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Diario de Zamaracuenco

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    17

    Diario de Zamaracuenco

    Buenas a todos, he estado viendo vuestros diarios de entrenamiento y la verdad que me ha dado mucha “envidia” y digo ¿por que no?, Voy a poner el mio, que ya he visto que hay mucha gente que controla bastante del tema.

    Mirar mi objetivo es llegar al 15 de diciembre consiguiendo hacer 15 dominadas (ahora mismo estoy en 10) y llegar en 2000m en un tiempo de 7.15 /7.25 (ahora estoy entre 7.42 y 7.50). ¿Creéis que lo puedo conseguir?

    El entrenamiento que he realizado hasta ahora es el siguiente y justo término esta semana.

    PROGRAMA A
    1- Dominada 3x máx.
    2- Dorsal Convergente 3x 10
    3- Dorsal P. Alta tras nuca 3x10
    4- Dorsal mancuerna 3x10
    5- Abdominales 4x20
    6 –Bíceps Banco Scout 3x10
    7- Bíceps mancuerna 3x10
    8 –Bíceps Polea 3x10
    9 –Multisaltos 4x10

    Cardio (4 series de 400 y 2min de descanso).

    PROGRAMA B
    1. Pres barra 3x10
    2. flexiones mancuernas 3x10
    3. Press convergente superior 3x10
    4. giros de pecho 3x10
    5. abdominales 4x20
    6. tríceps polea cuerda 3x10
    7. tríceps man. Patada 3x10
    8. tríceps barra tumbado 3x10
    9. saltos banco 3x8

    Cardio 1 y 2 semana 4x1000
    3 y 4 semana  4x1500
    5/6/7/8 semana  2x2000
    9 semana  4x1000

    PROGRAMA C

    1. Dominada asistida 3x10
    2. apertura mancuerna 3x10
    3. hombro manc. Lateral 3x10
    4. hombro convergente 3x10
    5. hombro maquina posterior 3x10
    6. prensa 3x12
    7. cuadriceps maquina +dj 3x8
    8. isquiotibial tumbado 3x12
    Cardio 50 min CC

    PROGRAMA D

    1. Dorsal Polea cuerda 1 mano 3x10
    2. Flexiones con mancuernas 3x10
    3. Bíceps Polea Prono 3x10
    4. tríceps Fondo asistidos 3x10
    5. Lumbar 3x15
    6. Hombro Manc, vertical 3x10
    7. Sentadilla Multipower 3x12
    8. Gemelo escalera. 3x12

    Nada de cardio


    Esta tabla la realizo el programa A los lunes, programa B los martes, y programa C los jueves y el programa D los viernes

    Esta es mi 9 semana que es la última y no se si empezar otra vez la tabla o modificarla, por que al gimnasio donde me la hicieron no es que muetren mucha simpatia.



    Un saludo y gracias a todos!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por Zamaracuenco Ver Mensaje
    Buenas a todos, he estado viendo vuestros diarios de entrenamiento y la verdad que me ha dado mucha “envidia” y digo ¿por que no?, Voy a poner el mio, que ya he visto que hay mucha gente que controla bastante del tema.

    Mirar mi objetivo es llegar al 15 de diciembre consiguiendo hacer 15 dominadas (ahora mismo estoy en 10) y llegar en 2000m en un tiempo de 7.15 /7.25 (ahora estoy entre 7.42 y 7.50). ¿Creéis que lo puedo conseguir?

    El entrenamiento que he realizado hasta ahora es el siguiente y justo término esta semana.

    PROGRAMA A
    1- Dominada 3x máx.
    2- Dorsal Convergente 3x 10
    3- Dorsal P. Alta tras nuca 3x10
    4- Dorsal mancuerna 3x10
    5- Abdominales 4x20
    6 –Bíceps Banco Scout 3x10
    7- Bíceps mancuerna 3x10
    8 –Bíceps Polea 3x10
    9 –Multisaltos 4x10

    Cardio (4 series de 400 y 2min de descanso).

