Diario de Zamaracuenco

Originalmente escrito por Gebrekele

Lo has matao.

Quiero pensar que no!


Si suelto este tocho no es precisamente para aburrir a nadie sino todo lo contrario. Si hay cosas que no se estan haciendo bien, yo creo que a todos nos gustaria que nos la dijesen, vamos, pienso yo.

Y ademas... siempre queda la opción de pasar absolutamente de todo y seguir con lo que se estaba haciendo. Esto es lo bueno de estos foros, uno pide consejo y si le gusta o convence lo que le contestan pues bien, y si no.... pues ancha es castilla! (y si no que se lo pregunte a Jonatan... que se pasa el dia recomendadndo zapas y luego la peña se pasa las recomendaciones por donde yo me sé).

Originalmente escrito por lele

Quiero pensar que no!


Si suelto este tocho no es precisamente para aburrir a nadie sino todo lo contrario. Si hay cosas que no se estan haciendo bien, yo creo que a todos nos gustaria que nos la dijesen, vamos, pienso yo.

No, no, si no lo decía por el tocho, que no lo ha sido en absoluto, sino porque el chaval está "tó ilusionao" con su plan y en cero coma uno se lo has desmontado... .

Originalmente escrito por Gebrekele

No, no, si no lo decía por el tocho, que no lo ha sido en absoluto, sino porque el chaval está "tó ilusionao" con su plan y en cero coma uno se lo has desmontado... .

Bueno, dependiendo del hambre, los que sean.

Originalmente escrito por lele

Quiero pensar que no!


Si suelto este tocho no es precisamente para aburrir a nadie sino todo lo contrario. Si hay cosas que no se estan haciendo bien, yo creo que a todos nos gustaria que nos la dijesen, vamos, pienso yo.

Y ademas... siempre queda la opción de pasar absolutamente de todo y seguir con lo que se estaba haciendo. Esto es lo bueno de estos foros, uno pide consejo y si le gusta o convence lo que le contestan pues bien, y si no.... pues ancha es castilla! (y si no que se lo pregunte a Jonatan... que se pasa el dia recomendadndo zapas y luego la peña se pasa las recomendaciones por donde yo me sé).

Claro que sí y me alegro, bueno alegrarme alegrarme no, preferiria que estuviera de puta madre pero bueno, me alegro de saber que no l hago bien.

Respecto a lo que me has dicho en mi ciudad hay 2 academias donde preparan y he hablado con gente de las dos y me dicen que " no tienen ni puta idea" que ellos van a un gimasio aparte, por que en una me han dicho que les dijeron que hicieran:

4 dias a la semana y un ejemplo que me han dicho era que mezclaran dorsal con biceps, pectoral con triceps.... y que hiceran los ehercicios que quisieran y que hicieran mucha dominadas que era lo mejor ( y con todo esto si q no creo que sea muy recomendable).

Voy a ver que hago

Y de nuevo muchas gracias a todos!

despues de darle muchas vueltas a la cabeza y preguntar amigos y conocidos, he optado ( ya que me queda dos meses para cumplir los objetivos) ver la tabla que me hacen ahora y volverola a comentar e intentar modificar lo que me digaís por que otr cosa no puedo hacer.

Ahora unas preguntillas:
-La distribución de la tabla esta bien, es decir, 4 dias de ejercicio y 3 de descanso.
- Respecto a correr eran 3 dias, ( me dijo la preparadora que no era recomendable más), vosotros que decis?, creeis que esta bien?.


Un saludo de nuevo!!!

Originalmente escrito por Zamaracuenco

despues de darle muchas vueltas a la cabeza y preguntar amigos y conocidos, he optado ( ya que me queda dos meses para cumplir los objetivos) ver la tabla que me hacen ahora y volverola a comentar e intentar modificar lo que me digaís por que otr cosa no puedo hacer.

Ahora unas preguntillas:
-La distribución de la tabla esta bien, es decir, 4 dias de ejercicio y 3 de descanso.
- Respecto a correr eran 3 dias, ( me dijo la preparadora que no era recomendable más), vosotros que decis?, creeis que esta bien?.


Un saludo de nuevo!!!

Yo creo que en el calentamiento puedes correr todos los días que entrenes....eso sin problemas.

Luego ya tocará ver que días tienes que meter mas trabajo de fuerza en el gym, y cuales mas trabajo en la pista. Pero los 12-15 (hasta 20) minutos de CCL del calentamiento no te lo debería quitar nadie.

