pulsaciones de entreno para primer marathon

Buenas foreros!!! Hacia tiempo que no daba la chapa por aqui, pero me he propuesto hacer el marathon de zaragoza, es el 7 -11-2010 y mirando planes de entreno, muchos dicen de correr muchos dias, poco y despacio en general, menos algunas series, y como no tengo en mi pueblo ningun corredor que me quiera acompañar a hacerlo, hasta ahora entreno con ellos 2 dias a la semana unos 15 km cada dia a unas pulsaciones de 150 a 175 mas o menos y luego un dia me hago yo una tirada larga de 21 km a 140 a 160 pulsaciones (quiero ir aumentando 2 km cada semana) y un dia de series o cuestas o cambios de ritmo, segun la semana, mi pregunta es ¿Voy mas o menos bien? no quiero hacer ningun tiempazo, acabo bien la media en 1:50 sin subir de 150 ppm y la he hecho en 1:35 pero a 160-175 ppm. Disculpar por el tocho, pero no me quiero joder. Un saludo y gracias.

Si miras en el "Diario de Begoter" verás el plan que ella siguió de cara al marathon de Zaragoza del año pasado... y con el que terminó mas feliz que una perdiz En sus entrenos solía hacer referencia a la frecuencia cardiaca que empleaba.

Raul,te vendria bien conseguir un plan de esos que te permitan acabarlo y eso ya es un exito,con respecto a las pulsaciones pienso los rodajes los puedes hacer del 75% al 85% y los roajes en progresion llegando al 90%,tienes que hacer fortalecimiento muscular,cuestas y las series si te gusta por pulso del 85% a algo mas de 90% de tu FCMAX. dependiend de las distancias y en la carrera no subiria mucho mas de 85%.

Originalmente escrito por migmac

Si miras en el "Diario de Begoter" verás el plan que ella siguió de cara al marathon de Zaragoza del año pasado... y con el que terminó mas feliz que una perdiz En sus entrenos solía hacer referencia a la frecuencia cardiaca que empleaba.

Buenas migmac, muchas gracias, miro el diario pero es largisiiiiiimo, voy a ver si le mando un correo a begoter y me dice algo.

Originalmente escrito por josemanu

Raul,te vendria bien conseguir un plan de esos que te permitan acabarlo y eso ya es un exito,con respecto a las pulsaciones pienso los rodajes los puedes hacer del 75% al 85% y los roajes en progresion llegando al 90%,tienes que hacer fortalecimiento muscular,cuestas y las series si te gusta por pulso del 85% a algo mas de 90% de tu FCMAX. dependiend de las distancias y en la carrera no subiria mucho mas de 85%.

Buenas josemanu, mis pulsaciones maximas (segun una prueba de esfuerzo en bici) son 190, y mi edad 33, pero es que a veces al subir cuestas fuertes me pongo de 175 a 180 y rodando normal a 150 a 165 y aguanto bien los 12 o 16 km que me pego 2 dias por semana con los del pueblo y aparte queria hacer 1 dia series y un dia de tirada larga (ir empezando en 21 que lo llevo bien y aumentar algo cada dia) y ahi si tirar a 140/150 para cojer fondo, mi duda es que como veo tan suaves todos planes me pregunto si es que mi idea es muy equivocada, pues me hace ilusion correr el marathon de zaragoza pero tambien entrenar con gente.
Un abrazo y muchas gracias

Hola Raul, ya verás como te va a encantar el maraton de Zgz. yo lo corrí el año pasado y me fascinó.
Mis rodajes fueron todos a un 60% pulsaciones, menos el mes anterior al maraton q. fue a un 70% y las ultimas semanas a un 65%.

todas las semanas tenia tb. entrenamiento de fuerza y un dia de series o entrenamiento pogresivo.

cualquier cosilla q. te pueda ayudar me dices.

Originalmente escrito por begoter

Hola Raul, ya verás como te va a encantar el maraton de Zgz. yo lo corrí el año pasado y me fascinó.
Mis rodajes fueron todos a un 60% pulsaciones, menos el mes anterior al maraton q. fue a un 70% y las ultimas semanas a un 65%.

todas las semanas tenia tb. entrenamiento de fuerza y un dia de series o entrenamiento pogresivo.

cualquier cosilla q. te pueda ayudar me dices.

