Estoy muy perdido, ayuda por favor

Hola, buenas noches

Me presento, me llamo Antonio, quisiera que me echarais un cable en mi escalada...

Os cuento, estoy algo fondón, últimamente no me cuido y peso algo más de la cuenta, a parte de eso, quisiera prepararme para ser un poco más veloz y más potente en la arrancada.
Esa arrancada y velocidad sería para jugar al fútbol que es, en cuestión, lo que quiero prepararme, que no me " coma la tostada " ningún otro en mi equipo!

Ayer fui a correr, hice unas series corriendo al 80% cuesta arriba, sin forzar mucho la maquinaria, no estoy muy fino..

¿Qué debería hacer?

Echadme un cable, os lo agradecería mucho

Por favor, ayudaa