Originalmente escrito por lele

Yo creo que en el calentamiento puedes correr todos los días que entrenes....eso sin problemas.

Luego ya tocará ver que días tienes que meter mas trabajo de fuerza en el gym, y cuales mas trabajo en la pista. Pero los 12-15 (hasta 20) minutos de CCL del calentamiento no te lo debería quitar nadie.

Ok, muchas gracias Lele.

tengo gana de ver la tabal nueva, para que me hecheis un cable, y espero que no sea tan mala como esta, jejeje.


uN SALUDO

buenas gente!!

la tabla nueva me la dan el lunes y me va a dar miedo ponerla aquí...... haber que tal!!.

Una duda que tengo es que hay días que me voy a correr y despues de calentar (10min) hago un ejercicio que es de ---- minutos fuertes y ---- debiles. Lo que me gustaria saber es cuales son lo recomendables, es decir si hago mucho fuerte y descanso poco aguanto menos que al reves.

Espero que se entienda mi explicación y me podais hechar una mano recomendadome los minutos.

Un saludo y gracias de nuevo!!

Buenas a todos!!

Mirar ya tengo la tabla nueva he intando copiarla para que la veais, pero lo he realizado en una tabla para que se vea mejor, pero al copiarlo aquí se me queda muy mal, como puedo poner una tabla?.

Un saludo!!

Buenas gente!!!

Mirar esta es mi tabla nueva, la estaba esperando con muchas ganas para ver que modificaciones me haceís por aquí yo ya he hecho alguna respecto a lo que me dijisteis y lo he anotado abajo.

Perdonar por el toston de parrafo!!.

Prog A
1) Dominadas 3xmáx
2) Bíceps Barra Pie 3x10
3) Dorsal Polea Alta 3x10
4) Bíceps Manc. Martillo 3x10
5) Dorsal P.Baja Barra Larg 3x10
6) Bíceps Polea Individual 3x10
7) Lumbar 3X10
8) Multisaltos 3x15

Prog B
1) Pres convergente 3x10
2) Triceps Man. Sentado 3x10
3) Pres barra Superior 3x10
4) Triceps Fondos 3x10
5) Abdominales 6x20
6) Prensa 3x12
7) Cuadriceps Máquina 3x12
8) Isquiotibial Tumbado 3x12

Prog C
1) Dominada Cerrada 3xmáx
2) Hombro Manc. Vertical 3x10
3) Vuelo de hombro 3x10
4) Hombro Polea Frontal. 3x10
5) Abdominales 4x20
6) Squat hops 3x10
7) Gemelo (muy suave) 3x15

Prog D
1) Dorsal Convergente 3x10
2) Apertura Mancuerna 3x10
3) Bíceps Banco Scout 3x10
4) Triceps Polea Cuerda 3x10
5) Lumbar 3x15
6) Hombro Polea Lateral 3x10
7) Abdominales 6x20
8) Squat jump 3x15

Mi Programa sería el siguiente.

Semana LUNES Martes
1 y 2 Prog A Prog B
Cardio
5x (2’+2’)
3y4 Prog A
Cardio
5x (3’+2’)
5y6 Prog A
Cardio
4x (4’+2’)
7y8 Prog A
Cardio
4x (4’+2’)
9 Prog A
Cardio
2x (5’+3’)

Buenas gente!!!

Mirar esta es mi tabla nueva, la estaba esperando con muchas ganas para ver que modificaciones me haceís por aquí yo ya he hecho alguna respecto a lo que me dijisteis y lo he anotado abajo.

Perdonar por el toston de parrafo!!.

Prog A
1) Dominadas 3xmáx
2) Bíceps Barra Pie 3x10
3) Dorsal Polea Alta 3x10
4) Bíceps Manc. Martillo 3x10
5) Dorsal P.Baja Barra Larg 3x10
6) Bíceps Polea Individual 3x10
7) Lumbar 3X10
8) Multisaltos 3x15

Prog B
1) Pres convergente 3x10
2) Triceps Man. Sentado 3x10
3) Pres barra Superior 3x10
4) Triceps Fondos 3x10
5) Abdominales 6x20
6) Prensa 3x12
7) Cuadriceps Máquina 3x12
8) Isquiotibial Tumbado 3x12

Prog C
1) Dominada Cerrada 3xmáx
2) Hombro Manc. Vertical 3x10
3) Vuelo de hombro 3x10
4) Hombro Polea Frontal. 3x10
5) Abdominales 4x20
6) Squat hops 3x10
7) Gemelo (muy suave) 3x15

Prog D
1) Dorsal Convergente 3x10
2) Apertura Mancuerna 3x10
3) Bíceps Banco Scout 3x10
4) Triceps Polea Cuerda 3x10
5) Lumbar 3x15
6) Hombro Polea Lateral 3x10
7) Abdominales 6x20
8) Squat jump 3x15

Mi Programa sería el siguiente.

