bien tiñe los acontecimientos con su propio color y convierte todo lo que sucede en su propio beneficio”.
Salir a rodar a la hora de la siesta a 5:17 min/km no ha sido un "parche" improvisado, sino la demostración de que la disciplina no depende de que las condiciones sean perfectas, sino de aprovechar la ventana de oportunidad cuando esta se presenta.
¿Sois de los que necesitáis un horario fijo e inamovible para entrenar o tenéis margen para salir a cualquier hora en cuanto se abre un hueco libre? ¡Nos leemos!