Buenas a todos, he estado viendo vuestros diarios de entrenamiento y la verdad que me ha dado mucha “envidia” y digo ¿por que no?, Voy a poner el mio, que ya he visto que hay mucha gente que controla bastante del tema.
Mirar mi objetivo es llegar al 15 de diciembre consiguiendo hacer 15 dominadas (ahora mismo estoy en 10) y llegar en 2000m en un tiempo de 7.15 /7.25 (ahora estoy entre 7.42 y 7.50). ¿Creéis que lo puedo conseguir?
El entrenamiento que he realizado hasta ahora es el siguiente y justo término esta semana.
PROGRAMA A
1- Dominada 3x máx.
2- Dorsal Convergente 3x 10
3- Dorsal P. Alta tras nuca 3x10
4- Dorsal mancuerna 3x10
5- Abdominales 4x20
6 –Bíceps Banco Scout 3x10
7- Bíceps mancuerna 3x10
8 –Bíceps Polea 3x10
9 –Multisaltos 4x10
Cardio (4 series de 400 y 2min de descanso).
PROGRAMA B
1. Pres barra 3x10
2. flexiones mancuernas 3x10
3. Press convergente superior 3x10
4. giros de pecho 3x10
5. abdominales 4x20
6. tríceps polea cuerda 3x10
7. tríceps man. Patada 3x10
8. tríceps barra tumbado 3x10
9. saltos banco 3x8
Cardio 1 y 2 semana 4x1000
3 y 4 semana 4x1500
5/6/7/8 semana 2x2000
9 semana 4x1000
PROGRAMA C
1. Dominada asistida 3x10
2. apertura mancuerna 3x10
3. hombro manc. Lateral 3x10
4. hombro convergente 3x10
5. hombro maquina posterior 3x10
6. prensa 3x12
7. cuadriceps maquina +dj 3x8
8. isquiotibial tumbado 3x12
Cardio 50 min CC
PROGRAMA D
1. Dorsal Polea cuerda 1 mano 3x10
2. Flexiones con mancuernas 3x10
3. Bíceps Polea Prono 3x10
4. tríceps Fondo asistidos 3x10
5. Lumbar 3x15
6. Hombro Manc, vertical 3x10
7. Sentadilla Multipower 3x12
8. Gemelo escalera. 3x12
Nada de cardio
Esta tabla la realizo el programa A los lunes, programa B los martes, y programa C los jueves y el programa D los viernes
Esta es mi 9 semana que es la última y no se si empezar otra vez la tabla o modificarla, por que al gimnasio donde me la hicieron no es que muetren mucha simpatia.
Un saludo y gracias a todos!!
Mostrando resultados del 1 al 20 de 53
Diario de Zamaracuenco
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16-09-2009 12:07 #1
Miembro Trotón
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Diario de Zamaracuenco
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16-09-2009 12:56 #2
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Mare... sí que empiezas bien...esto sí que es una chapa en condiciones.
Originalmente escrito por Zamaracuenco
Opositando, ¿eh?
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16-09-2009 13:04 #3
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Bienvenido Zamaracuenco!
El objetivo de las dominadas creo que no te será ningún problema en vista del amplio trabajo de fuerza que haces
Sobre el objetivo del 2000, creo que estando en 7'45" ahora, y teniendo hasta el 15 de diciembre, creo que vas demasiado acelerado ahora; estás haciendo ya más series que fondo, y de momento, creo que deberías hacer lo contrario, para cuando lleguen las series asimilarlas mejor y sacarles más partido. Si tienes hasta diciembre, puedes tomarte perfectamente un mes en el que busques más fondo y fuerza(con cuestas por ejemplo), luego cambios de ritmo para ir metiendo velocidad y el último mes afinar con series. Es que lo que me parece es que si ahora ya haces esas series, cuando llegue diciembre puedes estar pasado de forma. Aunque quizás me equivoco y llevas ya todo el verano haciendo fondo!
Un saludo
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16-09-2009 13:05 #4
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Si es que... Dios los cría... Originalmente escrito por ManuelRC
Bienvenido Zamaracuenco!
