Atletismo
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informacioitmo sobre farlek??

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    211

    informacioitmo sobre farlek??

    Hola a todos!!!!
    quisiera meter algun que otro farlek en mi entreno y quisiera que alguien me diera algunas indicaciones sobre como hacer... cuanto tiempo en total?? cada cuanto tiempo hacer los cambios de ritmo?? los cambios de ritmo de cuanto tiempo an de ser???
    toda informacion sera bienvenida!!!
    gracias de antemano

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    Cartagena
    Edad
    50
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    4.635
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Hola a todos!!!!
    quisiera meter algun que otro farlek en mi entreno y quisiera que alguien me diera algunas indicaciones sobre como hacer... cuanto tiempo en total?? cada cuanto tiempo hacer los cambios de ritmo?? los cambios de ritmo de cuanto tiempo an de ser???
    toda informacion sera bienvenida!!!
    gracias de antemano
    Te copio una explicación del gran Rodrigo Gavela, que será mucho mejor que cualquier chorrada que yo te ponga:

    El fartlek no son más que cambios de ritmo o juegos de ritmos, como más te guste llamarlos. Tiene infinidad de combinaciones y se pueden hacer por tiempos. Te pongo varios ejemplos:
    1. Durante 20' haces cambios de ritmo aleatorios, y cortos, de 15'' el más corto a 1' el más largo. la recuperación ha de ser siempre del mismo tiempo que el cambio.
    2. Durante 25' haces cambios de ritmo aleatorios largos, de 1' el más corto a 3' el más largo. la recuperación ha de ser siempre de 1'.
    3. Cambios de 1' recuperando, rodando suave, otro minuto.
    4. cambios de 2' recuperando, rodando suave, otro minuto.
    5. Cambios cortos en pirámide, de 20''- 30''- 40"- 50''- 60''-75''- 90''- 75''- 60'' -50''-40''-30''-20'', recuperando lo mismo que el cambio hasta 1' como máximo.
    6. Cambios largos en pirámide: 45''-1'-90''- 2'- 3'-3'-2'-90''-1'-45'', recuperando un minuto.
    7. cambios de ritmo en sierra: 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'-2'-1'-30''. recuperando 1' y 30'' después de los cortos.
    8. Durante 20', cambios cortos de 30'' recuperando 45' rodando.
    etc,
    Como ves, puedes hacer muchas combinaciones. las puedes personalizar en función del lugar donde entrenes. Lo importante es que el tiempo total de los cambios y su recuperación sume entre 20' (en los cortos) y 25' (en los largos).

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    211
    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Te copio una explicación del gran Rodrigo Gavela, que será mucho mejor que cualquier chorrada que yo te ponga:

    El fartlek no son más que cambios de ritmo o juegos de ritmos, como más te guste llamarlos. Tiene infinidad de combinaciones y se pueden hacer por tiempos. Te pongo varios ejemplos:
    1. Durante 20' haces cambios de ritmo aleatorios, y cortos, de 15'' el más corto a 1' el más largo. la recuperación ha de ser siempre del mismo tiempo que el cambio.
    2. Durante 25' haces cambios de ritmo aleatorios largos, de 1' el más corto a 3' el más largo. la recuperación ha de ser siempre de 1'.
    3. Cambios de 1' recuperando, rodando suave, otro minuto.
    4. cambios de 2' recuperando, rodando suave, otro minuto.
    5. Cambios cortos en pirámide, de 20''- 30''- 40"- 50''- 60''-75''- 90''- 75''- 60'' -50''-40''-30''-20'', recuperando lo mismo que el cambio hasta 1' como máximo.
    6. Cambios largos en pirámide: 45''-1'-90''- 2'- 3'-3'-2'-90''-1'-45'', recuperando un minuto.
    7. cambios de ritmo en sierra: 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'-2'-1'-30''. recuperando 1' y 30'' después de los cortos.
    8. Durante 20', cambios cortos de 30'' recuperando 45' rodando.
    etc,
    Como ves, puedes hacer muchas combinaciones. las puedes personalizar en función del lugar donde entrenes. Lo importante es que el tiempo total de los cambios y su recuperación sume entre 20' (en los cortos) y 25' (en los largos).
    te lo agradezco muchisimo por la info isidronew!!!

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