Semana LUNES Martes Jueves Viernes
1 y 2 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
5x (2’+2’) 2x2000m 30’ Fcd 170p/m

3y4 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
5x (3’+2’) 3x1500m 2x8’Fcd 180 p/m


5y6 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
4x (4’+2’) 2x2000m 45’

7y8 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
4x (4’+2’) 3x1500m 4x8’Fcd 180 p/m

9 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
2x (5’+3’) 2x2000m 45’


Respecto a las modificaciones que me dijisteis:

Haría:
- Calentar todo los dias 10 min antes de comenzar con las pesas.
- Las series de piernas haria 3x25 ( ¿ es suficiente?).
- Respecto al Cardio, el del Lunes lo pasaría al Domingo (anterior). Y el del Martes lo pasaría al Miércoles. ¿ Como lo veís¿

Estas sería mis modificaciones, viendo lo que me dijisteis ahora ya espero que digais que cambiariaís y lo modificaría.

Un saludo y muchas gracias de nuevo!!!!

Buenas gente!!!

Mirar esta es mi tabla nueva, la estaba esperando con muchas ganas para ver que modificaciones me haceís por aquí yo ya he hecho alguna respecto a lo que me dijisteis y lo he anotado abajo.

Perdonar por el toston de parrafo!!.

Prog A
1) Dominadas 3xmáx
2) Bíceps Barra Pie 3x10
3) Dorsal Polea Alta 3x10
4) Bíceps Manc. Martillo 3x10
5) Dorsal P.Baja Barra Larg 3x10
6) Bíceps Polea Individual 3x10
7) Lumbar 3X10
8) Multisaltos 3x15

Prog B
1) Pres convergente 3x10
2) Triceps Man. Sentado 3x10
3) Pres barra Superior 3x10
4) Triceps Fondos 3x10
5) Abdominales 6x20
6) Prensa 3x12
7) Cuadriceps Máquina 3x12
8) Isquiotibial Tumbado 3x12

Prog C
1) Dominada Cerrada 3xmáx
2) Hombro Manc. Vertical 3x10
3) Vuelo de hombro 3x10
4) Hombro Polea Frontal. 3x10
5) Abdominales 4x20
6) Squat hops 3x10
7) Gemelo (muy suave) 3x15

Prog D
1) Dorsal Convergente 3x10
2) Apertura Mancuerna 3x10
3) Bíceps Banco Scout 3x10
4) Triceps Polea Cuerda 3x10
5) Lumbar 3x15
6) Hombro Polea Lateral 3x10
7) Abdominales 6x20
8) Squat jump 3x15

Mi Programa sería el siguiente.

Semana LUNES Martes Jueves Viernes
1 y 2 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
5x (2’+2’) 2x2000m 30’ Fcd 170p/m

3y4 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
5x (3’+2’) 3x1500m 2x8’Fcd 180 p/m


5y6 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
4x (4’+2’) 2x2000m 45’

7y8 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
4x (4’+2’) 3x1500m 4x8’Fcd 180 p/m

9 Prog A Prog B Prog C Prog D
Cardio Cardio Cardio
2x (5’+3’) 2x2000m 45’


Respecto a las modificaciones que me dijisteis:

Haría:
- Calentar todo los dias 10 min antes de comenzar con las pesas.
- Las series de piernas haria 3x25 ( ¿ es suficiente?).
- Respecto al Cardio, el del Lunes lo pasaría al Domingo (anterior). Y el del Martes lo pasaría al Miércoles. ¿ Como lo veís¿

Estas sería mis modificaciones, viendo lo que me dijisteis ahora ya espero que digais que cambiariaís y lo modificaría.

Un saludo y muchas gracias de nuevo!!!!

perdonar por la que acabo de liar, pero es que cuando escribia yo se quedaba bien y no así, que desastre.........