El objetivo de las dominadas creo que no te será ningún problema en vista del amplio trabajo de fuerza que haces
Sobre el objetivo del 2000, creo que estando en 7'45" ahora, y teniendo hasta el 15 de diciembre, creo que vas demasiado acelerado ahora; estás haciendo ya más series que fondo, y de momento, creo que deberías hacer lo contrario, para cuando lleguen las series asimilarlas mejor y sacarles más partido. Si tienes hasta diciembre, puedes tomarte perfectamente un mes en el que busques más fondo y fuerza(con cuestas por ejemplo), luego cambios de ritmo para ir metiendo velocidad y el último mes afinar con series. Es que lo que me parece es que si ahora ya haces esas series, cuando llegue diciembre puedes estar pasado de forma. Aunque quizás me equivoco y llevas ya todo el verano haciendo fondo!
Un saludo
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16-09-2009 13:06 #5
Atleta Ninja
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Así que era una emboscada no?? Originalmente escrito por Gebrekele
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16-09-2009 13:09 #6
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Como te la ha liado... Originalmente escrito por ManuelRC
Así que era una emboscada no??"Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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16-09-2009 13:10 #7
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Originalmente escrito por ManuelRC
Así que era una emboscada no??
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10KM: 40'44"
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16-09-2009 13:13 #8
PapaFrita
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Originalmente escrito por Zamaracuenco
Pues sí... mas vale que revises un poco ese programa de entrenamiento.
Un plan de culturista con series al boleo no es de lo mejor para lo que buscas!
Afortunadamente, los minimos que te piden no son muy exigentes!
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16-09-2009 13:13 #9
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Ya sabía yo que te iba a gustar. Espero no haberle reventado el diario al pobre... Originalmente escrito por ManuelRC
Así que era una emboscada no??
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16-09-2009 13:14 #10
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¡¿Tú también te lo has leído?! Originalmente escrito por lele
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16-09-2009 13:15 #11
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Ahora lo dices!!! Originalmente escrito por Gebrekele
Bienvenido a los diarios Zamaracuenco
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16-09-2009 13:15 #12
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A mi lo que me sorprende no es que se lo haya leído, sino que lo haya entendido y sacado conclusiones! Originalmente escrito por Gebrekele
For those about to RUN...we salute you!!
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16-09-2009 13:20 #13
PapaFrita
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Originalmente escrito por Gebrekele
Empecé por el principio y me pregunté ¿a ver si hay algo que tenga sentido? .... y así continué hasta el final pero no vi nada mas o menos coherente!
(siento la que te está callendo... pero creo que ese el objeto de compartir entrenos en un foro....)
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16-09-2009 13:23 #14
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Voy a pasarle un link que le será de gran ayuda... Originalmente escrito por lele
Empecé por el principio y me pregunté ¿a ver si hay algo que tenga sentido? .... y así continué hasta el final pero no vi nada mas o menos coherente!
(siento la que te está callendo... pero creo que ese el objeto de compartir entrenos en un foro....)
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16-09-2009 13:28 #15
PapaFrita
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Originalmente escrito por Gebrekele
Voy a pasarle un link que le será de gran ayuda... No será el de tu primo?
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16-09-2009 13:37 #16
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Que no, c*ño, que es de unas rutinas que pusieron en la sección Entrenamiento sobre las dominadas: Originalmente escrito por lele
No será el de tu primo?
Foroatletismo.com/Entrenamiento/Ayuda dominadas
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16-09-2009 13:40 #17
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Bueno, ya está todo el trabajo hecho... si el muchacho vuelve y no se caga en todos vosotros es que goza de un excelente sentido del humor... este estreno de diario pasará a la historia como el de mi gran amigo Toby el del Lomo...
"Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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16-09-2009 13:43 #18
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Originalmente escrito por Fenixx
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16-09-2009 13:46 #19
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JOOOOOOOOOOOD*R Gebre, que he picao, cada vez te lo curras mas Originalmente escrito por Gebrekele
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16-09-2009 13:49 #20
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Anda que..... todavía andamos picando con el primo del GBK??? Originalmente escrito por Raquel87
JOOOOOOOOOOOD*R Gebre, que he picao, cada vez te lo curras mas"Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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