Buenas begoter.
Si eso es lo que me pone en los planes, pero si salgo a correr y voy a 112 pulsaciones (el 60% de 188 que me salio en una prueba de esfuerzo) me parece que voy parado y hago unos ritmos de risa, y lo que me da mas miedo es ir mas fuerte y fastidiarme, porque por ir voy mas comodo del 75 al 90 % que en otro ritmo.
Un saludo turolense (creo)

Raul una prueba en bici no da el mismo resultado de fcmax que corriendo,tu consumo de oxigeno no es el mismo,vete a una pista de atletismo haz un calentamiento suave 15 o 20min,haz 400m a 185 aprox y los ultimos 400 al 100 de tus posibilidades si consigues llegar fuerte ese sera aproximadamente tu fcmax y tambien correspondera a tu maximo consumo de oxigeno corriendo.Si no es asi o una prueba de esfuerzo xcon un medico deportivo no te sera util entrenar con el pulsometro.Un saludo a ambos.

Originalmente escrito por josemanu

Raul una prueba en bici no da el mismo resultado de fcmax que corriendo,tu consumo de oxigeno no es el mismo,vete a una pista de atletismo haz un calentamiento suave 15 o 20min,haz 400m a 185 aprox y los ultimos 400 al 100 de tus posibilidades si consigues llegar fuerte ese sera aproximadamente tu fcmax y tambien correspondera a tu maximo consumo de oxigeno corriendo.Si no es asi o una prueba de esfuerzo xcon un medico deportivo no te sera util entrenar con el pulsometro.Un saludo a ambos.

Buenas josemanu.
¿quieres decir que alomejor mis pulsaciones sean superiores? veras te cuento, ayer estube en una pista de atletismo y hacia series de 2 km. primero a 5 min y bien sobre 160 ppm, luego a 4.30 y ahi mas o menos a 175, pero cuando quise hacerlas a 4.15 pasaba de 180 y floje, pero yo creo que las hubiese acabado bien, jodido pero bien.
Un saludo y gracias a todos por aguantar mis rayadas.

Pero si te haces la prueba saldras de dudas,no te fijes con llegar a tantas o cuantas pulsaciones simplemente lo haces y miras al final a que pulso has llegado.Sacaras todo el beneficio a los entrenos,el dia antes descansa y que el anterior a este no haya sido exigente,o sea un dia suave,siguiente descansa y al siguiente lo haces(no tomes cafe o cola antes del prueba)."HAZLO".Estare pendiente de tu respuesta.Un saludo Raul.

Mañana quiero hacer una tirada larga suave suave a ver si me acostumbro y pasado una corta suave igual, pues como te dije ayer hize series y el lunes nos dimos un sobon, hoy tengo molestias en la planta del pie (no tengo nunca, espero que no sea fascitis) la semana que viene hago la prueba y te digo.
Gracias kompi

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Buenas begoter.
Si eso es lo que me pone en los planes, pero si salgo a correr y voy a 112 pulsaciones (el 60% de 188 que me salio en una prueba de esfuerzo) me parece que voy parado y hago unos ritmos de risa, y lo que me da mas miedo es ir mas fuerte y fastidiarme, porque por ir voy mas comodo del 75 al 90 % que en otro ritmo.
Un saludo turolense (creo)

Raul al ppo. cuesta adaptarse a pulsaciones muy bajas, pero si tienes paciencia en un mes se ven las mejoras....
si ves q. un 60% vas parado, haz los rodajes a un 70%, pero el tema está en hacer los rodajes a bajas pulsaciones y las series a tope
a mi antes me pasaba como a ti....salia correr siempre a caña y al ppo. me costaba un montón ir a bajas pulsaciones, pero tuve paciencia y mejoré un montón.


pd: si...si soy turolense...jajajajaaa

Originalmente escrito por begoter

Raul al ppo. cuesta adaptarse a pulsaciones muy bajas, pero si tienes paciencia en un mes se ven las mejoras....
si ves q. un 60% vas parado, haz los rodajes a un 70%, pero el tema está en hacer los rodajes a bajas pulsaciones y las series a tope
a mi antes me pasaba como a ti....salia correr siempre a caña y al ppo. me costaba un montón ir a bajas pulsaciones, pero tuve paciencia y mejoré un montón.


