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Entrenamiento 15 dias antes de carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    188

    Entrenamiento 15 dias antes de carrera

    En dos semanas voy a correr la carrera de La Melonera (Madrid). Será mi primera carrera, y voy con la intención de bajar de 50´. Hasta ahora los entrenamientos que hao son de tiradas largas, de una hora o 45 minutos, tres o cuatro dias a la semana. Los ritmos que llevo en carrera continua son de 5´20´´ más o menos. También cada dos semanas hago un recorrido de 7 km en el que voy a un ritmo mayor. En esta distancia, mi último crono fué de 32´16´´.

    Mi duda es que plan seguir estas dos semanas antes de la carrera. ¿Sigo con las tiradas medias/largas o me recomendais series o fartlek para coger algo de velocidad?
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
    Edad
    47
    Mensajes
    5.013
    Quince días me parece un margen muy escaso para hacer experimentos. De tu sesión de calidad (7 kms. a ritmo de 4'36") deduzco que tienes el objetivo sub-50' a tu alcance. Así que yo no haría experimentos raros. La penúltima semana haría lo mismo que estás haciendo ahora. Y la última semana bajaría un poco el nivel, más que nada para llegar fresco y descansado a la competición y buscando una supercompensación. (Por ejemplo: Lunes: 1 hora de carrera continua suave, a 5'45"; Martes: descanso; Miércoles: 7 kilómetros a 4'45"; Jueves: descanso; Viernes: 25' de carrera continua a 5'45" y después 5 progresivos y muchos estiramientos; Sábado: descanso; Domingo: Competición).

    Te vas a dar cuenta de que la competición es otra cosa, y que salir a correr rodeado de atletas con dorsal te da un impulso extra y que te va a ayudar mucho a progresar. Has elegido una carrera multitudinaria, idónea para engancharte a este mundillo. Y no te obsesiones con la marca: hagas lo que hagas va a ser marca personal y vas a disfrutar con el ambiente.

    Suerte y ánimo.

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