No me salen las cuentas (novato)

Tengo 35 años, mido 1,62 y peso 63 kg. Empecé a ir al gimnasio en serio desde septiembre de 2009. Antes iba dos días, ahora tres. Lo que pretendo es coger fondo para poder realizar, en principio, alguna carrera popular de 10 km. o 15 km. (y algún día una media).

Siempre empiezo con media hora corriendo en la cinta, no hago más tiempo porque el gimnasio aún no lo han ampliado y hay pocas máquinas y tenemos un límite de 30 minutos para usar cada una de ellas.

Suelo hacer unos 4,5 km. en esa media hora, o sea que mi ritmo aún es lento. Comentando con un monitor que debía hacer para ir progresando, me comentó que hiciera un día fondo, al 75 % de mi Frecuencia Cardiaca Máxima, otro fuerza al 85 % y otro intervalos llegando al 92 % durante 30 sg.

El problema es que cuando hago la media hora corriendo en cinta a mi bola, me sale una media de 162-163 ppm con máximas de 172 ppm. Si mi FCM es de 185, significa que corro a una media del 88 % de mi FCM, o sea que para ir al 75 % tendría que ir andando, porque en cuanto empiezo a correr, en dos o tres minutos ya me paso de las 150 ppm. ¿Qué hago?

Yo creo que todos hemos pasado por ahí, quizás has empezado demasiado rápido, te falta fondo, por que no cambias un dia de gimnasio por una caminata a paso ligero de 1 hora/hora y media, es muy buena para las articulaciones y trabajas el aeróbico. Hay un dicho que dice "visteme despacio que tengo prisa".