    PROGRAMA B
    1. Pres barra 3x10
    2. flexiones mancuernas 3x10
    3. Press convergente superior 3x10
    4. giros de pecho 3x10
    5. abdominales 4x20
    6. tríceps polea cuerda 3x10
    7. tríceps man. Patada 3x10
    8. tríceps barra tumbado 3x10
    9. saltos banco 3x8

    Cardio 1 y 2 semana 4x1000
    3 y 4 semana  4x1500
    5/6/7/8 semana  2x2000
    9 semana  4x1000

    PROGRAMA C

    1. Dominada asistida 3x10
    2. apertura mancuerna 3x10
    3. hombro manc. Lateral 3x10
    4. hombro convergente 3x10
    5. hombro maquina posterior 3x10
    6. prensa 3x12
    7. cuadriceps maquina +dj 3x8
    8. isquiotibial tumbado 3x12
    Cardio 50 min CC

    PROGRAMA D

    1. Dorsal Polea cuerda 1 mano 3x10
    2. Flexiones con mancuernas 3x10
    3. Bíceps Polea Prono 3x10
    4. tríceps Fondo asistidos 3x10
    5. Lumbar 3x15
    6. Hombro Manc, vertical 3x10
    7. Sentadilla Multipower 3x12
    8. Gemelo escalera. 3x12

    Nada de cardio


    Esta tabla la realizo el programa A los lunes, programa B los martes, y programa C los jueves y el programa D los viernes

    Esta es mi 9 semana que es la última y no se si empezar otra vez la tabla o modificarla, por que al gimnasio donde me la hicieron no es que muetren mucha simpatia.



    Un saludo y gracias a todos!!
    Mare... sí que empiezas bien...esto sí que es una chapa en condiciones.

    Opositando, ¿eh?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
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    Bienvenido Zamaracuenco!

    El objetivo de las dominadas creo que no te será ningún problema en vista del amplio trabajo de fuerza que haces

    Sobre el objetivo del 2000, creo que estando en 7'45" ahora, y teniendo hasta el 15 de diciembre, creo que vas demasiado acelerado ahora; estás haciendo ya más series que fondo, y de momento, creo que deberías hacer lo contrario, para cuando lleguen las series asimilarlas mejor y sacarles más partido. Si tienes hasta diciembre, puedes tomarte perfectamente un mes en el que busques más fondo y fuerza(con cuestas por ejemplo), luego cambios de ritmo para ir metiendo velocidad y el último mes afinar con series. Es que lo que me parece es que si ahora ya haces esas series, cuando llegue diciembre puedes estar pasado de forma. Aunque quizás me equivoco y llevas ya todo el verano haciendo fondo!

    Un saludo

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Bienvenido Zamaracuenco!

    El objetivo de las dominadas creo que no te será ningún problema en vista del amplio trabajo de fuerza que haces

    Sobre el objetivo del 2000, creo que estando en 7'45" ahora, y teniendo hasta el 15 de diciembre, creo que vas demasiado acelerado ahora; estás haciendo ya más series que fondo, y de momento, creo que deberías hacer lo contrario, para cuando lleguen las series asimilarlas mejor y sacarles más partido. Si tienes hasta diciembre, puedes tomarte perfectamente un mes en el que busques más fondo y fuerza(con cuestas por ejemplo), luego cambios de ritmo para ir metiendo velocidad y el último mes afinar con series. Es que lo que me parece es que si ahora ya haces esas series, cuando llegue diciembre puedes estar pasado de forma. Aunque quizás me equivoco y llevas ya todo el verano haciendo fondo!

    Un saludo
    Si es que... Dios los cría...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Si es que... Dios los cría...
    Así que era una emboscada no??

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Así que era una emboscada no??
    Como te la ha liado...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Así que era una emboscada no??
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Zamaracuenco Ver Mensaje
    Buenas a todos, he estado viendo vuestros diarios de entrenamiento y la verdad que me ha dado mucha “envidia” y digo ¿por que no?, Voy a poner el mio, que ya he visto que hay mucha gente que controla bastante del tema.

    Mirar mi objetivo es llegar al 15 de diciembre consiguiendo hacer 15 dominadas (ahora mismo estoy en 10) y llegar en 2000m en un tiempo de 7.15 /7.25 (ahora estoy entre 7.42 y 7.50). ¿Creéis que lo puedo conseguir?

    El entrenamiento que he realizado hasta ahora es el siguiente y justo término esta semana.

    PROGRAMA A
    1- Dominada 3x máx.
    2- Dorsal Convergente 3x 10
    3- Dorsal P. Alta tras nuca 3x10
    4- Dorsal mancuerna 3x10
    5- Abdominales 4x20
    6 –Bíceps Banco Scout 3x10
    7- Bíceps mancuerna 3x10
    8 –Bíceps Polea 3x10
    9 –Multisaltos 4x10

    Cardio (4 series de 400 y 2min de descanso).

