Atletismo
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10 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    28

    10 km

    Ayer corrí mi primer 10 km.
    Quiero correr 20 km en noviembre.
    Dispongo de unos 3 días por semana (el resto de días salgo en bici, hago spining, body power...unos 5-6 días por semana de ejercicio).

    Tengo demasiadas pulsaciones cuando corro (180 cuando voy al 85% aprox)...¿puedo hacer algo para bajarlas?

    El plan de entrenamiento para 20 km principiante que hay colgado lo consideráis correcto?

    Gracias y saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Kapi Ver Mensaje
    Ayer corrí mi primer 10 km.
    Quiero correr 20 km en noviembre.
    Dispongo de unos 3 días por semana (el resto de días salgo en bici, hago spining, body power...unos 5-6 días por semana de ejercicio).

    Tengo demasiadas pulsaciones cuando corro (180 cuando voy al 85% aprox)...¿puedo hacer algo para bajarlas?

    El plan de entrenamiento para 20 km principiante que hay colgado lo consideráis correcto?

    Gracias y saludos.
    Enhorabuena por tu primer 10K. Vaya sensaciones ¿eh?.

    Esos 180 pulsaciones al 85% corresponden a una FCMax de 217 pulsaciones.
    Si son altitas.
    Puedes bajar las pulsaciones si trabajas ritmo y resistencia.
    Cuando vas en bicicleta o haces otros deportes también tienes la frecuencia tan alta?

    Igual fuerzas demasiado al correr.

    Coge fondo y las pulsaciones deberían bajar.
    Si tienes dudas consulta con un médico deportivo.
    Saludos.