Entrenar para un 1000 y dejar de improvisar

Hola a todos!

Llevo algún tiempo preparando las oposiciones para policía local y preparando las pruebas físicas. La única que no termino de llevar fina es el 1000m. Siempre que me he presentando la he pasado. Piden hacerla en menos de 4' 20" y simplemente es apto o no apto (no hay nota como en bomberos p.e).

El caso es que me gustaría seguir un entrenamiento más ordenado y dejar de improvisar cuando entreno (la carrera) para mejorar y no ir tan "justo" en la prueba.

Tengo 33 años, mido 1,79 y peso 71 Kg. Ahora estoy entrenando unos 4-5 días en semana. Estoy apuntado en un centro deportivo con gimnasio, piscina, etc y suelo correr por los alrededores. Lo que llevamos de semana he hecho:

- Lunes: 5 km ritmo medio y medio-fuerte los últimos 600m + 25' bici estática entre 80-90 rpm + 40-50' gimnasio circuito maquinas todos los grupos musculares + abdominales.
- Martes: carrera suave 15 mins + 30' clase abdominales + 30' natación
- Miércoles (descanso): 25' haciendo fondos, abdominales,...
- Hoy y mañana repetiré lo del lunes y martes.

En fin si me podeís aconsejar un entrenamiento para la carrera para las próximas semanas que pueda compaginar con el resto...

Tiempo actual del 1000 no tengo porque hace unas semanas que mi pulsómetro pasó a mejor vida pero suele andar entre 4' 05" y 4' 10". Y de paso aprovecho para preguntar que tal os parece el Polar RS400SD que le tengo el ojo echado...

Muchas gracias!

Pues mira, yo estoy preparando las de bombero y antes nos pedian un 1000m.
Los tiempos eran 3min 15 sg el aprobado y 2 min 50sg el 10.
A día de hoy nos piden un 1500, cuyo aprobado es 5min y el 10 lo marca el que mejor tiempo haga.
Cuando preparabamos el 1000, basicamente nuestros entrenamientos se basaban en dos días de series y 3 dias de carrera continua.
Si te sirve, a groso modo, la carrera continua no bajaba de 40 minutos, y las series consistian en: un día de de Farlek (aceleraciones desde 15sg,30sg,45sg,1min,1min30sg y 2minutos y todo esto x 2,3,4,5,6 u 8 veces dependiendo de la semana) y otro día de trabajo en pista, donde haciamos series de 300m,400m,500m,700m,800m,1000m,1500m y 2000m en funcion de la semana.

Con esto, la mayoria de la gente que entrenaba estaba en el aprobado (3 min 15sg)

Si te vale, a dia de hoy nuestras series para el 1500m son mucho mas largas:2000m,3000m,4000m,5000m,6000m a ritmos de 3min30sg el 1000m para poder llegar al examen y hacer sobre los 4minutos, pero yo empece con 3min 24 sg en un mil y mi mejor marca fue de 2min 40 sg. Muhca gente no podrá llegar ni a 4min 30sg.
Pero,a lgunos compañeros mios estaban en casi 5 min el 1000 y llegaron a 3minutos, asi que animo y a por ello.

Saludos

Muchas gracias Farlaine! Que velocidad contestando...

Oye y te acordarias del entrenamiento como para ponerlo por semanas???

En plan "Semana 1: 40' carrera continua + Farlek asi y asi + etc"

No controlo como para hacerlo yo y me ayudaría tela para entrenar más disciplinado...

Y si alguien me puede dar su opinión del pulsómetro también se lo agradecería que mientras espero para comprarmelo estoy corriendo con el de florecitas de mi novia