    PROGRAMA B
    1. Pres barra 3x10
    2. flexiones mancuernas 3x10
    3. Press convergente superior 3x10
    4. giros de pecho 3x10
    5. abdominales 4x20
    6. tríceps polea cuerda 3x10
    7. tríceps man. Patada 3x10
    8. tríceps barra tumbado 3x10
    9. saltos banco 3x8

    Cardio 1 y 2 semana 4x1000
    3 y 4 semana  4x1500
    5/6/7/8 semana  2x2000
    9 semana  4x1000

    PROGRAMA C

    1. Dominada asistida 3x10
    2. apertura mancuerna 3x10
    3. hombro manc. Lateral 3x10
    4. hombro convergente 3x10
    5. hombro maquina posterior 3x10
    6. prensa 3x12
    7. cuadriceps maquina +dj 3x8
    8. isquiotibial tumbado 3x12
    Cardio 50 min CC

    PROGRAMA D

    1. Dorsal Polea cuerda 1 mano 3x10
    2. Flexiones con mancuernas 3x10
    3. Bíceps Polea Prono 3x10
    4. tríceps Fondo asistidos 3x10
    5. Lumbar 3x15
    6. Hombro Manc, vertical 3x10
    7. Sentadilla Multipower 3x12
    8. Gemelo escalera. 3x12

    Nada de cardio


    Esta tabla la realizo el programa A los lunes, programa B los martes, y programa C los jueves y el programa D los viernes

    Esta es mi 9 semana que es la última y no se si empezar otra vez la tabla o modificarla, por que al gimnasio donde me la hicieron no es que muetren mucha simpatia.



    Un saludo y gracias a todos!!


    Pues sí... mas vale que revises un poco ese programa de entrenamiento.

    Un plan de culturista con series al boleo no es de lo mejor para lo que buscas!

    Afortunadamente, los minimos que te piden no son muy exigentes!

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Así que era una emboscada no??
    Ya sabía yo que te iba a gustar. Espero no haberle reventado el diario al pobre...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  10. #10
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pues sí... mas vale que revises un poco ese programa de entrenamiento.

    Un plan de culturista con series al boleo no es de lo mejor para lo que buscas!

    Afortunadamente, los minimos que te piden no son muy exigentes!
    ¡¿Tú también te lo has leído?!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  11. #11
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    Feb 2007
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya sabía yo que te iba a gustar. Espero no haberle reventado el diario al pobre...
    Ahora lo dices!!!

    Bienvenido a los diarios Zamaracuenco
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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¡¿Tú también te lo has leído?!
    A mi lo que me sorprende no es que se lo haya leído, sino que lo haya entendido y sacado conclusiones!

    For those about to RUN...we salute you!!

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¡¿Tú también te lo has leído?!


    Empecé por el principio y me pregunté ¿a ver si hay algo que tenga sentido? .... y así continué hasta el final pero no vi nada mas o menos coherente!


    (siento la que te está callendo... pero creo que ese el objeto de compartir entrenos en un foro....)

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje


    Empecé por el principio y me pregunté ¿a ver si hay algo que tenga sentido? .... y así continué hasta el final pero no vi nada mas o menos coherente!


    (siento la que te está callendo... pero creo que ese el objeto de compartir entrenos en un foro....)
    Voy a pasarle un link que le será de gran ayuda...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #15
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    Mar 2009
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    6.415
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Voy a pasarle un link que le será de gran ayuda...
    No será el de tu primo?

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    No será el de tu primo?
    Que no, c*ño, que es de unas rutinas que pusieron en la sección Entrenamiento sobre las dominadas:

    Foroatletismo.com/Entrenamiento/Ayuda dominadas
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #17
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    Bueno, ya está todo el trabajo hecho... si el muchacho vuelve y no se caga en todos vosotros es que goza de un excelente sentido del humor... este estreno de diario pasará a la historia como el de mi gran amigo Toby el del Lomo...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  18. #18
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    May 2008
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    11.825
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bueno, ya está todo el trabajo hecho... si el muchacho vuelve y no se caga en todos vosotros es que goza de un excelente sentido del humor... este estreno de diario pasará a la historia como el de mi gran amigo Toby el del Lomo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Feb 2007
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Que no, c*ño, que es de unas rutinas que pusieron en la sección Entrenamiento sobre las dominadas:

    Foroatletismo.com/Entrenamiento/Ayuda dominadas
    JOOOOOOOOOOOD*R Gebre, que he picao, cada vez te lo curras mas
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  20. #20
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    JOOOOOOOOOOOD*R Gebre, que he picao, cada vez te lo curras mas
    Anda que..... todavía andamos picando con el primo del GBK???
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