pd: si...si soy turolense...jajajajaaa

Buenas begoter, el sabado le di un rato y como me hacia un poco de mal el pie, era el dia perfecto para ir solo y probar a ir suave, al principio iba mosca pues a nada subia a 155 o mas (la cabra siempre tira al monte,jeje), pero luego me acostumbre(tenia tiempo pues me tire 21) y acabe contento , tanto con el pie como con las pulsaciones, a falta de hacerme la prueba que me recomendo el kompi josemanu fui del 70% al 75% casi todo el rato. ¿Que opinas tu, si el dia de cuestas que tu hacias lo hago con mis kolegas en una tirada de 10 a 15 km y pulsaciones altas 155-180 (pues con estos siempre vamos monte arriba y monte abajo)y el otro con ellos lo hago de series (y los llevo un poco al terreno "de la razon",jeje) y los otros 2 que quiero entrenar me hago de 15 a 25 km y a bajas pulsaciones?(haria 15 el dia que junte con otro entreno y 25 el que descanse antes y despues). Yo de Alcorisa.

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Buenas begoter, el sabado le di un rato y como me hacia un poco de mal el pie, era el dia perfecto para ir solo y probar a ir suave, al principio iba mosca pues a nada subia a 155 o mas (la cabra siempre tira al monte,jeje), pero luego me acostumbre(tenia tiempo pues me tire 21) y acabe contento , tanto con el pie como con las pulsaciones, a falta de hacerme la prueba que me recomendo el kompi josemanu fui del 70% al 75% casi todo el rato. ¿Que opinas tu, si el dia de cuestas que tu hacias lo hago con mis kolegas en una tirada de 10 a 15 km y pulsaciones altas 155-180 (pues con estos siempre vamos monte arriba y monte abajo)y el otro con ellos lo hago de series (y los llevo un poco al terreno "de la razon",jeje) y los otros 2 que quiero entrenar me hago de 15 a 25 km y a bajas pulsaciones?(haria 15 el dia que junte con otro entreno y 25 el que descanse antes y despues). Yo de Alcorisa.

heyyy q. chulo de Alcorisa....un año estuve en S. Santa y me gustó mucho.

y anda q. no he pasado veces por alli para ir a Alcañiz.

tu planing lo veo acertado...el tema es pillar mucho fondo, tiradas largas a bajas pulsaciones, algún dia de series o farklet y el dia de cuestas si lo sustituyes por 15 km. monte arriba monte abajo, tb. lo veo perfecto...el tema está en coger potencia...ya sea, cuestas, escaleras, monte...etc...
el tema tb. está en meter bien los dias de descanso para asimilar bien esos entrenos.

Originalmente escrito por begoter

heyyy q. chulo de Alcorisa....un año estuve en S. Santa y me gustó mucho.

y anda q. no he pasado veces por alli para ir a Alcañiz.

tu planing lo veo acertado...el tema es pillar mucho fondo, tiradas largas a bajas pulsaciones, algún dia de series o farklet y el dia de cuestas si lo sustituyes por 15 km. monte arriba monte abajo, tb. lo veo perfecto...el tema está en coger potencia...ya sea, cuestas, escaleras, monte...etc...
el tema tb. está en meter bien los dias de descanso para asimilar bien esos entrenos.

Buenas begoter.
El tema de los descansos lo llevo bien, pues suelo entrenar 4 por semana y 3 descanso y no junto descansos a poder ser, hoy me voy a hacer otra media suavecita a 135 / 150 ppm y sin pasar de ahi, el dia 24 de julio vamos a ir a nogueruelas, hay una carrera de montaña de 10k a las 7 de la tarde.
Un saludo.

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Buenas begoter.
El tema de los descansos lo llevo bien, pues suelo entrenar 4 por semana y 3 descanso y no junto descansos a poder ser, hoy me voy a hacer otra media suavecita a 135 / 150 ppm y sin pasar de ahi, el dia 24 de julio vamos a ir a nogueruelas, hay una carrera de montaña de 10k a las 7 de la tarde.
Un saludo.

3 dias de descanso para un maraton me parecen muchos..a dia de hoy me parece perfecto, pero para septiembre tendrás q. añadir un dia mas aunque sea media horita para q. se acostumbren las piernas a asimilar kms.

anda yo tb. voy, primero voy a la media de Rubielos y luego a la de Nogueruelas, a mi me pilla muy cerquita de casa y es un circuito muy chulo, de hecho lo he corrido entero dos años.
ya nos veremos alli y si quieres te puedo pasar mi planning para q. le eches un vistazo.

