bajar 10,, en un mes el km !! urgente!! :confuso:

necesito consejos para poder bajar 10,, en un mes el km. Lo tengo que conseguir en 4, 10,, me lo estoy haciendo en 4, 20,, Cierto es que no llego desfondada. Estoy acostumbrada a correr bastante tiempo (ayer mismo corrí cómodamente 50,) y hace tiempo estuve entrenando y compitiendo en atletismo (de aquella época, como podeis ver, no me queda ya nada jaja). No fumo ni bebo peso 63kg 1, 70m y realmente no se que me pasa a la hora de correr el km. Creo que me falta habituarme a un ritmo mas acelerado. ¿Serian tan amables de darme algunos consejos a la hora de correr y de entrenar este último mes que me queda? ¿creen que en un mes puedo llegar a conseguir bajar esos 10,,?muchas gracias a todos por vuestra atención de antemano.

Originalmente escrito por diosa

necesito consejos para poder bajar 10,, en un mes el km. Lo tengo que conseguir en 4, 10,, me lo estoy haciendo en 4, 20,, Cierto es que no llego desfondada. Estoy acostumbrada a correr bastante tiempo (ayer mismo corrí cómodamente 50,) y hace tiempo estuve entrenando y compitiendo en atletismo (de aquella época, como podeis ver, no me queda ya nada jaja). No fumo ni bebo peso 63kg 1, 70m y realmente no se que me pasa a la hora de correr el km. Creo que me falta habituarme a un ritmo mas acelerado. ¿Serian tan amables de darme algunos consejos a la hora de correr y de entrenar este último mes que me queda? ¿creen que en un mes puedo llegar a conseguir bajar esos 10,,?muchas gracias a todos por vuestra atención de antemano.

10'' el km tendrias que bajarlo si mucho esfuerzo, mete series cortas de 200m, 400m o 500m hazlas mas fuerte que el ritmo que llevas en el 1000, con esto y seguir con tus entrenos creo que tendrias que bajar esos 10''