Atletismo
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mejorar el 5000

  1. #1
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    mejorar el 5000

    Hola, los otro dias me hize un test de 5000 metros en 25 minutos, se podria bajar a 20 minutos en menos de 1 año.

    gracias, un saludo.

  2. #2
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    Hombre por poder... no es fácil, depende de cómo estés, el tiempo que puedes dedicar, condiciones, etc, etc.
    Hacer 5km a un ritmo de 4'/km no es ninguna locura pero de antemano ya te digo que fácil no es y dependiendo de tu estado actual de forma puede ser complicado porque para ir a ese ritmo deberías meter series y puede que tu cuerpo no esté para aguantarlas.
    Si fuera tú haría un test para ver cómo estás realmente y a partir de ahí coge un buen plan e intenta seguirlo.

  3. #3
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    Ahora mismo estoy saliendo de problemas en el tendon de aquiles debido a una contractura en el gemelo.En 10 meses e dejao 20 kilos y e bajao 11 minutos en el 5000 de 36 minutos a 25 minutos, creo que haciendolo a tope podria estar en 25 minutos, ya que en el ultimo no lo corri a tope.
    Venga un saludo

  4. #4
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    otra pregunta los entrenos de 5000 de la web, no son mu duros haciendo 2 dias a la semana series en el plan intermedio.
    Venga gracias

  5. #5
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    Me hecho un test de 5000 metros a todo gas y 23:38 lo que pasa que no se si hacer series es muy precipitado ya que llevo corriendo 9 meses 2 dias a la semana 40 minutos.

  6. #6
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    Ese tiempo no está mal, pero bajar 3'38'' pero, uf! has de bajar más de 40'' tu ritmo por km.
    Tampoco tienes por qué meter series, los planes son una base que seguir, si no son series puede ser cualquier otra tipo de entreno de calidad tipo fartlek y las series meterlas cuando tú veas que estás en condiciones de hacerlas sin "romperte".

  7. #7
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    Yo nunca he hecho series, pero por lo que he leido a estos cracks si llevas 9 meses corriendo dos veces por semana estas preparado de sobra para hacer series. Empieza con cuidado, alternalo con rodajes y vete poniendo tu mismo los límites, tampoco te vayas hacer daño.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  8. #8
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    Hola, ya he bajado los 5000 en 22:50 solo con carrera continua, que series serian las mas adecuadas para bajar hasta 22 minutos.
    Muchas gracias uin saludo.

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