Originalmente escrito por begoter

3 dias de descanso para un maraton me parecen muchos..a dia de hoy me parece perfecto, pero para septiembre tendrás q. añadir un dia mas aunque sea media horita para q. se acostumbren las piernas a asimilar kms.

anda yo tb. voy, primero voy a la media de Rubielos y luego a la de Nogueruelas, a mi me pilla muy cerquita de casa y es un circuito muy chulo, de hecho lo he corrido entero dos años.
ya nos veremos alli y si quieres te puedo pasar mi planning para q. le eches un vistazo.

Hola, coño no habia caido que estas en fiestas, la vaquilla si que es un entreno de "tos cojones" para un marathon, jeje.
Eso veo en todos sitios que hay que correr mas dias, pero como he estado jodido 2 meses con la rodilla y luego corri 2 meses y me jodi 3 semanas por un coxis fuera de sitio (que alivio cuando me lo colocaron) y (hay madre cuantas excusas,jeje)en total hago unos 60 km semana que no son pocos, aguantare 1 mes o 2 asi y luego ire a 5 trabajo x 2 de descanso. De todas maneras queria hablar con salva, pues veo que el plan de marathon hay un monton de dias 5 km, 7 km, 10 km, y creo que sera porque con esos km haces descanso activo ese que dicen ¿no?. Te estare enormemente agradecido si me pasas algo, pues toda informacion es buena para el novato.
Un saludo y disfruta de la vaquilla!!!!!

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Hola, coño no habia caido que estas en fiestas, la vaquilla si que es un entreno de "tos cojones" para un marathon, jeje.
Eso veo en todos sitios que hay que correr mas dias, pero como he estado jodido 2 meses con la rodilla y luego corri 2 meses y me jodi 3 semanas por un coxis fuera de sitio (que alivio cuando me lo colocaron) y (hay madre cuantas excusas,jeje)en total hago unos 60 km semana que no son pocos, aguantare 1 mes o 2 asi y luego ire a 5 trabajo x 2 de descanso. De todas maneras queria hablar con salva, pues veo que el plan de marathon hay un monton de dias 5 km, 7 km, 10 km, y creo que sera porque con esos km haces descanso activo ese que dicen ¿no?. Te estare enormemente agradecido si me pasas algo, pues toda informacion es buena para el novato.
Un saludo y disfruta de la vaquilla!!!!!

q. razón tienes el entrenamiento de la vaquilla es puro y duro maratoniano...

por lo q. dices está claro q. no puedes forzar muchos dias.

ahora mirare el plan de Salva, pero el tema está en q. los kms los tienes q. repartir en varios dias....si sales 6 dias evidentemente es una locura meter muchos kms cada dia....
incluso algunos entrenadores aconsejan repartir la tirada larga en dos dias conecutivos...por ej. 19km y 10km en lugar de 29km.
22km y al dia siguiente 8km. en lugar de 30 km.

yo por lo q. veo todos los caminos van al mismo sitio..y es acumular kms.

Originalmente escrito por begoter

q. razón tienes el entrenamiento de la vaquilla es puro y duro maratoniano...

por lo q. dices está claro q. no puedes forzar muchos dias.

ahora mirare el plan de Salva, pero el tema está en q. los kms los tienes q. repartir en varios dias....si sales 6 dias evidentemente es una locura meter muchos kms cada dia....
incluso algunos entrenadores aconsejan repartir la tirada larga en dos dias conecutivos...por ej. 19km y 10km en lugar de 29km.
22km y al dia siguiente 8km. en lugar de 30 km.

yo por lo q. veo todos los caminos van al mismo sitio..y es acumular kms.

Buenas begoter.
Si acumular km y algun dia de calidad, es lo que ponen en todos planes,
El sabado nos vemos en nogueruelas.

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Buenas begoter.
Si acumular km y algun dia de calidad, es lo que ponen en todos planes,
El sabado nos vemos en nogueruelas.

todavia no lo tengo claro....este sábado corri una media de ese circuito y fui fatal fatal fatal...a ver si recupero esta semanita y si no me lo tendré q. replantear....