Atletismo
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Media maratón en 1:24

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    13

    Media maratón en 1:24

    Estoy preparando una media maratón que se celebra en un pueblo de valencia en febrero y me gustaría hacerla en 1:24. La única que he hecho fue la de Valencia con un tiempo de 1:25:45.

    Entreno 5 días a la semana:

    Domingo:tirada larga 21km a menos de 5'.

    Lunes: recuperación activa unos 10km a 5' o menos.

    Martes: series largas 3000, 1500 o 1000 cada semana unas diferentes.

    Miércoles: idem lunes.

    Jueves: series cortas 100, 200, 500 o 800 cada semana unas diferentes.

    Viernes: descanso total.

    Sábado: bicicleta de montaña.

    ¿Vosotros añadirías o quitarías alguna cosa?

    Muchas gracias y un abrazo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Alcafran
    Mensajes
    842
    yo meteria un dia de cuestas o pesas, te previenen de muchas lesinones, pero vamos que es modesta opinion, por lo demas lo veo bien

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    en mi modesta opinión las repeticiones de 100 sobran sal vo que te refieras a progresivos antes de hacer las repeticiones .pero valla me parece un buen plan no dices a que ritmo haces las repeticiones pero si lla has echo 1h 25 lla sabes de que va .lo tienes facil salud y saludos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    13
    Muchas gracias por las respuestas.

    Un saludo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    19
    Tus marcas son identicas a las mias, y el objetivo... tambien. Mi entrenamiento es tambien de 5 dias: uno de series cortas: 400-500. Series largas: 1000-2000-3000. Dos de rodaje suave y la tirada del domingo. En trotapinares.com veras el plan que he seguido y los tiempos.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    zaragoza
    Mensajes
    144
    los dias de trote suave meteria unos sprines progresivos de 40 o 50 m (5 o 6) al final del entrenamiento para acabar con sensacion de velocidad y ligereza de piernas. alguna semana cambiaria un dia de series por farlek (recuperacion activa), descansas un dia solo...yo eso no podria jejejej necesitaria descansar mas...animo y suerte que vas a sufrir jejejej
    fuerte hasta vomitar...luego a tope...

    http://corrodespacito.blogspot.com/

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Arteixo (Galicia)
    Mensajes
    424
    Lo mejor es adelgazar y meter algún entreno fuerte, como hago yo, así la haces en 1:22
    Trabajar y entrenar!!!!!!!!!!!!!!

    www.mijailmoriatov.com

    www.musicaengalicia.com

    1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
    Edad
    47
    Mensajes
    5.013
    Andirán: la distribución de tu entrenamiento creo que es la correcta y tiene un poco de todo lo que tiene que tener un entrenamiento de fondo (delfitek, pucelano del Trotapinares, sigue uno parecido al tuyo). Creo que así puedes evolucionar bien.

    Como bien te dicen, a todos nos vienen bien las cuestas al inicio de la temporada, circuitos en el gimnasio, etc, pero vas por el buen camino. Yo intentaría hacer tiradas por terreno variado y con cuestas de vez en cuando. Y la tirada larga del domingo está bien, pero yo, al menos una de cada dos semanas la haría introduciendo tramos a ritmo de carrera (por ejemplo: 10 kms a 5', 8 kms a 4' y 3 kms a 5') o de menos a más acabando fuerte...

    Suerte

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